中學(xué)生100m跑起跑訓(xùn)練實踐探討

廖鏡坤

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-021-02

摘 要 提高短跑項目的起跑能力素質(zhì)是提高短跑運(yùn)動成績的一個重要因素。為探索出最佳的起跑訓(xùn)練方法，本文通過對比實驗，試驗研究了三種不同的100米短跑起跑訓(xùn)練方法，并基于實驗性訓(xùn)練后與訓(xùn)練前成績數(shù)據(jù)對比分析得出相關(guān)結(jié)論，可為短跑訓(xùn)練提供理論參考。

關(guān)鍵詞 短跑起跑 訓(xùn)練方法 對比實驗 標(biāo)志桿加速跑

100米跑屬于極限運(yùn)動，是發(fā)展速度素質(zhì)最有效的手段，也是許多田徑項目的基礎(chǔ)。在田徑訓(xùn)練中，如何較快地提高學(xué)生的100米成績，是廣大教師和學(xué)生關(guān)心的問題。在百米短跑中，起跑這個環(huán)節(jié)是最為重要的，起跑的好壞直接影響到比賽全程，有許多運(yùn)動員往往出現(xiàn)起跑比較慢的現(xiàn)象，導(dǎo)致成績的不理想。因此，應(yīng)重視短跑起跑專項技術(shù)訓(xùn)練的研究。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

某中學(xué)田徑隊9名短跑運(yùn)動員，其中男子6人，女子3人。其水平均為國家三級運(yùn)動員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

文章通過查閱省體育學(xué)院圖書館的館藏圖書以及大量學(xué)術(shù)期刊資料，并通過電子閱覽室瀏覽中國知網(wǎng)和萬方數(shù)據(jù)庫等查閱了網(wǎng)絡(luò)資料，并下載了相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

2.對比實驗法

將9名運(yùn)動員分為三個組，每個組包含一個女生，分別采用三種不同的起跑訓(xùn)練方法進(jìn)行了為期兩周的實驗性訓(xùn)練。通過對比三個組在實驗性訓(xùn)練后與訓(xùn)練前的成績對比得到相關(guān)數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析，分組情況見表2、表3、表4。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

對文獻(xiàn)資料數(shù)據(jù)以及實驗所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計和分析。

二、討論與分析

（一）起跑技術(shù)的分析

在短距離跑中，運(yùn)動員的起跑技術(shù)是一個相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)，起跑技術(shù)的優(yōu)劣將直接影響到運(yùn)動員的運(yùn)動成績。在所有起跑姿勢中，蹲距式起跑更能使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)。而起跑后的加速跑是盡快加速達(dá)到自己的最高速度的運(yùn)動技術(shù)。蹲踞式起跑的技術(shù)重點：重心前移，兩腳用力蹬離起跑器，迅速前擺。這就要求了運(yùn)動員具有極強(qiáng)的反應(yīng)能力，爆發(fā)力以及綜合力量。短跑的起步的重點提高頻率，在六米之調(diào)整并提高頻率，在前六米要把步幅與步長從很小調(diào)整到理想的頻率，不可以盲目的增加步幅與步長，相反這會抑制全程跑步的節(jié)奏乃至影響速度，并且在起步之后腳要踩在跑道線的附近，通過調(diào)整在加速跑中把步伐調(diào)整在同一條水平作用力線上。

（二）100米跑與起跑的分析

100米跑全程分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑。起跑的質(zhì)量直接影響著起跑后的加速跑。在起跑中如果體能分配不合理就會出現(xiàn)后期乏力的現(xiàn)象，直接影響下一環(huán)節(jié)，產(chǎn)生惡性循環(huán)，最終沖剌跑達(dá)不到應(yīng)有的效果，至成績下降。所以起跑在100米跑中尤為重要。

（三）100米跑運(yùn)動員起跑的方法以及訓(xùn)練的主要方法

1.100米跑的起跑方法與起跑規(guī)則

短式：又稱隆起式，兩足距離為后腳尖在前腳足弓的中央。雙手距離前腳之位置以預(yù)備時背肩都能夠伸直為原則，大概是跑者一足半長的距離。這種起跑法有很大的工作距離，足蹬起跑架時產(chǎn)生很大的推進(jìn)力。根據(jù)實驗結(jié)果得知，這種起跑法最快，以小腿短者用此式起跑較適宜。

2.100米跑的訓(xùn)練主要方法

起跑，是速度從零開始，迅速加速的過程。其訓(xùn)練方法種類繁多，總體來講有三點需要注意，一是重心由低逐漸到高；二是快速反應(yīng)加速；三十高頻跑。所以，要從這三個方面進(jìn)行練習(xí)：重心，進(jìn)行原地低姿的小步跑，即半屈體雙腿依次快踏的練習(xí)，起跑動作完整練習(xí)。要強(qiáng)調(diào)啟動后，重心由低到高，身體要低頭、前傾，切不可直接起身。反應(yīng)，各種身體狀態(tài)下的快速啟動（正向，反向，俯臥等），看手勢快速反應(yīng)移動。高頻跑，進(jìn)行間小步跑，有短距離標(biāo)志的小步跑。以上可以歸結(jié)為三種主要的訓(xùn)練方法，站立式起跑訓(xùn)練、起跑器訓(xùn)練和標(biāo)志桿加速跑訓(xùn)練是對于提高運(yùn)動員100米跑起跑水平的三種主要訓(xùn)練方法。第一組將采用站立式起跑訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中要求運(yùn)動員在起點準(zhǔn)備，在教練員的突然發(fā)令下迅速做出反應(yīng)完成起跑加速并完成50米跑，教練員完成計時，對每一次訓(xùn)練進(jìn)行記錄。第二組將采用起跑器訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中要求運(yùn)動員在起點的起跑器做出準(zhǔn)備動作，模擬實際比賽情況，在教練員的突然發(fā)令下迅速蹬離起跑器完成起跑并完成50米跑，教練員完成計時，對每一次訓(xùn)練進(jìn)行記錄。第三組將采用標(biāo)志桿加速跑訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，標(biāo)志桿按照逐漸加大間隔的距離放置在跑道上，要求運(yùn)動員用腳步正好落在標(biāo)志桿前的方法跑步通過，同時集中注意力在通過時完成再次加速，教練員記錄每標(biāo)志桿之間的加速度情況，反應(yīng)時間，并對成績進(jìn)行記錄。

（四）實驗性訓(xùn)練的結(jié)果與分析

1.第一組實驗性訓(xùn)練情況

由表5可見，第一組在采用站立式起跑訓(xùn)練法后，成績有了小幅度的提高，重點在于提高了反應(yīng)速度，但是對于體能的合理分配提高不明顯。運(yùn)動員在訓(xùn)練后表示對于訓(xùn)練感到比較乏味，由于精神長期處于高度緊繃狀態(tài)，訓(xùn)練后恢復(fù)時間較長，反應(yīng)速度得到了加快但是由于精神的過度集中，會在起跑階段就全力爆發(fā)出全部體力。站立式起跑相對其余兩組最為簡單直接，也會給運(yùn)動員造成懈怠感，枯燥、乏味的訓(xùn)練不易給訓(xùn)練帶來好結(jié)果。成績提高的原因在于教練員的突然發(fā)令會使運(yùn)動員產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，肌肉形成記憶動作，即完成起跑。

由表6可見，第二組在采用起跑器訓(xùn)練法后，成績有了小幅度的提高，重點在于起跑的節(jié)奏性掌握有了進(jìn)步，沒有出現(xiàn)步伐混亂的情況，同第一組的情況相同，在對于起跑中的體能分配不夠合理，在集中精力把握起跑節(jié)奏中浪費了大量體力，對后半程跑動造成不利的影響。在提高的方面，由于采用了更為接近比賽的形式，更有助于運(yùn)動員在實際情況中及時調(diào)整、改變自己的起跑節(jié)奏，節(jié)奏的準(zhǔn)確把握可以使運(yùn)動員更好的發(fā)揮出自己應(yīng)有的實力。

表7 第三組成績情況

訓(xùn)練前成績 訓(xùn)練后成績 提高

陳 12秒00 11秒87 0"13

楊 11秒85 11秒80 0"15

姚 14秒35 14秒20 0"15

由表7可見，第三組在采用了標(biāo)志桿加速跑訓(xùn)練法后，對于整體成績有了較大的提高。重點在于反應(yīng)能力，節(jié)奏掌握都有了長足的進(jìn)步，每個成員都能找到一個適合自己的起跑節(jié)奏，并且在按照節(jié)奏起跑的同時還能合理的分配體力。運(yùn)動員在每一次過標(biāo)志桿時都會集中注意力，會對思維產(chǎn)生慣性反應(yīng)，既是對于發(fā)令的反應(yīng)，以及需要運(yùn)動員集中精神積極改變步幅與步長來保證每一個標(biāo)志桿都能完美通過這對于運(yùn)動員培養(yǎng)節(jié)奏感的把握是十分有利的。運(yùn)動員在訓(xùn)練后表示，該方法在實際訓(xùn)練中趣味性極強(qiáng)，標(biāo)志桿間隔的距離每次都會發(fā)生改變，運(yùn)動員很愿意積極參與訓(xùn)練。

三、結(jié)論

總之，起跑技術(shù)在短跑完整個技術(shù)動作中有著重要的地位。教練員在實際訓(xùn)練中，要因地制宜因材施教，采用先進(jìn)的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員的成績，以推動短跑技術(shù)的發(fā)展。實驗中，三種方法都對運(yùn)動員的成績有所提高，其中標(biāo)志桿加速跑訓(xùn)練法對于運(yùn)動員的各項能力提高顯著且全面。所得結(jié)論可為教練員合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容與手段提供一定的參考借鑒。

參考文獻(xiàn)：

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