中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目優(yōu)化教學(xué)策略的實(shí)踐研究

張仙萍++余建軍

中圖分類號：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-021-02

摘 要 立定跳遠(yuǎn)不僅是中學(xué)生體育健康測試項(xiàng)目，也是我市體育中考測試項(xiàng)目之一。它對發(fā)展學(xué)生的彈跳能力，改善腰腹肌力量和身體的協(xié)調(diào)性有著重要的作用。立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)由預(yù)備、起跳、騰空和落地四個部分構(gòu)成，整個動作完成的時間極短，看似動作的難度不大，但在課堂教學(xué)中學(xué)生掌握的不是很好。針對這現(xiàn)實(shí)問題，本文以“立定跳遠(yuǎn)優(yōu)化教學(xué)策略”為研究課題，對該項(xiàng)目進(jìn)行教材分析，結(jié)合本校實(shí)際情況，在練習(xí)方法、學(xué)練形式、教學(xué)策略等方面優(yōu)化，提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的水平并取得較好的效果。

關(guān)鍵詞 立定跳遠(yuǎn) 優(yōu)化教學(xué)策略 課堂教學(xué) 教學(xué)方法

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)長期以來作為中學(xué)生體育健康測試項(xiàng)目，又是體育中考測試項(xiàng)目之一，因此立定跳遠(yuǎn)是中學(xué)生必考的田徑項(xiàng)目。

一、立定跳遠(yuǎn)教材分析

（一）立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)：起跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

（二）在日常教學(xué)實(shí)踐中歸納了影響立定跳遠(yuǎn)成績的主要因素：

1.力量的因素。特別是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的最后用力點(diǎn)在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

2.協(xié)調(diào)用力的因素。指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

3.雙臂的擺動因素。立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提、拉動作越強(qiáng)。請

注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠(yuǎn)度

4.能量的轉(zhuǎn)換因數(shù)。從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當(dāng)于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。

二、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目體育課堂優(yōu)化教學(xué)策略的實(shí)踐

在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成?？墒俏覀兊膶W(xué)生在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目學(xué)習(xí)中會出現(xiàn)各種問題，導(dǎo)致效果不佳。通過近幾年的課堂教學(xué)實(shí)踐找出了結(jié)癥，并針對性的提出了改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的措施。

（一）立定跳遠(yuǎn)教學(xué)方法的優(yōu)化

1.“口訣教學(xué)法”知曉動作技術(shù)

立定跳遠(yuǎn)完整的技術(shù)動作由四個部分組成，我在教學(xué)實(shí)踐中采用了“口訣教學(xué)法”，把立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作編成：“一擺二蹲三起跳，快速蹲地展身體；收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起?！睂W(xué)生很容易弄清并記住立定跳遠(yuǎn)的完整動作。我還把立定跳遠(yuǎn)教學(xué)要領(lǐng)用幾個字來表示?！暗?、擺、收、舉、伸、移、屈”，蹬-兩腿蹬地；擺-兩腿用力向前上擺動；收-膝空中收腿；舉-空中舉腿；伸-落地時兩小腿前伸；移-兩膝彎曲重心前移。屈-屈膝緩沖落地穩(wěn)。每一個字表示學(xué)生在學(xué)練過程中的動作要求，學(xué)生就很直觀的知曉該動作。

2.“處方教學(xué)法”改進(jìn)技術(shù)動作

學(xué)生由于自身的身體素質(zhì)的差異性，在完成立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上總是會出現(xiàn)有這樣或那樣的錯誤動作現(xiàn)在。我在教學(xué)實(shí)踐中有針對性采取了“處方教學(xué)法”。列出中學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)易犯的錯誤動作，并提出改進(jìn)的措施。比如：（1）預(yù)擺次不充分不協(xié)調(diào)等。處方：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。（2）騰空過高或過低。處方：利用一定遠(yuǎn)度或一定高度的標(biāo)志線（物）來糾正。（3）落地不穩(wěn)。處方：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物（線）。學(xué)生在學(xué)練過程出現(xiàn)的錯誤現(xiàn)象教師單個采取“處方教學(xué)”使我們的學(xué)生改進(jìn)技術(shù)動作直至掌握完整的正確的技術(shù)動作。

3.“激勵性評價”激發(fā)學(xué)練興趣

實(shí)施多元激勵評價肯定學(xué)生的練習(xí)過程。對于學(xué)生來說，最關(guān)心的是成績。基于“立足過程，多元評價，樹立自信，促進(jìn)發(fā)展”的理念。通過這一評價方法，淡化了考核的甄別、選拔功能，更多地強(qiáng)化了評價的自主、激勵、發(fā)展功能，讓學(xué)生從原本單一的考核中擺脫出來，更加自信地參與立定跳遠(yuǎn)學(xué)練，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、合作交往能力。在評價中我還特別重視及時評價，當(dāng)學(xué)生們正處于運(yùn)動“高原”時老師及時的一句“加油”、“你行的”等鼓勵的話語，給了他自信心，并相信自己能行！

（二）立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法的優(yōu)化

立定跳遠(yuǎn)是人體在靜止?fàn)顟B(tài)下通過合理有效的蹬擺使人體在最短時間內(nèi)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)而獲得最大的位移。根據(jù)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目特點(diǎn)應(yīng)多發(fā)展臀大肌、腹直肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉的瞬間爆發(fā)力以提高學(xué)生的蹬地、展腹、收腹舉腿的效果。筆者從學(xué)生易操作、學(xué)生樂接受、遵循技術(shù)教學(xué)規(guī)律三個簡單的原則進(jìn)行練習(xí)方法的優(yōu)化。

1.立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目基本身體素質(zhì)練習(xí)。

（1）腰腹力量練習(xí)：腹部肌肉在立定跳遠(yuǎn)中的主要作用是屈髖收腹。腹部肌肉的好與壞直接影響到立定跳遠(yuǎn)的成績。腹部肌肉由腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌組成課堂中選擇了仰臥起坐、收腹舉腿、仰臥收膝、兩頭起、立臥撐等。

（2）下肢力量練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)下肢的工作由髖、膝、踝關(guān)節(jié)及其肌肉運(yùn)動完成。下肢力量的強(qiáng)與弱是立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中能否取得好成績的關(guān)鍵點(diǎn)之一。下肢力量練習(xí)的方法選擇的有跳臺階、障礙跳、蛙跳、負(fù)重深蹲、蹲跳起、收腹跳等。

2.立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上下肢協(xié)調(diào)配合性練習(xí)。

立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度不僅僅取決于下肢力量和腰腹部力量，而與上肢擺臂與下肢蹬伸的協(xié)調(diào)配合有著很大關(guān)系。上肢擺臂力量大小直接影響到重心的高度，擺臂動作不協(xié)調(diào)會使下肢急于著地。上下肢協(xié)調(diào)性練習(xí)采用的有：原地擺臂、擺臂起跳、多級跳、連續(xù)蛙跳、挺身跳、跳過一定高度的墊子等。

3.多種趣味性練習(xí)方式。

練習(xí)單一的上肢或是下肢力量時是比較枯燥的、身體負(fù)荷也是比較大的，久而久之學(xué)生會進(jìn)入一個“厭煩期”。根據(jù)學(xué)生的心理特征將立定跳遠(yuǎn)的素質(zhì)練習(xí)以及動作技術(shù)練習(xí)合理安排起來激發(fā)學(xué)生的學(xué)練積極性。

我在教學(xué)實(shí)踐中充分利用學(xué)校現(xiàn)有的場地設(shè)施設(shè)備。比如：體操墊。現(xiàn)在學(xué)校的墊子一般折疊后是60cm*60cm或40cm*80cm是型號的。在技術(shù)教學(xué)方面比如：跳過一定高度的墊子-體會騰空動作并加以改進(jìn)強(qiáng)化該技術(shù)動作。由低處跳到一定高度的墊子上練習(xí)-體會擺臂、蹬伸、騰空、屈膝的動作并加以改進(jìn)強(qiáng)化該技術(shù)動作。從一定高度的墊上往下跳練習(xí)-體會蹬伸呈直線后挺胸、軀干前壓、屈膝、收腹、伸小腿、落地等并加以改進(jìn)強(qiáng)化該技術(shù)動作技術(shù)。在身體素質(zhì)練習(xí)方面比如：連續(xù)跳過豎起的墊子-下肢素質(zhì)練習(xí)、仰臥起坐-腰腹力量練習(xí)等等。體操墊是柔軟的非常安全，學(xué)生在學(xué)練中有一種安全感，也豐富了學(xué)練形式。再如臺階。我引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行跳臺階練習(xí)，我在臺階個數(shù)上、跳的次數(shù)上、起跳腿的確定上、跳的時間上、練習(xí)的組數(shù)上進(jìn)行變化。這樣一來能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣，從而提高了訓(xùn)練實(shí)效性。

（三）中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目成效分析

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是中學(xué)體育課中的一個重要內(nèi)容，是衡量學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要生理指標(biāo)。從教師的教學(xué)方法、評價方式的改變以及練習(xí)方法的等方面優(yōu)化。通過近幾年的教學(xué)實(shí)踐，學(xué)生參與立定跳遠(yuǎn)的積極性大大提高了，學(xué)生的跳躍能力得到了大大提高，學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績也有了顯著的提升，所帶2014年畢業(yè)班學(xué)生共計178人參加杭州市中考均取得了9.90分（滿分10分），2015畢業(yè)班學(xué)生共計182取得的了9.95分。

四、結(jié)論與思考

（一）對于這類看似動作簡單的項(xiàng)目，我們老師要善于梳理該項(xiàng)目的動作技術(shù)找到適合學(xué)生練習(xí)的方法、在練習(xí)方法、學(xué)練形式、教學(xué)策略的優(yōu)化來刺激學(xué)生積極學(xué)練以此來提高教學(xué)實(shí)效。

（二）在發(fā)展學(xué)生跳躍類項(xiàng)目教學(xué)中我們要有一個相對系統(tǒng)的教學(xué)計劃，遵循教育教學(xué)規(guī)律，由簡到難、由小到大，有點(diǎn)到面的去開展，切不可“頭疼醫(yī)頭、腳疼醫(yī)腳”要綜合去發(fā)展。

（三）中學(xué)階段的學(xué)生在認(rèn)知能力和體育運(yùn)動能力的差異性比較大，老師們在教學(xué)中不能求得整齊劃一，要針對學(xué)生的個體差異進(jìn)行因材施教，做到每個學(xué)生在自我基礎(chǔ)上得到進(jìn)步得到提升，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

（四）教師要做個有心人，要善于總結(jié)反思。從學(xué)生的學(xué)練過程中去發(fā)現(xiàn)問題然后去分析問題，然后找到解決的辦法，這需要我們的老師花更多的時間和精力，去研究教材去選擇教學(xué)內(nèi)容教學(xué)方法。要做到了解學(xué)生的實(shí)際，吃透教材、研透教法、抓住重難點(diǎn)。

（五）教學(xué)評價轉(zhuǎn)變有利于學(xué)生學(xué)練的積極性。從終極評價向過程性評價進(jìn)行變化、從單一的評價向多元評價結(jié)合，更多地強(qiáng)化了評價的自主、激勵、發(fā)展功能。

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