韋貴康患腦梗后

鮑杰

80歲的廣西中醫(yī)藥大學(xué)教授韋貴康曾于1996年、2013年分別因心梗和腦梗住院，痛定思痛，他琢磨出一套養(yǎng)生方法，如今他每周五天坐診也絲毫不覺得疲憊。具體方法如下：練習(xí)前，先飲200毫升溫開水，起到助陽氣、通經(jīng)絡(luò)的作用。久坐易缺氧，可雙手握拳，敲打鎖骨下方俞府穴處，每邊25次或50次，可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，增強(qiáng)肺部功能。

患腦梗時(shí)，韋貴康曾被查出頸動(dòng)脈60%閉塞，術(shù)后他很注重頸部保健。在室內(nèi)，韋貴康會(huì)練習(xí)半蹲起立：先站立，雙手握拳吸氣一秒；再半蹲，向前伸出雙拳憋氣一秒；最后雙拳放下，起立，呼氣一秒，這對(duì)增強(qiáng)心肺功能大有幫助。

對(duì)于頸腰椎疾病患者，韋貴康推薦“四步起床法”：一曲，起床時(shí)不能立即坐立，而是應(yīng)先平躺曲膝；二側(cè)，身體傾向起床方向，呈側(cè)臥姿態(tài)；三撐，如果是左向下床，則右手撐起身體，同時(shí)將腿放下，完成下床動(dòng)作，反向則換手支撐。韋貴康還介紹了自己常堅(jiān)持的小動(dòng)作：平躺，雙手抱頭，雙腿并攏伸直抬起，與平面成30度夾角，堅(jiān)持20秒，每天5～10次，對(duì)頸腰椎的康復(fù)十分有效。

很多人喜歡睡軟床，韋貴康認(rèn)為這不可取。韋貴康說，想在睡眠中養(yǎng)護(hù)好頸腰椎，寢具有講究，“枕頭要‘高人一等，高度一拳剛剛好，最好睡硬板床”。韋貴康從不坐矮凳，他認(rèn)為，坐姿較低會(huì)給腰椎帶來負(fù)擔(dān)，“椅腿與小腿的高度相同最合適”。

平時(shí)老年朋友還可這樣練習(xí)：雙手叉腰，雙腿并攏，足尖和足跟分別離地，踮腳30次，不僅能鍛煉腳部肌力，還能鍛煉盆腔、腹部、肛門三處，對(duì)預(yù)防女性子宮下垂，治療男性前列腺肥大有益處。

（摘自《婚姻與家庭·養(yǎng)生版》2017年第9期 ）