試論初中田徑運(yùn)動(dòng)員鉛球投擲力量訓(xùn)練

譚秀照

對(duì)初中的田徑運(yùn)動(dòng)員鉛球投擲過程中的力量訓(xùn)練方式和方法進(jìn)行探討和總結(jié)，并提供可靠的科學(xué)依據(jù)。通過資料分析，找到有利于初中生進(jìn)行鉛球力量訓(xùn)練的方案，從而進(jìn)一步歸納提高力量訓(xùn)練方法當(dāng)中所存在的科學(xué)依據(jù)。只有利用合理、有效的訓(xùn)練方法，才能讓初中生鉛球的訓(xùn)練取得明顯的成效。

鉛球訓(xùn)練力量訓(xùn)練初中生在過去舊教材當(dāng)中，鉛球這一體育項(xiàng)目被列于一定要學(xué)習(xí)內(nèi)容的范疇之內(nèi)，而目前在一些有關(guān)于保健以及體育的教材上，所講述的學(xué)習(xí)內(nèi)容相對(duì)而言難度較低，其主要內(nèi)容是進(jìn)行實(shí)心球的相關(guān)學(xué)習(xí)以及訓(xùn)練，但是考慮到鉛球項(xiàng)目也在運(yùn)動(dòng)田賽比賽當(dāng)中，學(xué)生有更多的選擇，并且可以看到初中生普遍都有比較好的投擲基礎(chǔ)，從小學(xué)一直到初中的義務(wù)教育階段都在體育課堂的學(xué)習(xí)中有過一定程度的接觸和訓(xùn)練，并且中學(xué)生對(duì)鉛球的相關(guān)信息也有很深入的了解。要想在投擲鉛球的項(xiàng)目當(dāng)中取得優(yōu)異的成績(jī)，就要首先考慮到如何處理鉛球推出時(shí)的初速度這一主要因素與最終成績(jī)之間的關(guān)系，而鉛球推出時(shí)的初速度和學(xué)生的出手力量以及蹬、轉(zhuǎn)、送髖、挺胸?fù)]臂這一套整體動(dòng)作是否連貫、合理、協(xié)調(diào)具有很十分密切的關(guān)系。人體力量對(duì)爆發(fā)力的大小起著決定性的作用。而在一般情況下僅有高超的鉛球投擲技術(shù)是不能取得優(yōu)異成績(jī)的，推出的初速度的提高還需要很好的力量素質(zhì)。因而，在鉛球投擲的過程中對(duì)力量的正確認(rèn)識(shí)，將會(huì)對(duì)最終訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。力量訓(xùn)練的方法以及分類，應(yīng)該能夠被相關(guān)教練和老師熟練地掌握，從而能夠讓學(xué)生有效提高成績(jī)和掌握鉛球投擲的技術(shù)。

一、研究的方法

在整個(gè)研究的過程當(dāng)中，主要采用了查找和閱讀文獻(xiàn)資料的方法，找到有利于初中生進(jìn)行鉛球力量訓(xùn)練的方案，從而進(jìn)一步歸納提高力量訓(xùn)練方法當(dāng)中所存在的科學(xué)依據(jù)。

二、分析和研究

（一）鉛球投擲當(dāng)中力量訓(xùn)練的地位

一般情況下對(duì)力量的定義是，人體肌肉收縮或舒張來(lái)克服阻力能力的大小，而在鉛球投擲的過程當(dāng)中，中學(xué)生最終的投擲效果以及成績(jī)的優(yōu)劣都是由學(xué)生的力量來(lái)決定的。所以可以說(shuō)力量是取得好成績(jī)的前提和重要的基礎(chǔ)。學(xué)生的力量如果太弱小，則手持7.26kg的鉛球會(huì)導(dǎo)致學(xué)生不能正常地施展動(dòng)作，不能使身體協(xié)調(diào)地動(dòng)作，也就無(wú)法完成投擲鉛球的整體動(dòng)作。因此如果學(xué)生已經(jīng)能夠很好地掌握相關(guān)技術(shù)，那么下一步提高學(xué)生成績(jī)的有效手段就是對(duì)其進(jìn)行力量訓(xùn)練?？梢钥吹?，教學(xué)過程中可以先利用幾節(jié)課的時(shí)間讓學(xué)生對(duì)推鉛球技術(shù)的基本知識(shí)進(jìn)行了解，之后開始徒手進(jìn)行練習(xí)，合適的情況下就可以開始持實(shí)心球或者3千克球進(jìn)行訓(xùn)練，在這樣的方法之下可以確保大多數(shù)學(xué)生能夠很好地掌握相關(guān)的技術(shù)要點(diǎn)。但是學(xué)生的力量進(jìn)步速度是比較緩慢的，需要投入一定程度的時(shí)間和精力。

（二）力量訓(xùn)練的具體方法

在教學(xué)的過程中教師及教練要能夠結(jié)合中學(xué)生有強(qiáng)烈求知欲、模仿能力強(qiáng)以及好動(dòng)的特點(diǎn)，同時(shí)也要考慮到不同學(xué)生之間存在的個(gè)體差異性，因此所制定的計(jì)劃也要對(duì)以上這些問題進(jìn)行很好地分析和總結(jié)，計(jì)劃的具體內(nèi)容要能夠符合學(xué)生的發(fā)展和進(jìn)步需要。此外，更重要的一點(diǎn)是教練或老師要通過有效地教學(xué)模式使學(xué)生的積極性提高，使其樂于主動(dòng)參與到訓(xùn)練的過程當(dāng)中，從而確保訓(xùn)練的持久以及全身肌肉的協(xié)調(diào)、綜合發(fā)展。具體的方法包括間接性的訓(xùn)練方法、針對(duì)性力學(xué)訓(xùn)練法、建立練習(xí)點(diǎn)從而提高學(xué)生力量訓(xùn)練興趣的方法以及合理地利用器材進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）鉛球力量訓(xùn)練的主要方式

肌肉迅速爆發(fā)出力量的能力即所謂的速度力量，聯(lián)合了力量和速度兩者?？焖倭α康捏w現(xiàn)方式之一即是爆發(fā)力，主要是指張力增加的肌肉在速度最快的情況下對(duì)阻力的克服能力，力量和速度兩者的結(jié)合形成速度力量，而耐力和速度兩者的結(jié)合則組成速度耐力。而在鉛球投擲訓(xùn)練當(dāng)中的技術(shù)層面上，速度力量之中的爆發(fā)力是最被需要的。所以，所有增加最大力量的方式和方法對(duì)于訓(xùn)練爆發(fā)力也是十分合適的，其練習(xí)過程中有如下的特點(diǎn)，一般情況下采用70%～90%的負(fù)荷強(qiáng)度，每次要練習(xí)3到6組，其中每組練習(xí)的次數(shù)為5到6次，組間休息3min。一般情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員要安排18周的力量訓(xùn)練，跳繩練習(xí)的時(shí)間為前6周，大重量杠鈴訓(xùn)練在中間的6周，深跳訓(xùn)練在最后的6周進(jìn)行，此方法使按照前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式進(jìn)行的。結(jié)合初中生的具體身體素質(zhì)，可以對(duì)他們安排不同程度的模仿訓(xùn)練。練習(xí)方法和方式如下：第一點(diǎn)，安排立定跳遠(yuǎn)、交換跳、跨步跳、弓箭步跳以及跳繩等練習(xí)；第二點(diǎn)，安排學(xué)生進(jìn)行頭后雙臂屈伸的運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生雙手持杠鈴片或者啞鈴片（女生持重為5～10kg，男生持重為10～15kg），運(yùn)動(dòng)過程中確保動(dòng)作到位、屈伸協(xié)調(diào)合理。

（四）輔助訓(xùn)練的教學(xué)模式

在訓(xùn)練過程中，除了要注重對(duì)力量進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也要實(shí)施輔助教學(xué)的辦法。由于很多教師只注意加大負(fù)荷訓(xùn)練而導(dǎo)致很多學(xué)生受傷的情況發(fā)生，并且對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量和進(jìn)度等方面都產(chǎn)生了很大的影響，結(jié)果最終結(jié)果是教學(xué)的失敗。類似的問題應(yīng)該為相關(guān)的教育人員敲響警鐘，為了訓(xùn)練的有效和安全應(yīng)該在其中加入輔助性練習(xí)的環(huán)節(jié)。這樣也能激發(fā)學(xué)生對(duì)課堂學(xué)習(xí)的興趣，從而有利于提高和發(fā)展肌肉力量。

輔助訓(xùn)練的具體方法如下：角力。將兩個(gè)學(xué)生分為一組，兩個(gè)人面對(duì)面站好，呈弓步站立同時(shí)右手互相握住。此方法有利于提高學(xué)生手臂的力量，尤其提高學(xué)生的全身反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力以及靈活性。單腳跳和蛙跳等趣味力量輔助的練習(xí)游戲。這類方法能夠讓學(xué)生找到學(xué)習(xí)的樂趣，同時(shí)達(dá)到提高學(xué)生的相關(guān)肌肉力量的目的。

（五）有針對(duì)性的投擲力量練習(xí)

鉛球投擲是一種重器械運(yùn)動(dòng)，投擲的專項(xiàng)力量的要求主要在腿、腰、上肢以及手腕這些關(guān)鍵部位上體現(xiàn)。整個(gè)動(dòng)作要求力量迅速、連貫，能夠把上述部位的力量相結(jié)合、連貫，從而形成同一個(gè)方向上的合力并作用在手中的鉛球上。因此，在鉛球投擲訓(xùn)練的過程當(dāng)中，進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練具有十分重要的意義，決定著最終成績(jī)的好壞。

三、建議和結(jié)論

首先，可以看到的是在整個(gè)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員的鉛球投擲訓(xùn)練的過程中，把速度和力量進(jìn)行有效、合理地結(jié)合是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，只有這樣才能有更好的速度力量。此外，在相關(guān)的教學(xué)訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師或是教練應(yīng)該對(duì)中學(xué)生的身體發(fā)育情況和身體素質(zhì)情況加以考慮，相應(yīng)教學(xué)方法的開展要能夠?qū)W(xué)生全身速度力量與身體局部力量?jī)烧哌M(jìn)行有機(jī)結(jié)合，同時(shí)采取循序漸進(jìn)的教學(xué)模式，讓學(xué)生在這個(gè)過程中不斷積累和思考，而不能急于很快就取得明顯的效果。教師或者教練應(yīng)該要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中感受到樂趣，并且逐步發(fā)展成為自主地參與和學(xué)習(xí)，只有這樣才能最好地達(dá)成教育者最初所期望的目標(biāo)。

其次，在整個(gè)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員的鉛球投擲訓(xùn)練的過程中，技術(shù)的訓(xùn)練和相應(yīng)的力量練習(xí)要進(jìn)行充分和有機(jī)的結(jié)合。教師或者教練應(yīng)該意識(shí)到力量訓(xùn)練的教學(xué)其最終的目的是為了技術(shù)和學(xué)生的成績(jī)而服務(wù)的，所以，一定要確保力量和技術(shù)之間保持緊密的聯(lián)系，防止出現(xiàn)脫節(jié)的現(xiàn)象，尤其是如果學(xué)生有了力量卻缺少技術(shù)，將會(huì)導(dǎo)致依舊不能提升成績(jī)。

第三，在整個(gè)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員的鉛球投擲訓(xùn)練的過程中，教師或者教練可以結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況和學(xué)生個(gè)體的身體情況有選擇地制定或是模仿靈活多樣的訓(xùn)練方式和方法，做到在整個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)當(dāng)中靈活地安排訓(xùn)練項(xiàng)目，進(jìn)行多樣的變化，從而促進(jìn)中學(xué)生能夠在訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行全面的發(fā)展和進(jìn)步，為培養(yǎng)體育類型的人才做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

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