養(yǎng)護(hù)心臟 做做呼吸操

近日，我國心血管疾病領(lǐng)域的“國家隊”——中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院推出了系列心臟養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練。無論是正在被心臟疾病困擾的患者，還是長期處于加班狀態(tài)、壓力山大的亞健康人群，都可以借助呼吸操增強(qiáng)和改善心臟功能。呼吸操鍛煉主要是通過腹式呼吸改善肺通氣功能，增加氣體交換。腹式呼吸需要緩緩地深吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出，動作要從容舒適，像熟睡之態(tài)。

1. 站立平靜呼吸，放松緊張身體：這一動作的目的是放松，在呼吸操的開始和結(jié)束都需要。通常情況下，平靜呼吸5～10秒即可。

2. 立位垂臂吸氣，身體前傾呼氣：兩臂放在身旁吸氣，身體稍向前傾時呼氣，呼氣后回到立位。

3. 單舉上臂吸氣 雙手壓腹呼氣：單舉任一上臂吸氣，雙手疊壓腹部呼氣，然后換另一手臂，重復(fù)動作。

4. 平舉雙臂吸氣，雙臂下垂呼氣：雙臂平舉吸氣，兩臂向身旁放下呼氣。

5. 平伸上肢吸氣，雙手壓腹呼氣：雙上肢左右平伸吸氣，雙手疊壓腹部呼氣。

6. 雙手抱頭吸氣，轉(zhuǎn)體90度呼氣：雙上肢抱頭吸氣，雙上肢抱頭轉(zhuǎn)體呼氣。

7. 舉起上肢吸氣，蹲下攥拳呼氣：雙上肢上舉吸氣，下蹲同時雙手下放至胸前攥拳，拳心正對胸口，保持蹲位呼氣。

8. 腹式縮唇呼吸：一手放胸前，一手放腹部，縮唇做腹式呼吸。吸氣時盡力挺腹,胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內(nèi)壓力，使膈肌上提，按節(jié)律進(jìn)行呼吸。

除平靜呼吸外，其他動作以5次為標(biāo)準(zhǔn)。如果身體狀況不好，可以只做兩次。最初每次可以練習(xí)1～2遍，逐漸增加至每次4～6遍，每日1～2次，量力而行。