“治療瑜伽”保健操

穆賓

人們熟知瑜伽源自印度，鮮少知道西藏地區(qū)特有的瑜伽。西藏瑜伽分為“專業(yè)瑜伽”和“治療瑜伽”，前者是強(qiáng)身健體、平衡身心健康，后者則是專為老弱婦孺和病人設(shè)計(jì)的一套簡單健身操，即使是不良于行的病人也能輕易做到，達(dá)保健之功效。

西藏的“治療瑜伽”，就像一般熱身運(yùn)動(dòng)，簡單輕松，主要功能是促進(jìn)全身的血液循環(huán)，因?yàn)檠獨(dú)獠粫惩ㄍ菍?dǎo)致人體疾病的根源?！爸委熻べぁ眲?dòng)作簡單，是由頭部開始到腳趾，讓全身的血液循環(huán)通暢正常，包括耳朵、鼻子、眼周圍、舌頭及一些常被忽略的部位?！爸委熻べぁ笔菍槔先鯆D孺和病患特別研究的健身操，所以不論躺或坐都能如常人般運(yùn)作。

平衡就是健康

所謂健康，涵蓋身體、精神、能量三大組合，只有從內(nèi)至外都達(dá)至“平衡”，才是真正的健康——這是藏傳醫(yī)學(xué)的最大要點(diǎn)，傳統(tǒng)療法也以此為原則。

人的生活要有4大要素——飲食、運(yùn)動(dòng)、工作、休息，是健康的關(guān)鍵。人之所以生病，其“因”源自飲食作息失衡，導(dǎo)致身體機(jī)能受影響的結(jié)果，繼而影響精神和心理健康。

上述4項(xiàng)要素都必須平衡及適度，缺一不可，也不可過度。如果睡眠不足，就會(huì)有心臟問題，但若睡太多，則會(huì)影響消化系統(tǒng)，極其普遍的憂郁癥，其“因”也是睡眠過多所致。

必須了解自己的身體

現(xiàn)代人缺少的是“適度”，回頭省思我們的生活——日夜顛倒，飲食質(zhì)量欠佳，缺乏運(yùn)動(dòng)，壓力沉重……無一不是“健康殺手”，“平衡”的健康人很少，過肥和過瘦的放眼即是。

不要以為大量運(yùn)動(dòng)就能健康，節(jié)食就能減肥，睡足6～8個(gè)小時(shí)就算足夠。首先要了解自己的身體，該多的多，該少的少，有人瘦不下來，就要從以上4大要素進(jìn)行調(diào)整。比如肥胖者，每天至少要有1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，并且是跑步、爬山、騎腳踏車、游泳等高消耗的運(yùn)動(dòng)；飲食方面則須少油、少糖，避免躺著閱讀、看電視或其他“懶人”活動(dòng)。

“治療瑜珈”的步驟

1.將手輕放在頭部后方，稍微向前使力，頭部則往后使力；若手臂不能彎曲，可放在前額，來回轉(zhuǎn)圈輕柔按摩。此動(dòng)作可做50～100下（促進(jìn)頸部血液循環(huán)）。

2.眼珠反復(fù)上下、左右的轉(zhuǎn)動(dòng)，或以手指輕揉眼部周圍肌肉（可促進(jìn)視覺神經(jīng)的血液循環(huán)）。

3.左手捏按右耳，右手捏按左耳，直到感覺耳朵發(fā)熱，若肩膀和手臂沒有舊患傷痛，則可撐在另一只手臂或手肘（能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，繼而增強(qiáng)記憶力，聽覺清晰，有助改善耳水不平衡）。

4.稍微用力捏按鼻部，而后上下來回搓揉（有助于降低患鼻竇炎的幾率）。

5.舌頭反復(fù)向上伸展，向下卷曲，或左右轉(zhuǎn)動(dòng)（有助于促進(jìn)心臟血液循環(huán)）。

6.雙手撐于頭頸后部，上半身反復(fù)向左及右轉(zhuǎn)動(dòng)（對整個(gè)背部神經(jīng)和脊椎都有助益）。

7.雙手平放胸前，向外張開、伸直，若沒有舊患傷痛影響手臂的抬舉，也可采用一般常見的肩膀熱身運(yùn)動(dòng)。左右手臂分別向上伸，將力道集中在胃及腹部，內(nèi)外伸縮；若無法盤膝而坐，可選擇雙膝跪地與骨盆同寬，雙手撐地，身體呈貓式預(yù)備位置，手臂、大腿與地板保持垂直（對肩部有益）。