提高學(xué)生競賽心理素質(zhì)途徑的研究

王瑞君

經(jīng)過幾年學(xué)生教學(xué)實踐和各類學(xué)生競賽訓(xùn)練，筆者發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生在平時上課、訓(xùn)練中很認真并且完成的也不錯，但一到考試時就出現(xiàn)這樣那樣的問題，甚至?xí)涀约航酉氯ヒ鍪裁?。出現(xiàn)的這些情況實際上是一種不正常的現(xiàn)象，但又是正常的反映。這種情況？教師必須找出問題的所在，只有找到病根，才能對癥下藥。這里所說的病根就是心理問題，即心理素質(zhì)的問題。

心理素質(zhì)其實是人整體素質(zhì)的一個組成部分。心理素質(zhì)包括人的認識能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等個性品質(zhì)方面。心理是人的生理結(jié)構(gòu)特別是大腦結(jié)構(gòu)的特殊機能，是對客觀現(xiàn)實的反映。有這么一句話，一個人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天的環(huán)境與教育工作者的影響而逐步形成的。也就是說人一生下來并不是有很好的心理素質(zhì)，它可以通過訓(xùn)練培養(yǎng)而不斷提高。那么具體用什么樣的方法來訓(xùn)練和培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)？以下是在日常學(xué)生教學(xué)和各類訓(xùn)練中筆者所找到的一些方法。

一、要有自信，這是提高心理素質(zhì)的基礎(chǔ)

所謂自信就是自己相信自己，對自己要有信心。一個沒有自信的人是不會成功的，一個成功的人往往具有很強的自信心。在教學(xué)過程中筆者遇到過這樣一位學(xué)生，平時的訓(xùn)練十分刻苦認真，但在訓(xùn)練過程中筆者發(fā)現(xiàn)有的動作明明一次就可以完成，他就是要重復(fù)一下再去做下一個動作。比如說他放一塊布，整理好放下就可以了，而他在放下后往往用手再去按幾下，生怕這塊布放不整齊，總是出現(xiàn)類似這樣的多余動作。筆者問他為什么老是重復(fù)這樣的動作？他說怕放不好。通過幾次的觀察，筆者發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是他太想把這個動作做好，而導(dǎo)致對自己剛才所做的動作表示懷疑，不相信剛才自己所做的是正確的，也就是說他缺乏自信。如果長期這樣下去，必將影響到考試比賽成績。對這個問題筆者采取了以下方法。

1.扎實訓(xùn)練

扎實的訓(xùn)練是保證。如果沒有扎實訓(xùn)練，沒有真本領(lǐng)，什么都是空談。如果沒有扎實的訓(xùn)練，在考試和比賽中必然會出現(xiàn)問題，人們常說“臺上一分鐘，臺下十年功”，這并不是一句空話。試想，哪一個世界冠軍不是通過十年、二十年，甚至更長時間的艱苦訓(xùn)練才取得了這樣優(yōu)異的成績？另一方面，當自己的訓(xùn)練做扎實以后，在考試和比賽的時候自己的心里就有底，就不會緊張，相信這一點很多人都有深刻體會。

2.狠抓細節(jié)

俗話說：“細節(jié)決定成敗”。比賽中一點點失誤就會導(dǎo)致全盤皆輸，這樣的例子也不在少數(shù)。究其原因，主要是由于失誤造成了選手心理上的波動，從而影響了選手的正常發(fā)揮。因此，在訓(xùn)練中一定要狠抓細節(jié)。要從走一步路、伸一下手、做一個動作開始，要以秒為單位進行訓(xùn)練，并最終形成一種習(xí)慣。這樣才能在比賽中不出錯、不失誤。

3.相信自己

相信自己是正確的、是最好的。要做到這一點，在訓(xùn)練中就必須要求學(xué)生避免重復(fù)動作，一個動作就是一個動作，要一次到位。當然，在訓(xùn)練過程中可能會出現(xiàn)失誤，可以允許失誤，等到最后再去對這個失誤動作產(chǎn)生的原因進行分析，找出解決問題的方法。通過這樣的訓(xùn)練會讓學(xué)生產(chǎn)生“我剛才做的就是對的”感覺，這樣就不會對自己的動作產(chǎn)生懷疑。

二、集中注意力，這是提高心理素質(zhì)的關(guān)鍵

法國生物學(xué)家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力?！睂τ趯W(xué)生來說，主要是由于學(xué)習(xí)負擔(dān)重、心理壓力過大，造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致注意力無法集中。記得在某次訓(xùn)練過程中有一位學(xué)生，在操作過程中，每當有人進來，特別是陌生人進來時他都會去看那個人一眼，從而導(dǎo)致操作過程中出現(xiàn)失誤，這就是典型的注意力不集中。因此，對于這種情況筆者采取了一些訓(xùn)練方法來提高其注意力。

1.大聲報項目

在實踐的操作過程中，大聲喊出自己所操作的項目，不但能夠使學(xué)生記住自己所操作的項目名稱、動作、標準，而且能夠使學(xué)生更加的專注，讓其注意力集中。此外，大聲報自己的操作項目，也能夠從內(nèi)心上釋放自己緊張壓抑的心情，能夠在很大程度上減少在考試比賽過程中緊張的氣氛。

2.抗外界干擾

要訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓(xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓(xùn)練科目，到城門洞、車水馬龍之處讀書。其實這是一個很好的方法。在訓(xùn)練學(xué)生抗外界干擾的時候可以采用類似的方法，比如聲音干擾、突發(fā)事件干擾等等。這些抗干擾訓(xùn)練在開始的時候往往會影響學(xué)生的操作，但隨著訓(xùn)練深入，學(xué)生會慢慢習(xí)慣這些干擾，就和平常一樣。通過提高抗外界干擾能力來集中注意力。

3.排內(nèi)心干擾

這里要排除的不僅僅是外界環(huán)境的干擾，更重要的是內(nèi)心的干擾。

對各種各樣的情緒活動，都要善于將它們放下來，予以排除。在這里，抗內(nèi)心干擾，就是放松，將內(nèi)心的各種情緒的干擾隨著這個身體的放松都放到一邊。

注意力集中的訓(xùn)練不是一下子就能完成的，它需要長期訓(xùn)練，不斷學(xué)習(xí)，不斷提高。如果說操作和訓(xùn)練不能集中注意力，那就像地雷一樣不知道什么時候就會踩到爆炸，而我們要做的就是排除地雷，開辟道路，排除險情。

三、情景模擬，這是提高心理素質(zhì)的手段

下文的這兩點主要是針對考試和比賽而進行的。場地環(huán)境的模擬訓(xùn)練對于學(xué)生來說是十分重要的。由于各種原因考試比賽的地方往往和自己平常訓(xùn)練的地方有著一定的差別，這就要求我們對此進行針對性訓(xùn)練。下面以汽車全國技能競賽為例，對情景模擬進行說明。

1.實地考察，熟悉環(huán)境

兵法上說“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。對考試和比賽也是一樣。例如技能大賽，在比賽之前，一定要對自己所參賽的項目有非常詳細的了解。那么，最好的方式就是到比賽現(xiàn)象去實地考察。在考察時要了解比賽現(xiàn)場周邊的環(huán)境，包括地理位置、交通、食宿。要了解賽場的布置情況，包括房子結(jié)構(gòu)、工位布置、工具設(shè)備的具體擺放。要了解流程，包括進場、比賽、出場的每個環(huán)節(jié)。

2.模擬環(huán)境，強化訓(xùn)練

對于學(xué)生比賽來說，往往一件小小工具沒注意就會導(dǎo)致學(xué)生的緊張，甚至導(dǎo)致比賽中出現(xiàn)失誤。因此，要對比賽的場地進行情景模擬，就是制造出和比賽現(xiàn)場一樣的環(huán)境來，這樣能夠使學(xué)生更快地在比賽時適應(yīng)現(xiàn)場環(huán)境。再次，給學(xué)生營造出比賽氛圍，全方位模擬比賽的情景。

3.制定預(yù)案，隨機應(yīng)變

做到以上這兩點還不夠。哲學(xué)上說，世間萬物都是瞬息萬變的。比賽也是如此，盡管在比賽之前的準備非常充分，但有時還是會有變化。那么我們要做的就是預(yù)防這些變化，要針對這些可能出現(xiàn)的變化，制定出相應(yīng)的預(yù)案，并加以練習(xí)強化。這樣才能在比賽的時候，將突發(fā)事件干擾降低到最低，才能隨機應(yīng)變。

四、心理調(diào)節(jié)，這是比賽考試前的良藥

比賽考試前的心理調(diào)節(jié)也起著十分重要的作用，那時人處于高度的緊張和興奮狀態(tài)，但調(diào)節(jié)不當往往會出現(xiàn)問題。首先，要放平心態(tài)。要讓學(xué)生感到不是來比賽，不是來考試，而是來表演，是來展示這些日子的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。成績好壞并不重要，重要的在于發(fā)揮。只要發(fā)揮出自己的水平了，無論結(jié)果怎么樣都是可以理解的。其次，不要把結(jié)果看得太重。考試也好，比賽也好，無論出現(xiàn)什么情況都是正常的。最后，要有自信、有氣勢。這里講的自信和氣勢也就是前面講的要有比賽的一種精神，敢于亮劍的精神。

總之，影響考試和比賽的心理因素是可以訓(xùn)練的，是可以得到改善的。關(guān)鍵是找到問題的原因，并持之以恒地訓(xùn)練。

（作者單位：寧波市鄞州職業(yè)高級中學(xué)）