如何克服“起床氣”？

小柯

一天之計(jì)在于晨?？墒怯械娜嗽谠缟掀鸫仓?，狀態(tài)似乎不怎么好。有的人跟吃了槍藥一樣火氣特別大，還有的人起床時(shí)仍感到疲倦頭腦不清醒，心情也不好。這究竟是“懶癌”晚期？還是矯情？事實(shí)上，這都可能是“起床氣”搞的鬼。

起床氣是什么？

起床氣是發(fā)生在睡眠之后的一種負(fù)性情緒，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠慣性”、“睡眠惰性”，通常表現(xiàn)為起床時(shí)昏昏沉沉、認(rèn)知能力下降、情緒低落。嚴(yán)重者可有方向感障礙或意識(shí)混亂。

好多人都感受過(guò)起床氣，根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，每10個(gè)人中有6個(gè)人起床后會(huì)有起床氣。其中女性比男性的發(fā)生率更高，每7名女性中，有6名會(huì)有起床氣。這可能與女性早上起床后需要承擔(dān)更多的工作有關(guān)。

起床氣持續(xù)期間因人而異，有些人會(huì)持續(xù)15分鐘左右，有些人會(huì)持續(xù)1小時(shí)甚至更久。具體持續(xù)時(shí)間則與人醒來(lái)時(shí)被打斷的睡眠階段有關(guān)。

為什么人會(huì)有起床氣？

影響起床氣的因素比較多，睡眠習(xí)慣、個(gè)性特征、職業(yè)、個(gè)人生物節(jié)律等多種因素都會(huì)影響起床氣的發(fā)生。

睡眠剝奪會(huì)加重睡眠慣性帶來(lái)的不適感，經(jīng)常熬夜的人會(huì)有起床氣，經(jīng)常輪值夜班的人更容易出現(xiàn)起床氣。

如果在深睡眠期和快速眼動(dòng)期被叫醒，則會(huì)有較大的睡眠慣性，這個(gè)時(shí)候更容易出現(xiàn)煩躁、頭暈頭痛等“起床氣”的表現(xiàn)。

所以起床氣并不是只有早晨才會(huì)出現(xiàn)，午睡時(shí)間過(guò)久，醒來(lái)之后也有起床氣的表現(xiàn)。

起床氣有什么危害？

起床氣或影響一整天的情緒。早上起床時(shí)的好心情可以使人一天精神飽滿、心情愉快。反之，起床時(shí)心情不好，可能一整天都心情壓抑。

起床氣會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，短期記憶差。

對(duì)于某些需要立即從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)到清醒的職業(yè)，比如醫(yī)生、護(hù)士、司機(jī)、警察等，起床氣可能會(huì)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。

如果一個(gè)醫(yī)生被人突然從深度睡眠中叫醒去搶救患者，起床氣就可能影響他做出的決定。

科學(xué)研究表明，如果深度睡眠被打斷，大腦表現(xiàn)會(huì)顯著下降。事實(shí)上，起床氣被美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)為是睡眠障礙的一種。

如何避免起床氣？

有沒(méi)有特別有效的科學(xué)方法來(lái)完全防止睡眠慣性？目前還真沒(méi)有。但是養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，有助于減少起床氣發(fā)生，或者減輕其癥狀。

好的臥室環(huán)境可以減輕壓力和焦慮。臥室掛可以一些舒緩的圖片，比如美麗的山水畫(huà)。

每天要睡夠7-8小時(shí)，睡前不要看手機(jī)和電腦。電子產(chǎn)品產(chǎn)生的光線會(huì)擾亂褪黑素的分泌。

避免在睡覺(jué)前攝入酒精、咖啡。不要把鬧鐘放在枕頭旁邊，鬧鈴也不要太刺耳。不要設(shè)置“連環(huán)催命”鬧鐘，鬧鐘響一次之后就要離開(kāi)床。

醒來(lái)之后，可以用一分鐘時(shí)間在床上做下舒展活動(dòng)。