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    淺析提高中學(xué)生200米跑成績(jī)的訓(xùn)練方法

    2017-04-01 16:07:28許家林
    現(xiàn)代交際 2016年22期
    關(guān)鍵詞:體育訓(xùn)練訓(xùn)練方法力量

    許家林

    [摘要]在現(xiàn)代提倡的中學(xué)素質(zhì)教育中,田徑短跑是中學(xué)體育教育中的重要訓(xùn)練內(nèi)容,其中200米短跑更是部分地區(qū)的中考體育項(xiàng)目。200米短跑是一項(xiàng)速度力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中學(xué)生要想獲得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī),不僅需要掌握基本的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),而且還要具備良好的心理素質(zhì),才能在中考體育考試中獲得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此,對(duì)提高中學(xué)生200米跑成績(jī)訓(xùn)練方法的研究,具有重要的現(xiàn)實(shí)意義,有利于創(chuàng)新中學(xué)生200米跑訓(xùn)練方法、增強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)、提高中學(xué)生的考試成績(jī)、培養(yǎng)中學(xué)生的良好體育鍛煉習(xí)慣。通過(guò)對(duì)中學(xué)生200米跑成績(jī)提高訓(xùn)練方法的探究,也有利于促進(jìn)中學(xué)素質(zhì)教育的具體落實(shí),使200米跑訓(xùn)練方法更加符合素質(zhì)教育的具體要求,促進(jìn)中學(xué)生的全面發(fā)展。

    [關(guān)鍵詞]中學(xué)生 200米 訓(xùn)練方法

    [中圖分類號(hào)]G822 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1009-5349(2016)22-0249-02

    一、研究對(duì)象和研究方法

    (一)研究對(duì)象

    本文以邯鄲市春暉中學(xué)隨機(jī)抽取的25名中學(xué)生為研究對(duì)象。(其中包括男17名,女8名)

    (二)研究方法

    1.文獻(xiàn)資料法

    根據(jù)研究需要,在大型期刊網(wǎng)站上進(jìn)行相關(guān)的資料搜索,為本研究工作的開(kāi)展提供基本的理論基礎(chǔ)。在維普網(wǎng)和中國(guó)知網(wǎng)上進(jìn)行論文資料檢閱,共搜索到相關(guān)文獻(xiàn)16篇,在對(duì)這些資料進(jìn)行認(rèn)真閱讀的基礎(chǔ)上,對(duì)這些資料進(jìn)行了歸納和整理,有利于本研究后續(xù)工作的積極開(kāi)展。

    2.對(duì)比實(shí)驗(yàn)法

    本實(shí)驗(yàn)主要采用對(duì)比法進(jìn)行,隨機(jī)抽取25名學(xué)生,經(jīng)過(guò)為期兩個(gè)月的訓(xùn)練,具體實(shí)驗(yàn)安排如下:

    實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2016年4月—5月。

    實(shí)驗(yàn)內(nèi)容:根據(jù)研究需要,對(duì)這25名中學(xué)生進(jìn)行為期兩個(gè)月的前后對(duì)比實(shí)驗(yàn)(訓(xùn)練時(shí)間為每天下午,在不耽誤正常上課的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練),主要采用常規(guī)式和結(jié)合式兩種訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。為盡可能減少外在因素的干擾,在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中由同一名教練員對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

    3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

    運(yùn)用Excel2010對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理,并結(jié)合三線表對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)反映出的問(wèn)題進(jìn)行具體的分析。

    4.邏輯分析法

    運(yùn)用綜合、歸納的邏輯分析方法,具體分析提高中學(xué)生200米跑成績(jī)提高的訓(xùn)練方法,進(jìn)而得出研究結(jié)論。

    二、研究結(jié)果分析

    (一)中學(xué)生200米短跑成績(jī)提高常規(guī)訓(xùn)練方法分析

    中學(xué)生200米短跑的成績(jī)提高是綜合因素作用的結(jié)果。因此,還應(yīng)該從速度素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)節(jié)奏感、力量素質(zhì)、力量、柔韌、速度、耐力相結(jié)合式訓(xùn)練等角度對(duì)中學(xué)生200米跑成績(jī)提高的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

    1.重復(fù)訓(xùn)練法

    重復(fù)訓(xùn)練法作為常規(guī)的訓(xùn)練方法,是體育訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方法之一,就是在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作結(jié)構(gòu)不做任何改變的情況下,按照既定的動(dòng)作要領(lǐng)不斷進(jìn)行重復(fù)跑動(dòng)的方法。這種訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)在于通過(guò)不斷重復(fù)的訓(xùn)練,可以幫助中學(xué)生快速掌握基本的動(dòng)作要領(lǐng),提高訓(xùn)練效果。這種訓(xùn)練方法的不足在于訓(xùn)練內(nèi)容較為單一,訓(xùn)練方式較為單一,重復(fù)性的訓(xùn)練容易引起學(xué)生的厭學(xué)情緒,很難充分激發(fā)中學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

    2.間歇訓(xùn)練法

    間歇訓(xùn)練法是采取間歇休息的方法進(jìn)行訓(xùn)練。就是在訓(xùn)練者完成一次訓(xùn)練后,在身體尚未完全恢復(fù)過(guò)來(lái)時(shí),就進(jìn)行下一次的訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方法可以使訓(xùn)練者進(jìn)行中高強(qiáng)度的訓(xùn)練,間歇訓(xùn)練有利于提高訓(xùn)練者的抗缺氧能力,最大限度地激發(fā)訓(xùn)練者的機(jī)能潛力,增強(qiáng)身體的代謝能力。間歇性訓(xùn)練的要素主要包括每次練習(xí)的距離、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)速度以及兩次之間的間歇休息時(shí)間。間歇訓(xùn)練法的適用范圍較廣,優(yōu)點(diǎn)在于練習(xí)期間,可以通過(guò)嚴(yán)格的間歇時(shí)間控制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制,將個(gè)人的心率控制在最佳的范圍之內(nèi),增強(qiáng)心臟的泵血功能。這種訓(xùn)練方法在體育訓(xùn)練中的運(yùn)用,有效提高了訓(xùn)練者的訓(xùn)練效率,提高了訓(xùn)練者的訓(xùn)練興趣,增強(qiáng)了體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣,增強(qiáng)身體機(jī)能水平。

    3.力量素質(zhì)訓(xùn)練法

    在現(xiàn)代短跑訓(xùn)練中,力量素質(zhì)已成為影響短跑成績(jī)的重要因素。加強(qiáng)200米短跑力量素質(zhì)訓(xùn)練,是提高中學(xué)生200米短跑成績(jī)的重要練習(xí)方法,只有具備了良好的力量素質(zhì),才能為速度素質(zhì)的提高提供保證。力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法主要有負(fù)重跑、跳躍練習(xí)。負(fù)重跑練習(xí)的方法有很多,可以在小腿部位綁重量不等的沙袋,強(qiáng)化下肢力量練習(xí),通常是負(fù)重情況下,進(jìn)行50—60米短跑,連續(xù)進(jìn)行4組練習(xí),每組2次。為了提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣,也可以通過(guò)背同學(xué)的方式進(jìn)行身體力量練習(xí)。跳躍練習(xí)的方法有很多,可以進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí),連續(xù)進(jìn)行5組練習(xí),每組進(jìn)行3次練習(xí)。單足跳躍練習(xí),指導(dǎo)學(xué)生連續(xù)進(jìn)行6組,每組進(jìn)行5次練習(xí),也可以組織學(xué)生進(jìn)行原地跳躍摸高練習(xí),連續(xù)進(jìn)行5組練習(xí),每組進(jìn)行15次練習(xí)。

    4.提高核心力量的訓(xùn)練方法

    第一,平板支撐練習(xí),6人一組,每次進(jìn)行90秒,進(jìn)行5組,每組間隔休息3分鐘。第二,屈膝仰臥起坐和伸膝仰臥起坐,6人一組,每次進(jìn)行30個(gè),進(jìn)行5組,每組間隔3分鐘。第三,拱橋,保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘,然后慢慢放下,連續(xù)做10—15次。第四,側(cè)臥訓(xùn)練,堅(jiān)持30秒,然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,左右側(cè)為一組,進(jìn)行5組,每組間隔休息3分鐘。第五,仰臥抬腿,5人為一組,每次進(jìn)行30 個(gè)仰臥抬腿,進(jìn)行5組,每組間隔休息3分鐘。

    5.彎道跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

    在200米跑過(guò)程中彎道跑技術(shù)相當(dāng)重要,如果彎道沒(méi)有跑好,那么200米的整體成績(jī)就會(huì)受到很大的影響,所以練好彎道技術(shù)是提高200米成績(jī)的重要因素之一。200米起跑就是彎道,所以在起跑的時(shí)候,起跑速度要快,迅速擺動(dòng)兩臂,在進(jìn)入彎道時(shí)要對(duì)著左側(cè)跑道的切點(diǎn),也就是說(shuō)要先跑一定距離的直線,最后,在起跑加速后進(jìn)入彎道步幅要逐漸放大,頻率稍低,這樣可以省力。彎道跑技術(shù)的練習(xí):(1)學(xué)生5人一組進(jìn)行50米彎道跑,要充分利用所學(xué)的彎道跑技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,進(jìn)行5組練習(xí),每組間隔休息3分鐘;(2)學(xué)習(xí)完整的彎道跑技術(shù),中學(xué)生5人一組進(jìn)行120米的彎道跑練習(xí),體會(huì)進(jìn)彎道跑、彎道跑、出彎道跑的銜接技術(shù),練習(xí)3組,間隔休息時(shí)間為5分鐘;(3)最后進(jìn)行彎道快、直道慢5圈/組x2-3組。每組間隔休息時(shí)間為5分鐘。

    (二)力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法

    力量訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的核心,核心力量的核心肌群包括腹部、下背部和臀部的肌肉,如果這些核心肌肉不夠強(qiáng)健的話,就不可能發(fā)揮最好的成績(jī),因?yàn)檫@些核心肌肉為短跑的最后沖刺、長(zhǎng)時(shí)間維持最有效的跑步動(dòng)作提供所需要的穩(wěn)定性、動(dòng)力和耐力,而且還可以避免肌肉和各關(guān)節(jié)的損傷。練習(xí)方法:負(fù)重體前屈,正壓腿時(shí)教練給予外力阻止或減慢學(xué)生軀干前傾的速度,2人一組,一人壓腿或體前屈,另外一人給予外力阻止或減慢學(xué)生軀干前傾的速度,每組練習(xí)時(shí)間2分鐘,進(jìn)行8組練習(xí),每組間隔休息2分鐘。

    (三)200米跑成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比

    經(jīng)過(guò)為期兩個(gè)月對(duì)實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練,通過(guò)觀察表2可以明顯看出,實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在200米跑上的運(yùn)動(dòng)成績(jī)存在明顯的差別,實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組200米成績(jī)有顯著性提高。這說(shuō)明常規(guī)式和結(jié)合式兩種訓(xùn)練方法在提高中學(xué)生的200米短跑成績(jī)上具有良好的效果,值得進(jìn)一步推廣應(yīng)用。

    在實(shí)驗(yàn)前,對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行200米跑成績(jī)測(cè)試,主要是為了保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性。由以上測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,在實(shí)驗(yàn)前,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的200米跑成績(jī)最慢為33.8秒,最快為30.1秒,平均值為31.8秒。

    在實(shí)驗(yàn)后,對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行200米跑成績(jī)測(cè)試,通過(guò)對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的200米跑成績(jī)最慢為30.5秒,最快為27.6秒,平均值為28.9秒。通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比分析,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在200米跑上的運(yùn)動(dòng)成績(jī)出現(xiàn)明顯的差別。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的200米成績(jī)有顯著性提高。這說(shuō)明常規(guī)式和結(jié)合式兩種訓(xùn)練方法在提高中學(xué)生的200米短跑成績(jī)上具有良好的效果,值得進(jìn)一步推廣應(yīng)用。

    (四)200米訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

    (1)在200米短跑訓(xùn)練中,教練員運(yùn)用各種訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況采取合理的訓(xùn)練方式。因?yàn)椴煌闹袑W(xué)生在身體素質(zhì)和技能水平上存在差異性,因此,注重因材施教,對(duì)中學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,是在提高中學(xué)生200米短跑成績(jī)的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該值得注意的問(wèn)題。

    (2)在訓(xùn)練過(guò)程中,還應(yīng)帶領(lǐng)中學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng),使中學(xué)生以最好的狀態(tài)參與到200米短跑訓(xùn)練中。這樣既可以提高中學(xué)生的短跑訓(xùn)練信心,又可以有效避免中學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

    (3)在飲食結(jié)構(gòu)、作息時(shí)間等方面,教練員應(yīng)引導(dǎo)中學(xué)生注意合理膳食,攝取充足的營(yíng)養(yǎng),訓(xùn)練后要做好身體的放松和休息,注重身體的保暖。

    三、結(jié)論與建議

    (一)結(jié)論

    (1)中學(xué)體育訓(xùn)練改革不斷深入,對(duì)中學(xué)體育訓(xùn)練方法也提出了更高的要求,為了更好適應(yīng)中學(xué)體育訓(xùn)練的需求。體育訓(xùn)練方法得到進(jìn)一步創(chuàng)新,結(jié)合式訓(xùn)練法已逐漸被應(yīng)用到體育訓(xùn)練中。

    (2)通過(guò)實(shí)驗(yàn)測(cè)試分析,采用常規(guī)和結(jié)合式訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在成績(jī)和身體素質(zhì)上均有明顯的提高,這說(shuō)明常規(guī)和結(jié)合式訓(xùn)練方法在提高中學(xué)生的200米跑成績(jī)上也具有一定的效果。

    (3)在200米短跑訓(xùn)練中,運(yùn)用結(jié)合式訓(xùn)練方法,對(duì)于提高中學(xué)生的耐力素質(zhì)和下肢爆發(fā)力具有積極的效果。耐力素質(zhì)和下肢爆發(fā)力都是取得較好運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)和前提,因此,應(yīng)在中學(xué)短跑中積極應(yīng)用和推廣結(jié)合式訓(xùn)練方法。

    (二)建議

    (1)對(duì)中學(xué)生進(jìn)行200米短跑訓(xùn)練時(shí),不僅要注重提高中學(xué)生的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及爆發(fā)力,同時(shí)還要加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo),使中學(xué)生的身心得到健康發(fā)展。

    (2)中學(xué)200米短跑訓(xùn)練是一個(gè)較為枯燥的過(guò)程,體育教師應(yīng)該采用多樣化的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練,提高中學(xué)生的短跑訓(xùn)練興趣,進(jìn)而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

    【參考文獻(xiàn)】

    [1]羅海棠.如何提高學(xué)生200米跑的成績(jī)[J].新課程(中學(xué)),2013(07):60.

    [2]譚友誼.提高初三學(xué)生200米跑成績(jī)的實(shí)驗(yàn)與研究[J].新課程研究(上旬刊),2012(03):125-126.

    [3]陳俊達(dá).對(duì)初中200米跑訓(xùn)練的研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2012(08):65-67.

    [4]張廣標(biāo),劉科強(qiáng).論關(guān)于提高中學(xué)生200米成績(jī)的訓(xùn)練方法[J].課程教育研究,2012(26):229.

    [5]宗丹.對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法與手段的探究[J].赤子(上中旬),2014(17):70.

    責(zé)任編輯:張麗

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