淺談皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)

于欽水

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文介紹了皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的疲勞產(chǎn)生的機(jī)制及疲勞對(duì)機(jī)體的生理影響，以及賽事與訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞的判斷，并介紹了恢復(fù)的途徑和主要恢復(fù)手段。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)員 疲勞訓(xùn)練

近幾年來(lái)，我國(guó)的皮劃艇項(xiàng)目發(fā)展得很迅速，在國(guó)際大賽尤其是2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上我國(guó)皮劃艇健兒取得了優(yōu)異的成績(jī)，使得我們對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的關(guān)注越來(lái)越廣泛，越來(lái)越重視。皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大、競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽項(xiàng)目，訓(xùn)練的強(qiáng)度、密度較大，在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能夠承受盡可能大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使機(jī)體適應(yīng)大強(qiáng)度。高頻率的比賽要求。長(zhǎng)時(shí)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練必然帶來(lái)運(yùn)動(dòng)員的生理疲勞，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量的下降，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，因此，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練恢復(fù)是教練員和運(yùn)動(dòng)員十分關(guān)注的問(wèn)題。一方面，運(yùn)動(dòng)必須經(jīng)常忍受疲勞堅(jiān)持訓(xùn)練；另一方面，教練員和運(yùn)動(dòng)員都必然認(rèn)識(shí)機(jī)體的恢復(fù)過(guò)程、恢復(fù)方式，并掌握各種運(yùn)動(dòng)恢復(fù)手段，迅速消除疲勞，恢復(fù)體力，才能有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

一、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的機(jī)制及疲勞對(duì)機(jī)體的生理影響

根據(jù)1982年第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生化會(huì)議對(duì)疲勞概念的定義，所謂疲勞就是有機(jī)體的生理過(guò)程不能使其機(jī)能維持在一特定的水平，各器官也不能再保持穩(wěn)定的工作能力。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的主要原因有以下幾方面：

（一）能量消耗

劇烈運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體內(nèi)糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物質(zhì)大量消耗，在供能上失去平衡，不能及時(shí)補(bǔ)償從而導(dǎo)致人體疲勞產(chǎn)生。

（二）代謝產(chǎn)物增多大腦的抑制性保護(hù)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量代謝產(chǎn)物，如乳酸等在人體中大量積累導(dǎo)致疲勞。

巴浦洛夫認(rèn)為：人體的疲勞，主要是由于大腦皮層保護(hù)性抑制作用的結(jié)果。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度大，特別是水上長(zhǎng)距離（24km以上）帶有80%-85%強(qiáng)度的訓(xùn)練課中，運(yùn)動(dòng)中大量神經(jīng)沖動(dòng)傳至大腦皮層的相應(yīng)神經(jīng)中樞，使之處于長(zhǎng)時(shí)間的興奮狀態(tài)，導(dǎo)致物質(zhì)代謝的異化過(guò)程大于同化過(guò)程，當(dāng)能源消耗一定程度時(shí)，使產(chǎn)生大腦皮層的保護(hù)性抑制，由于抑制過(guò)程的逐漸加深，導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生。

（三）外界環(huán)境的因素

皮劃艇為戶外運(yùn)動(dòng)，不同于室內(nèi)項(xiàng)目，皮劃艇受天氣、溫度等影響，如有悶熱、寒冷、風(fēng)雨、水域等外界環(huán)境影響較大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力、心理、精神狀態(tài)等產(chǎn)生負(fù)責(zé)作用，導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生。

如果疲勞不能在訓(xùn)練當(dāng)天得到及時(shí)恢復(fù)，在持續(xù)一段時(shí)間的大強(qiáng)度訓(xùn)練后，疲勞狀態(tài)就會(huì)延續(xù)并轉(zhuǎn)化為慢性疲勞，引起人體機(jī)能的變化，使訓(xùn)練無(wú)法正常進(jìn)行。

二、疲勞對(duì)人體生理機(jī)能的影響

（一）機(jī)體代謝發(fā)生變化

疲勞產(chǎn)生后，直接影響到糖代謝和能源物質(zhì)ATP生成，引起血糖值降低，在缺氧狀態(tài)下，使活動(dòng)肌群和血液中乳酸量增加。

（二）內(nèi)分泌失調(diào)

疲勞使機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)處于正常狀態(tài)，在缺氧狀態(tài)下，人體腎上腺素分泌減少而副腎皮質(zhì)則分泌過(guò)多，導(dǎo)致人體機(jī)能失調(diào)，抵抗力下降。

（三）大腦中樞神經(jīng)發(fā)生變化

大腦中樞神經(jīng)中包括許多神經(jīng)突觸，它們具有傳導(dǎo)神經(jīng)沖動(dòng)的作用，疲勞產(chǎn)生后，其內(nèi)部具有傳遞作用的物質(zhì)乙酰膽堿減少，使神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)變遲緩，導(dǎo)致人體動(dòng)作失去準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性。

三、皮劃艇訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞的判斷

正確地認(rèn)識(shí)和判斷疲勞，對(duì)于科學(xué)的訓(xùn)練與掌握恢復(fù)過(guò)程、預(yù)防訓(xùn)練過(guò)度、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要意義。由于疲勞是一種復(fù)雜的心理、生理反應(yīng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員受年齡、性別、訓(xùn)練水平、思想情緒等因素影響，以疲勞的感受存在差別，因此需要吸取多種判斷方法綜合觀點(diǎn)，以確定真正的“臨界極限”。

在訓(xùn)練中，教練員可根據(jù)以下幾種狀態(tài)來(lái)判斷為疲勞方法的測(cè)定，如運(yùn)動(dòng)員的臉色、晨脈、訓(xùn)練中的脈搏、查血色素、測(cè)定運(yùn)動(dòng)員體重、血壓以及通過(guò)檢查尿蛋白測(cè)定等各種方法，進(jìn)行對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞程度的判斷。

四、皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的恢復(fù)與途徑

為避免訓(xùn)練中疲勞的出現(xiàn)，首先，必須科學(xué)地安排訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練過(guò)程中合理安排好間歇時(shí)間，如每組長(zhǎng)劃間安排五分鐘左右的間歇，使長(zhǎng)劃后有一定時(shí)間讓機(jī)體所欠下的氧債得以恢復(fù)；其次，要合理安排大、中、小運(yùn)動(dòng)量的節(jié)奏比例，同時(shí)還要合理掌握好不同的訓(xùn)練手段的刺激程度以及間歇時(shí)間，一切訓(xùn)練手段及間歇時(shí)間要因人而宜。訓(xùn)練結(jié)束后，科學(xué)地恢復(fù)成為運(yùn)動(dòng)員的旨要任務(wù)，只有科學(xué)的恢復(fù)，消除疲勞，才能保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高?；謴?fù)主要有以下幾種途徑：

（一）神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)器官、能源物質(zhì)貯備的恢復(fù)途徑。主要手段有：睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂(lè)療法、穴位刺激法等來(lái)進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)能狀態(tài)的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)器官的恢復(fù)主要通過(guò)肌肉放松練習(xí)、肌肉伸展練習(xí)等來(lái)改善肌肉的血液循環(huán)；加速代謝產(chǎn)物的排出，還可通過(guò)熱水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩、穴位針刺等方法達(dá)到良好的恢復(fù)。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是能源物質(zhì)貯備的有效途徑，使機(jī)體的能源物質(zhì)以及肌糖元的貯備得到恢復(fù)，從而促進(jìn)疲勞的消除和體力的恢復(fù)。

（二）休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)是恢復(fù)過(guò)程的三要素，主要恢復(fù)手段有：訓(xùn)練中，如果教練員實(shí)施的計(jì)劃每天進(jìn)行大的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，可能日后產(chǎn)生的疲勞就會(huì)逐漸積累起來(lái)，因此在每一周安排適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整。對(duì)日后的訓(xùn)練，完成下一步的計(jì)劃；防止疲勞的積累有著重要作用。一般在大運(yùn)動(dòng)量，二天或三天必須有一個(gè)調(diào)節(jié)的訓(xùn)練課，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和精神飽滿都有重要意義。