少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容與實(shí)施策略

申建梅

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 基礎(chǔ)訓(xùn)練是基層少兒田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵，在田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過(guò)程中發(fā)揮著不可或缺的重要作用。鑒于此，文章就針對(duì)少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容與實(shí)施策略進(jìn)行了研究。文章首先分析了少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即：速度素質(zhì)訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練以及柔韌性訓(xùn)練，然后又在此基礎(chǔ)之上，提出了注意訓(xùn)練方法的科學(xué)選擇和訓(xùn)練負(fù)荷的合理安排等兩點(diǎn)具體的實(shí)施策略，以期能夠?yàn)樯賰禾飶竭\(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的開(kāi)展提供參考。

關(guān)鍵詞 田徑運(yùn)動(dòng)員 少兒 基礎(chǔ)訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練策略

基層少兒田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)項(xiàng)目，基礎(chǔ)訓(xùn)練則是基層少兒田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，在田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過(guò)程中發(fā)揮著不可或缺的重要作用。根據(jù)長(zhǎng)期的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和科研成果可知，少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練成效往往對(duì)其未來(lái)運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展與提升產(chǎn)生直接性的影響。由此可知，少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性。鑒于此，本文就針對(duì)少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容與實(shí)施策略等問(wèn)題進(jìn)行了探討，以期能夠?yàn)樯賰禾飶竭\(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的開(kāi)展提供參考。

一、少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，實(shí)際上指的就是在開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之前，針對(duì)少兒田徑運(yùn)動(dòng)員所開(kāi)展的系統(tǒng)、全面的身體訓(xùn)練和基礎(chǔ)體力訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和少兒田徑運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)和智力特點(diǎn)所開(kāi)展的，目的是在促進(jìn)少兒田徑運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)的同時(shí)，讓他們具備田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)體能和技能，為后續(xù)田徑運(yùn)動(dòng)水平的提升奠定基礎(chǔ)。根據(jù)少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的概念和目的，可以將少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容概括為如下幾個(gè)方面：

一是，速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)訓(xùn)練是少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要組成部分，能否具備良好的速度素質(zhì)會(huì)直接影響到少兒田徑運(yùn)動(dòng)員未來(lái)運(yùn)動(dòng)生涯的發(fā)展。特別是對(duì)于少年田徑運(yùn)動(dòng)員而言，10-12歲之間是其速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，速度素質(zhì)的發(fā)展特別明顯。因此，在開(kāi)展基礎(chǔ)訓(xùn)練工作時(shí)，教練員就要注意有意識(shí)的設(shè)計(jì)和組織一些有助于速度素質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)注意訓(xùn)練的趣味性和游戲性，以盡可能的在促進(jìn)少兒田徑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)發(fā)展的同時(shí)，培養(yǎng)他們的田徑運(yùn)動(dòng)興趣。

二是，快速力量訓(xùn)練。快速力量訓(xùn)練，指的就是將力量素質(zhì)訓(xùn)練和速度素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)的一種特殊的力量素質(zhì)，這一訓(xùn)練內(nèi)容相較于單純的力量素質(zhì)訓(xùn)練而言，更符合少兒田徑運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律。在針對(duì)少兒田徑運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展快速力量訓(xùn)練時(shí)，主要采用不負(fù)重的訓(xùn)練方式，例如：各種形式的臺(tái)階跳、蛙跳或者是跨步跳等需要克服自身體重的跳躍練習(xí)，均是少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練中常用的快速力量訓(xùn)練方法。

三是，耐力素質(zhì)訓(xùn)練。耐力素質(zhì)訓(xùn)練同樣也是少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，在針對(duì)少兒田徑運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，主要是為了發(fā)展強(qiáng)度不太大而工作時(shí)間長(zhǎng)的能力，采用的方法通常為越野跑或者是持續(xù)勻速跑。另外，在針對(duì)少兒田徑運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要注意跑步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，強(qiáng)度也不要太大，而且尤其要注意11-12歲年齡階段的少兒田徑運(yùn)動(dòng)員，也就是處于耐力素質(zhì)發(fā)展敏感期的少兒田徑運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練成效。

四是，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)是確保各田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能得以順利提升的重要因素，如果不具備良好的柔韌素質(zhì)，不但會(huì)影響田徑技術(shù)的完成質(zhì)量，而且極易在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)韌帶拉傷等問(wèn)題，使得運(yùn)動(dòng)損傷的幾率大大提升。因此，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也是少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練不可或缺的重要內(nèi)容。在少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的常用方法主要有各種壓腿、擺腿以及各種轉(zhuǎn)髖練習(xí)和各種肩關(guān)節(jié)以及要關(guān)節(jié)的繞環(huán)練習(xí)等等。

五是，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性也是田徑運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)之一，其不但能夠促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)的良好掌握，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平的提升也具有重要的影響。再加上，協(xié)調(diào)性發(fā)展的最好時(shí)期就是少兒階段，所以協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。在具體開(kāi)展協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，常用的訓(xùn)練方法主要有各種平衡走、各種轉(zhuǎn)體走以及各種分腿跳和交換跳等等。

二、少兒田徑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的實(shí)施策略

首先，要注意訓(xùn)練方法的科學(xué)選擇。隨著現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，出現(xiàn)了很多新的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。在針對(duì)少兒田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，無(wú)論是哪種素質(zhì)訓(xùn)練均有幾十，甚至上百種訓(xùn)練方法可供選擇。此時(shí)，為了避免訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)的盲目性和隨意性，教練員就應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練目的以及少兒田徑運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律等進(jìn)行合理的選擇。例如：盡可能具有多樣性、游戲性、趣味性以及競(jìng)爭(zhēng)性等特點(diǎn)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，以更好的激發(fā)少兒田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性。

其次，要注意訓(xùn)練負(fù)荷的合理安排。在針對(duì)少兒田徑運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展基礎(chǔ)訓(xùn)練工作時(shí)，能否合理安排訓(xùn)練負(fù)荷不但會(huì)對(duì)訓(xùn)練的成效產(chǎn)生直接性的影響，而且還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員身心健康的全面發(fā)展和未來(lái)運(yùn)動(dòng)生涯的長(zhǎng)短。因此，在開(kāi)展基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，教練員雖然不可能絲毫不差或者是極其精確的確定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員每天的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但是卻完全可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)，如，脈搏的變化等，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的安排和適時(shí)的調(diào)整，以確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷始終保持在一個(gè)理想的范圍之內(nèi)。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 趙建標(biāo).石家莊市少體校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽體系的研究[J].哈爾濱體育學(xué)院.2015.06.