給你的內(nèi)臟“洗洗澡”

支修益++左力

◎清潔肺部多喝水 ◎清潔腸道轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰 ◎清潔肝臟調(diào)作息

我們的肺、肝、腎、腸、胃等器官，就像凈水機(jī)的濾芯，起到清除“垃圾”、凈化血液的作用。跟濾芯一樣，內(nèi)臟用久了也會(huì)“臟”，并導(dǎo)致身體的很多病癥。但內(nèi)臟不能像濾芯一樣更換，可“臟”了怎么辦呢？來(lái)看看專業(yè)人士開(kāi)出的“清潔處方”，給你的內(nèi)臟洗洗澡。

肺是人體吸塵器

隔離污染多喝水

肺是最“臟”的器官，因?yàn)榉蔚淖晕冶Ｗo(hù)能力最差，且直接接觸空氣中的污染源。肺部變臟，主要有兩個(gè)污染源，一是香煙，二是空氣污染。

香煙：煙草中的尼古丁、二氧化硫等有害物質(zhì)被吸入肺部，會(huì)成為附著在肺上的臟東西。

空氣污染：每次呼吸，都可能將空氣中的顆粒、有害氣體帶進(jìn)體內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間處于空氣污染的環(huán)境中，可引起肺部炎癥。

肺部清潔處方

減少“污染源”：霧霾天氣減少戶外活動(dòng)，出門戴口罩，室內(nèi)最好有空氣凈化器；另外，建議不要吸煙。

多喝水：多喝水可以加速排出體內(nèi)有害物質(zhì)。

多吃蘋果：研究表明，經(jīng)常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不經(jīng)常吃的人低33%，這是因?yàn)樘O果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。

腎是污水處理廠

少吃鹽，多喝水

腎臟就像人體的污水處理廠，負(fù)責(zé)清除體內(nèi)的有毒物質(zhì)和代謝廢物。一旦出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致水液代謝不暢，毒素出不來(lái)。這時(shí)，毒素和多余的水分在體內(nèi)堆積，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)發(fā)展為“尿毒癥”，危害全身健康。

腎臟清潔處方

少吃鹽，多喝水：飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會(huì)使腎臟的負(fù)擔(dān)加重。養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣不僅能預(yù)防腎結(jié)石，還有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟，推薦每天喝水2.5～3升。

多吃乳制品：推薦多吃乳制品（如牛奶、干酪等）、豆腐、小魚。如果飲食中含鈣過(guò)低，就會(huì)增加尿液中草酸的排泄，容易形成草酸鈣結(jié)石。

切忌亂吃藥：平時(shí)未經(jīng)醫(yī)生處方，切勿隨意服用藥物。

腸道

是便便制造商

轉(zhuǎn)腰按摩勤排便

腸道本來(lái)就是一個(gè)很“臟”的器官，因?yàn)椤氨惚恪本褪窃谶@里產(chǎn)生的，而腸道的致病菌、代謝毒素等“臟東西”，則會(huì)導(dǎo)致打嗝、放屁、皮膚粗糙等問(wèn)題。

致病菌：腸道中棲息著數(shù)以億計(jì)的益生菌，正常情況下益生菌能維持腸道健康。但人體抵抗力下降時(shí)，這些益生菌就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹虏【鸶篂a、胃潰瘍等疾病。

代謝廢物：對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，大便中的多種毒素會(huì)被腸道反復(fù)吸收，并通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位，導(dǎo)致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴(kuò)張、痤瘡等。

腸道清潔處方

清潔腸道，最重要就是要做到飲食規(guī)律，保持腸道通暢。

通便食物：除了多吃蘋果、香蕉等水果，富含膳食纖維的蔬菜也別錯(cuò)過(guò)，韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等食物都能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

按摩：睡前以及早晨起床前按摩腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針按摩5～10分鐘，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

晨起轉(zhuǎn)腰：晨起后做做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，具體做法是：兩腳分開(kāi)站立于肩同寬，腰部順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)上30～50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30～50圈。

肝是解毒化工廠

清淡飲食調(diào)作息

肝臟是人體最大的解毒器官，就像一個(gè)化工廠。暴飲暴食、吃得過(guò)于油膩等飲食習(xí)慣，會(huì)使過(guò)多的脂肪沉積在肝臟上。此外，喝酒以后，90%～95%的酒精都在肝臟解毒代謝，長(zhǎng)期飲酒會(huì)形成酒精肝。

肝臟清潔處方

每天運(yùn)動(dòng)10分鐘：研究指出，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，就能保證肝臟在最好的狀態(tài)下工作。

11點(diǎn)之前入睡：晚上11點(diǎn)以后是肝臟排毒、自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，過(guò)度熬夜會(huì)讓肝臟疲憊不堪。

保持愉快的心情：情緒會(huì)影響肝功能，良好的心態(tài)有利于肝病的治療和康復(fù)。比如，一陣開(kāi)懷大笑之后，會(huì)立刻感覺(jué)到肋間腹部不再發(fā)脹，心情十分舒暢。

清淡飲食少喝酒：一日三餐按點(diǎn)吃，少吃脂肪、糖含量高的食物；最好不喝酒，如果必須喝酒，記住速度一定要慢，盡量用小杯。

膽囊

是膽汁存儲(chǔ)倉(cāng)庫(kù)

勤洗手，少吃肉

膽囊具有儲(chǔ)存膽汁、吸收膽汁水分的作用。愛(ài)吃肉、久坐等習(xí)慣容易讓膽囊產(chǎn)生膽結(jié)石。最常見(jiàn)的兩種，一種是堅(jiān)硬如石的膽固醇結(jié)石，一種是泥沙狀的膽紅素結(jié)石。膽紅素結(jié)石多與膽管內(nèi)入侵的細(xì)菌等“臟物”有關(guān)。

膽囊清潔處方

便前便后要洗手：腸道感染后，一些腸道細(xì)菌、寄生蟲就會(huì)游走至膽管、膽囊，從而引起結(jié)石，因此便前和便后都要洗手。

多吃菜少吃肉：多吃高纖維的食物，如芹菜、谷物、紅薯等；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等富含膽固醇的食物。

少坐多活動(dòng)：久坐不運(yùn)動(dòng)容易引起腹壁松弛，內(nèi)臟下垂，時(shí)間久了會(huì)壓迫膽管，使膽汁排泄不暢，沉積而形成結(jié)石。