開展學(xué)校體育訓(xùn)練從訂立小目標(biāo)做起

黃萬

摘 要：學(xué)校的體育訓(xùn)練是體育教師職業(yè)生涯中的一個重要組成部分，也是體育教師職業(yè)成功的最重要評判依據(jù)，然而如何才能搞好學(xué)校體育訓(xùn)練，讓體育教師更好更快地成長，想必廣大體育教師經(jīng)常會為此而迷茫。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；小目標(biāo)；因材施教

大家一看到馬拉松首先會想到的是超強(qiáng)的耐力，和他們那種堅持不懈的精神。但是通過刻苦訓(xùn)練之后，還有什么技巧呢？這就是我今天在這里要和大家分享的一點心得：通過一個一個小目標(biāo)的確立和不斷達(dá)成小目標(biāo)最終獲得成功。

學(xué)校的體育訓(xùn)練，事情繁雜而且辛苦。特別是在一些沒有傳統(tǒng)優(yōu)勢的體育項目中，一切要從頭開始。比如，現(xiàn)在全國都在搞的校園足球。足球相比于校園開展的其他運動項目，身體對抗性更強(qiáng)，導(dǎo)致傷病發(fā)生的概率更大一些。所以以前為了課堂安全，很多學(xué)校會嚴(yán)格控制足球運動的開展。校園足球運動基本停滯，導(dǎo)致現(xiàn)在初一的學(xué)生一點足球技術(shù)都沒有，一切要從零開始，難度很大。

我們都知道，像足球這類“大球”項目，要想達(dá)到一定的水平，需要很漫長的訓(xùn)練過程。如果你不通過一個一個小目標(biāo)的確立，容易會因為訓(xùn)練遲遲取得不了好的成績而產(chǎn)生挫敗感，進(jìn)而影響訓(xùn)練的積極性。

一、確立小目標(biāo)的好處

1.小目標(biāo)容易達(dá)成，不斷達(dá)成小目標(biāo)能給人信心，更好地完成下面的目標(biāo)

在長期的艱苦訓(xùn)練中，我們需要的不僅僅是作為體育人的那種特別能吃苦的精神，更需要不斷的成就感來激勵自己。實現(xiàn)自己的價值是作為人的更高的精神需求，而小目標(biāo)的實現(xiàn)就能很好地滿足人的這種需求，讓我們因自己的辛勤付出能達(dá)成這樣的目標(biāo)而感到自豪，增強(qiáng)自信心，從而為下一個目標(biāo)的達(dá)成保持旺盛的斗志。

2.小目標(biāo)可以規(guī)劃得很細(xì)，讓訓(xùn)練能夠更有效地開展

小目標(biāo)可以是各種各樣的。比如今天的訓(xùn)練任務(wù)保質(zhì)保量地完成；一周時間讓學(xué)生能掌握好傳接球技術(shù)；一個月的時間把體能提高到什么水平；一個學(xué)期的訓(xùn)練讓學(xué)生能進(jìn)行簡單的比賽等，這樣的好處就是把大目標(biāo)細(xì)化，讓訓(xùn)練更有針對性、更有效果，當(dāng)你在不斷達(dá)成這些小目標(biāo)的過程中，已經(jīng)不知不覺地快要達(dá)成你的最終目標(biāo)了。如果能不斷達(dá)成你所訂立的小目標(biāo)，那么帶領(lǐng)學(xué)生站在領(lǐng)獎臺上就指日可待了。

3.小目標(biāo)針對性更強(qiáng)，可以因材施教

針對不同的學(xué)生，可以制定不同的目標(biāo)，大大提高了訓(xùn)練的效率。我們每天的訓(xùn)練時間只有一個小時左右，如果大家都是一樣的訓(xùn)練內(nèi)容，那效率就會很低。因為比如，有些人的場上位置更偏重防守，而我們這節(jié)訓(xùn)練課主要是前場隊員跑位射門練習(xí)，那么對于防守隊員來說，這節(jié)課的大部分時間就會被浪費了。而我們?nèi)绻茚槍Σ煌膶W(xué)生，制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，那么這些防守隊員在這節(jié)訓(xùn)練課上就會針對防守方面的問題進(jìn)行練習(xí)，充分把握每一分鐘的訓(xùn)練時間，大大提高訓(xùn)練效率。

4.小目標(biāo)靈活性強(qiáng)，可以隨時因為外部變化而調(diào)整

在外部環(huán)境發(fā)生變化時，小目標(biāo)的靈活性就體現(xiàn)出來了。比如，原計劃今天要與外隊進(jìn)行友誼對抗賽，目標(biāo)是要提高比賽能力，加強(qiáng)前場隊員的進(jìn)攻能力。但是某些原因?qū)е卤荣惾∠?，那么我們可以及時組織隊內(nèi)的對抗賽，把目標(biāo)調(diào)低一點。這樣可以有效地解決因為外部環(huán)境影響訓(xùn)練目標(biāo)達(dá)成情況的問題，把訓(xùn)練進(jìn)行下去。

二、如何更好地制定這些小目標(biāo)

1.小目標(biāo)制定要具體

具體的小目標(biāo)可以是今天要跑多少圈、傳接球多少次、射門要有多高的命中率等等，只有具體的目標(biāo)才好去執(zhí)行。

2.小目標(biāo)要好衡量

只有好衡量了，才能不斷地制定小目標(biāo)。比如今天的目標(biāo)是傳接球達(dá)到百分之八十的成功率，能衡量出來，那么我明天才可以訂下一個更高一點的小目標(biāo)，傳接球成功率達(dá)到百分之九十。這樣一次一次達(dá)成目標(biāo)是不是自然就提高了呢？

3.小目標(biāo)必須是適當(dāng)?shù)?/p>

小目標(biāo)不能訂得太高，也不能太低，是要通過共同努力才能達(dá)到的。達(dá)不到的目標(biāo)我們訂了又有什么意義呢，只會一次一次地增加我們的挫敗感。同樣很容易就能達(dá)到的目標(biāo)又不能起到有效的激勵作用，反而產(chǎn)生驕傲心理。道理很簡單，不能認(rèn)真地對待，訓(xùn)練效果自然就會大打折扣。

4.小目標(biāo)要和其他目標(biāo)有一定的相關(guān)性

各個小目標(biāo)之間不能相互獨立的，而要環(huán)環(huán)相扣、層層推進(jìn)。今天小目標(biāo)的達(dá)成是為了明天可以順利地開展訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)成明天的目標(biāo)服務(wù)的。如果你訂的小目標(biāo)關(guān)聯(lián)性不強(qiáng)，或者不明顯，很容易導(dǎo)致今天的小目標(biāo)雖然達(dá)成了，但是下面的訓(xùn)練不能有效地鞏固成果，進(jìn)而導(dǎo)致目標(biāo)反復(fù)，原地踏步。

5.小目標(biāo)要有完成時間

必須在限定時間內(nèi)完成，訓(xùn)練時間要緊湊，小目標(biāo)不能在規(guī)定的時間完成就會影響到下一個小目標(biāo)的完成，進(jìn)而拖累整個訓(xùn)練的進(jìn)度，遲遲完不成目標(biāo)還會導(dǎo)致訓(xùn)練信心受挫，影響訓(xùn)練的積極性。我們訓(xùn)練時間有限，不能按時完成小目標(biāo)，必定拖累整個訓(xùn)練計劃，導(dǎo)致訓(xùn)練任務(wù)不能完成。

讓我們從現(xiàn)在開始就來訂立訓(xùn)練的小目標(biāo)吧，讓小目標(biāo)指引我們不斷前行，在學(xué)校體育訓(xùn)練中正確地運用制定小目標(biāo)的辦法，必定能使我們的訓(xùn)練取得事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)：

王俊奇.再論體育史學(xué)的現(xiàn)狀與未來走向：兼論體育史的學(xué)科地位與“文史合一”的發(fā)展[J].體育學(xué)刊，2007（6）.

編輯 高 瓊