運(yùn)動也能成癮

何佳

在這個(gè)每天要坐辦公室的年代，運(yùn)動的好處是顯而易見的。然而，堅(jiān)持每日鍛煉也是很不容易的事，當(dāng)你也想練出八塊腹肌的時(shí)候，卻總是會因?yàn)閳?jiān)持不下來而中途放棄。與此同時(shí)，你可能會無比羨慕另外一些人，他們每天風(fēng)雨無阻地去健身房，即使生病了也堅(jiān)持鍛煉。在你看來，他們真是有驚人的毅力，實(shí)際上，也許這些人只是運(yùn)動成癮。

運(yùn)動癮君子

心理學(xué)上，運(yùn)動成癮指的是一些人對有規(guī)律的鍛煉活動產(chǎn)生依賴，哪天不鍛煉就會覺得不舒服。一旦對運(yùn)動上癮了，這些人會產(chǎn)生一種類似潔癖癥的強(qiáng)迫運(yùn)動行為，將運(yùn)動變成一種每天必須完成的任務(wù)。

我們知道，讓人上癮的東西的危害是顯而易見的，像毒品、煙酒、網(wǎng)絡(luò)等等，這些物質(zhì)會刺激快樂物質(zhì)——多巴胺的分泌，讓人產(chǎn)生興奮點(diǎn)和快感，一旦哪天突然戒了，會導(dǎo)致多巴胺的分泌降低，讓人產(chǎn)生嚴(yán)重抑郁、極端消極厭世的心態(tài)，這種痛苦的體驗(yàn)，會直接導(dǎo)致再次強(qiáng)迫性用藥。

實(shí)際上，雖然一個(gè)愛好運(yùn)動的人給人的印象是積極陽光的，但和毒品、酒精的作用原理一樣，運(yùn)動也會刺激“快樂物質(zhì)”——多巴胺的分泌，讓人產(chǎn)生快感。運(yùn)動后，人們的情緒會高漲，多巴胺和內(nèi)啡肽的“幸福激素”會噴發(fā)，這種興奮感遠(yuǎn)大于吃飯、解渴、愛情、性行為等帶來的興奮。一旦不運(yùn)動，運(yùn)動癮君子就像那些突然沒有了酒精或毒品的人一樣，也會沮喪失落、情緒消極，而一旦恢復(fù)運(yùn)動，紊亂現(xiàn)象減輕或消失，進(jìn)入一種非運(yùn)動不可的惡性循環(huán)。

壞處多多

正所謂過之則不及，與適度運(yùn)動帶來的健康福利相比，運(yùn)動成癮會產(chǎn)生許多消極后果。

一個(gè)很明顯的問題就是這些人往往會運(yùn)動過度。研究者發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動成癮者往往曾遭受過心理傷害，他們?yōu)榱烁淖兿麡O情緒，會依賴運(yùn)動讓注意力轉(zhuǎn)移，訓(xùn)練變成了一種機(jī)械性的活動。久而久之，興奮的閾值就會逐漸提高，身體也能忍耐更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，為了達(dá)到原來的刺激程度，這些人只能增加運(yùn)動量，導(dǎo)致過度運(yùn)動。過度運(yùn)動會使韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)、心臟和骨骼處于緊繃狀態(tài)，結(jié)果使心臟病和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率增加。

不僅僅是身體機(jī)能受損，運(yùn)動成癮也有負(fù)面的社會影響。癮君子們會逃避社交，因?yàn)楸绕鸺胰?、朋友和工作，運(yùn)動更吸引他們。在缺乏社會交往活動后，這些人會越來越內(nèi)向和抑郁。研究者還發(fā)現(xiàn)那些運(yùn)動量過度的人，睡眠周期和飲食規(guī)律也會紊亂，有些人甚至?xí)忌蠀捠嘲Y。所以，運(yùn)動固然是一項(xiàng)有益運(yùn)動，但如果過度依賴，反而會對身心產(chǎn)生巨大傷害。

那么，如何判斷一個(gè)人是否上癮呢？

如何判斷運(yùn)動過度？

衡量一個(gè)人是否是運(yùn)動癮君子們有許多指標(biāo)，比如主觀上講，如果一個(gè)人整天想著鍛煉，將鍛煉看得比家庭、工作以及和朋友的交往還重要，他們甚至在身體有傷病或者很累的時(shí)候，也不愿意停止運(yùn)動。在停止鍛煉后，會非常抑郁，重新運(yùn)動才能恢復(fù)活力，這就是運(yùn)動上癮的表現(xiàn)。那么我們又怎么客觀判斷自己運(yùn)動過度呢？美國《男性健身》雜志給出了一些關(guān)于過度運(yùn)動的跡象：

1、心臟靜息率出現(xiàn)異常高或異常低的情況。靜息心率是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。一般每分鐘60～80次是正常的，但超出這個(gè)范圍可能意味著你運(yùn)動量過大，因?yàn)殪o息率的改變是由于代謝率改變導(dǎo)致的，而運(yùn)動會影響代謝率。這一指標(biāo)可以由運(yùn)動手環(huán)測出。

2、經(jīng)常性地口渴。在你運(yùn)動量增加期間，你常常感覺到口渴，不管喝什么都不解渴。

3、肌肉酸痛。運(yùn)動過后，在1～2天里，肌肉可能會出現(xiàn)酸痛，這是正常情況。但如果72小時(shí)后，你仍感覺到酸痛，則屬于運(yùn)動過度。

4、運(yùn)動后，體質(zhì)變差。比如睡眠紊亂、食欲減退、受傷的頻率增多，經(jīng)常生病。

5、即使你增加運(yùn)動，身材也沒有變好。一般，運(yùn)動會消耗身體脂肪，達(dá)到減肥的目的。但過度運(yùn)動后，身體會處于饑餓狀態(tài)，這時(shí)，身體會轉(zhuǎn)而消耗肌肉組織，導(dǎo)致肌肉萎縮。同時(shí)，身體的皮質(zhì)醇含量上升，太多的皮質(zhì)醇會增加脂肪的堆積，尤其是腹部周圍，肌肉被消耗了，脂肪卻增加了，自然你的體重沒有什么改觀。

如果你出現(xiàn)了上述跡象，就要小心了，因?yàn)槟阌锌赡苓\(yùn)動過度，也有可能正在變成一個(gè)瘋狂的運(yùn)動癮君子。