股后肌群損傷的原因及預(yù)防

馬亮

【摘要】大腿股后肌群損傷是田徑課中學(xué)生常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，所形成的原因各有不同。其治療手法更是多種多樣，而預(yù)防性的訓(xùn)練也是有章可循的。研究田徑課中學(xué)生股后肌群損傷的原因及預(yù)防方法，可以在教學(xué)訓(xùn)練中掌握主動(dòng)權(quán)，減少損傷發(fā)生率，保證學(xué)生上課的正常進(jìn)行。

【關(guān)鍵詞】股后肌群 損傷

【中圖分類(lèi)號(hào)】G623.8 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）02-0225-01

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷增加，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力的強(qiáng)弱不同，并且人體的各肌肉群的力量發(fā)展又是不平衡的，所以，需要不斷的發(fā)展與提高較弱肌肉群的力量，以防止肌肉受傷。經(jīng)過(guò)多年的訓(xùn)練和指導(dǎo)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)短跑、跳躍運(yùn)動(dòng)員都有不同程度的股后肌群拉傷。因此，在田徑訓(xùn)練中，如何防治田徑運(yùn)動(dòng)員的股后群肌拉傷，必須引起教練員、運(yùn)動(dòng)員的高度重視。

1.損傷的原因

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

這是一個(gè)帶有普遍性的問(wèn)題，也要引起學(xué)生的重視。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、方式也應(yīng)有所不同。學(xué)生不僅要做一般的準(zhǔn)備活動(dòng)，而且還要做專(zhuān)項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，切不可圖一時(shí)的痛快，而用其它活動(dòng)來(lái)代替專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是為了克服賽前或訓(xùn)練前內(nèi)臟器官植物性機(jī)能的惰性，提高大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，為即將來(lái)臨的工作做好生理上的準(zhǔn)備。

1.2 場(chǎng)地、設(shè)備或季節(jié)的影響

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平、有雜物或場(chǎng)地過(guò)軟過(guò)硬，運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝不合體，或在比賽、上課前學(xué)生沒(méi)對(duì)場(chǎng)地、器材進(jìn)行嚴(yán)格的檢查或?qū)ε艿狼闆r十分生疏等都是造成損傷的原因。在較冷的天氣或濕氣較大的氣候條件下，學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，特別是在季節(jié)交換期準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分更易損傷。

1.3 學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性不夠，以及急于求成的心態(tài)

在平時(shí)的上課中，教師沒(méi)有把柔韌性和協(xié)調(diào)性當(dāng)成一個(gè)訓(xùn)練任務(wù)來(lái)完成，有點(diǎn)忽略其專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，時(shí)間久了就會(huì)達(dá)不到預(yù)期要求，在做動(dòng)作時(shí)易損傷。學(xué)生急于求成的思想往往就會(huì)忽略了動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)和技術(shù)細(xì)節(jié)等因素，可以導(dǎo)致?lián)p傷。

1.4 身體狀況不佳，疲勞所致

休息不當(dāng)會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生疲勞，而機(jī)體得不到放松。從而使生理機(jī)能相對(duì)降低，注意力減退、肌肉彈性和張力下降，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。并且，前一天的大運(yùn)動(dòng)量或大強(qiáng)度訓(xùn)練后而不注意放松，肌肉得不到充分休息，到第二天上課時(shí)磯肉僵硬、柔韌性降低、彈性差，而且會(huì)使肌群收縮失調(diào)和機(jī)能水平下降，就是做強(qiáng)度小的練習(xí)也容易損傷。

2.預(yù)防措施

2.1 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使其達(dá)到適宜水平。加強(qiáng)各個(gè)器官的話動(dòng)，克服各種功能惰性。準(zhǔn)備活動(dòng)一般應(yīng)包括三個(gè)練習(xí)階段：1）身體發(fā)微熱階段：此階段以身體是否發(fā)熱出汗（冬天則需有微汗）為度；2）身體各部位準(zhǔn)備階段：本階段以拉伸身體各部位的肌肉、韌帶、活動(dòng)各關(guān)節(jié)和一般性加速跑為主；3）專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備階段：本階段針對(duì)即將進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容做好專(zhuān)門(mén)性的活動(dòng)，練習(xí)時(shí)要逐漸提高動(dòng)作速度和加大動(dòng)作幅度。

2.2 合理安排訓(xùn)練

訓(xùn)練安排的合理與否，涉及的因素雖很多，但有幾個(gè)方面仍然值得我們的重視：1）訓(xùn)練內(nèi)容要切合不同對(duì)象的特點(diǎn)、水平和精神狀態(tài)等實(shí)際情況做出合理的安排； 2）在訓(xùn)練內(nèi)容方面，對(duì)技術(shù)、速度、速度耐力、耐力、快速力量、力量耐力等訓(xùn)練，在搭配上、程序上（時(shí)間先后）、量與強(qiáng)度上都要做出細(xì)致的安排。 每次訓(xùn)練課，訓(xùn)練的主題（任務(wù)）要明確，不能使一次訓(xùn)練課成為大雜燴，即使準(zhǔn)備期的全面身體訓(xùn)練，也要科學(xué)地組合練習(xí)內(nèi)容。

2.3 要循序漸進(jìn)，切勿操之過(guò)急

學(xué)生在受傷后恢復(fù)期中的訓(xùn)練要逐漸加量，可先做慢跑、柔韌性練習(xí)，過(guò)渡到變速跑、加速跑，然后在過(guò)渡到正式訓(xùn)練，使機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

2.4 練習(xí)結(jié)束后，一定要充分放松

當(dāng)練習(xí)結(jié)束后，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，刺激神經(jīng)末梢，使肌肉產(chǎn)生酸疼感覺(jué)。進(jìn)行放松練習(xí)可以使酸性物質(zhì)代謝加快，提高肌肉的彈性，減少對(duì)神經(jīng)末梢的刺激，這樣在下一次上課時(shí)，機(jī)體可以更好的工作。方法：1）進(jìn)行800-1000m放松慢跑，時(shí)間不限。跑中可抖動(dòng)上下肢。2）跑完后在墊子上做一些肌肉的伸展練習(xí)。3）雙人在墊子上進(jìn)行放松練習(xí)。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1 股后肌群的損傷是田徑課中的常見(jiàn)傷、多發(fā)傷和易發(fā)傷。

3.1.2 學(xué)生在田徑課中股后肌群損傷的主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、大腿后肌群力量比例失調(diào)等因素造成的，也就是說(shuō)由于股后肌群過(guò)度牽拉而損傷。

3.2建議

3.2.1運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生對(duì)學(xué)生的影響是非常大的，希望能夠引起廣泛關(guān)注。

3.2.2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生要比最好的治療和恢復(fù)重要，要堅(jiān)持以預(yù)防為主、治療為輔的原則，早期發(fā)現(xiàn)早期治療，杜絕和最大限度地避免損傷事故的發(fā)生，為創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和田徑課的正常進(jìn)行奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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