適當用眼，呵護“心靈之窗”

在電子產(chǎn)品大爆發(fā)的時代，智能手機、電腦、平板電腦、電視等各式各樣的視頻終端產(chǎn)品在人們的生活中無處不在。青年人、中年人、老人，人手一部手機；大街小巷、地鐵公交上，“低頭一族”屢見不鮮。人們用手機看小說、發(fā)微信、評新聞、寫微博、交友訂餐，短則數(shù)分鐘，長則數(shù)小時，甚至回到家也“機不離手”。于是，眼病患者明顯增加。

視頻終端使用不當，眼部問題多

長時間和高頻率使用手機等視頻終端，易導致哪些眼部問題？

①視疲勞 長時間用眼易造成視疲勞，聚精會神地盯著手機屏幕時，屏幕上不斷變換的光影會對眼睛造成持續(xù)刺激，眼睛不停地捕捉這些光影，會特別疲勞。周圍環(huán)境暗、手機屏幕亮，對眼睛的損害更大，常此以往會導致視力下降、近視度數(shù)加深等問題。

② 結(jié)膜炎 長時間看手機，無論在顛簸的路上低頭看，還是在家坐著看，都會對眼結(jié)膜造成威脅。因為長時間保持低頭的姿勢，易使血液流向眼睛，導致球結(jié)膜血管根部輕度充血，瞼結(jié)膜也易發(fā)生輕度乳頭增生及形成濾泡。起初會有眥部（眼角）皮膚潮紅、濕潤、結(jié)痂等現(xiàn)象，若不加注意，會誘發(fā)慢性結(jié)膜炎。

③干眼癥 長時間看手機屏幕，自然眨眼次數(shù)大大減少，會對眼球表面的淚膜層造成損害，加劇眼睛疲勞、干澀、刺癢，甚至出現(xiàn)刺痛、流淚、畏光等不適癥狀，發(fā)生干眼癥。

教你“3招”護眼法

首先，重視補充水分。每天飲水不少于1500毫升，可飲白開水、礦泉水、 綠豆湯等，對防止眼睛干燥非常重要。常飲綠茶，或加些菊花、枸杞子、麥冬等泡茶更好，不僅可明目，還能防止輻射損害。喝溫開水或飲茶時，用熱氣熏雙眼，對預防干眼癥有特效。

其次，改變不良用眼習慣?？磿⒆x報、看電視，或做較細致的工作時，每小時應休息10～15分鐘，可遠眺或閉目養(yǎng)神。長期使用電腦者，不應長時間目不轉(zhuǎn)睛地看電腦，應養(yǎng)成經(jīng)常眨眼的習慣，讓淚液潤滑眼球。在電腦或其他有輻射的熒光屏前工作時，眼睛應距離屏幕60厘米以上，視線向下約30度。為避免屏幕反光造成視疲勞，電腦不宜放在窗戶的對面；連續(xù)工作時間不宜過長，超過1小時應離開屏幕5～10分鐘，遠眺或做眼保健操，讓眼睛放松；房間光線較暗時，應打開日光燈。此外，在電腦旁擺放綠色植物，對眼睛也有好處。

第三，適當調(diào)整飲食。平時適當吃富含維生素A、B族維生素、維生素C及滋潤多汁的食物，如動物肝臟、牛奶、蛋黃、谷類、豆類、堅果、海產(chǎn)品、紅黃色蔬果（番茄、青椒、胡蘿卜、南瓜、大棗、獼猴桃、香蕉、柿子、桃子、蘋果、葡萄等），對營養(yǎng)眼睛、防治干眼癥有好處。

Tips：

用眼時務必牢記“水滿則溢”，要適當休息?；冀Y(jié)膜炎、角膜炎與瞼緣炎，或眼睛受傷、眼睛干澀不適、看東西模糊不清時，應及時到醫(yī)院就診，切莫盲目亂點眼藥水，以免延誤治療，加重病情。

專家簡介

魏銳利 第二軍醫(yī)大學附屬長征醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師、教授、博士生導師，上海市醫(yī)學會眼科學分會副主任委員，中國醫(yī)師協(xié)會眼科醫(yī)師分會委員，上海市醫(yī)師協(xié)會眼科醫(yī)師分會副會長，解放軍眼科專業(yè)委員會副主任委員。擅長診治眼眶腫瘤、甲狀腺相關(guān)眼疾、白內(nèi)障等。

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