跳繩的種類(lèi)及開(kāi)展策略

歐濤

【關(guān)鍵詞】 體育教學(xué)；跳繩； 跳法；運(yùn)用

【中圖分類(lèi)號(hào)】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A

【文章編號(hào)】 1004—0463（2017）01—0122—01

跳繩作為一種簡(jiǎn)便易行，不受場(chǎng)地、年齡限制又易于開(kāi)展的一種體育活動(dòng)，深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。將跳繩作為一種輔助活動(dòng)融入體育教學(xué)中，同樣可以起到良好的教育效果。

一、跳繩的種類(lèi)

1.跳短繩。跳短繩可分為單人跳繩和雙人跳繩。①單人跳繩的跳法有單搖跳、雙搖跳和多搖跳。每往上跳躍一次，繩子從腳下通過(guò)一次叫單搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過(guò)兩次叫雙搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過(guò)三次以上叫多搖跳（如三搖跳、四搖跳）。其中單搖跳又可分為原地跳、跑動(dòng)跳、前搖跳、后搖跳、單腳跳、雙腳跳等不同的種類(lèi)。為提高學(xué)生練習(xí)的積極性和樂(lè)趣，教師在教學(xué)過(guò)程中可鼓勵(lì)學(xué)生玩出各種花樣，如交叉搖繩跳、前后搖變換跳、側(cè)搖跳等。②雙人跳繩是在單人跳繩的基礎(chǔ)上演變出來(lái)的一些跳法，如一人帶一人跳、一人跳一人助搖、二人輪流跳、二人同時(shí)跳等跳法。

2.跳長(zhǎng)繩。跳長(zhǎng)繩可分為普通法跳長(zhǎng)繩和花樣跳長(zhǎng)繩。①普通法跳長(zhǎng)繩的跳法有單人跳和多人跳兩種。單人跳中包括普通跳、附加動(dòng)作跳、雙搖跳和單人魚(yú)貫式跳長(zhǎng)繩等跳法；多人跳包括轉(zhuǎn)圈跳、八字跳、多人魚(yú)貫式跳等跳法，此種跳法適合學(xué)生較多或集體練習(xí)時(shí)使用。②花樣跳長(zhǎng)繩是在普通法跳長(zhǎng)繩和單人短繩基礎(chǔ)上演變出來(lái)的一些跳法，如長(zhǎng)繩內(nèi)跳短繩和跳雙長(zhǎng)繩等跳法。長(zhǎng)繩內(nèi)跳短繩包括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入單人短繩中的單搖跳、雙搖跳等技巧，以增加學(xué)生練習(xí)的趣味性。在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)注意提醒學(xué)生長(zhǎng)繩短繩同時(shí)跳，節(jié)奏要一致；跳雙長(zhǎng)繩是普通法跳長(zhǎng)繩基礎(chǔ)上演變出來(lái)的一種跳法，由兩側(cè)搖繩的學(xué)生兩手各持一根長(zhǎng)繩，有規(guī)律地均勻搖動(dòng)的一種跳法，這種跳法難度較高，先學(xué)搖繩后學(xué)跳。

二、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用

1.跳繩與教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合。在體育教學(xué)中可根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)任務(wù)選擇不同的種類(lèi)和跳法，如在魚(yú)躍前滾翻的教學(xué)中，可以把跳繩放在適當(dāng)?shù)母叨?，讓學(xué)生躍過(guò)一定高度的橫繩，既能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，又便于學(xué)生掌握動(dòng)作；在籃球的傳接球練習(xí)中，可讓學(xué)生把跳繩折成不同的形狀（如圓形、方形或矩形），并不斷地變換高度或方向，要求學(xué)生從晃動(dòng)的跳繩中把球傳過(guò)去，以提高學(xué)生的傳接球技術(shù)；在田徑練習(xí)中，用跳繩代替白灰做標(biāo)志，可做螺旋跑、后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等練習(xí)，也可在跳遠(yuǎn)和短跑教學(xué)中做標(biāo)志，讓學(xué)生體驗(yàn)成功感，既減輕教師布置場(chǎng)地的負(fù)擔(dān)，又便于隨時(shí)調(diào)整標(biāo)志間距離，區(qū)別對(duì)待不同程度的學(xué)生；在投擲練習(xí)中，可把短繩固定在學(xué)生出手的前上方，要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)，讓投擲物從短繩位置通過(guò)，既調(diào)整學(xué)生的出手角度，有利于投擲技術(shù)的掌握，也可以用做投準(zhǔn)的標(biāo)志，發(fā)展學(xué)生的投擲能力。

2.跳繩在準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分的運(yùn)用。在體育教學(xué)中，跳繩一般較多地運(yùn)用在準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分，下面就從準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分說(shuō)一下跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。

①準(zhǔn)備部分練習(xí)。為了讓學(xué)生逐步提高人體的工作能力，使機(jī)體及時(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)，教師可結(jié)合教學(xué)內(nèi)容的要求，有目的地讓學(xué)生進(jìn)行各種不同的跳繩練習(xí)，同時(shí)結(jié)合游戲的方式制定一些獎(jiǎng)罰措施，提高學(xué)生練習(xí)的積極性，如：基本部分的教學(xué)內(nèi)容安排的是中長(zhǎng)跑，可讓學(xué)生進(jìn)行勻速持久跳繩或計(jì)時(shí)跳繩等練習(xí)，讓學(xué)生逐步提高身體機(jī)能；如果安排的是球類(lèi)內(nèi)容的話(huà)可以通過(guò)如交叉搖繩跳、前后搖變換跳、側(cè)搖跳或花樣跳繩等方式提高學(xué)生的興奮性和靈敏性，讓學(xué)生盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。在活動(dòng)組織方法上，可采用分組做、單人做，例如單人計(jì)時(shí)，計(jì)次跳，一人帶一人跳等，分組可采用多人跳長(zhǎng)繩，看哪一組的人多，跳的次數(shù)多或魚(yú)貫式跳長(zhǎng)繩等?？傊?，不同的跳繩方式可起到不同的作用，讓學(xué)生盡快進(jìn)入狀態(tài)，為基本部分教學(xué)內(nèi)容的開(kāi)始奠定良好的基礎(chǔ)。

②結(jié)束部分練習(xí)。為讓學(xué)生由學(xué)習(xí)狀態(tài)逐步過(guò)渡到相對(duì)安靜的狀態(tài)，可選擇相對(duì)輕快慢速的跳法讓學(xué)生逐步平靜。由于基本部分的活動(dòng)量及負(fù)荷較大，可組織學(xué)生采取節(jié)奏較慢的跳繩方式或在放松時(shí)選擇合適的舞曲結(jié)合跳繩讓學(xué)生練習(xí)，讓學(xué)生隨著舞曲的節(jié)奏找到跳繩的節(jié)奏，這樣既可讓學(xué)生放松，又可鍛煉學(xué)生的節(jié)奏感；也可讓學(xué)生自由選擇跳繩的方式來(lái)放松，需注意的是在結(jié)束部分的練習(xí)中，不可選擇速度較快或強(qiáng)度較大的跳繩方式，以避免學(xué)生過(guò)度興奮或過(guò)度勞累而影響教學(xué)效果。

編輯：王金梅