如何克服摩登舞專項(xiàng)練習(xí)中的高原現(xiàn)象

◎白靈

如何克服摩登舞專項(xiàng)練習(xí)中的高原現(xiàn)象

◎白靈

“高原現(xiàn)象”是學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)中期，由于學(xué)習(xí)情緒下降，使其技能水平出現(xiàn)停滯的現(xiàn)象?；诖?，本文主要探討克服摩登舞專項(xiàng)練習(xí)中高原現(xiàn)象的主要方式，為提升摩登舞專項(xiàng)練習(xí)的有效性提供合理的參考意見。

摩登舞 專項(xiàng)練習(xí) 高原現(xiàn)象

摩登舞和拉丁舞是體育舞蹈的重要組成部分，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，由于多種因素的影響，學(xué)習(xí)者會在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”。這種現(xiàn)象會導(dǎo)致教練員沒有辦法進(jìn)行各種訓(xùn)練活動，也同樣會降低運(yùn)動員的訓(xùn)練成績。所以，對克服摩登舞專項(xiàng)練習(xí)中的“高原現(xiàn)象”進(jìn)行研究是非常有必要的。

一、“高原現(xiàn)象”的基本概念與表征

（一）“高原現(xiàn)象”的基本概念

教育心理學(xué)課程中首次提出“高原現(xiàn)象”。其主要指學(xué)生在動作技能學(xué)習(xí)過程中的初始階段進(jìn)步會尤為明顯，但在中間的某一個階段會出現(xiàn)一個停頓的時期，到了后期，進(jìn)步便比較平緩。我們將中間的那個停頓期稱為“高原現(xiàn)象”。在運(yùn)動技能訓(xùn)練過程中，“高原現(xiàn)象”表明運(yùn)動員的技能已經(jīng)達(dá)到了一定的水平，其成績的進(jìn)一步提升會存在著一定的難度，運(yùn)動技術(shù)也難以提升，運(yùn)動狀態(tài)難以保持起先的最佳狀態(tài)。在“高原現(xiàn)象”期間，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣也同樣地會下降。

（二）摩登舞練習(xí)過程中“高原現(xiàn)象”的具體表現(xiàn)

當(dāng)運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”時，學(xué)生的具體表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)：

1.學(xué)生學(xué)習(xí)成績出現(xiàn)了停滯。學(xué)生學(xué)習(xí)成績停滯主要是教練根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動表現(xiàn)給予的評分，或者通過專項(xiàng)技術(shù)考試來對學(xué)生的成績做一個評定，而此時學(xué)生的成績難以提升，運(yùn)動技術(shù)維持在一定水平難以熟練。

2.自我否定。處于高原期的學(xué)生，其經(jīng)過反復(fù)地重復(fù)性練習(xí)，但是技術(shù)水平仍然維持在一個程度難以得到提升。[1]此時，運(yùn)動員自我否定、自我懷疑的心理會出現(xiàn)，從而抵觸訓(xùn)練，練習(xí)摩登舞的興趣也會相應(yīng)程度地下降。

3.訓(xùn)練以及比賽時，學(xué)生的情緒會因?yàn)殚L期重復(fù)性的練習(xí)而變得低落，甚至?xí)a(chǎn)生麻木、厭煩等心理。曾經(jīng)學(xué)生對摩登舞學(xué)習(xí)非常感興趣，現(xiàn)在學(xué)生會失去原本的興趣。同時，成績難以得到有效提升，自然會加劇學(xué)生低落的情緒。

二、摩登舞練習(xí)中出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的原因與克服對策

（一）摩登舞練習(xí)中“高原現(xiàn)象”形成的原因

1．學(xué)生體能水平有待提升

在開展摩登舞比賽的過程中，體能是影響比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。尤其是在比較大型的比賽過程中，學(xué)生需要經(jīng)過多次的淘汰賽程，最后進(jìn)入總決賽。而且，在每一輪的比賽過程中，學(xué)習(xí)者需要跳5支舞蹈，到最后獲得決賽資格之前，運(yùn)動員仍然需要比賽5~8輪。由此可見，比賽者需要跳很多支舞蹈，這種高強(qiáng)度的賽制顯然會消耗其體能，對學(xué)習(xí)者的耐力、力量、平衡性以及協(xié)調(diào)性都有一定的要求。

2．技術(shù)動作準(zhǔn)確性有待提升

摩登舞主要是在雙人配合的基礎(chǔ)上完成的，要求學(xué)習(xí)者擁有單人舞蹈的基本功。如果其中一個人在跳舞的過程中步伐不準(zhǔn)確，腰部力量沒有完全使用出來，這自然會影響整支舞蹈的美感。所以，在平時進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的過程中，如果學(xué)習(xí)者沒有以高的技術(shù)動作要求來約束自己，其技術(shù)就難以得到有效提升。長此以往，就很容易出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”。

3．項(xiàng)目的獨(dú)特性

與一般的運(yùn)動項(xiàng)目不同的是，摩登舞屬于一個雙人運(yùn)動項(xiàng)目。成績的高度主要是看雙人的配合程度，其中跟隨以及引帶屬于配合技術(shù)的難點(diǎn)問題。在學(xué)習(xí)摩登舞的過程中，前進(jìn)的人需要做引帶，后退的人要跟隨，跳舞的整個過程都需要流暢。當(dāng)運(yùn)動員的技術(shù)提升時，雙人配合的水平自然也會同樣地提升。兩位運(yùn)動員任何一個技術(shù)動作掌握不熟悉，都會影響其整體技術(shù)的發(fā)揮。

（二）克服“高原現(xiàn)象”的具體對策

1．加強(qiáng)全面體能訓(xùn)練的開展

學(xué)習(xí)者的體能狀態(tài)會影響摩登舞的技術(shù)呈現(xiàn)效果。力量、耐力、協(xié)調(diào)的靈敏性、柔韌性、速度等均屬于體能的重要指標(biāo)。在具體專項(xiàng)練習(xí)過程中，教師需要加強(qiáng)學(xué)習(xí)者各項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，要注意訓(xùn)練的全面性，而不是片面地關(guān)注某一個點(diǎn)。[2]只有這樣，才能促使運(yùn)動員在技能上得到較大的突破，減少學(xué)習(xí)者因?yàn)殚L期重復(fù)復(fù)習(xí)而造成其學(xué)習(xí)興趣下降，產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”。

2．合理、科學(xué)地安排技術(shù)訓(xùn)練

摩登舞所涉及到的技術(shù)動作多且復(fù)雜，這對學(xué)習(xí)者的腳法、身體感覺的要求比較高。在日常訓(xùn)練過程中，為了促使每一個學(xué)習(xí)者都能跳好舞步，運(yùn)動員需要重復(fù)性地練習(xí)，這種反復(fù)性以及枯燥的訓(xùn)練會促使運(yùn)動員產(chǎn)生比較大的倦怠心理。

3．開展針對性的專項(xiàng)練習(xí)

摩登舞的獨(dú)特性決定了其在開展專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，學(xué)習(xí)者應(yīng)該結(jié)合一般體能、技能訓(xùn)練，對其開展針對性的訓(xùn)練。雙人配合技術(shù)是該項(xiàng)目的重難點(diǎn)問題，應(yīng)該多組織人員進(jìn)行雙人配合練習(xí)，促使舞伴之間的默契得到有效提升，盡快地跨越過“高原期”。

三、結(jié)語

綜上所述，針對“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因，訓(xùn)練者需要結(jié)合實(shí)際情況組織學(xué)習(xí)者開展練習(xí)。通過全面加強(qiáng)學(xué)習(xí)者體能，合理、科學(xué)地安排技術(shù)訓(xùn)練以及開展一系列有針對性的專項(xiàng)練習(xí)，最終提升練習(xí)的有效性，促使學(xué)習(xí)者較好地度過“高原期”，使摩登舞蹈技能水平有進(jìn)一步提高。

[1]鄔佳霖.如何克服摩登舞專項(xiàng)練習(xí)中的“高原現(xiàn)象”[J].拳擊與格斗，2017（12）.

[2]江立明，史成發(fā).克服技能訓(xùn)練中的“高原現(xiàn)象”[J].交通中專教育，2016 （06）.

（責(zé)任編輯 劉月嬌）

白靈，女，本科，四川工商學(xué)院，助教，研究方向：舞蹈教學(xué)摩登舞方向）