道家八式保身操

胡明

道家八式保身操是一種很適合中老年人鍛煉的方法，堅持習練可以鍛煉全身，養(yǎng)命延壽。

第一式振陽法：振奮身體陽氣

1.閉上雙眼；2.用掌心及掌根處抵住下巴，虎口向外；3.用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；4.做完上述動作，睜開雙眼；5.叩齒，也就是上下牙相碰，并發(fā)出輕微的聲響；6.叩齒的同時，四指并攏，用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛；7.將手掌放在頭頂上，掌心使勁，輕輕地向下壓頭，做5-6次；8.雙手抓住耳朵，向外拔耳；9.左右手張開，用手指梳頭。

閉目、擦眼能保養(yǎng)五臟的陽氣，托下巴振奮胃經(jīng)陽氣，叩齒養(yǎng)腎，壓頭拔伸督脈、膀胱經(jīng)，拔耳、梳頭刺激膽經(jīng)。這6個動作連貫起來，就能振奮元氣。每天最好在早晨或上午12點以前練習，因為早晨和上午是元氣上升的時候。

第二式洗手法：關(guān)節(jié)病人的福音

像平常洗手一樣動手，注意要活動到手腕。洗手法能活動手上的6條經(jīng)脈，保持手部經(jīng)脈通暢。手上經(jīng)脈通暢，各種風濕或類風濕性關(guān)節(jié)炎引起的手指關(guān)節(jié)腫大、疼痛，手部的各種問題就能不藥而愈了。

第三式伸臂法：防治肩周炎

1.雙手十指交叉，然后用兩手的掌心按一下胸部；2.再翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向外；3.緊接著，雙臂向前方、上方、下方、左側(cè)、右側(cè)使勁伸直，總共做十幾次就可以了。

伸臂法向前、向上拉伸了心經(jīng)、心包經(jīng)，做完后，人的精神會馬上振奮起來。左右拉伸的時候，牽拉手三陽經(jīng)，它們的循行經(jīng)過肩肘部，可以活動肩肘部的氣血，所以能防治肘關(guān)節(jié)疼痛及肩周炎。

第四式松腰法：保腎的大法

1.站立，雙腳并攏；2.雙手交叉后，抱住小腿；3.同時頭盡可能地靠近雙腿；4.保持腰部不動，頭向左側(cè)，再向右側(cè)扭，各扭10次。

腰為“腎之府”，活動腰是保腎的大法。松腰法還能活動腰部的督脈和膀胱經(jīng)，能預(yù)防和緩解腰肌勞損，對椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。

第五式抽肋法：減肥好方法

1.坐在椅子上；2.兩手十指交叉，放在頭后面，雙手抱頭；3.抱著頭向下俯身，頭快貼到大腿上；4.向左右方向扭頭，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。

膽經(jīng)、脾經(jīng)和帶脈都經(jīng)過腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經(jīng)。消除各種肋間疼痛，脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。

第六式虎視法：保護視力

1.站立；2.雙手手掌按在膝蓋上；3.向左右方向扭頭、扭腰。

做這個動作時會感覺頸項部肌肉被牽伸，眼球有發(fā)脹感。肝開竅于目，眼球發(fā)脹，表示肝經(jīng)氣血已經(jīng)調(diào)動了，對中老年人眼睛早花等眼疾有很好的療效。

第七式取嗝法：排積氣

1.站立；2.雙手十指交叉，放在后腦勺處，抱頭；3.身體盡可能地向后仰，再挺直。

三個步驟做完，就是一次完整的“取嗝”動作。連續(xù)做10次，就會有嗝打出。“取嗝法”主要運動腹部肌肉，而胃經(jīng)和脾經(jīng)都經(jīng)過腹部，所以這個動作能刺激胃經(jīng)和脾經(jīng)，每天積攢的濁氣就會通過打嗝的方式排出。

第八式開胯法：緩解腰腿痛

1.坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方；2.將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋；3.左右腿交替進行。注意做這式時，不宜用力過猛，不然會傷到胯關(guān)節(jié)。

向下壓膝蓋時，會感覺胯部很緊張，這就能牽拉膽經(jīng)和陽蹺脈，膽經(jīng)主筋，陽蹺脈主運動，刺激這兩條經(jīng)脈，能緩解腰腿痛。