初中體育中長跑訓練策略探微

李勇

【內(nèi)容摘要】中長跑運動項目在促進學生身心發(fā)展方面的優(yōu)勢顯而易見，但由于該項目路程長、訓練苦、消耗大，不少學生提不起興趣，甚至產(chǎn)生抵觸心理和畏懼情緒。為了扭轉中長跑訓練的不良局面，文章從“突破學生心理障礙，提升學生對中長跑的興趣”、“采取多課次訓練模式，穩(wěn)步提升學生中長跑成績”、“合理運用體育游戲，提升中長跑訓練的趣味性”、“指導學生克服極點，順利實現(xiàn)第二次呼吸”等多方面闡述了中長跑訓練的策略。

【關鍵詞】中長跑 心理障礙 多課次訓練 體育游戲 第二次呼吸

中長跑運動是初中體育教學的重要組成部分，也是田徑比賽中的重要項目。該運動能夠有效地促進學生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)學生頑強拼搏、銳意進取的優(yōu)秀品質(zhì)。但在實際教學中，筆者發(fā)現(xiàn)較多學生因中長跑路程較長、訓練較苦、消耗較大而不愿意去練習。為了改變這種現(xiàn)狀，我們體育教師就要在教學中多動腦筋，采取合適的教學策略來開展此類教學活動，以消除學生的抵觸心理和畏懼情緒。

一、突破學生心理障礙，提升學生對中長跑的興趣

相較于其他體育運動項目，中長跑項目較為枯燥乏味，很多學生對此提不起興趣，甚至產(chǎn)生排斥和抵觸心理。這就要求體育教師在對初中生進行中長跑訓練時，不僅要講究中長跑訓練的方式、方法，還要從心理上疏導和激勵學生，使學生能夠從內(nèi)心接納中長跑訓練項目，從而突破以往對中長跑訓練項目產(chǎn)生的心理障礙，堅定信念，提升對中長跑訓練項目的興趣。如筆者在給學生們上第一節(jié)中長跑訓練課時，就會用大量數(shù)據(jù)和圖表輔助分析中長跑訓練的意義和作用，使他們從思想上能夠認識到中長跑訓練對個人身心健康發(fā)展的益處。為了激勵學生，我們還可以向?qū)W生們講述國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員如格布雷西拉西耶等人的事跡，從而利用榜樣的力量提升學生對中長跑項目的接納度和興趣度，以使學生能夠自覺、積極地參加中長跑訓練。

二、采取多課次訓練模式，穩(wěn)步提升學生中長跑成績

由于中長跑項目是一項既考驗耐力又考驗速度的體育運動，這就要求我們在訓練時需要兼顧耐力和速度，否則就無法培養(yǎng)出優(yōu)秀的中長跑運動員。但是，我們教學實踐中絕不能寄希望于一兩次的訓練，就使學生達到較高水平。筆者經(jīng)過多年教學實踐，總結出“以短促長”訓練方法，即采用短跑訓練的方法來指導學生的中長跑訓練，從而夯實初中生的身體素質(zhì)，并且將學生的訓練量分散到多次課程之中，讓每次的訓練都有一定的側重點，從而使學生能夠穩(wěn)步地提升中長跑成績。如第一次訓練時，筆者訓練的重點是速度；在第二次訓練時，訓練的重點則變?yōu)槟土Γ坏谌斡柧殨r，是以速度和耐力的共同提升為訓練的目標。這樣訓練的好處是，能夠使學生的耐力和速度都得到兼顧，獲得均衡發(fā)展，同時又可以防止學生過度疲勞，避免出現(xiàn)運動損傷。

三、合理運用體育游戲，提升中長跑訓練的趣味性

傳統(tǒng)中長跑訓練的方法是讓學生在操場上一圈接一圈地反復跑，幾個回合下來，學生參與訓練的熱情和欲望漸失，感覺訓練比較枯燥乏味，提不起精神。為了調(diào)動學生參與中長跑訓練的欲望，我們可以在實際教學中合理運用體育游戲，以提升中長跑訓練的趣味性，從而使學生在游戲中掌握中長跑有關的技術動作。如筆者在平時的訓練中就經(jīng)常組織學生進行“貼人”游戲，游戲的方法是：將全班學生圍成一圈，一個學生A在前面跑，另一個學生B在后面追并努力抓住前面跑的學生A，學生A要努力奔跑不要被學生B抓住，一旦抓住將接受懲罰，為了避免被抓住，可以選擇貼在一圈同學中的任意一名同學身后，然后被貼的學生則要接著往前跑，直至學生B抓住一名學生才能結束游戲。由于該游戲具有一定的懲罰性，所以每個學生都會全身心地投入，而且跑起來特別賣力。通過“貼人”游戲，我們不僅使學生的奔跑速度、反應速度和身體耐力得到了很好的鍛煉，使學生更加機敏，耐力更好，還增強了中長跑訓練的趣味性，活躍了課堂氣氛，使枯燥乏味的中長跑訓練變成了快樂體育教學。

四、指導學生克服極點，順利實現(xiàn)第二次呼吸

在實際中長跑訓練過程中，伴隨著跑步的進行，學生在一定階段會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心率增加、跑步遲緩、腿酸無力以及情緒低落等癥狀，從而想停止奔跑。在運動中我們一般將上述癥狀稱為“極點”現(xiàn)象，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)是由于氧氣的供應不能滿足身體的需要所致。當學生出現(xiàn)“極點”時，我們要告知學生這是一種正常的生理反應，此時，只要我們指導學生意志堅定，稍微減緩跑步速度繼續(xù)堅持下去，“極點”現(xiàn)象就會逐步得到緩解，奔跑的動作也會變得輕松有力，呼吸也會變得均勻許多，心率也會減慢，即出現(xiàn)所謂的“第二次呼吸”。一般來說，“極點”和“第二次呼吸”是衡量一個人中長跑耐久能力的重要指標，當學生出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象時，我們只有正確、有效地進行指導，鼓勵學生堅持下去，才能使學生順利地實現(xiàn)“第二次呼吸”，然后經(jīng)過持續(xù)的訓練，就能推遲“極點”出現(xiàn)的時間，且加快“極點”消失的速度，從而最終提升初中生中長跑運動的成績。

總之，初中階段是人生中提升身體素質(zhì)的重要階段，我們體育教師應創(chuàng)新體育教學方法，積極開展體育教學，增強學生體魄，磨煉學生意志，從而為學生的終身發(fā)展奠定良好基礎。

【參考文獻】

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[2] 劉鄧生. 試論初中體育中長跑項目教學[J]. 當代體育科技，2016（10）.

（作者單位：安徽省阜陽市太和縣肖口鎮(zhèn)中心學校）