“意念”與太極拳練習(xí)

摘 要：本文通過對“意念”在太極拳中的作用和如何練“意”做了粗淺的分析研究。旨在使練習(xí)者能夠清楚認識到“意、氣、形”三者并練在太極拳練習(xí)中的重要作用，懂得“意念”活動在練拳中的的主導(dǎo)地位。從而使練者能揣摩練拳勁路，做到以意導(dǎo)體，形神兼?zhèn)?，更好的達到強筋壯骨，身心并練，康健體魄，祛病延年的保健效果。

關(guān)鍵詞：意念；作用；練意

所謂意念，是意識反作用過程，是腦對客觀事物的思維反應(yīng)。亦是一種心靈能（高度集中于一處的神經(jīng)元奮）或內(nèi)涵的心身機能（肌體組織元奮）的短時間內(nèi)的辯證統(tǒng)一。意念也可理解為注意力。人的意識是“叫做人腦的這樣一塊特別復(fù)雜的物質(zhì)的機能”。大腦活動的生理過程于意識過程是密不可分的，前者是后者的物質(zhì)基礎(chǔ)，后者是前者的活動產(chǎn)物。

太極拳運動包括調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息三者互相聯(lián)系、互相促進、尚難分割的。而調(diào)身和調(diào)息是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下進行的。調(diào)身就是姿勢鍛煉，也就是單個動作和套路動作練習(xí)。調(diào)身可使運動系統(tǒng)——肌肉、骨骼得到全面的鍛煉，強筋壯骨，加強肌體的新陳代謝。而調(diào)息就是調(diào)整呼吸鍛煉，使呼吸和動作相配合，能使呼吸和循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)得到良好的鍛煉。減少呼吸頻率，加強呼吸深度。調(diào)心是意識鍛煉，在三者間起著關(guān)鍵作用。

1、用意識引導(dǎo)動作的好處。重視學(xué)生對太極拳運動特征的理解。

用意識引導(dǎo)動作可防止練拳的僵滯，緊張，使動作輕便、圓滑、柔和、渾厚。

讓學(xué)生正確認識和理解太極拳運動的特征。

首先讓學(xué)生對太極拳有一個整體的把握。太極拳強調(diào)“以心使身”“以意識引導(dǎo)動作”；它要求身內(nèi)外充分輕松，思想安靜專注，用意而不用拙力，使每一動作始而意動，繼而內(nèi)動，后而形動。亦即每一動作之前，先有該動作之想象，隨之內(nèi)臟，骨骼，肌肉群向預(yù)定之方向做好安排。后使每一舉手投足都做到“外之所形”莫非“內(nèi)之所發(fā)”。使外形動作與內(nèi)部意氣開則俱開，合則俱合，漸然無間。其次，使學(xué)生明白太極拳動作謙和、緩慢、圓活、連貫的含義。太極拳動作要求輕柔圓活，處處帶有弧形。運動綿綿不斷，勢勢相連。讓學(xué)生把學(xué)習(xí)重點放在體察內(nèi)在力的運行。如果力的運行連綿不斷不粘滯，那么達到形似只是水到渠成，會出現(xiàn)不求形似而有形似的效果。否則將欲速而不達，會使動作成為機械式的體操，有形而無律于“形神兼?zhèn)洹毕嗳ド踹h。要重視學(xué)生對太極拳運動特征的理解會使學(xué)生在學(xué)習(xí)初期就有意識的尋找太極拳的感覺。節(jié)省做錯動作后再糾正所花的時間，學(xué)習(xí)效率大大提高。

2、用意識引導(dǎo)動作可使機體能量消耗減少。大家知道，運動就會有能量的消耗，太極拳也不例外。因為它也在動，所以同樣伴有能量釋放。而用意識引導(dǎo)動作可使體內(nèi)能量消耗相對減少。這是因為意識是引導(dǎo)動作，能使皮質(zhì)興奮點集中，抑制點增多，腦細胞能量消耗就減少，使更多的腦細胞處于休息狀態(tài)。意識控制動作，除神經(jīng)系統(tǒng)所支配的運動系統(tǒng)有部分能量損耗外，其他各系統(tǒng)及維持本能的基礎(chǔ)代謝，不損失過多能量。如果用力不用意，不能用意識調(diào)控動作，致使不該運動的肌群做緊張性興奮收縮，迫使動作僵硬，同時消耗過多的能量。

3、用意識引導(dǎo)動作，可調(diào)節(jié)各組織和器官間化學(xué)變化和營養(yǎng)機能，它是組織之間化學(xué)變化的催化劑，是其他各系統(tǒng)器官機能亢進的加速器。譬如：“意守丹田”，由于意識高度集中在丹田部位，就會使小腹部血液循環(huán)、代謝加強、營養(yǎng)增加，從而使小腹部有一種溫暖和充實感，這種效應(yīng)就是“意領(lǐng)”表現(xiàn)。

4、用意是引導(dǎo)動作更重要作用就是排除雜念，使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，達到防病治病的醫(yī)療效果。太極拳練習(xí)是一種非常柔和的體育活動，可加強大腦皮層的抑制過程，改善神經(jīng)過程的均衡性。按照高級神經(jīng)活動的負誘導(dǎo)規(guī)律，在大腦皮層上發(fā)生優(yōu)勢興奮中心，就會引起神經(jīng)系統(tǒng)周圍區(qū)域的抑制。優(yōu)勢興奮中心愈集中，則鄰近區(qū)域的抑制也愈強，心理活動就愈指向和集中到一定的對象上。由于“意識”的集中，從而排出了其它雜念，使身心皆得到鍛煉。太極拳之所以對一些慢性疾?。ㄈ缟窠?jīng)衰弱、胃潰瘍等）有醫(yī)療作用。其生理機制即在練太極拳過程中除有關(guān)的運動中樞及第二信號系統(tǒng)的活動處于高度的興奮集中狀態(tài)之外，皮層的大部分區(qū)域都處于廣泛的抑制狀態(tài)。這就是上面說的負誘導(dǎo)的結(jié)果，這樣就可對慢性病的優(yōu)勢興奮灶加強其抑制過程，使病灶得到積極性休息，因之即可使某些局部的病狀減輕或消失?！吧頌橹鲙洝薄吧頌轵?qū)使，意動身隨”“勢勢存心揆用意”。意識也是一種運動的形式。因而意識指揮動作是一種較為全面完善的運動，是大腦機能的一種自我鍛煉的方法。神經(jīng)系統(tǒng)除了有運動和感覺機能外，還執(zhí)行著所謂營養(yǎng)機能。營養(yǎng)神經(jīng)能影響機體內(nèi)的新陳代謝，調(diào)節(jié)各部組織和器官的營養(yǎng)，對于機體的活動有重要的意義。因為在運動時，身體的機能旺盛而機體便需要加強所有器官和系統(tǒng)的營養(yǎng)，使組織與其周圍環(huán)境間化學(xué)變化和新陳代謝增加。太極拳醫(yī)病和健身的顯著作用，用意識與動作結(jié)合的練法是密切相關(guān)的。

“意識”表現(xiàn)的以上作用是練習(xí)者熟練掌握技術(shù)要領(lǐng)后方可得到的。也就是由學(xué)習(xí)動作——掌握動作——熟練掌握動作——鞏固自動化高級階段。也表現(xiàn)為由物質(zhì)到精神，再由精神到物質(zhì)的飛躍階段，即意識反作用過程。大家可以看到有些練習(xí)者在練習(xí)時并不完全進行成套的動作，而是單操動作練習(xí)。有些練習(xí)者的技術(shù)動作并不規(guī)格，不符合動作的要求，而為什么能收到良好健身防病的效果呢？這是因為：他們堅持常年不懈，而且具有一定量的練習(xí)，使身體各組織器官功能得到增強，能防止疾病的侵蝕，但更重要的是練習(xí)者能揣摩練拳的勁路、掌握練拳規(guī)律和特點，能降注意力高度集中在意守部位和動作的引導(dǎo)上。練拳時如同“目中無人”，“專心致志”，也就是“意識”專一化的結(jié)果。太極拳法要求：呼吸和動作都必須有意識來統(tǒng)率，也就是用意不用力。虛領(lǐng)頂勁，應(yīng)將意達頂部，提起精神，尾閭正中取意于端莊，保持身體上下一線相通，含胸拔背取法于自然而離意于變化；吊當裹臀，注意于腰的變化，調(diào)整平衡，沉肩墜肘，腕隨掌轉(zhuǎn)，或隨曲就伸，或曲中求直，都是跟隨意念而動；虛實分明，氣沉丹田以及內(nèi)勁運轉(zhuǎn)使動作開合有致，上下完整，內(nèi)外協(xié)調(diào)，均是用意獲得的良好效果。因而說太極拳運動主要是一種在意識支配下的神經(jīng)“體操”，使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的鍛煉。若在練拳時，本身注意力不集中，思維混亂，身在練功，心在外，就難以練“意”和練“心”健身目的。意識引導(dǎo)動作不可過于集中，否則就會導(dǎo)致疲憊的產(chǎn)生，也容易犯僵滯的毛病。

5、如何練“意”。

練“意”過程使自己思想處于安靜，雜念減少，注意力集中的過程。思想入靜是一個動態(tài)的過程，是大腦活動，思想雜念相對減少，而不是思維活動完全停止，不能對靜絕對化，神秘化。進入安靜狀態(tài)，實際上表現(xiàn)為一個思維活動從復(fù)雜到簡單，從強烈到溫和，從紊亂到有條理的轉(zhuǎn)化過程。上述講過太極拳的鍛煉歸納起來有調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身三部分組成，三者之間是相互聯(lián)系，相互促進，具有協(xié)同作用。

（1）保持樂觀的情緒、舒暢的心情。

情緒的好壞，對我們從事一切事情皆有重要作用。不論我們從事什么事情，首先情緒要好，心情要舒暢。若情緒低落，就辦不好，就會導(dǎo)致注意力不集中。如果我們以昏昏欲睡的情緒從事某項運動，其結(jié)果不但達不到練習(xí)的目的，反倒影響了身體健康。在練習(xí)之前保持樂觀的情緒、舒暢的心情是相當重要的。也就是說大腦皮層要處以良好的興奮狀態(tài)，不想練的情況下，最好不要練。

（2）做到心靜體松，精神貫注。

松靜，是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。放松是促使入靜的手段，入靜更有利于放松。太極拳練習(xí)是在意識主導(dǎo)下進行。思想“入靜”是練習(xí)的重要一環(huán)。首先要放松，放松首先要情緒穩(wěn)定，思想要樂觀，要對練習(xí)有信心。調(diào)心就是誘導(dǎo)思想入靜并在意識主導(dǎo)下，進行一系列機體內(nèi)部功能的自我調(diào)節(jié)。“心靜體松”就是練功和練拳時要全神貫注，把注意力放在意守部位和動作的引導(dǎo)上，切不要一面做動作，一面胡思亂想。除了維持一定架勢必須要保持的最小限度張力肌群外，全身的筋骨皮肉全要放松，動作要柔和，不要掘力?！耙狻辈荒苋亩猓獙Ｒ??！八伞本褪撬枷牒椭w上都要“放松”，“松”而不懈，心安神靜。要求從思想上和肢體上都要做到心安神靜，怡神靜氣，松靜自然。拳經(jīng)里說“一日心靜心不靜，一舉手，前后左右方向難辨”。著就說明了心靜的重要。練習(xí)時入靜不是一帆風(fēng)順的，是在不斷排除和克服各種雜念和昏睡狀態(tài)逐步達到的，對練習(xí)過程中紛紛而來的雜念，切忌采用急剎車的辦法來硬性排除，因為這樣會引起思想中矛盾沖突更加激化，不但難以入靜，而且還會帶來不適。開始練習(xí)前默念詞句誘導(dǎo)入靜，這是集中思想的常用方法。在練習(xí)之前，可用意默念“松”“靜”或“身體松”“思想靜”等詞，幫助入靜，意識集中。

（3）排除外界干擾

外界的干擾、吵鬧、喧嚷，對思想的入靜和意識的集中都有一定影響。因而，我們在練習(xí)時，就應(yīng)找一個空氣新鮮，安靜的地方排除外界的干擾，是思想能更快的進入安靜狀態(tài)。在練習(xí)前先緩步走一走，做幾次深呼吸。對“意”的集中有很大的幫助。心靜較快能安靜下來。注意在劇烈運動后，不可立即進入“太極拳”練習(xí)，帶情緒較穩(wěn)定后，尤其是內(nèi)臟器官活動溫緩下來后，再進入練習(xí)，這樣能同太極拳柔緩勻慢特點保持和諧。

（4）用回憶法來集中“意”。

在太極拳練習(xí)之前，利用回憶法來集中“意”也是很好的一種方法。對于“意識”的集中，起到了更好的效果。所謂“回憶法”也就是在練習(xí)之前對要做套路和動作在大腦里“過個電影”對要做的套路和動作進行熟悉一番，勾涌大腦皮層神經(jīng)聯(lián)系，使痕跡更加穩(wěn)固，這樣不僅熟悉了動作，也是從思想上做好應(yīng)有的精神準備。但對意識的集中，不可有意強迫自己去想，意識活動不能太緊張。應(yīng)保持不會有太興奮或處于昏昏然的入睡狀態(tài)。

（5）對于不同對象和患有不同類型疾病的病人，練“意”亦不同。

練“意”和用“意”，要根據(jù)不同對象和病人區(qū)別對待，因人而教。例如：對高血壓患者在練功時，就應(yīng)將“意”向下，做到“意守丹田”，使氣血向丹田部位下沉，而不能意達頂部。防止氣血向上運行，使血壓更急劇升高。而對初練者來說，開始體會不到氣血的運行，用意識來指揮動作還需一個過程。應(yīng)由著熟而哲悟懂勁，由懂勁皆其神明，循序漸進，逐步達到用意不用力，用意識來支配動作，一步一步地去做。

結(jié)論：面對“意識”在太極拳中重要作用和怎樣練意做了淺談。只有堅持不懈的鍛煉，不斷揣摩，練拳勁路，使“意、氣、形”三者并練，方可日漸功高，更好地達到健身強體。防病治病的保健效果。

參考文獻

[1] 候光文.教育評價概論.河北教育出版社.1996.

作者簡介：田質(zhì)全，男，陜西 西安人，1981年8月，碩士研究生，西安理工大學(xué)高等技術(shù)學(xué)院，講師，研究方向：體育教育.TEL：13892813998. 郵箱：88082551@qq.com。