用科學的合成訓練提高4×100米接力速度

左威

摘要：4×100接力項目一直是田徑場上最受關(guān)注的內(nèi)容之一。隨著我國4×100接力運動員的不斷進步，我們也越來越重視4×100接力項目的速度提高?；诖?，本文論述了如何用科學的合成訓練提高4×100米接力速度。

關(guān)鍵詞：4×100米接力 合成訓練

筆者在職業(yè)學院普通體育課程教學期間，接受了青少年業(yè)余體校聘任，積極投身于4×100米接力項目，實施科學的合成訓練。結(jié)合武漢市武昌區(qū)教育局主管下的一所辦學悠久的青少年業(yè)余體校執(zhí)教實踐，筆者充分論證了4×100米接力項目必須嚴格限制在20米接力區(qū)內(nèi)保持一定的速度完成交接棒，這是4個人的合力性核心技術(shù)。

筆者借助電視直播和網(wǎng)絡(luò)媒體報道，廣泛搜集數(shù)據(jù)資料；采用觀察法、數(shù)據(jù)資料統(tǒng)計分析法以及有關(guān)田徑訓練理論與歷史文獻資料長效信息法，并通過自己擔任業(yè)余少體校田徑教練工作的實踐，深入求證4×100米接力核心技術(shù)是來自科學的合成訓練。

一、分析與研究

1.速度與4×100米合力速度

速度是指百米個體的絕對速度，而合力速度則是指4×100米接力的團隊合作協(xié)同速度。亞洲人百米速度接近10秒，破10秒已處于井噴之勢。廣東省中山市運動員蘇炳添于2015年5月31日，在美國尤金站國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽，以9秒99突破十秒大關(guān)。時隔三個月，在北京田徑世錦賽男子百米半決賽，他再次跑進9秒99，憑借千分之一秒“9秒987”取得并列第八名的好成績，直接晉級決賽。百米速度系個體絕對速度，代表人類體質(zhì)的基本速度素質(zhì)上限，是4×100米接力項目合力速度的基點。如何正確發(fā)揮4×100米合力速度的核心技術(shù)，是一個極其重要的教學與訓練課題。

4×100米接力不是簡單的四棒跑速相加或4的乘積數(shù)學作業(yè)，其技術(shù)特征主要表現(xiàn)在20米接力區(qū)快速完成交接棒的核心技術(shù)。在400米跑程中，各人百米跑的速度、彎道跑能力與棒次各的運動員有差異。如跑第一棒的運動員需爆發(fā)力較強，起跑技術(shù)較好；跑第二棒的運動員要求速度耐力好，善于交接棒；跑第三棒的運動員要求頻率快，善于跑彎道；跑第四棒的運動員要求跑直道百米速度最快，并善于沖刺的運動員。其重中之重的核心是交接棒技術(shù)的完善與緊密的配合，以便運動員在不減速的情況下順利進行交接。

2.4×100米與傳棒的核心技術(shù)

4×100米接力有兩個直道與兩個彎道，是兩個完全不同的跑程。真正的較量，落在不同的棒次，進行不同的特定核心技術(shù)上。

就跑步的實力而言，運動員的棒次安排規(guī)律為“2-3-4-1”，第二棒和第三棒可在接力區(qū)內(nèi)多跑20米，交接棒應(yīng)采用混合式交棒。但對少年田徑運動員來說，尚不能接受復雜的替換技術(shù)。筆者因人制宜，采用“下壓式”傳統(tǒng)技術(shù)，把重點放在“20米接力區(qū)的控制跑速”的基本技能訓練上。

4×100接力技術(shù)，確實是一個復雜的技術(shù)系統(tǒng)，它既有理論問題，又有特定的技術(shù)訓練方法問題，這給體育教學與訓練帶來諸多的不確定因素。

（1）4×100米彎道跑技術(shù)理論基礎(chǔ)

北京田徑世錦賽中國隊以37秒92，排第四位，進入決賽，分在第九跑道。第九跑道因沒有參照物被稱為“盲道”，難在“向心力”的負面作用。古典力學指出：“向心力是指當物體沿著圓運動或曲線軌道運動時，指向圓心（曲率中心）的合外力作用力?！睋Q句話說，“向心力”是由合外力作用產(chǎn)生的效果而命名的，造成一種做圓運動的物體，形成向心力的一種拉力，物體沿著切線的方向，而做垂直方向運動（如圖1所示），產(chǎn)生速度法線方向上的加速度。

人們常見的自行車環(huán)湖賽，當車隊由直道騎行進入彎道時，整個車隊向內(nèi)傾斜，形成一道美妙的“月牙”弧形風景線，這正是受向心力的作用形成的。中國男子4×100米接力隊在北京田徑世錦賽決賽中跑出38秒 01，這就意味著每人平均跑出9.50秒，四個中國小伙兒半決賽跑出了37.92秒，這就相當于每人跑出9.48秒。這是因為4×100米接力，只有第1棒從靜止中啟動，最好用蹲踞式起跑。中國隊跑第1棒的是莫有雪，啟動的反應(yīng)速度為0.157秒，第2棒謝震業(yè)跑出了自己的節(jié)奏，并與第3棒蘇炳添完美交接，蘇炳添憑借完美、難度大的“圓月彎刀”式的彎道技術(shù)，出色地超過加拿大隊0.12秒，并與善跑直道的第4棒選手張培萌最佳對接，直達終點。

（2）4×100米傳棒核心技術(shù)訓練

4×100米接力傳接棒核心技術(shù)的教學與訓練，大致分為前沿（基礎(chǔ)）技術(shù)與20米接力區(qū)的“傳棒”核心技術(shù)兩大類。筆者把速度200（400）米，作為4×100米接力項目的前沿技術(shù)，在青少年業(yè)余體校中進行專門的系統(tǒng)訓練；把“傳棒”視為核心技術(shù)，實施不同棒次的角色訓練，初步建立與發(fā)展交接棒正確的、科學化的訓練。

練習1：原地交接棒技術(shù)練習。原地按棒交次前后站立：1左——2右——3左——4右。這就是說，第一棒右手持棒，立于左側(cè)，第二棒左手后伸直，四指并攏，虎口朝上，對著一棒跑來的方向，接第一棒“下壓式”傳棒技術(shù)。第三、四棒如此類推，進行反復練習，建立鞏固的動型。練習2：移動地小步跑進交接棒練習。通過近距離小跑交接棒，建立動態(tài)定型，遞棒者確認接棒人握棒后方能松手。練習3：20米內(nèi)不同速度的交棒練習。50米追逐跑交接棒練習和2×50米接力跑練習重點放置20米接力區(qū)，保持跑動速度的交接棒。練習4：全程接力跑技術(shù)練習分段計時與評價。

3.投身少體校教學與訓練認證

筆者通過親臨武昌少體校執(zhí)教，實施4×100米接力系統(tǒng)的合成訓練，以及從實戰(zhàn)出發(fā)，發(fā)現(xiàn)4×100米接力必須建立在百米與200（400）米個體的速度前沿技術(shù)和與4×400米特定的核心技術(shù)系統(tǒng)性訓練，并尋覓不同棒次的專門角色特殊技術(shù)訓練，才能獲得顯著結(jié)果。為此，筆者尤為重視少年200（400）米彎道訓練，重心落在左腿前腳掌外側(cè)以及右腿前腳掌內(nèi)側(cè)上，不斷加速。在上彎道時，運動員要做到主動用力克服向心力的影響，以獲取最快速度；在下彎道時，運動員要利用慣性作用，在不減速的情況放松跑進，保持穩(wěn)定的身體重心，以順利過渡到直道，進而加強上肢擺臂力量，帶動下肢全速沖刺到終點。而第三棒選手必須參與實施定向訓練，才能擔任第三棒的重任。

為有效促進少年運動員技術(shù)的發(fā)揮和成績的提高，筆者非常重視400米前沿技術(shù)的基礎(chǔ)訓練，盡量挑選200米跑進27秒以內(nèi)或400米跑進60秒以內(nèi)的運動員擔任，大多為平均年齡14.50±1.19歲少年接力隊運動員。以2013至2015賽季為例，經(jīng)過兩年的系統(tǒng)訓練，他們的成績普遍有了顯著提升（如表1、表2所示）。

少年女子短跑組合協(xié)同訓練與比賽中，最令人感到欣慰的是少年女生400米跑，一圈有兩個彎道，由于選擇了合適的訓練內(nèi)容與方法，經(jīng)過兩年的全面訓練，學生提高幅度達到99%概率水平，提升了3.06秒，這是一個很大的突破。筆者曾帶訓過一支4×100米接力隊（女隊），以49秒64破湖北省紀錄，獲全運會少年組冠軍，4×100米（男隊）以44秒3獲第六名。

二、結(jié)論

4×100米接力是四個人的合力速度，其平均速度應(yīng)該遠遠快于百米飛人的速度，但運動員必須充分把握20米接力區(qū)核心技術(shù)，保持高速度的交接棒，充分發(fā)揮“人棒合一”的效益。中國隊曾克服第九跑道——盲道的4×100米接力訓練，不僅提高了全隊的跑速，而且創(chuàng)造了不可逾越的向心力，創(chuàng)造了第九跑道奇效的核心技術(shù)，給中國田徑男子4×100米接力隊增添了巨大的自信，從而更加深入研究第九跑道的“技術(shù)理念”與“心理學”的新課題。

此外，4×100米接力決賽是北京觀眾非常愛看的項目，即使是省市或校運會，觀眾都會高度關(guān)注，教練應(yīng)該給運動員加強適應(yīng)性心理訓練。

（作者單位：武漢職業(yè)學院體育教研室）