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    料峭春寒話養(yǎng)生

    2017-03-15 17:30:09沈洋
    中老年健康 2017年2期
    關(guān)鍵詞:肝氣洋蔥陽氣

    沈洋

    立春是一年中的第一個節(jié)氣,“立”是開始之意,表示萬物復蘇的春季的開始,也是百病最容易滋生的季節(jié),所以要做好預(yù)防保健工作。那么此季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?中醫(yī)調(diào)理專家、廣東省中醫(yī)院副院長楊志敏教授表示,冬春交替之際的養(yǎng)生須以保暖為主,同時要注意調(diào)整飲食、調(diào)整情緒。

    穿衣:寒氣還盛須以保暖為主

    楊志敏介紹,春節(jié)期間,正是大寒與立春交接之際,寒氣還盛,春氣始動。此時天氣乍寒乍暖,人體腠理開始變得疏松,抵抗力下降,對寒邪的抵抗能力有所減弱,特別容易損傷陽氣;而同時蚊蠅、病毒、細菌、霉菌等隨之繁殖,流感、流腦等傳染病容易傳播,肺結(jié)核、風濕性關(guān)節(jié)炎、哮喘等病容易發(fā)作,所以冬春換季之際是養(yǎng)生防病的重要時刻。

    “此時,做好保暖工作非常重要。”楊志敏解釋說,因為受冷會使血管痙攣、血液黏稠、血流速度減慢,臟器缺血,于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎等便會接踵而來;對于一些血管壁彈性減退、血管舒縮功能降低的老年人和高血壓患者來說,春寒還可能誘發(fā)中風?!八栽绱吼B(yǎng)生仍以保暖為主,注意防風御寒,別急著減衣服,這就是古人說的‘春捂?!彼榻B,“捂”的方法包括室暖、身暖、腳暖、頭暖、背暖等?!按何妗奔仁琼槕?yīng)陽氣升發(fā)的需要,也是預(yù)防疾病的自我保健方法,所以古代醫(yī)家孫思邈說“春天不可薄衣”。

    飲食:補肝腎、調(diào)脾胃

    春屬木,與肝相應(yīng)。楊志敏介紹,肝的主要生理功能是主疏泄和主藏血。疏泄關(guān)系到人體氣機的調(diào)暢,藏血關(guān)系到血液的貯藏和調(diào)節(jié)。肝之疏泄不及,會致肝氣郁結(jié),出現(xiàn)情緒低落、胸脅脹痛等癥狀;肝之疏泄太過,會致肝氣亢逆,出現(xiàn)急躁易怒、失眠多夢、頭痛等癥狀;肝血虧虛或肝經(jīng)寒凝,失其濡養(yǎng)之能,可致筋目失養(yǎng)的病變;肝陰不足,失其柔和涼潤之能,可致肝陽升動太過或陽亢風動等病變。

    中醫(yī)講究時節(jié),進補時要順應(yīng)“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。冬春之交,氣候寒冷,而人體陽氣開始升發(fā),腠理開始疏松開泄,各組織器官功能開始活躍,細胞代謝組間趨于旺盛,新陳代謝開始加快,此時人體需要進食富含營養(yǎng)并有助于扶助正氣、升發(fā)陽氣的食物,以供給機體所需、升發(fā)人體陽氣。食物可選擇益氣補陽的“血肉有情”之品如羊肉、鹿肉,可增強機體抗御風寒和外邪的能力。同時,不管是食補還是藥補,進補的量都要逐漸減少,并可添增一些具有升散性質(zhì)的食物,以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季的舒暢、升發(fā)、條達的季節(jié)特點。

    滋補肝腎的同時要注意保養(yǎng)脾胃。肝與春氣相通應(yīng)。肝屬木,脾屬土,肝主疏泄,脾主運化;肝主藏血,脾主生血統(tǒng)血。肝與脾相互為用,同時在五行相克中木克土,肝木旺則乘脾土。故肝陽上亢、肝氣郁結(jié)、肝經(jīng)寒凝均可引起脾土健運失常?!八远褐H養(yǎng)生,保養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。尤其是春節(jié)期間,家人團圓,朋友聚會,在過食肥甘厚膩的同時還要大量飲酒,再加上起居失常,最容易發(fā)生‘節(jié)日病,或者是致老年人和慢性病患者舊病復發(fā)。”楊志敏介紹,具體來說,應(yīng)該切忌粘硬、生冷食物,防止損傷脾陽,但燥熱食物不可過食;還要保證一定量的脂肪攝入,以保持體內(nèi)的熱量,飲食當選擇清溫平淡的食物,如新鮮蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等,少食脂肪含量較高的動物性食品,以清理腸胃、排除積滯。另外,可以適當進食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品,以助體內(nèi)陽氣升發(fā)。

    情緒:注意愉悅心情

    楊志敏介紹,肝的特性是“喜調(diào)達而惡抑郁”,與春季蓬勃伸展的自然現(xiàn)象一致。人的精神狀態(tài)心理情緒與肝氣的疏泄調(diào)功能密切相關(guān),肝氣疏泄太過則人易于發(fā)怒,肝氣疏泄過弱則人易于抑郁不舒。

    她表示,在冬春換季之時,多為陰雨天氣,外加氣候多寒冷,使得肝氣欲升而不暢,容易讓人心情憂郁,情緒低落,所以冬春之際要注意精神養(yǎng)生。具體來說,就是要力戒暴怒,尤忌情懷憂郁,做到心胸開朗,樂觀向上,保持心境愉悅的好心態(tài)。尤其是老年人和心腦血管病患者,要注意避免過喜或過悲,減少心腦疾病的發(fā)生。

    同時適當?shù)倪\動也有助于心情的調(diào)節(jié)。俗語說,“一年之計在于春”,春天的空氣清新,陽氣漸升,萬物勃發(fā),這種環(huán)境最有利于人體吐故納新,納其真氣,以化精血,充養(yǎng)臟腑。多在戶外活動,將身心融入自然之中,以使精神情志隨著春天的生發(fā)之氣而舒暢愉悅,盡享自然界的美好春光。只有順應(yīng)了這種春陽生發(fā)之氣,才能適應(yīng)春天的養(yǎng)生之道。

    冬春交替時節(jié)、乍暖還寒、霧霾天氣等影響易發(fā)生呼吸道疾病、心腦血管疾病和過敏疾病。首先,易感人群的范圍是老年人和兒童,但由于工作壓力大,精力和體力的雙重透支,使免疫力低下,中青年也逐漸成為易感人群。

    為此,專家建議:老年人和兒童盡量避免在霧霾天氣中到戶外活動,減少到公共場所的次數(shù),外出一定要戴口罩;若天氣晴好,要開窗通風。有規(guī)律地鍛煉,時間在上午十時為宜。注意休息,勿使自己長期處于疲勞狀態(tài)。注意天氣變化,適量增減衣物,避免感冒發(fā)生。有過敏性疾病、心腦血管或者呼吸系統(tǒng)病的朋友要進行及時合理的預(yù)防,身體不適要及時就醫(yī)。

    日常作息要規(guī)律

    傳統(tǒng)養(yǎng)生理論認為:“起居有常,養(yǎng)其神也?!比绻藗兊钠鹁佑谐?,作息合理,就能夠保養(yǎng)人的精神,使人的精力充沛,神采奕奕。相反,若起居失常,作息失度,會使人精神萎靡,體質(zhì)下降,抗病能力降低。久而久之,則能引發(fā)各種急慢性疾病。因此,要盡快從節(jié)日的喧鬧中脫離出來,晚上不要熬夜,早休息,多鍛煉。

    健康梳頭助睡眠

    《養(yǎng)生論》中說:“春三月,每朝梳頭一二百下?!闭f的就是春季最適合梳頭養(yǎng)生。通過梳頭,可疏通經(jīng)絡(luò)氣血,起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛等作用。隋朝名醫(yī)巢元方指出,梳頭有通暢血脈,祛風散濕,使頭發(fā)不白之作用。蘇東坡對梳頭促進睡眠更有深切體會,曾說:“梳頭百余下,散發(fā)臥,熟寢至天明?!?/p>

    冬春交替吃什么好

    白洋蔥、紫洋蔥,趕走身體小癌癥

    洋蔥一般有三種,白皮、棕皮和紫皮。如果今天你打算讓洋蔥在餐桌上亮亮相,不妨挑選深紫色的那一顆!紫皮洋蔥辣味大,意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素,口感也更加爽脆,和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調(diào)。另外,紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多,能將對腸胃癌癥的抵抗能力提高25%!現(xiàn)代人飲食不規(guī)律,快餐外賣是三餐主打,長此以往腸胃必然“很受傷”,用紫皮洋蔥來做預(yù)防癌癥的食療再合適不過了。洋蔥紅酒也是大家都知道的抗衰老美容養(yǎng)生良方,用紫洋蔥連皮切丁來泡紅酒,效果會比其他洋蔥更好!

    胡蘿卜、紅薯,換來一身好皮膚

    能讓皮膚水潤光滑,眼睛顧盼生輝的胡蘿卜素在哪兒含量最多?當然是在胡蘿卜里嘍!這個聽上去理所當然的答案其實是個特大誤解,如果真要是來個“胡蘿卜素含量大比拼”的話,紅薯會比相同分量的胡蘿卜勝出1倍!以上這些像繞口令一樣的營養(yǎng)知識其實是在建議你:如果非常需要補充胡蘿卜素,就用紅薯來代替胡蘿卜吧!你不但可以徹底告別粗糙干燥的皮膚,遠離換季時總來報到的粉刺、痘痘和皮屑,還會收獲更多的維生素C、鐵元素、粗纖維等附加驚喜呢!

    柑橘、木瓜,增強身體免疫力

    誰都知道,維生素C是提高免疫力、避免發(fā)燒感冒和幫助我們安然度過冬春交替的天然法寶,因此女孩子們總會被建議多吃富含維C的橘子、橙子、柚子等柑橘類果實。但如果你方便買到木瓜,還是把它作為補充維生素C的首選食材吧,它的維生素C含量可是橙子的3-4倍喔,對免疫系統(tǒng)來說它絕對是不可多得的“寶庫”,即使碰到突然寒風來襲的天氣,或者氣溫無預(yù)警的頻繁變化,也不用灰溜溜地捂緊大衣“阿嚏、阿嚏”地逃回屋里了!

    梨子,養(yǎng)陰益肺潤燥

    梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適口,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱為“天然礦泉水”,自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥,水分較少,若能每天堅持食用一定量的梨,能生津潤肺。

    近期天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,但總體氣溫還比較低,公眾要注意“春捂”保暖,不可過早脫掉羽絨服棉衣等,以免受涼感冒。此外,雨雪天氣較少,空氣較為干燥,要注意補充水分,多食蔬菜瓜果。

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