有效避免健美操學(xué)習(xí)中的運動傷害

劉壯壯

(漳州衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院 護(hù)理系,福建 漳州 363000)

【理論研究】

有效避免健美操學(xué)習(xí)中的運動傷害

劉壯壯

(漳州衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院 護(hù)理系,福建 漳州 363000)

健美操運動是人類追求自身機體的健康和美麗而選用的一種新穎的運動項目,它集舞蹈、音樂于一體,是一種有氧運動形式,長期堅持鍛煉健美操運動,不僅可以對人體進(jìn)行完美體形的塑造,也可以舒緩人們的情緒,減少人們的心理壓力,鑒于健美操運動的諸多優(yōu)勢特征,深受人們喜愛,得到了廣泛的普及和開展,隨著健美操運動難度的加大,健美操運動和學(xué)習(xí)過程中的運動傷害也不可避免,為此,我們需要對健美操運動和學(xué)習(xí)中的運動傷害進(jìn)行探討,采取有效的措施以有效預(yù)防健美操帶來的傷害。

健美操;運動;學(xué)習(xí);傷害

健美操運動是在音樂和舞蹈相融合的形式下,以軀體的訓(xùn)練為手段,以有氧運動為前提的一項新穎的運動項目,它突出和展示了健與力之美,極具觀賞性,在人體語言藝術(shù)與體育美學(xué)相融合的過程中,健美操運動不僅塑造人們的完美形體,同時,也極大地增進(jìn)了人們的健康,達(dá)到了健身娛樂的最終目的。然而,由于健美操運動和學(xué)習(xí)過程中,會出現(xiàn)運動損害問題,這就在一定程度上限制了健美操運動的開展,如何有效地防范和減少健美操運動損傷,是當(dāng)前健美操運動學(xué)習(xí)中必須思考的課題。

一、健美操運動傷害概念及類型綜述

運動傷害是由于主觀或客觀因素造成的軀體損傷,它的損傷部位與其運動的項目特點密切相聯(lián)。在健美操運動中,主要是學(xué)習(xí)者在健美操運動中所發(fā)生的各種損傷及并發(fā)癥,這種健美操運動和學(xué)習(xí)中的運動傷害中,急性傷害占55%以上,慢性傷害占25%,同時還有一些急性傷害和慢性傷害并存的狀況。

健美操運動在學(xué)習(xí)的過程中,需要在音樂的伴奏之下,進(jìn)行大幅度、快節(jié)奏和頻度的動作,這些健美操動作由單個動作和復(fù)合動作構(gòu)成,包括軀體的跳躍、支撐、轉(zhuǎn)體、屈伸、劈叉等,這些動作的難度逐漸加大的過程中,極易造成身體的損傷,健美操運動損傷的部位大多集中于大腿、小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),其中:(1)大腿和小腿的運動損傷。主要是健美操運動學(xué)習(xí)者的柔韌性和力量性較差,同時,運動學(xué)習(xí)者的準(zhǔn)備活動也不夠充分,極易造成肌肉拉傷,尤其是當(dāng)機體正處于疲憊狀態(tài)時,神經(jīng)中樞在音樂的驅(qū)動下還依然興奮,而肌肉的機能和協(xié)調(diào)性都正在下降,這就會產(chǎn)生肌肉在收縮和拉伸的過程中,出現(xiàn)肌肉損傷,使運動學(xué)習(xí)者感覺疼痛加劇,顯現(xiàn)出皮膚表面凹陷或隆起的現(xiàn)象。(2)腳踝和膝關(guān)節(jié)的運動損傷。人體在運動的過程中,主要由下肢承載身體的整個重量,在健美操劇烈運動的狀態(tài)下,下肢要承受身體更大幅度的重量,而膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)是最為脆弱的地方,也是結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的地方,膝關(guān)節(jié)屬于滑車橢圓關(guān)節(jié),這種結(jié)構(gòu)狀態(tài)致使膝關(guān)節(jié)在運動時會出現(xiàn)髕骨勞損、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、半月板損傷等問題,從生理解剖的角度來看,膝關(guān)節(jié)的運動損傷較難治愈。因而,膝關(guān)節(jié)的運動損傷預(yù)防比損傷治療更為關(guān)鍵。

健美操在運動學(xué)習(xí)的過程中,還會出現(xiàn)一些常見的損害事故,這些較為嚴(yán)重的損害事故主要包括有:(1)閉合性軟組織損傷。這是在鈍性外力的直接作用下,而對身體造成的挫傷。(2)關(guān)節(jié)扭傷或脫位。這主要是健美操運動中的倒地手撐、跳躍運動時所造成的,容易造成肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)脫位。(3)疲勞性骨膜炎。這主要是在健美操運動中的肌肉局部負(fù)荷過大,而導(dǎo)致人體的脛骨、腓骨、趾骨出現(xiàn)疲勞性骨膜炎。(4)骨折。表現(xiàn)為開放性骨折和閉合性骨折,而四肢長骨閉合性骨折較為常見,也較為嚴(yán)重。

二、健美操運動學(xué)習(xí)中的運動傷害原因分析

1.缺乏充分的運動傷害預(yù)防意識

在健美操運動學(xué)習(xí)的過程中,運動學(xué)習(xí)者過于注重對健美操運動的喜愛,而忽視了對健美操運動損傷的防范,產(chǎn)生疏忽、麻痹大意的心理狀態(tài),對健美操運動的運動損傷后果沒有充分的預(yù)估,也沒有積極選用科學(xué)的訓(xùn)練方法,導(dǎo)致在健美操運動學(xué)習(xí)過程中,出現(xiàn)對自己身體的傷害,同時,又由于運動學(xué)習(xí)者缺乏相應(yīng)的運動損傷處理知識和方法,而使自身的健美操運動傷害加劇。

2.缺乏足夠的健美操運動準(zhǔn)備活動

健美操動作幅度較大、變化較多、節(jié)奏頻度也較快,展示出力與美的融合特征,運動學(xué)習(xí)者如果缺乏足夠的、充分的心理和身體準(zhǔn)備,則容易產(chǎn)生運動損傷。在健美操運動學(xué)習(xí)之前,運動者要首先提高自己神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,使體內(nèi)的血液系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)處于積極的、強化的狀態(tài),這樣,在神經(jīng)系統(tǒng)的驅(qū)動下,人體肌肉和關(guān)節(jié)的粘滯性就會極大地降低,使靜止的肌肉或關(guān)節(jié)迅速進(jìn)入到緊張的狀態(tài),如果神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官的準(zhǔn)備不夠充分,就會使肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生遲滯化狀態(tài),而造成運動損傷。

同時,在健美操運動準(zhǔn)備活動之中,要采用科學(xué)的熱身活動練習(xí)方式,即要采用有韻律的肢體活動和靜力性拉伸練習(xí)方式,從而最大限度地降低運動中的損傷。

3.局部負(fù)荷超量而導(dǎo)致運動損傷

在健美操運動學(xué)習(xí)過程中,對于下肢的運動壓力較大,練習(xí)者在運動時容易由于負(fù)荷過重而造成腰部和下肢的疲累,在肢體疲勞的狀態(tài)下,肌肉的彈性、柔韌性、靈活性、力量性、協(xié)調(diào)性都會出現(xiàn)不同程度的下降,從而引發(fā)細(xì)微損傷累積的傷害。

4.個人身體素質(zhì)不足導(dǎo)致運動損傷

健美操運動是一項對力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、速度要求較高的運動項目,它對于人體的身體素質(zhì)要求較高,而一些健美操運動學(xué)習(xí)者的個人身體素質(zhì)較差,肌肉力量薄弱,關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性較差,運動協(xié)調(diào)能力也不佳,這樣,就會在健美操運動過程中,身體素質(zhì)跟不上健美操要求的技術(shù)動作,出現(xiàn)動作不規(guī)范或動作錯誤等問題,而引發(fā)運動損傷。

5.心理素質(zhì)不良而引發(fā)運動損傷

健美操運動不僅僅是軀體的運動,它也與人體的心理狀態(tài)密切相聯(lián),如果健美操運動學(xué)習(xí)者的心理素質(zhì)不良、狀態(tài)不佳,就會出現(xiàn)情緒不高、思想渙散的狀態(tài),在這種心理狀態(tài)下,人體的機體反應(yīng)會變得較為遲鈍,也會在運動過程中由于情緒焦躁的心理干擾,而引發(fā)身體的損傷。

6.健美操運動姿式不正確而引發(fā)的運動損傷

在健美操運動學(xué)習(xí)過程中,運動者應(yīng)當(dāng)保持直立時自然的生理曲線狀態(tài),如:膝關(guān)節(jié)部位、脊柱部位,運動學(xué)習(xí)者要保持健美操運動時的正常姿態(tài),避免身體的過大壓力沖擊,產(chǎn)生技術(shù)性損傷。例如:健美操運動中頭頸部過度后仰前屈,容易引發(fā)運動損傷;壓踢轉(zhuǎn)腿動作的過度會引發(fā)運動損傷;單腿負(fù)重跳躍時的過度狀態(tài)也會引發(fā)運動損傷等等。

7.外部因素不良而引發(fā)運動損傷

健美操運動對于地面的要求較高,它要求在彈性良好的地面上進(jìn)行身體的彈跳、翻轉(zhuǎn)、倒撐等運動,在人體與地面接觸時能夠較好地吸收振動,因而,要選擇具有良好彈性的鞋,以減少運動對人體關(guān)節(jié)和骨骼所造成的不良影響。另外,氣候條件也會對健美操運動產(chǎn)生影響,如:氣溫過高會引發(fā)健美操運動過程中的疲勞和中暑現(xiàn)象;氣溫過低容易使人體肌肉僵硬而引發(fā)韌帶、關(guān)節(jié)損傷等。

三、健美操運動學(xué)習(xí)過程中的運動傷害有效防范措施分析

1.健美操運動學(xué)習(xí)中的安全意識要加強,做好充足的運動前準(zhǔn)備

在健美操運動學(xué)習(xí)的過程中,要增強運動學(xué)習(xí)者的安全、自我保護(hù)意識,要在健美操運動學(xué)習(xí)過程中貫穿安全教育和組織紀(jì)律性教育,這是健美操運動學(xué)習(xí)的思想前提。在健美操運動學(xué)習(xí)時,還要充分意識到準(zhǔn)備工作的重要性,要進(jìn)行專門性的預(yù)熱活動,采用有韻律的肢體活動和靜力性拉伸練習(xí)方式,對自己的易受損部位進(jìn)行充分的拉伸、對抗練習(xí),從而充分活動開自己的關(guān)節(jié)和韌帶部位,克服肌肉的粘滯性,并提升關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性、彈性,從心理上進(jìn)入到準(zhǔn)備狀態(tài)下,使神經(jīng)系統(tǒng)與機體保持一致,達(dá)到最佳的運動狀態(tài)。

2.加強身體素質(zhì)的鍛煉

健美操運動要求運動學(xué)習(xí)者具有良好的身體素質(zhì),這主要是健美操運動的力量性、柔韌性、協(xié)調(diào)性、速度性的要求所決定的,由于健美操運動的損傷大多集中于下肢,因而,要有針對性地運用科學(xué)的訓(xùn)練方法,增強自身關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量,以提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;并且還要針對踝部韌帶肌肉進(jìn)行科學(xué)的鍛煉,可以通過提踵跳、負(fù)重提踵等訓(xùn)練方式,增強其力量和彈性。還要針對股四頭肌進(jìn)行力量訓(xùn)練,以增強膝部肌肉的力量。要進(jìn)行股后肌群的伸展性訓(xùn)練,防范大腿后機群拉傷。

3.增強對易損傷部位的自我保護(hù)知識

在健美操運動中,由于其力量強度較大、柔韌性要求較高,因而要對自身易傷部位和相對較為薄弱的部位,進(jìn)行有意識的自我保護(hù)訓(xùn)練,要增強自我保護(hù)的相關(guān)知識。例如:在意外摔倒時,要采用就勢翻滾的方式,團(tuán)身翻滾以避免對肩肘關(guān)節(jié)的損傷。

4.科學(xué)設(shè)計健美操的具體動作,合理安排運動負(fù)荷

在健美操運動中,有一些不適宜的動作要加以注意,諸如:快速迅猛的頭部后仰動作極易造成頸椎肌肉的損傷;過度背伸、前屈、側(cè)屈動作極易導(dǎo)致腰部拉傷;膝蓋深度彎曲小于90°的不正當(dāng)位置,容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的損傷等。

還要根據(jù)運動學(xué)習(xí)者的身心素質(zhì)狀態(tài),進(jìn)行合理的運動負(fù)荷設(shè)置,要對學(xué)習(xí)過程中的錯誤動作加以糾正,避免運動學(xué)習(xí)者的疲勞狀態(tài),不能違反人體力學(xué)原理,要注重科學(xué)、合理地安排運動負(fù)荷,這樣,才能最大程度上減少健美操學(xué)習(xí)中的運動傷害。

5.加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督,改善環(huán)境

在健美操運動學(xué)習(xí)者的身體狀態(tài)不佳時,要注意醫(yī)務(wù)監(jiān)督,尤其是女性在生理周期階段,要避免大量的運動量,或者停止運動,防止由身體不適而引發(fā)的肌肉損傷。

還要對健美操學(xué)習(xí)場地進(jìn)行改善,要保證學(xué)習(xí)場地的平整狀態(tài),要使地面具有一定的彈性,以減少運動過程中的振動。要合理地選擇場地器材設(shè)施,注重自我保護(hù)。

四、結(jié)束語

總而言之,健美操運動對于人體健康、形體塑造等方面,具有良好的運動效果,然而,要關(guān)注健美操運動學(xué)習(xí)中的運動損傷,要分析不同運動損傷的類型,并采用科學(xué)的運動方法,進(jìn)行健美操的訓(xùn)練,要從心理上和意識上,注重健美操運動的自我安全和自我保護(hù),科學(xué)地設(shè)計健美操動作,合理地安排運動負(fù)荷,以避免健美操運動學(xué)習(xí)中的運動傷害。

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2017-03-29

劉壯壯(1982-),女,河南安陽人,漳州衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院護(hù)理系講師,碩士,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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1672-2086(2017)02-0035-03