核心穩(wěn)定性訓練在高?；@球訓練中的應用

□祁偉 王有智 李萬鵬（黔南民族師范學院體育學院 貴州 黔南 558000）

核心穩(wěn)定性訓練在高校籃球訓練中的應用

□祁偉 王有智 李萬鵬（黔南民族師范學院體育學院 貴州 黔南 558000）

核心穩(wěn)定性訓練是當前一種前衛(wèi)的運動理念，具有較強的應用性和實用性?；@球運動對運動員的力量素質(zhì)具有較強的要求，良好的力量素質(zhì)在比賽中能夠更好的進攻和防守，核心穩(wěn)定性訓練是力量素質(zhì)的一個重要的環(huán)節(jié)，因此核心穩(wěn)定性訓練在籃球訓練中必須可少。在高校的籃球訓練中，通過采用相應的訓練手段提高訓練的效果，對高?；@球運動的發(fā)展具有至關(guān)重要的意義。

籃球訓練 核心穩(wěn)定性訓練 應用 意義

隨著運動訓練方式的不斷發(fā)展，核心穩(wěn)定性訓練成為力量訓練的一個重要的方法。在運動過層中，核心部位起著重要的承接作用，能夠讓運動員的上肢和下肢的實現(xiàn)有效的力量傳遞。核心穩(wěn)定性訓練在當前我國籃球的訓練當中已經(jīng)得到了應用，但是很多的教練員對核心穩(wěn)定性的訓練認識不夠充分，僅僅停留在表面的認識，所以導致其并沒有在實際應用中發(fā)揮出應有的作用。因此，需要進一步加強對核心穩(wěn)定性訓練的認識，不斷提高其在比賽和訓練中的應用，進一步提高籃球訓練的效果。

1、核心穩(wěn)定性訓練在籃球訓練中的意義

在籃球比賽中，籃球運動員通過完成各項技術(shù)動作獲得比分。其中一些技術(shù)動作特別是跳投、空中轉(zhuǎn)向等技術(shù)動作對核心穩(wěn)定性要求比較高?；@球運動員核心穩(wěn)定性的好壞直接決定著籃球運動員的技術(shù)水平以及在比賽中的發(fā)揮，可以說核心穩(wěn)定性的好壞是直接影響運動員技術(shù)水平，因此可以說核心穩(wěn)定性對籃球運動員來說至關(guān)重要。

1.1、提高籃球運動員的整體素質(zhì)水平

籃球運動對籃球運動員的身體素質(zhì)要求比較高，如果運動員的身體素質(zhì)跟不上那么就無法完成比賽中的各種連續(xù)的進攻，進而導致運動員完成各項進攻的效率不高，最終造成攻防轉(zhuǎn)化不及時那么將影響整個球隊戰(zhàn)績。所以核心穩(wěn)定性訓練是運動員獲得比賽勝利的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，讓運動員在比賽的過程中呈現(xiàn)一個良好的狀態(tài)?；@球運動員通過長期的核心穩(wěn)定性訓練能夠讓運動員在比賽中身體的協(xié)調(diào)能力得到明顯增強，同時對于一些基本技術(shù)動作更加穩(wěn)健，傳球和突破的效率更高，投籃的命中率逐步上升。換言之，通過長期的核心穩(wěn)定性訓練可以讓運動員的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性有明顯提高，進一步提高運動員的整體素質(zhì)水平，技術(shù)水平的提高對于運動員在比賽中的發(fā)揮具有至關(guān)重要的意義。通過核心穩(wěn)定性訓練，使運動員能夠很好的控制自己的身體，由于身體對一些動作產(chǎn)生動力定型，那么他們在記憶中的動作更加規(guī)范合理，這樣就保證他們在完成動作的時候利用的都是標準動作，這樣的結(jié)果結(jié)果就是他們在比賽中更容易獲得比分。

1.2、提高專項力量水平

衡量一個籃球運動員訓練水平的高低是籃球運動員專項力量的高低，專項力量對籃球運動員有重要的意義?；@球運動由于其特殊的項目特征，在完成動作時需要較好的肌肉協(xié)調(diào)能力。而在籃球運動員的身體當中，核心部位的肌群發(fā)揮著樞紐的作用，能夠很好的協(xié)調(diào)上肢和下肢的動作，保證動作的連貫性，所以要強化核心部位穩(wěn)定性的訓練，保證籃球運動員身體處于平衡的狀態(tài)，充分提高籃球運動員重心的穩(wěn)定性，保證上肢和下肢的力量傳導，核心穩(wěn)定性訓練發(fā)揮重要的作用。作為一種特殊的體育運動，籃球運動注重將腿部的力量傳遞到上肢，從而促進軀干和上肢的協(xié)調(diào)性，以保證技術(shù)動作的完成，這是籃球的專項性的力量，這樣的力量水平提高，保證籃球技術(shù)動作有效的發(fā)揮，從而提高隊伍進攻和防守的效率。核心穩(wěn)定性的練習，對于整合身體的力量，提高力量傳導的效率發(fā)揮著重要的作用。所以，要想提高籃球運動員的專項力量水平，核心穩(wěn)定性訓練發(fā)揮重要的作用。

1.3、減少運動損傷，降低體能消耗

籃球運動是屬于比較激烈的運動，在比賽和訓練的過程中往往出現(xiàn)激烈的碰見，那么出現(xiàn)運動損傷就不可避免。通過核心穩(wěn)定性的訓練能夠讓運動員的身體更加靈活，出現(xiàn)應急的情況時能夠很好的躲閃，減少沖撞產(chǎn)生的損傷。另外由于經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓練能夠讓高?；@球運動員身體肌肉更加協(xié)調(diào)健壯，在沖撞時發(fā)生急性損傷的可能就會大大降低。通過生物學的角度來分析，籃球運動員在運用快速發(fā)力的動作時，通過核心部位肌群的協(xié)調(diào)，深層次的肌肉就會有效的對身體進行保護，從而將發(fā)生急性運動損傷的概率減少的最低。一場籃球比賽下來大概要持續(xù)一個多小時，而且中間休息的時間是比較有限的，那么在激烈的比賽中降低體力的消耗保證體能處于一個比較理想的狀態(tài)，這對于運動員保持動作的穩(wěn)定性也十分有利。而現(xiàn)實的比賽的情況是隨著比賽的進行，運動員的身體各指標出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，在運動力和反應速度方面就會出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，特別是下半場，籃球運動員的進攻效率明顯降低。通過合理的核心穩(wěn)定性訓練，能夠讓運動員在比賽中降低能量的消耗，為籃球運動員儲備更多的體能，通過中間的休息又能夠快速的恢復體能，這樣使得運動員在比賽中更好的在后半場發(fā)揮，為贏得比賽創(chuàng)造更多的機會。

2、籃球運動員核心穩(wěn)定性訓練的具體方法

2.1、針對籃球運動特點進行針對性的訓練

核心穩(wěn)定性訓練對于每一名高校的籃球運動員來講都是至關(guān)重要的，因此，在高校在日常的籃球訓練中要針對全體隊員進行集中訓練，這樣做的目的是提高籃球運動員身體的控制能力以及自身的平衡能力，這樣幫助運動員更好的掌握籃球技術(shù)。通過一些比賽中視頻我們發(fā)現(xiàn)，當前很多的運動員在比賽開始時由于各項指標比較理想，技術(shù)動作也比較好，投籃的命中率比較高，但是隨著體能的下降，核心部位肌肉出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，那么動作出現(xiàn)變形，進攻和防守的效率降低，出現(xiàn)很多不必要的失誤，這時教練布置的戰(zhàn)術(shù)無法很好的運用，通過進行集體性的訓練，一方面提高技戰(zhàn)術(shù)的應用水平另外能夠保持動作的穩(wěn)定性。但是在籃球比賽中，每名隊員由于位置不同所需要的核心穩(wěn)定性也有所差別，所以要對隊員進行有針對性的核心穩(wěn)定性訓練，只有這樣才能讓運動員在比賽中更好的發(fā)揮出自身的優(yōu)勢，才能讓運動員更好的完成技戰(zhàn)術(shù)的應用，最終保證全隊的進攻效率，從而提高隊伍取勝的機會。

2.2、穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練相結(jié)合

為了讓籃球運動員在比賽中更好的發(fā)揮出自身的特點，對運動員進行穩(wěn)定性的訓練應該在穩(wěn)定的狀態(tài)和非穩(wěn)定的狀態(tài)相結(jié)合的方式。對于穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練通常是采用無器械的訓練方式，這樣能夠鍛煉運動員對重心的控制能力，從而使運動員體會到運動中核心部位用力的狀態(tài)。核心穩(wěn)定性訓練針對在非穩(wěn)定的狀態(tài)下訓練主要是通過采用單器械的方式，運動員需要克服外界的阻力和自身阻力的能力。采用這兩種方式進行訓練進而提高運動員的綜合素質(zhì)，保證能夠很好的適應籃球比賽的需要。

3、核心穩(wěn)定性訓練在高校體育籃球教學中的應用

3.1、教學中不斷優(yōu)化訓練方法和模式

在高校的籃球訓練中，要想提高教學的質(zhì)量，教師必須注重不斷優(yōu)化教學模式，訓練的方式方法，讓更多的學生愿意參與到籃球訓練當中。在進行核心穩(wěn)定性訓練時，必須要盡心專業(yè)化的指導，特別是對特定的部位，如何更加有效的進行訓練教師應該做到心中有數(shù)。在進行訓練中應該依據(jù)籃球運動的實際運動特點，通過不穩(wěn)定的訓練，保證提高運動員動作的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。開展核心穩(wěn)定性訓練，訓練的模式不是一成不變的，而是在不斷的教學實踐中不斷的摸索，不斷的總結(jié)訓練經(jīng)驗，以便以最好的方式讓運動員收獲最好的訓練效果。在進行核心穩(wěn)定性訓練中常用的器械是瑞士球、半圓平衡器以及懸吊器械。在實踐過程中，我們需要不斷完善練習方法，實現(xiàn)核心穩(wěn)定性訓練方法的創(chuàng)新。

3.2、選擇合理的訓練方式，提高訓練的效果

在高?；@球教學中，由于教學的時間比較有效，往往會產(chǎn)生訓練的效果不理想，如何實現(xiàn)高效的訓練是每名教師和學生應該考慮的問題。針對這些問題，在高?；@球教學中，需要加強力量訓練的管理，在提高運動員身體素質(zhì)的同時采用有針對性的訓練。根據(jù)運動中出現(xiàn)的各種問題，找到產(chǎn)生問題的根本原因，然后再進行有針對性的訓練，只有不斷注意發(fā)現(xiàn)問題解決問題才能保證核心穩(wěn)定性訓練的效果，才能保證訓練更加科學合理有效。另外，在核心穩(wěn)定性訓練的過程中，要想取得良好的訓練效果，應該注意選擇合理的訓練方法，在訓練的過程中注意循序漸進，以便取得更好的訓練效果。

4、高?；@球訓練中核心穩(wěn)定性訓練的注意事項

首先在籃球力量的訓練上傳統(tǒng)的訓練方法仍然占據(jù)重要的位置，在進行籃球核心力量訓練過程中不能過分重視核心穩(wěn)定性訓練而將傳統(tǒng)的訓練全部忽視，要實現(xiàn)二者的平衡，保證訓練的效果。在進行核心穩(wěn)定性訓練的過程中要注意循序漸進，不要追求速度。核心穩(wěn)定性的訓練要不斷創(chuàng)新優(yōu)化，更加不同位置的運動員選擇不同的訓練方式，根據(jù)運動員的位置選擇黑的訓練方法，保證運動員進行的核心穩(wěn)定性訓練是自身所在位置所需要的，從而保證訓練的效果，這就要求教師不斷學習，要擁有扎實的理論基礎(chǔ)，做到核心穩(wěn)定性理論知識與時俱進，能夠適應當前力量訓練的需求，做到理論和實踐的有效結(jié)合，在實踐過程中不斷改進，以便能夠設(shè)定出更加適應籃球運動核心穩(wěn)定性訓練的方式方法，只有這樣運動員的核心穩(wěn)定性提高了，那么運動員的協(xié)調(diào)性和力量素質(zhì)有很大程度的提高，最終提高運動員在比賽中進攻和防守的效率，保證體能的水平，從而為比賽勝利打下良好的基礎(chǔ)。

5、結(jié)束語

隨著籃球運動訓練方法和技術(shù)的不斷改進，核心穩(wěn)定性訓練應用也越來越廣泛，但是目前高校關(guān)于籃球核心穩(wěn)定性訓練的認識程度不同，導致訓練的效果不夠理想，因此應該加強教師對核心穩(wěn)定性訓練的學習，在訓練中通過采用各種手段將核心穩(wěn)定性練習更好的應用訓練當中，保證訓練方法不斷進行創(chuàng)新，使核心穩(wěn)定性訓練能夠在籃球訓練中發(fā)揮的更加全面，促進高?；@球運動的快速發(fā)展，提高高?；@球運動的競技水平。

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G841

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1006-8902-（2017）-11-ZQ

祁偉（1982-），男，漢族，研究生，副教授，研究方向：體育教育訓練學籃球；

王有智（1975-），布依族，本科，副教授，研究方向：體育教育訓練學籃球；

李萬鵬（1987-），漢族，研究生，講師，研究方向：體育教育訓練學體適能方向。