雙手反拍在高校網(wǎng)球訓練中的應用及訓練方法研究

□ 蔡二康（上海工程技術大學體育部 上海 201620）

雙手反拍在高校網(wǎng)球訓練中的應用及訓練方法研究

□ 蔡二康（上海工程技術大學體育部 上海 201620）

隨著我國經(jīng)濟的飛速發(fā)展和國家對于體育的重視，貴族化的網(wǎng)球運動已經(jīng)逐漸得到普及，越來越多的人喜愛并練習網(wǎng)球。本文通過對高校網(wǎng)球社團雙手反拍技術及訓練方法進行調(diào)查研究，分析雙手反拍擊球在高校的應用及訓練現(xiàn)狀，運用運動力學和運動訓練學原理對雙手反拍技術做詳細的動作分析，并探究對高校網(wǎng)球行之有效的訓練方法，旨在全面促進網(wǎng)球運動的發(fā)展。

網(wǎng)球技術 雙手反拍 訓練方法

伴隨網(wǎng)球運動的逐漸普及，網(wǎng)球比賽的電視網(wǎng)絡直播也越來越多的走進我們的生活，國際網(wǎng)壇職業(yè)選手們?yōu)t灑的技戰(zhàn)術水平已經(jīng)較多的影響了高校學生網(wǎng)球技戰(zhàn)術發(fā)展。鑒于單手反拍技術對身體素質(zhì)要求較高和技術要領較難掌握等原因，在高校網(wǎng)球訓練過程中，雙手反拍技術是為選手們較多采用的一項重要技術。本文通過對上海工程技術大學網(wǎng)球社團110名社員的反手擊球技術的調(diào)查研究，有約72%的社員采用雙手反拍擊球技術，28%的社員采用單手反拍擊球技術。故本文對雙手反拍技術進行詳細的動作分析，并試圖為高校網(wǎng)球選手尋找切實有效的訓練方法，提高網(wǎng)球技術，促進網(wǎng)球運動發(fā)展。

1、雙手反拍在高校中的應用現(xiàn)狀

1.1、選手多采用雙手反拍

在被調(diào)查的網(wǎng)球選手中，有72%的社員采用雙手反拍擊球方式，有28%的社員采用單手反拍擊球方式，其中女子全部使用雙手反拍技術（表1）。表明在高校網(wǎng)球社團中雙手反拍更容易被選手們所采用。

表1 上海工程技術大學網(wǎng)球社員反手技術方法統(tǒng)計表

1.2、選手中雙手反拍選手整體水平略高于單手反拍選手

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高校網(wǎng)球中雙手反拍選手綜合技術水平略高于單反選手，雙手反拍選手水平在3.0以上者占56%，單手反拍選手水平在3.0以上者占32%（表2）。原因可能與單反技術動作較難掌握和提高有關。

表2 上海工程技術大學網(wǎng)球社員綜合水平等級分布表

1.3、選手中雙手反拍選手自感對反拍技術掌握程度略高于單手反拍

表3 上海工程技術大學網(wǎng)球社員雙反技術掌握程度統(tǒng)計表

從調(diào)查結(jié)果中可知，能穩(wěn)定回球過網(wǎng)的單手反拍選手有80%，而雙手反拍選手有88.7%；能夠較好控制回球方向，打出比較穩(wěn)定中速球的單反選手占20%，而雙反選手占36.3%；能穩(wěn)定地回擊中速球，能加上旋，也有深度的單反選手占10%，而雙反選手占15%（表3）。這說明雙手反拍技術較容易被高校網(wǎng)球選手掌握和提高。

1.4、選手缺乏切實有效的訓練方法

網(wǎng)球訓練是一個系統(tǒng)的練習過程，只有通過科學系統(tǒng)的訓練，網(wǎng)球技戰(zhàn)術能力才能夠達到較高水平。針對高校網(wǎng)球選手訓練意識和訓練方法的調(diào)查發(fā)現(xiàn)。技術提高途徑表（表4）中顯示，網(wǎng)球選手提高網(wǎng)球技術的途徑多是通過社員間的互相指導，社員指導能力參差不齊，訓練質(zhì)量難以得到保障；多球練習的實踐調(diào)查中顯示一直采用多球練習和利用網(wǎng)球墻訓練的普遍度都不高，多球練習和利用網(wǎng)球墻練習是提高網(wǎng)球技術穩(wěn)定性和準確性的一項重要練習方法，普遍度不高也使得高校網(wǎng)球技術水平不能得到很好的發(fā)展和鞏固。

表4 上海工程技術大學網(wǎng)球社員雙反技術訓練途徑表

2、動作方法

2.1、握拍法

雙手反拍擊球,實際上就是用左手擊正手球,右手擊反手球(右手為正手持拍手)。握拍時左手在前,右手在后,左手緊靠右手。雙手握拍可擊出有力的球,但它會限制手臂揮動的靈活性。雙手反拍握拍手型大致分為三種：東方式雙手反拍，東方、大陸式雙手反拍，半西方、大陸式雙手反拍。

（1）東方式雙手反拍握拍法。

東方式雙手反拍握拍法即左手東方式右手東方式，這種握拍方法擊球時多以平擊球為主，速度快、力量大，可打出致命的反手直線球，但對身體素質(zhì)要求較高，是男選手的首選雙手反拍的擊球方式，阿加西是這種握拍打法的典型代表。

（2）東方、大陸式雙手反拍握拍法。

東方、大陸式雙手反拍握拍法即左手東方式右手大陸式，這種握拍方法對于男女選手都很適用，可以回擊出多種變化的來球，是這3種握拍法中變化最多的擊球技術，羅迪克是這種握拍打法的典型代表。

（3）半西方、大陸式雙手反拍握拍法。

半西方、大陸式雙手反拍握拍法即左手半西方右手大陸式，這種握拍方法在女選手中較為多見，是比較現(xiàn)代的握拍方法，大小威是這種握拍打法的典型代表。

2.2、動作結(jié)構(gòu)

網(wǎng)球運動中的每一次擊球都是由握拍方法、擊球前的步法移動、擊球時的重心轉(zhuǎn)移，身體的平衡等構(gòu)成，擊球動作不只是單純的揮動球拍，而是一個從準備動作開始的連續(xù)完整動作，是由準備姿勢和引拍、向前揮拍觸球、隨揮和還原三部分組成。

（1）準備姿勢和引拍。

擊球動作之前，面對球網(wǎng)，雙腳腳尖朝前自然開立，與肩同寬或略寬，雙膝微屈，用非持拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲自然持拍于體前，身體前傾，重心落在雙腳上。

當判斷來球為反手方向后，腳步積極移動到位過程中手型換為反手握拍，身體左轉(zhuǎn)，左腳向左轉(zhuǎn)90°與底線平行，同時右腳向左前邁一步，雙手握拍向左轉(zhuǎn)髖，手腕繃緊，向后引拍時肘關節(jié)自然彎曲下垂，夾雙肩，屈兩腿，降重心，右肩前探朝向出球方向，頭部正對球網(wǎng)，眼睛注視來球，拍面稍開放，用球拍的甜點擊打球，反手擊球的引拍動作應比正手擊球的引拍動作更早完成。

（2）向前揮拍擊球。

從引拍進入向前揮拍擊球時，揮臂與轉(zhuǎn)體動作配合，兩臂協(xié)調(diào)用力前揮，左手主力，右手輔助用力并控制擊球方向。調(diào)整右腳位置，保證在擊球點觸球。擊球高度以腰的高度或略低于腰的高度最適當，從低到高揮拍。對于還擊不同高度的來球，要用身體重心的高低來調(diào)節(jié)，不能用調(diào)節(jié)拍頭的高低來調(diào)節(jié)。擊球?qū)笫钟昧橹?，擊球瞬間繃緊手腕，拍面與地面垂直，拍身與地面平行，擊球后兩臂要盡量前送，身體重心從后腳移到前腳。

（3）隨揮和還原。

擊球后兩臂前送至直臂，然后雙手握拍順勢加速前上擺，揮拍至右肩上方，髖關節(jié)完全打開。動作完成后身體迅速還原面向球網(wǎng)，恢復成準備姿勢，準備下一次擊球。

2.3、技術要點

反手擊球是依靠手、臂和肩共同協(xié)調(diào)、借助腳下重心轉(zhuǎn)移提供的平衡和力量，以及強力的背部姿態(tài)提供的擊球穩(wěn)定和力量來完成的網(wǎng)球動作。

（1）擊球點稍靠前。

反手位擊球點較正手擊球點靠前，這是由人體解剖位置決定的，因為到了反手位擊球肩從原來的后方移到了前方，所以高校選手反手位擊球點總是容易偏晚，這就要求在完成雙手反手擊球時早一點引拍。

（2）身體重心由后向前過渡。

引拍時重心在后腳，揮拍時后腳蹬地移動重心過渡到前腳，利用重心移動的力量擊球，擊球時達到從下向上擊球的效果，從而避免因重心轉(zhuǎn)移不足造成的“翻著打球的習慣”。

（3）引拍要到位。

雙手反拍擊球時引拍不到位是普遍存在的問題，引拍不到位會導致?lián)羟蛄α坎蛔?，穩(wěn)定性下降。所謂引拍到位，就是將球拍引到引不動為止。

（4）轉(zhuǎn)體勿過早。

擊球之前不要過早將身體轉(zhuǎn)向正面，否則轉(zhuǎn)體和重心轉(zhuǎn)移的力量會遭受損失，要想不過早轉(zhuǎn)體，就要在擊球時保持頭部的穩(wěn)定和前腳的不轉(zhuǎn)動。

（5）隨揮要充分。

開始練習雙手反拍擊球時，由于技術的不熟練，造成擊球只是向前碰到球，依靠力量大小來控制擊球，久之養(yǎng)成碰球習慣，力量大了擊球就容易出界。隨揮充分，給球以充分的旋轉(zhuǎn)，增加擊球的安全性，力量的加大施加在旋轉(zhuǎn)上，既增強了擊球效果又能保證擊球的安全。

3、網(wǎng)球雙手反拍技術訓練方法

任何一項體育運動技戰(zhàn)術的提高都離不開運動訓練，高校網(wǎng)球也不例外。只有通過科學系統(tǒng)的訓練，高校網(wǎng)球選手網(wǎng)球運動能力才能夠達到較高水平，在練習和比賽中提高網(wǎng)球興趣，促進高校網(wǎng)球運動的開展，進而促進網(wǎng)球運動的普及。

雙手反拍擊球訓練要遵循系統(tǒng)性原則和循序漸進原則，首先要建立正確的動作概念，掌握基本動作結(jié)構(gòu)和技術要領，訓練過程中要采用由易到難的訓練方法，從無球練習建立動作概念，多球練習規(guī)范和鞏固動作結(jié)構(gòu)，再到與同伴配合練習提高持續(xù)擊球能力，然后從交流比賽中提升網(wǎng)球競賽意識和適應能力，發(fā)展參與網(wǎng)球比賽能力。

3.1、無球練習

根據(jù)雙手反拍擊球動作結(jié)構(gòu)做原地揮拍練習，建立完整的動作概念。在揮擊球時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快地反復做徒手揮拍練習，重點體會重心高度，揮拍軌跡，隨揮前送，重心轉(zhuǎn)移等要點。

3.2、對墻擊球練習

使用已掌握的雙手反拍擊球動作進行對墻擊球練習，提高擊球穩(wěn)定性，使擊球動作定型。網(wǎng)球墻對網(wǎng)球初學者和高校網(wǎng)球選手擊球的穩(wěn)定和技術的提高起著重要的作用。對墻進行連續(xù)擊球時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

3.3、多球練習

同伴在網(wǎng)前右側(cè)用手或者球拍送球到練習者反手易擊球的位置，練習者站在發(fā)球線附近，利用雙手反拍技術將球回擊過網(wǎng)，一開始要求過網(wǎng)，進而要求回擊球深度，待擊球基本穩(wěn)定后要求直、斜線回擊球，并帶有適當上旋。隨著練習者技術的提高，站位可逐步退后，直到底線。

3.4、同伴互拉練習

球員兩人在發(fā)球線附近運用雙手反拍技術互擊落地球，將球落點控制在對方發(fā)球區(qū)內(nèi)反手側(cè)，任何一個沒有兩次彈跳和用反拍擊打的球都是好球，力爭連續(xù)多打幾個回合。隨著練習者技術的提高，站位逐步退后，直到底線處，在能夠連續(xù)擊打回合球的基礎上，提高擊球質(zhì)量和上旋效果。

3.5、以賽代練

網(wǎng)球比賽不僅能夠鞏固和提高技術質(zhì)量，還可以提高比賽意識和適應能力。高校網(wǎng)球運動員在比賽中通常難以發(fā)揮平時訓練時的技戰(zhàn)術水平，其原因多是訓練與比賽沒能得到很好銜接。在初步掌握雙手反拍技術之后，適當安排在比賽環(huán)境下練習，鞏固雙手反拍技術，直到自動化擊球。

4、結(jié)論

（1）雙手反拍擊球技術較單手反拍擊球技術更適用于高校網(wǎng)球運動員學習和提高，但是普遍缺乏科學有效的訓練方法；

（2）正確的技術動作是網(wǎng)球技戰(zhàn)術能力提高的前提和基礎，高校網(wǎng)球選手要認真把握雙手反拍技術要領，掌握正確的雙手反拍擊球技術動作；

（3）高校網(wǎng)球選手技戰(zhàn)術能力的發(fā)展需要合理有效的訓練方法，保證科學系統(tǒng)的網(wǎng)球訓練，才能更好的學習和鞏固良好的技戰(zhàn)術，發(fā)展網(wǎng)球運動能力。

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