淺談?dòng)斡境鯇W(xué)者蛙泳培訓(xùn)的教學(xué)步驟與方法

□王晟（云南師范大學(xué)體育學(xué)院云南昆明650500）

淺談?dòng)斡境鯇W(xué)者蛙泳培訓(xùn)的教學(xué)步驟與方法

□王晟（云南師范大學(xué)體育學(xué)院云南昆明650500）

隨著人們的生活水平提高，對(duì)自己的物質(zhì)生活的要求也越來(lái)越重視，由于城市化建筑導(dǎo)致了鍛煉場(chǎng)地的限制。游泳成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，蛙泳是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的一種泳姿。作者常年進(jìn)行游泳培訓(xùn)教學(xué)工作，對(duì)游泳培訓(xùn)有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與總結(jié)。應(yīng)對(duì)現(xiàn)在大量游泳培訓(xùn)者的需求，對(duì)如何盡快讓游泳學(xué)員掌握蛙泳技術(shù)，提出了自己的意見。通過多年的實(shí)踐表明，大部分參加游泳培訓(xùn)的人能夠熟練的掌握蛙泳基本技術(shù)，并得到了一致好評(píng)。主要從人剛在水環(huán)境中如何適應(yīng)心理的恐懼，通過在動(dòng)作機(jī)能形成的基本規(guī)律上制定出了適合學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)計(jì)劃。從減少恐懼到慢慢熟悉水性，直到能獨(dú)立自行游泳為止。給其他的游泳學(xué)習(xí)者和愛好者提出點(diǎn)建議。

游泳培訓(xùn)教學(xué)蛙泳技術(shù)

1、前言

隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速增長(zhǎng)，人們的健身意識(shí)日漸提高，游泳場(chǎng)所的大量新建，越來(lái)越多的人們選擇游泳這種新穎的健身方式去鍛煉。但是游泳教學(xué)的落后跟不上大量游泳健身人群的需求，筆者總結(jié)了蛙泳基礎(chǔ)技術(shù)的教學(xué)方法和步驟，為了能夠給更多的游泳教練提供參考與經(jīng)驗(yàn)交流。

2、有序組織與安全保證

任何體育項(xiàng)目都有一定的危險(xiǎn)性，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性要高于其他的體育運(yùn)動(dòng)，我國(guó)已在2013年5月初，國(guó)家體育總局聯(lián)合人力資源和社會(huì)保障部、國(guó)家工商行政管理總局等五個(gè)部門發(fā)布公告，公布了《第一批高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目目錄公告》其中游泳高居榜首，滑雪（高山滑雪、自由式滑雪和單板滑雪）、潛水和攀巖三個(gè)項(xiàng)目緊隨其后。所以無(wú)論是每次游泳課還是每批新游泳學(xué)員的上課集中后都要強(qiáng)調(diào)游泳安全。

2.1、個(gè)人安全

游泳培訓(xùn)之前要進(jìn)行體檢，嚴(yán)格按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)確認(rèn)身體適應(yīng)學(xué)習(xí)游泳與游泳鍛煉后才能進(jìn)入游泳館參加游泳培訓(xùn)和游泳鍛煉。

進(jìn)入游泳館或者培訓(xùn)場(chǎng)地后，要注意游泳館內(nèi)張貼的各種警示牌，告知牌，須知牌。對(duì)泳池的水溫，PH，和余氯值有一定了解，尤其注意深水與淺水的位置與分界線，切不可粗心大意，在不會(huì)游泳的情況下誤入深水池。聽教練的安排，服從教練的組織與安排。

2.2、教練員的安全

游泳培訓(xùn)之前教練員要向培訓(xùn)者敲響安全警鐘，提高游泳學(xué)員的安全意識(shí)，告知深水區(qū)與淺水區(qū)域，上課時(shí)無(wú)論什么原因離開培訓(xùn)或者回來(lái)都要報(bào)告教練。并且根據(jù)不同年齡段的游泳學(xué)員進(jìn)行不同的安全教育。

培訓(xùn)時(shí)要有另外的救生員在場(chǎng)，并將所有學(xué)員固定在一個(gè)區(qū)域，時(shí)刻注意每一位游泳學(xué)員的學(xué)習(xí)狀態(tài)，經(jīng)常清點(diǎn)人數(shù)，培訓(xùn)結(jié)束后要再次強(qiáng)調(diào)安全，不可突然離去，要組織好游泳學(xué)員帶領(lǐng)其放松并宣布下課。

2.3、游泳池管理的安全體現(xiàn)

（1）衛(wèi)生。

眾所周知，游泳池池水的衛(wèi)生質(zhì)量直接關(guān)系人體健康。要嚴(yán)格按照《國(guó)家質(zhì)量技術(shù)監(jiān)督局公共場(chǎng)所衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)方法》和《衛(wèi)生部衛(wèi)生法制與監(jiān)督司生活飲用水衛(wèi)生規(guī)范》的要求。常規(guī)游泳池水質(zhì)的監(jiān)測(cè)指標(biāo)有6項(xiàng)即細(xì)菌總數(shù)、大腸菌群、pH值、渾濁度、游離性余氯、尿素含量。國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，游泳池水中尿素含量蛋≤3.5毫克/升，游離性余氯為0.3-0.5毫克/升，細(xì)菌總數(shù)≤1000個(gè)/，PH6. 5-8.5，渾濁度不大于5度或站在游泳池兩岸能看清水深1.5米的池底四、五泳道線。

（2）救生。

救生員：為了加強(qiáng)對(duì)我國(guó)救生工作的宏觀管理，適應(yīng)國(guó)際救生事業(yè)發(fā)展的需要，1998年8月，中國(guó)游泳協(xié)會(huì)救生委員會(huì)(次年更名為中國(guó)救生協(xié)會(huì))正式成立，制訂了《中國(guó)泳協(xié)救生員培訓(xùn)基地的有關(guān)規(guī)定》、《救生員管理辦法》、《救生委員會(huì)培訓(xùn)中心管理辦法》，統(tǒng)一規(guī)范救生員培訓(xùn)考核制度，編寫救生教材，組織分級(jí)培訓(xùn)和考核。被錄用的救生員必須通過救生員等級(jí)考試。

2.4、熟悉水性與消除怕水心理

熟悉水性是學(xué)習(xí)游泳的第一步，因?yàn)槿祟惖纳瞽h(huán)境不是在水中，在水中我們會(huì)感覺到不一樣的生理感受，水的溫度、水的阻力、水的壓力、水的浮力，都會(huì)給人們帶來(lái)行動(dòng)上的不便。為了更好的在水中適應(yīng)水的各種生理和物理變化并且能夠在水里完成相應(yīng)的動(dòng)作，所以學(xué)習(xí)游泳的第一步就是熟悉水性。

教練員組織好學(xué)員，依次入水，初入水中后會(huì)感覺各種不適應(yīng)。比如：水溫、行動(dòng)不便、感覺到明顯的水壓，會(huì)給學(xué)員帶來(lái)緊張或者恐懼感。這時(shí)候教練員首先應(yīng)帶領(lǐng)大家適應(yīng)水溫，因?yàn)槿梭w的正常溫度是37℃，而泳池的水溫一般保持在27-29℃，感覺水溫偏涼是正常的。這時(shí)候然大家相互撩水，打水仗的形式快速適應(yīng)水溫，融入課堂。

適應(yīng)水溫后組織好游泳學(xué)員在水中由淺向深行走，以適應(yīng)水的阻力。當(dāng)水深逐漸加深時(shí)會(huì)感覺胸悶，這時(shí)告訴學(xué)員這是正常情況，不要因此而感到恐懼。

（1）憋氣與呼吸。

憋氣：人類在水中是無(wú)法正常呼吸的，所以在水中為了保持正常的生理技能完成規(guī)定動(dòng)作，應(yīng)保持憋氣。憋氣對(duì)于大多數(shù)人群是一件非常簡(jiǎn)單的事情，但是也有一些兒童或者少數(shù)成人控制不好鼻子，一進(jìn)入水中就習(xí)慣性吸水。這時(shí)先在岸上模仿水中憋氣，教練員根據(jù)不同的學(xué)員采用不同的監(jiān)督方法，熟練運(yùn)用教師語(yǔ)言指揮學(xué)員們吸氣與憋氣。憋氣過程嚴(yán)格要求，達(dá)到目標(biāo)鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)的心理教學(xué)方法來(lái)排除怕水心理。

呼吸：人在水中是無(wú)法向在陸地上一樣正常呼吸的，但是盡管如此依然要教會(huì)學(xué)員們?nèi)绾魏粑?。這里的呼吸是指在水中呼氣，水上吐氣。主要是為了模仿與練習(xí)從水到空氣中如何不會(huì)嗆水的能力。

（2）漂浮與站立。

漂浮與站立的目的是為了學(xué)習(xí)在水中能順利站穩(wěn)的一種能力。很多不會(huì)游泳的人，在齊腰的水中因?yàn)椴皇煜に远匀胨?，加上自身慌亂無(wú)法順利站起來(lái)，導(dǎo)致嗆水或者有生命危險(xiǎn)。所以在學(xué)習(xí)游泳前我們首先要教會(huì)學(xué)員們?nèi)绾卧谒姓_并平穩(wěn)的站立。首先雙手扶池壁，然后低頭憋氣同時(shí)雙腳蹬池底，雙腿雙臂伸直，使整個(gè)身體都放松飄在水面上。然后屈膝團(tuán)身，雙手同時(shí)下壓池壁，使軀體從俯臥狀到直立并站起。當(dāng)手扶池壁做到充分放松并且很容易成功后，可以以同樣的方法手扶打水板練習(xí)漂浮與站立。同樣順利完成后，可以在水中練習(xí)徒手漂浮與站立。

（3）蹬壁漂浮。

練習(xí)蹬壁漂浮的目的是為了能夠在水中保持身體的平穩(wěn)性，因?yàn)槲覀兘酉聛?lái)就要學(xué)習(xí)蛙泳動(dòng)作，如果連任何動(dòng)作都不做都無(wú)法保持水中的平衡，加上動(dòng)作更無(wú)法保持身體的平衡。

首先根據(jù)池水的深淺可以采用一只腳踩池底，另一只腳蹬池壁（池水過淺可以雙膝跪在池底，池水過深可以單手抓池壁，轉(zhuǎn)身蹬壁），雙臂伸直雙手上下疊在一起，并夾在耳朵后面。先低頭憋如水中眼看池底，然后雙腳同時(shí)蹬池壁和池底，然后雙腳雙臂伸直并攏，保持身體平穩(wěn)，待到?jīng)]有前進(jìn)后，采用上一步驟所學(xué)內(nèi)容，屈腿團(tuán)身，站立水中，反復(fù)練習(xí)。

2.5、蛙泳技術(shù)的教學(xué)步驟與方法

當(dāng)完成了熟悉水性與排除怕水心理后，熟練掌握蹬壁漂浮后，方可進(jìn)行蛙泳技術(shù)的教學(xué)。

（1）蛙泳腿的教學(xué)步驟與方法。

任何泳姿的學(xué)習(xí)都是先從腿部學(xué)起，尤其是蛙泳教學(xué)。因?yàn)橥苡具@種泳姿的主要前進(jìn)動(dòng)能，也是控制方向的主要?jiǎng)幼鳌?/p>

蛙泳腿的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以簡(jiǎn)略的分為四部進(jìn)行。

收腿：小腿向后折疊靠近大腿；

翻腳：雙腳外翻至大腿外側(cè)，腳尖朝向兩邊，腳心朝上；

蹬腿：雙腳向后同時(shí)向兩邊蹬水，注意蹬水時(shí)依然保持翻腳動(dòng)作；

夾水：雙腿并攏伸直。

簡(jiǎn)稱收、翻、蹬、夾?？谠E：邊收邊分慢收腿，雙腳外翻對(duì)準(zhǔn)水，向后用力蹬夾水，伸直并攏飄一會(huì)。在筆者常年的教學(xué)工作總結(jié)中認(rèn)為，蛙泳腿的教學(xué)重點(diǎn)是收腿和翻腳，難點(diǎn)是收、翻、蹬、夾，四部的協(xié)調(diào)配合的節(jié)奏。所以在日常的教學(xué)中，教練員要組織好學(xué)員跟著教練員的口令統(tǒng)一完成，并熟練個(gè)步驟。注意教練員的口令要與蛙泳腿技術(shù)節(jié)奏相同。

因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)在水中俯臥狀的運(yùn)動(dòng)，所以眼睛和耳朵都無(wú)法幫助學(xué)習(xí)，全部要靠肢體感覺來(lái)完成每一步的學(xué)習(xí)，所以蛙泳腿的練習(xí)先從陸上模仿練習(xí)開始。在陸上模仿練習(xí)時(shí)，教練員要注意蛙泳腿的常見錯(cuò)誤。如：膝蓋在外，腳在內(nèi)。蹬腿時(shí)沒有勾腳，而是崩腳背，等等。期初可以講收腿和翻腳分開練習(xí)，讓學(xué)員明確何為翻腳，熟練以后可將收翻連起來(lái)練習(xí)。對(duì)于有些一蹬水就繃腳的學(xué)員，可以讓他們講蹬腿和夾水分開練習(xí)，熟練以后再連起來(lái)練習(xí)。練習(xí)中注意教練口令要與動(dòng)作節(jié)奏相結(jié)合。

簡(jiǎn)單的過度以后，讓學(xué)員在水中先進(jìn)行無(wú)固定支撐練習(xí)，拿著打水板蹬壁漂浮后銜接蛙泳腿練習(xí)或者徒手蹬壁漂浮再銜接蛙泳腿練習(xí)。如果首次入水練習(xí)蛙泳腿，個(gè)別學(xué)員往往不能適應(yīng)水的阻力浮力，動(dòng)作不受控制，這個(gè)時(shí)候教練員可以采用手扶學(xué)員腳，一對(duì)一掰腳練習(xí)，讓學(xué)員熟悉動(dòng)作在水中完成。

在多年教學(xué)中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些成年人，或者老年人動(dòng)作看似對(duì)，但是卻不走水。那是因?yàn)樗麄冊(cè)谑辗瓡r(shí)的大腿之間的角度和蹬夾兩腿之間的角度沒有明顯的變化。應(yīng)該收翻時(shí)兩腿之間的角度要明顯小于蹬夾時(shí)兩腿之間的角度，并且蹬水時(shí)兩腿盡量蹬大。

蛙泳腿是整個(gè)蛙泳教學(xué)的重點(diǎn)，所以蛙泳腿的練習(xí)課一般占整個(gè)游泳課的一大半時(shí)間，期間一定要注意對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正。

（2）蛙泳手的教學(xué)步驟與方法。

蛙泳手的教學(xué)和蛙泳腿一樣，先在岸上徒手模仿。上身前傾，手臂伸直，第一步、掌心向外劃至比肩略寬，第二部、以肘關(guān)節(jié)為軸，掌心向下連同小臂向下劃。第三部、抱手抱肘屈于胸前。第四部、雙臂前伸還原。當(dāng)學(xué)員們熟悉掌握后，將第一步和第二步連起來(lái)，第三步和第四步連起來(lái)練習(xí)。熟悉以后，將手與頭連起來(lái)配合呼吸練習(xí)。既第一步第二部進(jìn)行的同時(shí)抬頭張嘴吸氣，第三部和第四步進(jìn)行的同時(shí)低頭吐氣（或憋氣），注意教練員的口令要配合實(shí)際節(jié)奏，不可以過快或過慢。

岸上模仿練習(xí)結(jié)束并熟練后方可下水，先站在水深至胸部彎腰低頭低頭趴入水中，練習(xí)劃手與呼吸配合練習(xí)。練習(xí)的同時(shí)依然要注意練習(xí)節(jié)奏。

（3）手腿配合的教學(xué)步驟與方法。

熟練劃手與呼吸后，便可以配合蛙泳腿在水中練習(xí)手腿配合。此處要注意的是由于部分學(xué)員蛙泳腿還不熟練，先讓學(xué)員蹬2次或者3次蛙泳腿，待身體浮出水面后再進(jìn)行劃手換氣。此時(shí)是為了鞏固以前所學(xué)的內(nèi)容，注意強(qiáng)調(diào)劃手時(shí)，腿不動(dòng)。蹬腿時(shí)，手不劃。當(dāng)學(xué)員能順利掌握換氣技術(shù)并能游進(jìn)25米時(shí)，為了更輕松有效的游泳，進(jìn)一步規(guī)范蛙泳動(dòng)作，下面教授收腿配合技術(shù)。這時(shí)候緊記口訣，邊念口訣邊單腳站立練習(xí)，既：外劃腿不動(dòng)，收手就收腿，先伸胳膊、后蹬腿。站立學(xué)習(xí)后在趴在池邊，進(jìn)行同樣的練習(xí)，反復(fù)練習(xí)待熟練以后下水練習(xí)。在水中要反復(fù)練習(xí)，強(qiáng)化動(dòng)作的節(jié)奏感以建立準(zhǔn)確的動(dòng)力定型，并為將來(lái)學(xué)習(xí)其它游泳姿勢(shì)奠定良好的基礎(chǔ)。

3、結(jié)論

游泳課的教學(xué)應(yīng)針對(duì)不同的人群，在實(shí)施教學(xué)的過程中，應(yīng)對(duì)不同人群的心理、生理特點(diǎn)，遵循蛙泳技術(shù)的各項(xiàng)教學(xué)原則制定教學(xué)計(jì)劃；教師教學(xué)前必須認(rèn)真專研教材內(nèi)容，明確教材的重點(diǎn)與難點(diǎn)。對(duì)待不同的人群，應(yīng)采用不同的教學(xué)方式;為了克服和消除學(xué)員的心理障礙，可適當(dāng)延長(zhǎng)熟悉水性這一階段的時(shí)間，根據(jù)實(shí)際情況選擇不同的教學(xué)方法和手段;緊扣由陸上模仿練習(xí)到半陸半水練習(xí)再至水中練習(xí)。在水中的練習(xí)中也同樣遵循由固定支承到無(wú)固定支撐再至無(wú)支撐。在完成課堂教學(xué)之后，教練要布置課后作業(yè)，以督促自我練習(xí)，鞏固課堂的學(xué)習(xí)效果。

[1]體育系通用教材.游泳[M].北京:人民體育出版社,1985.

[2]何淑云,孟濤.淺談少兒初極游泳培訓(xùn)的步驟與方法[J].四川體育科學(xué),2002.

[3]姚遠(yuǎn).蕪湖市暑期青少年游泳培訓(xùn)存在的問題及對(duì)策[J].安徽師范大學(xué)體育學(xué)院安徽蕪湖,2016,22.

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