體育舞蹈的技術(shù)特征與力量訓(xùn)練方法研究

□ 李佳陽(yáng)

（燕京理工學(xué)院 河北 廊坊 065200）

體育舞蹈的技術(shù)特征與力量訓(xùn)練方法研究

□ 李佳陽(yáng)

（燕京理工學(xué)院 河北 廊坊 065200）

舞蹈是一門特殊的藝術(shù)，它需要通過(guò)身體的肢體語(yǔ)言傳遞給我們的視覺(jué)某種藝術(shù)思想。體育舞蹈屬于舞蹈的一種，但是就目前而言，我國(guó)體育舞蹈由于起步較晚，所以在其方面的研究依然停留在教學(xué)方法和項(xiàng)目推廣的階段。本文主要對(duì)體育舞蹈的各種技術(shù)特征做了詳細(xì)分析，根據(jù)相關(guān)的技術(shù)特征對(duì)體育舞蹈選手的力量訓(xùn)練提出了需要遵循的相關(guān)原則。技術(shù)特征與力量訓(xùn)練方法，對(duì)于體育舞蹈來(lái)說(shuō)不容忽視，能夠找到合適的訓(xùn)練方法對(duì)提高體育舞蹈者的技能有非常重要的意義。

體育舞蹈 技術(shù)特征 力量訓(xùn)練 方法

1、體育舞蹈項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征

1.1、對(duì)身體姿態(tài)的控制技術(shù)要求

我們?cè)谟^看一些國(guó)際體育舞蹈比賽時(shí)，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)舞者的身姿非常優(yōu)美、不論是脖頸還是腰胯部位都靈活的接近完美狀態(tài)。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員之所以能有這么優(yōu)雅的姿態(tài)跟平時(shí)的訓(xùn)練密切相關(guān)，但是在整個(gè)舞蹈運(yùn)動(dòng)中，足夠的肌肉力量需要舞者通過(guò)靜力性收縮來(lái)保持身體形態(tài)的穩(wěn)定姿勢(shì)。通常說(shuō)來(lái)，舞者的身體各部位要保持在一種非常自然的狀態(tài)，這種自然的狀態(tài)要把整體的重力聚焦點(diǎn)保持在以腰胯為中心的位置，最顯著的特點(diǎn)就是緊而不僵。從另一方面來(lái)說(shuō)，如果舞蹈者要想對(duì)身體各部位做好有力的控制調(diào)節(jié)，那么足夠的肌肉力量就是最有力的基礎(chǔ)。在整個(gè)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，男女舞伴要想有一個(gè)良好的互動(dòng)合作，男舞伴的身體就應(yīng)該最大程度地避免諸如駝背、松腰以及挺腹等不良現(xiàn)象的出現(xiàn)，這樣女舞伴才能夠配合默契，給觀眾帶來(lái)唯美的視覺(jué)盛宴。所以說(shuō)，對(duì)身體姿態(tài)的控制技術(shù)要求，不僅是對(duì)體育舞蹈者的基本要求更是從視覺(jué)上的審美需求。

1.2、對(duì)身體重心部位有節(jié)奏的彈動(dòng)技術(shù)要求

我們?cè)谟^看一些節(jié)奏比較快的舞蹈，比如非常有快感的桑巴以及牛仔舞等，就能夠發(fā)現(xiàn)舞者的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及掌關(guān)節(jié)非常柔美輕快，彈動(dòng)的節(jié)奏既張揚(yáng)又含蓄、既靈活又內(nèi)斂，這種把握尺度非常到位，不僅讓我們大飽眼福又有一種躍躍欲試的感覺(jué)。這種彈動(dòng)技術(shù)需要三方面的關(guān)節(jié)用力均勻，如果硬生生地使用直接脈沖性用力就很容易傷及關(guān)節(jié)，但是如果力度不夠的話又會(huì)讓觀眾感覺(jué)視覺(jué)審美疲勞。它需要的是種柔中帶剛、剛中帶柔的把控力度，這種力度需要充足的經(jīng)驗(yàn)與技巧才能發(fā)揮的非常完美。前一個(gè)舞蹈動(dòng)作的出現(xiàn)為下一個(gè)舞蹈動(dòng)作儲(chǔ)備了更好的彈力性能，在體育舞蹈訓(xùn)練中，應(yīng)該注意這種力量的練習(xí)，保持身體重心部位有節(jié)奏、有規(guī)律的彈動(dòng)。

1.3、身體重心拋物狀運(yùn)動(dòng)和螺旋狀運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要求

體育舞蹈項(xiàng)目非常豐富，而在維也納華爾茲舞蹈和華爾茲中，經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到舞蹈者的身體重心會(huì)在多維空間中做一系列的符合性運(yùn)動(dòng)，這個(gè)重心空間包括左右、上下、前后等不同方位。華爾茲步履優(yōu)雅，令人陶醉，舞者在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)前進(jìn)時(shí)需要保持身體重心能夠做到周期性的波浪起伏運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)我們也稱之為拋物狀運(yùn)動(dòng)。它主要是由舞蹈者的肩膀部位和側(cè)身部位由技術(shù)引導(dǎo)而做出非常優(yōu)美的螺旋狀運(yùn)動(dòng)，舞蹈者的身體在做拋物狀運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳底下會(huì)有非常明顯的滾動(dòng)感覺(jué)，不僅能夠促使舞蹈者的身體更好的流動(dòng)和擺蕩，同時(shí)非常有效的削弱了地球的離心力。假如舞蹈者所使用的肌肉用力方式錯(cuò)誤或者所使用的力量不夠足，那么我們觀看的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)舞者的身體有很大幅度的擺蕩和傾斜，打破了對(duì)美的審視。一旦遇到這種情況，就要快速調(diào)整身體以產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的反身技術(shù)，這種反作用力可以用下肢關(guān)節(jié)蹬仲面做到，通過(guò)反作用力形成強(qiáng)烈的推進(jìn)作用使之調(diào)整。這項(xiàng)技術(shù)非常專業(yè)，若沒(méi)有足夠的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)比較難達(dá)到，我們常稱它為最難掌握的技術(shù)。那么從這一點(diǎn)我們可以發(fā)現(xiàn)，舞蹈者需要在進(jìn)行舞蹈時(shí)不僅要大力發(fā)揮髖部的力量，也要大力發(fā)揮其關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)的力量，更要調(diào)節(jié)脊椎和腰腹兩旁肌肉的力量，才能在多維空間中完成比較有難度的拋物狀運(yùn)動(dòng)和螺旋狀運(yùn)動(dòng)。

1.4、髖部和腰腹部強(qiáng)勁搖擺技術(shù)

在某些舞蹈，比如桑巴、恰恰中，最顯著的特征就是需要舞蹈者的胯部和腰腹部在多維空間中做環(huán)轉(zhuǎn)技術(shù)和擺動(dòng)技術(shù)。這種技術(shù)難度相當(dāng)高，不僅對(duì)胯部深層小肌群力量提出了諸多要求，同時(shí)需要舞蹈者能夠?qū)ψ约貉共亢腕y部的肌肉進(jìn)行有效的準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。通常在訓(xùn)練中，針對(duì)這些部位的肌肉力量需要采用針對(duì)性的手段進(jìn)行大力發(fā)展，特別是對(duì)舞蹈者身體中段肌肉的快速力量和胯部深層小肌群的力量要求較高。因此，在完成拉丁舞時(shí)，必須要注意髖部與腰腹部強(qiáng)勁搖擺技術(shù)的運(yùn)用。

2、體育舞蹈的力量訓(xùn)練

2.1、體育舞蹈中的力量

依據(jù)體育舞蹈者在完成舞蹈動(dòng)作所需要的力量素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征方面的不同，可以得知體育舞蹈者必須要具備很高的力量耐力、動(dòng)力性快速力量以及對(duì)身體的控制力量，才能夠掌握非常有高難度的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。體育舞蹈從審美角度來(lái)看，非常重視肢體的優(yōu)美和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，所以體育舞蹈選手還要具備對(duì)身體發(fā)展的相對(duì)力量。舞蹈者對(duì)身體肌肉緊力性收縮做有效的控制，不僅可以保證男女舞伴在舞蹈中身體由于配合默契而呈現(xiàn)整體美感，同時(shí)也能保證舞蹈者在進(jìn)行舞蹈時(shí)身體的各部位保持平衡和穩(wěn)定，這種平衡包括舞蹈者旋轉(zhuǎn)時(shí)的平衡、單腿支撐使得平衡以及做靜力造型時(shí)的平衡等。舞蹈者依靠動(dòng)力性快速力量促使肌肉在速度和力量的有效結(jié)合下，快速發(fā)最均衡的力量。在表現(xiàn)形式上，這種力量主要以動(dòng)力性等張收縮形式為主，在整個(gè)表現(xiàn)形式上可以分為超等長(zhǎng)收縮、離心退讓性收縮以及向心克制性收縮等，而其中最接近體育舞蹈用力特點(diǎn)的就是超等長(zhǎng)收縮。比如在牛仔舞的快速?gòu)梽?dòng)和華爾茲的旋轉(zhuǎn)與升降中，舞蹈者如果不能把力量和速度有效結(jié)合，就會(huì)讓我們感覺(jué)在彈跳和擺蕩之間非常拖沓而且影響了整體美感。舞蹈者之所以能夠長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力，就是因?yàn)橛辛俗銐虻牧α磕土ΑＮ璧刚咴趩雾?xiàng)舞蹈中，需要長(zhǎng)時(shí)間身體進(jìn)行升降或彈動(dòng)，特別在髖部強(qiáng)勁的搖擺中需要承受較大的負(fù)荷，如果沒(méi)有比較好的力量耐力素質(zhì)做有力的基礎(chǔ)保證，那么對(duì)一些比較有高難度技術(shù)的動(dòng)作就無(wú)法完成。因?yàn)轶w育舞蹈，在具體的類別中屬于表演類技能項(xiàng)目，那么是否能夠取得非常優(yōu)秀的成績(jī)?nèi)Q于舞蹈選手的優(yōu)美形體，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中一定要避免因?yàn)榧∪庠龃侄鴮?dǎo)致舞者形體美受到破壞，而力量訓(xùn)練就是解決這個(gè)問(wèn)題的最好辦法。

2.2、體育舞蹈專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

（1）靜力性力量訓(xùn)練。

靜力性力量訓(xùn)練主要讓體育舞蹈者采用等張收縮練習(xí)的方法，因?yàn)閷?duì)于體育舞蹈各項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)要求不能采用大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，那么相對(duì)來(lái)說(shuō)負(fù)荷強(qiáng)度不要超過(guò)8 0%以上。負(fù)荷強(qiáng)度的大小通常由舞蹈者練習(xí)時(shí)間的重復(fù)組數(shù)和時(shí)間長(zhǎng)短決定，如果練習(xí)強(qiáng)度比較大，那么負(fù)荷組數(shù)就比較少，耗用的時(shí)間比較短；如果練習(xí)強(qiáng)度比較小，那么負(fù)荷組數(shù)就比較多，耗用的時(shí)間也比較長(zhǎng)。舞蹈者在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，要根據(jù)不同部位在舞蹈運(yùn)行中的作用和不同部位所能承受的負(fù)荷能力決定，采取的練習(xí)手段要根據(jù)不同部位的力量發(fā)展?fàn)顩r而定。舞者在做靜力性力量練習(xí)時(shí)，還有必要要注意發(fā)展舞者身體的柔韌性，特別是女性舞者經(jīng)常要做后仰展胸動(dòng)作時(shí)，就要保持胸椎關(guān)節(jié)有比較好的柔韌性。

（2）速度力量訓(xùn)練。

舞蹈者的速度力量訓(xùn)練，主要采用先使肌肉離心收縮后再接著做向心收縮的超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。在實(shí)際練習(xí)中可通過(guò)夸張反射加大肌肉的收縮力量，它比其他肌肉系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)所受到的刺激往往要強(qiáng)烈很多，這種力量不論從技術(shù)結(jié)構(gòu)方面還是肌肉發(fā)展速度方面，都與人體的運(yùn)動(dòng)形式更加接近，所以往往能收獲到非常好的訓(xùn)練效果。比如，牛仔舞的追趕步，如果把第一步劃分為動(dòng)力性退讓和動(dòng)力性克制兩個(gè)具體的階段，那么離心收縮就屬于前半部分，而向心收縮就屬于后半部分。正因?yàn)轶w育舞蹈項(xiàng)目肌肉的用力特點(diǎn)與其他的田徑項(xiàng)目截然不同，所以要采用克服自身體重的負(fù)荷或中小負(fù)荷對(duì)舞蹈選手進(jìn)行快速力量練習(xí)。舞蹈者在做相關(guān)練習(xí)時(shí)，神經(jīng)通常都處在比較興奮的狀態(tài)，那么在間歇期間可以做一些放松練習(xí)以確保接下來(lái)的一組練習(xí)中身體完全恢復(fù)。

（3）體育舞蹈選手身體各部位專項(xiàng)力量的訓(xùn)練手段。

因?yàn)槲璧刚咴谖璧笗r(shí)髖部主要負(fù)責(zé)屈伸運(yùn)動(dòng)，所以在實(shí)際練習(xí)中要采用不規(guī)則的練習(xí)方法或特殊的練習(xí)器械對(duì)骨盆深層小肌群的力量大力發(fā)展。比如，讓舞蹈者腰部纏上沙袋練習(xí)深弓箭步跳、讓舞蹈者的兩腿開(kāi)立腳內(nèi)扒或者腳外扒進(jìn)行屈尊練習(xí)、讓舞蹈者采用大幅度直腿競(jìng)走方式練習(xí)等；采用側(cè)面的仰臥起坐活正面仰臥起坐方式讓舞蹈者練習(xí)腹部的力量，也可采用負(fù)重轉(zhuǎn)體屈腿收腹跳等方式進(jìn)行腹部力量的練習(xí)；讓舞蹈者采用負(fù)重體側(cè)屈和負(fù)重躬身，以及俯臥兩頭起的方式對(duì)腰部進(jìn)行力量練習(xí)；對(duì)舞蹈者的肩部練習(xí)可采用不同握距的引體向上、展肩啞鈴操、俯臥雙臂舉等方式進(jìn)行；采用立冬姿勢(shì)或者坐姿進(jìn)行對(duì)背部的練習(xí)；采用來(lái)回蝶泳、草地跑或者蛙泳的方式進(jìn)行力量耐力的訓(xùn)練等?？傊?，采用練習(xí)的手段非常豐富且多樣化，舞蹈者可根據(jù)自己的身體特征選擇合適的方法進(jìn)行練習(xí)。

（4）體育舞蹈力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則。

體育舞蹈力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則，包括與舞蹈專向動(dòng)作技術(shù)高度相關(guān)的專項(xiàng)性原則、遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律的系統(tǒng)不間斷性原則、根據(jù)舞蹈者不同身體特點(diǎn)的個(gè)體差異性原則、階段性的調(diào)整和變化的多樣性原則等。在訓(xùn)練中一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止在運(yùn)動(dòng)中受到意外傷害；為了提高訓(xùn)練的效率，一定要掌握正確的訓(xùn)練方法；訓(xùn)練時(shí)也要掌握發(fā)力時(shí)的技巧，以提高舞蹈者的演繹能力和肌肉感覺(jué)能力；在訓(xùn)練過(guò)程中一定要注意放松肌肉，掌握肌肉的調(diào)節(jié)功能；在練習(xí)結(jié)束后，為了盡可能地將肌纖維拉長(zhǎng)要多做一些伸展練習(xí)。

3、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)本文的論述，我們明白了在體育舞蹈訓(xùn)練中技術(shù)特征與力量訓(xùn)練方法的相關(guān)要素，對(duì)于體育舞蹈選手各項(xiàng)身體素質(zhì)中，最重要的素質(zhì)就是力量素質(zhì)。保持良好的力量素質(zhì)，不僅可以讓舞者能夠快速學(xué)習(xí)并準(zhǔn)確掌握舞蹈技術(shù)，同時(shí)也可以避免舞者在運(yùn)動(dòng)中受到意外傷害，有效延長(zhǎng)舞者的運(yùn)動(dòng)壽命。而我國(guó)雖然在近些年中體育舞蹈競(jìng)賽活動(dòng)逐漸增多，但是在具體的專項(xiàng)訓(xùn)練訓(xùn)練中卻沒(méi)有給予足夠認(rèn)識(shí)，掌握的相關(guān)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練原理知識(shí)非常少。專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)于體育舞蹈者來(lái)說(shuō)非常重要，這與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能等同而論，因?yàn)轶w育舞蹈既不同于體育的其他田徑運(yùn)動(dòng)，又不同于平時(shí)我們所說(shuō)的大眾舞蹈，它不僅要求舞者能夠展示優(yōu)美的舞姿同時(shí)還要保持完美的體型，從動(dòng)作上帶給觀者良好的視覺(jué)效應(yīng)。近些年國(guó)際體育舞蹈比賽中，我們可以看出我國(guó)體育舞蹈選手也有了較多進(jìn)步，而與比較發(fā)達(dá)的歐美國(guó)家相比還存在一定距離。所以，在實(shí)際的訓(xùn)練中，我們要不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷地對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，快速有效地形成具備自己獨(dú)特體能訓(xùn)練的方法體系。

[1]吳誼群.簡(jiǎn)析體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征及其訓(xùn)練特點(diǎn)[J].運(yùn)動(dòng),2015(02).

[2]李西寧,淺談體育舞蹈專項(xiàng)力量素質(zhì)培養(yǎng)[J].科技世界,2012(02).

G808

A

1006-8902-（2017）-09-SY

李佳陽(yáng)（1 9 9 1-），女，漢族，籍貫齊齊哈爾，本科，助教，研究方向：體育舞蹈、體育教學(xué)。