試論籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題

□ 張新民（內(nèi)蒙古科技大學(xué) 內(nèi)蒙古 包頭 014010）

試論籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題

□ 張新民（內(nèi)蒙古科技大學(xué) 內(nèi)蒙古 包頭 014010）

在進行籃球訓(xùn)練的時候，不管是對運動員的柔韌性和耐力還是速度與力量而言都是不小的挑戰(zhàn)，因此在籃球訓(xùn)練的時候就需要使用科學(xué)合理的方法來為籃球運動員設(shè)定合適的體能訓(xùn)練。本文主要分析的就是籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題以及解決這些問題的實際措施，希望能夠給有關(guān)人士帶去一些有關(guān)于籃球體能訓(xùn)練方面的啟示。

籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 問題

在所有的體育運動項目之中，籃球運動所持續(xù)的時間比較長、間歇性強并且強度高，因此只有在籃球運動員擁有了較佳的體能素質(zhì)之后，才可以在籃球比賽之中展現(xiàn)出其最佳的狀態(tài)并獲得最終的勝利。而現(xiàn)今許許多多的研究者也正在思考該如何完善我國的籃球體能訓(xùn)練，但是不管是從何種角度來思考此類問題，都需要立足于我國籃球體能訓(xùn)練的實際以及其中存在問題來加以分析以提出相對應(yīng)的解決方式。

1、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題

1.1、忽視系統(tǒng)化訓(xùn)練

一般而言，籃球體能訓(xùn)練需要立足于運動員的基本身體素質(zhì)等條件來進行計劃和設(shè)計，力求能夠建立起系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案，從而給訓(xùn)練帶去一定的依據(jù)。就現(xiàn)在的情況來看，我國已經(jīng)制定了統(tǒng)一的籃球運動員體能訓(xùn)練標準，此類標準直接導(dǎo)致運動員的籃球技術(shù)趨于成熟。不過，此類技術(shù)卻會導(dǎo)致一些身體素質(zhì)較差的運動員因為高強度的體能訓(xùn)練而難以長時間訓(xùn)練下去，還會導(dǎo)致籃球運動員逐漸喪失對于訓(xùn)練的積極性，甚至?xí)尰@球運動員開始抵觸籃球運動，這對于籃球團隊水平提升而言是極為不利的。出現(xiàn)這個問題的主要原因還是源于我國籃球體能訓(xùn)練沒有重視制定系統(tǒng)訓(xùn)練方案的重要性，沒有重視運用籃球重戰(zhàn)術(shù)的重要性、沒有重視體能強化訓(xùn)練思路的重要性。

1.2、缺少專職訓(xùn)練

在將我國籃球體能訓(xùn)練與NBA體能訓(xùn)練進行對比之后可以看出我國籃球體能訓(xùn)練還是比較落后的。就拿NBA體能訓(xùn)練為例，NBA體能訓(xùn)練會針對運動員的每一塊肌肉進行體能訓(xùn)練，但是在我國籃球體能訓(xùn)練之中，這種形式還是比較少見。除此之外，我國籃球體能訓(xùn)練還沒有形成統(tǒng)一的體能訓(xùn)練結(jié)果評價標準，這就導(dǎo)致籃球體能訓(xùn)練將達不到較高的專業(yè)水平。另一方面，我國還缺少眾多的籃球體能訓(xùn)練教練，因此很多的體能教練員便肩負起了體能訓(xùn)練教練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練教練的責(zé)任，甚至?xí)幸恍┗@球隊在擔(dān)任體能教練任務(wù)的同時還擔(dān)任訓(xùn)練體能任務(wù)以及運動員生活管理任務(wù)。這種情況導(dǎo)致籃球教練所擁有的體能訓(xùn)練專業(yè)性銳減，往往因為工作太多而出現(xiàn)分心的情況，這將會對訓(xùn)練效果產(chǎn)生嚴重的不良影響。

1.3、忽視訓(xùn)練傷害

因為體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性以及計劃性較為匱乏，所以在體能訓(xùn)練之中往往會出現(xiàn)超強度體能訓(xùn)練問題，這不僅會影響到運動員的比賽狀態(tài)，還會危害到運動員的身體機能。作為一類體能訓(xùn)練依賴性比較強的項目，雖然訓(xùn)練者已經(jīng)認識到了體能訓(xùn)練的重要意義，不過因為我國的體能訓(xùn)練方式還是比較單一，所以在訓(xùn)練過程還是具有較為明顯的盲目性，甚至直接會引發(fā)體能訓(xùn)練過程中的運動員出現(xiàn)個別器官因難以承受大負荷運動而出現(xiàn)損傷問題。比如，如果在體能訓(xùn)練之時，運動員的大肌群沒有休息夠七十二個小時、小肌群沒有休息夠四十八個小時，那么運動員將很有可能會出現(xiàn)肌肉受損情況。因此，沒有重視預(yù)防運動損傷的重要性的話，既會影響到體能訓(xùn)練效果，而且還會大幅減少運動員運動壽命、增加徒勞的訓(xùn)練成本。

1.4、訓(xùn)練方法較為單一

在我國。一旦開始進行籃球體能訓(xùn)練，往往不會考慮到不同運動員身體素質(zhì)的不同之處，這也就意味著如果在訓(xùn)練過程中，即使教練發(fā)現(xiàn)單個運動員出現(xiàn)了身體素質(zhì)特殊性，也會受制于訓(xùn)練方法等因素而被迫讓其使用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，這樣的做法既不能夠挖掘運動員身上的體能潛力，還會導(dǎo)致部分運動員因為難以適應(yīng)體能訓(xùn)練方式而損壞其身體機能。目前為止，我國大多數(shù)的籃球體能訓(xùn)練都混淆了體能訓(xùn)練以及專項體能訓(xùn)練，難以合理融合這兩類訓(xùn)練方式以獲得更好的體能訓(xùn)練效果，比如我國多數(shù)的籃球隊還是采用12m跑的方式來訓(xùn)練運動員能力，除此之外便很少會使用其他的訓(xùn)練方法。

1.5、體能訓(xùn)練重點不明

目前為止，盡管我國的整體籃球項目水平已經(jīng)有了提升，不過在比較于我國國家籃球隊發(fā)展水平之后，我們還是可以清楚的了解到我國籃球隊盡管已經(jīng)獲得了戰(zhàn)術(shù)方層次的提升，不過運動員身體素質(zhì)仍然改變不大，出現(xiàn)這個問題的主要原因還是在于我國過于注重籃球訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的重要性而忽視了體能訓(xùn)練的重要意義。所以這就啟示著相關(guān)人員必須要重點把握籃球體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點，盡量協(xié)調(diào)好將籃球訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)以及體能訓(xùn)練之間的關(guān)系。

2、解決籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題的措施

2.1、樹立系統(tǒng)化體能訓(xùn)練觀念

眾所周知，如果人們反復(fù)做一件相同的事情，那么則會引發(fā)意想不到的效果，體能訓(xùn)練也是如此，只有在反復(fù)持續(xù)的訓(xùn)練之后才可以達到最佳的訓(xùn)練效果。任何事情的發(fā)展都需要經(jīng)歷一段過程，體能訓(xùn)練的過程更是十分艱辛，唯有經(jīng)過長期的訓(xùn)練之后，運動員才可以得到能夠在比賽上獲得較好發(fā)揮的的體質(zhì)水平。一旦開始對訓(xùn)練希函數(shù)懈怠心理，那么之前所有的努力便會功虧一簣，所以需要進行日復(fù)一日、年復(fù)一年的訓(xùn)練才可以使籃球運動員保持最好的狀態(tài)來迎接挑戰(zhàn)，那么在長期的系統(tǒng)化訓(xùn)練過程之中樹立起運動員終身系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練觀念則對于籃球運動員而言極為重要。

2.2、調(diào)整專職體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

根據(jù)上文所示，專職體能訓(xùn)練必須要重視基礎(chǔ)訓(xùn)練以及專項訓(xùn)練這兩者之間的協(xié)調(diào)，唯有充分理解這兩者之間關(guān)系并按照運動員自身情況才可以建立起合理的訓(xùn)練計劃。其實，專職體能訓(xùn)練可以為今后的所有訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)，唯有做好基礎(chǔ)專職體能訓(xùn)練工作之后，專項體能訓(xùn)練才能夠更加順利。但是需要注意的是，許多的教練和籃球運動員為了在比賽的過程之中獲得較好的分數(shù)，會在比賽之前進行突擊性的專職體能訓(xùn)練，這種方法是絕對不可取的，只有在腳踏實地確保每一步都走的扎實后才可以達到實際的專職體能訓(xùn)練效果。因此，如果想獲得最佳的專職體能訓(xùn)練效果就需要切實的合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，比如在經(jīng)過了長時間的專職體能訓(xùn)練之后，教練就需要給予籃球運動員七十二小時的緩沖時間來幫助籃球運動員的大肌群以及小肌群進行充分的休息。此外，就國家層面而言，還要加大專職體能訓(xùn)練的資金投入以及政策的保障力度來讓更多的教練能夠一心一意的進行專職體能訓(xùn)練，這樣才能夠發(fā)揮最大化的專職體能訓(xùn)練效果，否則很有可能會導(dǎo)致專職體能訓(xùn)練流于形式而發(fā)揮不了實際的意義。

2.3、使訓(xùn)練方法多樣化

現(xiàn)在大多數(shù)的籃球體能訓(xùn)練比較單調(diào)乏味，甚至有一部分的體能訓(xùn)練只是為了在比賽中獲得較好的成績。在枯燥的體能訓(xùn)練過程之中，籃球運動員便極為容易失去對于訓(xùn)練的熱情，甚至?xí)霈F(xiàn)放棄體能訓(xùn)練的極端情況。那么在這個時候，教練就需要考慮該如何使用多樣化的訓(xùn)練方式來激發(fā)籃球運動員的訓(xùn)練積極性。在經(jīng)過研究之后發(fā)現(xiàn)，人體運動水平會受到多種因素的綜合影響，其中較為重要的一個影響的影響因素就是韻律，韻律不僅能夠刺激和激活人體的運動細胞，還能夠協(xié)調(diào)運動細胞間的協(xié)調(diào)性。那么，在體能訓(xùn)練過程之中使用音樂變成了一大突破，讓運動員在訓(xùn)練過程之中鍛煉協(xié)調(diào)性以及節(jié)奏感以提高訓(xùn)練效果。除此之外，音樂除了能夠被使用在體能訓(xùn)練的過程之中，還可以使用在體能訓(xùn)練之前的準備階段，比如可以在體能訓(xùn)練準備階段放一段音樂來讓運動員更快進入訓(xùn)練狀態(tài)，從而練習(xí)節(jié)奏會變得更明快強烈。另一方面，音樂也可以被使用在傳統(tǒng)口令之中，通過音樂的方式展示傳統(tǒng)口令可以顯著增強訓(xùn)練的趣味性以及新鮮感，從而達到事半功倍的效果。

2.4、降低體能訓(xùn)練風(fēng)險

在體能訓(xùn)練之時科學(xué)的使用拉伸動作能夠強化體能訓(xùn)練效果并減少運動員的運動損傷以及肌肉僵硬程度。比如可以使用的方法有將左手舉過頭頂并使頭部向左側(cè)進行反復(fù)的拉動、復(fù)位運動，之后換成做左右再次重復(fù)動作以有效地拉伸頭頸。還有一類方式是在保持直立狀態(tài)的情況之下雙手抓住扶手并反復(fù)弓起、下壓后背以保護運動員背部。這些動作可以幫助運動員在體能訓(xùn)練的過程之中減少損傷。

2.5、把握訓(xùn)練重點

是否能夠獲得良好的籃球體能訓(xùn)練效果，在很大程度上要取決于是否能夠把握住訓(xùn)練的重點和關(guān)鍵。首先，力量以及速度訓(xùn)練在籃球比賽中起著基礎(chǔ)作用，因此在體能訓(xùn)練中必須要顯著增加力量以及速度的訓(xùn)練，尤其是要對上肢、下肢、膝蓋、腕部等部位進行訓(xùn)練，幫助運動器官肌肉群獲得力量。而在速度訓(xùn)練之時需要強調(diào)專項訓(xùn)練的重要性，可以進行立定跳或者跨步跳等專項訓(xùn)練。其次是耐力訓(xùn)練，因為在經(jīng)過長時間的比賽之后，運動員會時常感覺到疲勞，因此在體能訓(xùn)練中必須強調(diào)耐力訓(xùn)練的重要意義，而較好的耐力訓(xùn)練方式當屬長跑。在長跑之后，運動員的呼吸、心血管、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能得到提升，肌肉耐力以及身體能量也能夠提高，更有利于運動員進行賽后恢復(fù)。最后是彈跳力訓(xùn)練，籃球運動投籃需要依靠運動員彈跳能力。只有運動員在獲得了協(xié)調(diào)的反應(yīng)速度以及奔跑速度之后，才可以展現(xiàn)出較好的彈跳力。因此彈跳力的地位舉足輕重，在綜合了力量以及速度訓(xùn)練之后，效果才會發(fā)揮到極致。

3、結(jié)語

教練在進行籃球運動員的體能訓(xùn)練過程之中，需要按照籃球運動員的具體情況來為其制定出與之對應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃。不同的運動員所具有的身體素質(zhì)是完全不同的，他們的體能訓(xùn)練極限更是千差萬別。基于這種情況，如果想開展更好的體能訓(xùn)練，教練就需要深入研究籃球體能訓(xùn)練理論并使用不同的訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來提高運動員體能素質(zhì)，從而在最大程度上減少運動員出現(xiàn)運動損傷的可能性。

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張新民（1975-），男，漢族，籍貫：內(nèi)蒙古包頭，碩士，副教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。