淺談女子足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法及問題

□米倩(云南是師范大學(xué)云南昆明650500)

淺談女子足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法及問題

□米倩(云南是師范大學(xué)云南昆明650500)

足球運(yùn)動是一種速度快、強(qiáng)度大的體育比賽，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求很高。女子足球運(yùn)動員和男子運(yùn)動員相比又有著其本身的特殊性。此次研究是以女子足球運(yùn)動員在比賽中的情況為例，對其在身體機(jī)能的各個方面進(jìn)行了解，找出一套適合女子運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法，從而提高女子足球運(yùn)動員的體能。

女子足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練

足球運(yùn)動發(fā)展到今天，高度國際化、職業(yè)化，除更鮮明地體現(xiàn)其文化特征外，還表明足球運(yùn)動是一項具有經(jīng)濟(jì)功能的體育運(yùn)動，可以作為產(chǎn)業(yè)來開發(fā)。由于女子在世界地位的提高，運(yùn)動能力的增強(qiáng)，1 9 9 6年的第2 6屆奧運(yùn)會中，女子足球也成為了正式的比賽項目項目。近幾年以來，女子足球得到了普遍的發(fā)展。中國女足曾經(jīng)在世界性的比賽中取得多優(yōu)異的成績，但是近幾年來，隨著世界女足整體的發(fā)展，而中國女足卻出現(xiàn)了停滯不前的現(xiàn)象，逐漸拉開了差距。這些差距的出現(xiàn)不僅僅是技戰(zhàn)術(shù)的原因，其中身體的對抗能力和體能的高低也是重要的原因。

1、體能訓(xùn)練的概論

1.1、體能的概述

體能的是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的做功索表現(xiàn)出來的運(yùn)動能力。體能是運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力，體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成因素。依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，是競技體能的基礎(chǔ)。競技體能是在健康體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展的競技比賽所需的身體機(jī)能能力。這里論述的是競技體能的水平狀態(tài)。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成因素。

1.2、體能訓(xùn)練的意義

發(fā)展運(yùn)動員的競技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過遺傳效應(yīng)而獲得，后天性的體能則主要經(jīng)由有效的體能訓(xùn)練而得到提高，同時，在適宜的地理環(huán)境和良好的社會環(huán)境中也可得到相應(yīng)的發(fā)展。體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分。良好的體能是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)；是運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件；是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證；是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長運(yùn)動壽命的物質(zhì)保障。

2、女子運(yùn)動員的生理和心理特點

2.1、女子運(yùn)動員的生理特點

長軀干是我國女子的體型特點。身體的脊柱相對于比較長，下體相對于短和細(xì)。進(jìn)入青春期之后，由于發(fā)育的問題，女子的肩部普遍發(fā)育較差，而下肢的發(fā)展較快，以至于圍度變大。大腿很腰部顯現(xiàn)的較粗。就變成了下肢比上身較短粗，肩部窄而腰臀部較粗的體型特點。因為女子的體型特點，所以女子在平時重心較低，平衡能力較好，穩(wěn)定性較強(qiáng)。但是由于女子的下肢較短，所以跑步時步子較小，以致使速度較慢。其上肢較長，骨骼發(fā)育不如男子粗壯，所以負(fù)重能力較差。由于女子骨盆相比起來較寬，所以致使他們靈活性不足，加上其肌肉的發(fā)展不好，所以力量較小，對器官的支撐比較軟弱，從而更加容易發(fā)生損傷。但

2.2、女子運(yùn)動員的心理特點

比賽的特性就是競爭，而女子的競爭欲和想要取的勝利的信念并不比男子差，但女子的膽量較小，冒險精神不足以和男子相比。女子運(yùn)動員在體能訓(xùn)練的時候往往會表現(xiàn)出害怕吃苦，不敢作為的現(xiàn)象。男性荷爾蒙是這種差異的主要原因。所以，在平時刺激運(yùn)動員的競爭動機(jī)，可以讓他們的競爭欲望和膽量得到提高。自信心也是女子運(yùn)動員較差的方面。女子因為感到體質(zhì)相對薄弱，所以當(dāng)大負(fù)荷訓(xùn)練的到來時，訓(xùn)練的就會缺乏信心。女子的具體形象能力比較強(qiáng)，但是在抽象推理方面較差，容易墨守成規(guī)，不知道靈活的變通。所以在戰(zhàn)術(shù)的敏捷性不如男子，戰(zhàn)術(shù)意識也不強(qiáng)。但女子運(yùn)動員相對女男子來說，自制力強(qiáng)，紀(jì)律性強(qiáng)，并且有較高的責(zé)任心，對乏味的訓(xùn)練耐受性好，這就加強(qiáng)了訓(xùn)練的質(zhì)量和隊伍的管理。但是女子心胸較狹隘，容易一點小事而引發(fā)猜疑，神經(jīng)比較容易過敏，往往容易影響團(tuán)隊的團(tuán)結(jié)。而且女子的情感特征比較細(xì)膩，喜好情面。

3、女子足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的問題

3.1、只注重技戰(zhàn)術(shù)，忽視了身體體能訓(xùn)練

有相關(guān)報道說，足球運(yùn)動員有百米運(yùn)動員的相似性，也有長跑運(yùn)動員的耐性，但是最后卻發(fā)現(xiàn)。足球運(yùn)動員和這些運(yùn)動員相差較遠(yuǎn)，因為在和其他運(yùn)動項目相比較，訓(xùn)練的負(fù)荷卻是很低。而且由于運(yùn)動員的年齡、身體條件、訓(xùn)練水平及承擔(dān)負(fù)荷的能力等方面存在著差異，因此，訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)不同訓(xùn)練對象的特點，有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇方法、手段和安排負(fù)荷，因材施教，以保證每名運(yùn)動員的訓(xùn)練效果。此外，由于運(yùn)動員場上位置的不同，所要求的相關(guān)素質(zhì)存在著明顯差別，所以在訓(xùn)練過程中也必須區(qū)別對待。

3.2、訓(xùn)練缺乏持久性和自控性

女子運(yùn)動員在訓(xùn)練的途中缺乏自我控制，但身體達(dá)到一個臨界點時，往往會選擇逃避，放慢或者直接停下訓(xùn)練，這種現(xiàn)象隨著時間的推移會出現(xiàn)神經(jīng)活躍性降低，無法沖破臨界點，使體能得不到一個強(qiáng)化作用。在耐力訓(xùn)練的時候，往往會出現(xiàn)恐懼的心情，在訓(xùn)練沒開始就給自己戴上一層枷鎖，所以從心中排斥耐力的訓(xùn)練，從而產(chǎn)生消極的訓(xùn)練情緒。

3.3、思想方面的問題

在平時的訓(xùn)練中，在態(tài)度方面，運(yùn)動員常常根據(jù)個人的喜好來選擇訓(xùn)練的內(nèi)容，有時候認(rèn)為這個訓(xùn)練內(nèi)容不重要而放棄訓(xùn)練或者消極訓(xùn)練，不能認(rèn)真的完成訓(xùn)練內(nèi)容，使訓(xùn)練的效果達(dá)不到既有的要求，從而是體能的發(fā)展不平衡，力量分布不均勻。

3.4、教練員方面的不足

教練員身負(fù)訓(xùn)練和管理的責(zé)任，而有時候教練員把更多的精力都放到了平時內(nèi)容的構(gòu)建和實施中，忽視了訓(xùn)練中運(yùn)動員出現(xiàn)的各種問題，沒有及時的發(fā)現(xiàn)并糾錯。有的教練員專業(yè)知識不達(dá)標(biāo)，在出現(xiàn)問題的時候，缺乏相應(yīng)的理論和實踐經(jīng)驗來進(jìn)行疏導(dǎo)和糾正運(yùn)動員。

3.5、訓(xùn)練方式不合理的問題

訓(xùn)練的目的是為了在比賽中占據(jù)優(yōu)勢并獲得優(yōu)異成績，訓(xùn)練與比賽的緊密結(jié)合已成為足球項目發(fā)展的必然趨勢。專項身體訓(xùn)練所需的訓(xùn)練方法必須根據(jù)其特點和足球的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，方能收到良好的效果。

4、女子足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法

4.1、速度素質(zhì)是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力，也是指人體或者人體某一部分快速移動，快速完成動作和快速做出反應(yīng)的能力。分為反應(yīng)速度、動作速度以及移動速度。女子足球運(yùn)動員主要速度的訓(xùn)練包括急停、急期、短跑沖刺等，訓(xùn)練的目的主要就是發(fā)展他們的反應(yīng)、動作以及移動的速度。在平時訓(xùn)練的時候可采用短距離的加速跑、往返跑，以及單腿跳、跨步跳的訓(xùn)練。運(yùn)動員每次訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間都應(yīng)根據(jù)自身的身體素質(zhì)進(jìn)行，不能加強(qiáng)負(fù)荷，防止超過身體承受，從而引發(fā)運(yùn)動損傷。在平時訓(xùn)練時候，教練應(yīng)向不同方向踢球使運(yùn)動員最快的反應(yīng)并且去接球。

4.2、耐力素質(zhì)是體能訓(xùn)練的重中之重

耐力素質(zhì)指有機(jī)體在較長時間內(nèi)，保持特定的強(qiáng)度負(fù)荷或者動作質(zhì)量的能力，是人體基本素質(zhì)之一。在足球比賽中，因為時間較長，而足球場地也比較大，所以運(yùn)動員在一場比賽下來起碼要跑4 0 0 0米的距離，對耐力方面的要求也比較高，所以在耐力訓(xùn)練的時候，運(yùn)動員可采用5 0 0 0-8 0 0 0米的長途跑以及計時跑等訓(xùn)練方法。還可以在平時訓(xùn)練的是腿部或者身體加上負(fù)重，以便更好的達(dá)到耐力的訓(xùn)練。

4.3、力量素質(zhì)是體能訓(xùn)練的支撐點

力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時候克服阻力的能力。力量為運(yùn)動之源。因為女子運(yùn)動員相對于男子來說力量方面稍微薄弱一些，所以加強(qiáng)女子力量的訓(xùn)練尤為重要，可以調(diào)高在比賽中的對抗性。力量素質(zhì)分為最打力量、快速力量以及力量耐力。最大力量是指人體肌肉在隨意收縮中表現(xiàn)出來最大用力的能力。發(fā)展最大力量的方法有重復(fù)練習(xí)法負(fù)荷強(qiáng)度為7 5%-9 0%。每項訓(xùn)練中完成的組致為6-8組，每組重復(fù)3-6次，組間歇為3分鐘。其次為階梯式極限用力法，還有就是靜力練習(xí)法，就是通過打強(qiáng)度的靜力性練習(xí)來發(fā)展最大力量。快速力量是指肌肉盡可能在最短時間，發(fā)揮禁可能打的力量能力。訓(xùn)練的方法有減負(fù)荷練習(xí)，減輕外界阻力或給以助力進(jìn)行練習(xí)。還有先加后減負(fù)練習(xí)，就是先在足球訓(xùn)練中負(fù)重練習(xí)，然后再減少負(fù)重到正常狀態(tài)。力量耐力是指運(yùn)動員在靜力性工作中長時間保持相應(yīng)強(qiáng)度的肌肉緊張，或者動力性工作中多次完成相應(yīng)強(qiáng)度的肌收縮。方法為持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法以及重復(fù)訓(xùn)練法。

5、女子足球運(yùn)動員訓(xùn)練的注意事項

體能訓(xùn)練是為提高運(yùn)動員綜合的專項競技能力服務(wù)的，一定要與專項競技的特點相結(jié)合。體能訓(xùn)練的內(nèi)容就是發(fā)展專項需要的運(yùn)動素質(zhì)，其中，又應(yīng)突出發(fā)展專項競技需要的主要素質(zhì)。選擇或設(shè)計體能訓(xùn)練手段時應(yīng)力求與專項技術(shù)動作形式、動作結(jié)構(gòu)和能量代謝方式聯(lián)系起來。體能素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

要合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運(yùn)動員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運(yùn)動素質(zhì)，提高運(yùn)動員各個器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動員身體得到均衡的發(fā)展。同時，通過一般體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的健康水平。而專項體能訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動員已獲得的體能直接為提高運(yùn)動成績服務(wù)。一般體能訓(xùn)練是為專項體能訓(xùn)練服務(wù)的，專項體能則訓(xùn)練直接為提高運(yùn)動員整體競技水平服務(wù)。

5.1、注意平時飲食問題

在飲食方面，應(yīng)該按照訓(xùn)練的內(nèi)容和生理的特點進(jìn)行營養(yǎng)科學(xué)的安排。食物的多少方面該要滿足訓(xùn)練所產(chǎn)生的消耗，食物的能量應(yīng)該保持供給和消耗的協(xié)調(diào)一致，而質(zhì)量要充分考慮所需攝入的營養(yǎng)素。盡量少攝取油量較大的食物，以免增加脂肪的增多，從而是運(yùn)動能力降低。從女子足球運(yùn)動員的生理方面來講，青春期前男女對鐵的攝入量一般相同。月經(jīng)時，女子因為血的流逝，而血的再生鐵質(zhì)的攝入量是一個重要的方面，因此在青春期后，女子應(yīng)加大對鐵的攝入量。

5.2、運(yùn)動損傷的防范

足球運(yùn)動容易發(fā)生運(yùn)動損傷，結(jié)合女子運(yùn)動員生理特性，女子運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)比起其他來說更容易受傷，所以，在平時的訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該加強(qiáng)對腿部的訓(xùn)練，增強(qiáng)腿部的力量。另外在訓(xùn)練時要做好熱身準(zhǔn)備活動，充分活動各部位的肌肉的機(jī)能。在訓(xùn)練或者比賽的時候盡量避免在凹凸不平或者安全性低的場地。

5.3、女教練員和女管理員的配備

因為男女的不同，女子運(yùn)動員在生理、心理上都有著其特殊性，女子運(yùn)動員在平時有著大量的生活問題和思想問題，而男子教練員沒有辦法得知或者沒有辦法解決。所以在有條件的基礎(chǔ)下，配備一名或者多名女子教練員或者女子管理員，這樣可以了解隊員的各種情況，以便進(jìn)行及時的溝通，并且最快的時間處理各種訓(xùn)練、比賽和生活的問題。

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1006-8902-2017-（02）-LXY

米倩（1 9 9 4-），女，陜西西安人，云南師范大學(xué)在讀研究生，研究方向：健美操教學(xué)訓(xùn)練與實踐。