核心力量訓(xùn)練在羽毛球基礎(chǔ)動作訓(xùn)練中的作用

□楊揚（成都體育學(xué)院四川成都610041）

核心力量訓(xùn)練在羽毛球基礎(chǔ)動作訓(xùn)練中的作用

□楊揚（成都體育學(xué)院四川成都610041）

本文采用文獻資料法，針對羽毛球運動中的基礎(chǔ)技術(shù)動作中所需要的核心力量訓(xùn)練的特點，分析出在整個基礎(chǔ)動作中核心力量的作用和影響。并從理論的角度提出加強羽毛球基礎(chǔ)動作所鏈接的核心力量訓(xùn)練是整個運動中身體素質(zhì)的要求，并對羽毛球基礎(chǔ)動作的連貫性、準確性有著不可否認的積極作用。

核心力量羽毛球基礎(chǔ)動作

1、問題的提出

傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練集中于手上動作與步法的練習(xí)，強調(diào)基礎(chǔ)動作的連貫、協(xié)調(diào)、靈活，按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進行到訓(xùn)練的后期就會出現(xiàn)訓(xùn)練效果停滯不前，究其原因是忽略了核心力量的訓(xùn)練，再者就是神經(jīng)對肌肉的控制力度不夠，這樣長時間的訓(xùn)練勢必會導(dǎo)致羽毛球基礎(chǔ)技能的丟失，羽毛球的技術(shù)水平停滯不前。

根據(jù)查閱大量文獻資料顯示，羽毛球運動員運動損傷的發(fā)病率為93.42%，一共有73種運動創(chuàng)傷，最常見的是膝部、肘部、腰部（腰間盤突出）等等的損傷。而運動員運動的核心部位是以腿、手、腰為支撐的，因此，加強運動員在羽毛球基礎(chǔ)動作訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練勢如破竹。長期看來，要想提高羽毛球技術(shù)動作就必須堅持練習(xí)運動員自身的核心力量，有句老話是這樣說的健身不練核心，練廢是早晚的事兒，競賽不練核心，輸?shù)羰潜厝坏氖聝?，因此，在練?xí)羽毛球基礎(chǔ)動作的同時應(yīng)不斷攝入核心力量的訓(xùn)練，以此來保證訓(xùn)練的有效性。

2、概念界定

J.H.Pilates認為核心力量是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的核心區(qū)域，在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。而核心力量訓(xùn)練早期叫做穩(wěn)定性，再往前追溯是從探討脊柱的穩(wěn)定性問題引申出來的，而在本文中我將核心力量通過在羽毛球運動的基礎(chǔ)技動作訓(xùn)練中簡單的概括為：在運動對抗中用于協(xié)調(diào)與穩(wěn)定四肢的軀干力量，強大的核心力量不僅體現(xiàn)在肌肉，還體現(xiàn)在韌帶的彈性與身體的協(xié)調(diào)性，貫穿于人的四肢，據(jù)查閱相關(guān)文獻資料核心力量訓(xùn)練主要包括腰后肌群訓(xùn)練方法（22種）、前部肌群訓(xùn)練方法（38種）、側(cè)部肌群訓(xùn)練方法（37種），在訓(xùn)練羽毛球基礎(chǔ)動作必須切合實際情況，以此來達到核心力量與羽毛球基礎(chǔ)技術(shù)動作的有效結(jié)合。

3、意義

核心力量訓(xùn)練存在于所有的體育運動項目中，只要是運動就離不開一個主旨—核心，羽毛球中的基礎(chǔ)動作分解出來就是各個技術(shù)動作都聯(lián)系著相應(yīng)的肌群，使肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)支撐作用，任何的技術(shù)動作依靠單一肌群是無法操作的，一個完整而有效的技術(shù)動作是靠各肌群協(xié)調(diào)工作而完成的。

研究表明：核心力量訓(xùn)練是有助于羽毛球基礎(chǔ)動作的晚上和羽毛球技術(shù)水平的提高的。其實，羽毛球基礎(chǔ)動作就像是一個多維的關(guān)節(jié)鏈，運動員是一個整體，這個整體開始運作進行各種跑動、擊球、發(fā)球，依靠的不僅是自身的身體素質(zhì)，還需要依靠各個關(guān)節(jié)的運動，關(guān)節(jié)的運作是需要核心來支撐的。因此，加強羽毛球基礎(chǔ)動作的核心力量訓(xùn)練可以有效的將各個關(guān)節(jié)拉入三維的訓(xùn)練軌跡。

4、羽毛球技術(shù)特點分析

羽毛球的技術(shù)動作分為手法、步伐。

4.1、在手法上具有一致性的要求

羽毛球基礎(chǔ)動作中無論是前場的搓、推、勾球；還是后場的劈、殺、吊球，對于羽毛球運動員來說都是盡可能做到相似或相同，以便能隨時準備下一拍，更好的調(diào)節(jié)身體。

4.2、手法上還要具備靈活性和突變性

主要是指在發(fā)力的一瞬間關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)性，在手法一致的前提下，當發(fā)現(xiàn)對手在提前移動，就可以瞬間變換手指各關(guān)節(jié)的力度，調(diào)整羽毛球的飛行速度和軌跡，使對手無法預(yù)測球路，從而獲得勝利。

4.3步伐的全方位特點

羽毛球的步伐分為墊步、跨步、并步、跳步、蹬步這五種，這五種步伐在場地上運行軌跡為前、后、左、右，只有熟練掌握步伐的全方位特點，才能更快、更靈活的在場地上爭取主動的權(quán)利。

4.4、步伐的快速、靈活

步伐是否快速靈活在很大程度上是影響擊球質(zhì)量的。按照比例來講的話就是“三分手法、七分步法”，以此推出步伐在羽毛球訓(xùn)練中的重要性，其實在整個羽毛球基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練過程中，羽毛球的步伐不是簡單的向前、向后、向左、向右的，準確的來說是根據(jù)擊球的高度、遠度、速度來決定步伐應(yīng)該到哪種程度、決定步伐的大小、起跳的高度等等。因此，這就必須長時間的練習(xí)，才能在最大程度上保持擊球的技術(shù)與步伐良好的結(jié)。

5、核心力量訓(xùn)練在羽毛球運動中的作用

按項群訓(xùn)練理論知識的劃分，羽毛球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗性項群，此項運動是需要運動員全身的肌肉都參與活動，因此對人的身體也是一種挑戰(zhàn)。羽毛球的基礎(chǔ)動作的完成需要運動員有較強的協(xié)調(diào)性、靈活性、爆發(fā)力等綜合素質(zhì)，而這些素質(zhì)的提高就要求運動員不斷加強自身的核心力量訓(xùn)練。從生物力學(xué)的角度來看就是，就是肌肉的拉長縮短原理，肌肉不斷的從離心到向心的收縮，利用肌肉具有的彈性，增加肌肉的工作量，使周圍其他肌肉都參與進行活動。綜上所述，不論是從核心力量訓(xùn)練理論、還是生物力學(xué)角度出發(fā)來論述其在羽毛球中的作用，都能總結(jié)得出核心力量訓(xùn)練必須運用到羽毛球訓(xùn)練中。

5.1、保持身體平衡，改善運動技能

羽毛球運動員在運動場上不斷的做跳、跨、急停、急起等一系列動作，需要身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和核心力量作為基礎(chǔ)保障；在相比之下，傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練就是簡單的上下肢訓(xùn)練，加上體能，但對于追求精準、細小動作的運動員來說就是一個極大的挑戰(zhàn)，只練習(xí)上下肢的力量，身體負荷強度太大，缺少核心力量的訓(xùn)練是會導(dǎo)致肩部、肘部、膝蓋等的受傷，這都是核心力量不足所引起的，由此可見，對于羽毛球基礎(chǔ)動作的提高加強核心力量訓(xùn)練是勢不可擋的，是有助于減少運動帶來的損傷，并且可以提高技能、技戰(zhàn)術(shù)水平。

5.2、緩解疲勞、避免傷病

眾所周知，羽毛球的運動量、運動時間都是比較長的，整個運動量要求運動員具有高標準的體能、高質(zhì)量的技術(shù)、高強度的訓(xùn)練，針對“三高”標準，運動員長時間的進行隔網(wǎng)對抗，極其引起各關(guān)節(jié)的損傷，同時羽毛球有很多的內(nèi)收、外旋、急停、急起的動作，各股骨間摩擦變化頻繁，因此很容易引起運動損傷，這也就足以證明了要想達到“三高”標準，根據(jù)眾多文獻資料顯示加強核心的訓(xùn)練是可以緩解疲勞、避免因過渡疲勞帶來的損傷，可以及時預(yù)防因過渡使用急停、急起帶來的膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，全面的核心力量訓(xùn)練有助于預(yù)防和避免受傷的風(fēng)險。

5.3、提高羽毛球的速度

羽毛球基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練要求貫穿整個羽毛球運動。一般來說，羽毛球堅持四個基本原則“快、狠、準、穩(wěn)”，同時也有不少專家和學(xué)者表明，未來羽毛球的發(fā)展步伐也是依賴于這四字方針，通過觀察視頻和閱讀大量文獻總結(jié)出四字方針的基礎(chǔ)在于羽毛球運動過程中要具有平衡性，以此來支持發(fā)球、擊球、跑動中的各種晃動，還有一點就是羽毛球的一個擊打戰(zhàn)術(shù)“能快打，絕不慢打；能高打，絕不低打”，只有搶到的速度并結(jié)合自身的能力，是可以不斷提高羽毛球的技術(shù)水平。

6、構(gòu)建羽毛球手法訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的有效方法

核心力量在整個運動中處于承上啟下的作用，是運動中的核心，它將身體的每一個部分聯(lián)系起來，依靠動力使各關(guān)節(jié)開始工作，并隨之產(chǎn)生工作量，并順利完成整個動作。

6.1、手腕力量練習(xí)

加強手腕力量練習(xí)的方法有兩種，一是揮重拍，二是器械。首先，揮重拍就是指在練習(xí)時運用比平時重的球拍或其他工具進行練習(xí)，如網(wǎng)球拍、壁球拍、球拍的拍套，這樣練習(xí)是為了讓拍頭加重以致于增加手腕力量，此方法練習(xí)重點是手腕力量。因此，在練習(xí)過程中應(yīng)注意用手腕發(fā)力，減少使用胳膊的力量，保護措施就是帶上護腕，以免因運動帶來損傷。

其次是器械，利用杠鈴或啞鈴來做練習(xí)，手握住杠鈴或啞鈴，使手腕反復(fù)做屈伸的動作，好處是手腕力量集中，壞處是兩手手腕粗細不一，在整個練習(xí)過程中應(yīng)注意控制力度，強調(diào)的要點是動作迅速完成，負荷量、負荷時間必須明確規(guī)定，這樣才能更好的練習(xí)手腕的爆發(fā)力。

6.2、前臂力量練習(xí)

利用器械進行練習(xí)，首先手握杠鈴或啞鈴，以肘關(guān)節(jié)為支撐點，一上一下舉起重物，同一動作進行反復(fù)多次的練習(xí)。在做此動作上首先要注意，保持手腕與前臂成一條直線，手腕不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。在練習(xí)過程中注意負荷時間、負荷量，在動作速度方面強調(diào)快速。

6.3手指力量練習(xí)

手指是屬于細微的動作，可以采用俯臥撐，五指張開做俯臥撐，手指力量練習(xí)在羽毛球上肢力量練習(xí)中屬于細小力量練習(xí)。一般的運動員是不需要的。只有初高級運動員需要運用手指力量改變球路的軌跡和方向了；還有就是可以采用器械中的握力器，空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的，關(guān)鍵在于堅持練習(xí)。

7、建議

制定關(guān)于羽毛球基礎(chǔ)動作的核心力量練習(xí)，必須切實符合運動醫(yī)學(xué)、生理學(xué)的要求，因地制宜的發(fā)展訓(xùn)練，避免因不適當?shù)挠?xùn)練帶來的損傷。

（1）核心力量訓(xùn)練在羽毛球中動作中起著承上啟下的作用，因先連續(xù)如何更好的鏈接上下肢，促使羽毛球的整個動作順暢；

（2）改善羽毛球運動員核心軀干的穩(wěn)定性，提高的擊球質(zhì)量；

（3）加強羽毛球手臂力量練習(xí)，因為核心力量訓(xùn)練是通過近端固定向遠端發(fā)力的一個過程，因此，手腕、手指、前臂的力量練習(xí)是不可缺少的；

（4）強化核心力量訓(xùn)練，有助于加強羽毛球步伐的連貫性，促使運動員在整個跑動中減少多余能量的消耗。

8、結(jié)論

核心力量改變了傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，采取運用肌肉、神經(jīng)等本體感受來調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，并使之保持身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，比傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式有了實質(zhì)性的優(yōu)勢。對于羽毛球基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練就是一個反復(fù)多次的訓(xùn)練，針對初學(xué)者和高水平的訓(xùn)練模式是有很大的區(qū)別的。但總的歸結(jié)來說，無論是處于何種水平，基礎(chǔ)是不能少的，強化核心的訓(xùn)練是想通過核心部位的練習(xí)增加自身的穩(wěn)定性、身體的控制力、平衡力，同時也提高了訓(xùn)練的實用性與經(jīng)濟性。

（1）目前，核心力量逐漸被各個體育項目作為訓(xùn)練的一個重要點，但實質(zhì)是對核心訓(xùn)練的研究還是遠遠不夠的，因此在才采用核心力量訓(xùn)練的過程中一定注意符合實際要求、對癥下藥，以便能更快的提升自身的各項素質(zhì)；

（2）無論是從生物力學(xué)還是運動醫(yī)學(xué)的角度出發(fā)，核心力量訓(xùn)練可以降低訓(xùn)練帶來的運動損傷；

（3）通過分析核心力量的重要性，突出核心力量運動與羽毛球運動中的方法，有助于提高羽毛球的技術(shù)和水平。

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