田徑全能運動員訓(xùn)練敏感期的訓(xùn)練原則研究

□徐清磊蔣艷飛(中南大學(xué)體育教研部湖南長沙410083)

田徑全能運動員訓(xùn)練敏感期的訓(xùn)練原則研究

□徐清磊蔣艷飛(中南大學(xué)體育教研部湖南長沙410083)

員的生涯中，青少年運動訓(xùn)練是很關(guān)鍵的。如果可以很好的抓住青少年的運動時期，為以后的訓(xùn)練打好堅實的基礎(chǔ)。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該根據(jù)不同的運動員進(jìn)行不同的訓(xùn)練，因為每個運動員的身體素質(zhì)是不一樣，如果都采用一樣的效果，很可能達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的時候應(yīng)該對運動員進(jìn)行合理有效，并且有針對性的訓(xùn)練，從而有利于運動員的全面發(fā)展，可以為以后運動員獲得更好的運動效果。由此看來對所有的運動員來說，青少年的運動訓(xùn)練是最關(guān)鍵的，因為這個時期的訓(xùn)練可以說是運動員生涯的關(guān)鍵時期，因此在訓(xùn)練的過程中更應(yīng)該對訓(xùn)練基礎(chǔ)的重視。青少年階段的訓(xùn)練也是運動員生涯訓(xùn)練的敏感時期，因此在這個時間段的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該加強對訓(xùn)練方式的重視。所有的田徑全能教練都應(yīng)該根據(jù)所有的青少年運動員的心理狀況以及健康狀況、生長發(fā)育情況對于運動員的訓(xùn)練方式要進(jìn)行不斷的創(chuàng)新，找出更適合青少年運動員訓(xùn)練的方式和手段，讓所有的運動員在之后的發(fā)展過程中都可以進(jìn)行全面的發(fā)展。

全能運動員訓(xùn)練敏感期訓(xùn)練原則注意事項

年齡階段，運動員的生理以及心理的發(fā)育是有所不同的，在身體形態(tài)和運動素質(zhì)等方面的發(fā)展情況是不同的，不同的運動員之間會有很大的差異。也就是說青少年運動員在進(jìn)行運動訓(xùn)練時存在“運動素質(zhì)發(fā)展敏感期”。什么是運動敏感期呢？也就是指兒童、青少年時期的某種運動素質(zhì)在自然生長發(fā)育的過程中很好的體現(xiàn)出來了，一些運動素質(zhì)在運動素質(zhì)發(fā)展敏感期會發(fā)展的比較快。如果可以對兒童或青少年運動員的運動素質(zhì)發(fā)展敏感期進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，這對以后運動員的發(fā)展會有很大的幫助，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。所以在對運動員進(jìn)行訓(xùn)練時要注意青少年敏感期的訓(xùn)練方式，青少年的訓(xùn)練可謂是運動的基礎(chǔ)，所以更應(yīng)該被重視，要對青少年敏感期的訓(xùn)練更加重視，找到更適合運動員的訓(xùn)練方法。

1、運動員身體素質(zhì)發(fā)展敏感期

現(xiàn)實，兒童時期和青少年時期一般更容易產(chǎn)生敏感期，因為兒童、青少年不管是在身體形態(tài)還是心理素質(zhì)都會發(fā)生很大的變化，隨著他們身心變化的影響，他們的體質(zhì)、智力、體重、心理發(fā)育等方面都會有一定的“運動素質(zhì)發(fā)展敏感期”。

1.1、形態(tài)發(fā)展敏感期

在青少年生長發(fā)育的過程中，一般各項生命體征都會發(fā)生很大的變化，例如身體形態(tài)，心理素質(zhì)、身高體重、身體發(fā)育、等幾個方面的變化。對于兒童和青少年來說，體重方面的發(fā)展敏感期一般會從兩個年齡階段表現(xiàn)出來，一個是嬰兒從出生到兩歲階段，另一個是青少年時期的11-14歲，這個年齡段也被稱為青少年生長發(fā)育的青春期。對于青春期的孩子來說，男生和女生相比，心理和身高上會有明顯的變化。對于男生來說，11歲、13歲、17歲這三個年齡段的變化會比較大。而對于青少年時期的女生來說，所有的變化都會呈現(xiàn)出一種發(fā)展趨勢，每兩年就會發(fā)生一次變化，而且每次的變化程度也是不同的。

青少年時期女孩的肌肉發(fā)展?fàn)顩r會與女生有明顯的不同。一般女孩該時期的肌肉發(fā)展一般集中在9-10歲之間，而男孩則有明顯的不同，都會有兩個發(fā)展階段，一個階段是9-12歲、另一個階段是14-17歲，這兩個階段的肌肉發(fā)展情況也會有明顯的差異。一般青少年的肌肉發(fā)展會持續(xù)到15歲，15歲之后就會停止了。青少年時期的骨骼發(fā)育也是非常關(guān)鍵的，特別是在12-14歲之間，所以在這個年齡階段之間要更加重視孩子的骨骼發(fā)育情況，根據(jù)孩子身體發(fā)育所需，對孩子進(jìn)行補鈣，鈣質(zhì)可以很好的促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，可以不斷的促進(jìn)孩子骨骼的密度與硬度，這對孩子的生長發(fā)育，身高以及骨骼方面都有很大的幫助，可以進(jìn)一步促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

1.2、生長發(fā)育過程中的身體發(fā)育敏感期

平衡能力、身體素質(zhì)、靈敏性、速度素質(zhì)、反應(yīng)能力、柔韌性、力量素質(zhì)和模仿能力等幾個方面都是人體生長發(fā)育過程中素質(zhì)能力的體現(xiàn)，這些不同的能力，在青少年的生長發(fā)育過程中會有一定的敏感期。從青少年的速度素質(zhì)方面來說，一般進(jìn)入敏感期的年齡段是從10-12歲開始，在這個年齡階段青少年的速度素質(zhì)基本上可以和成年人相比較。而女孩對于男孩來說速度素質(zhì)的發(fā)展期相對比較早，一般是在14歲左右，而男孩子一般會在16歲左右。青少年在耐力素質(zhì)方面會呈現(xiàn)出三個發(fā)展階段，這三個發(fā)展階階段可分為10歲、13歲、16歲，而這個發(fā)展階段男生一般會維持到25歲左右時才能達(dá)到成人的水平。從力量方面來說，男孩與女孩的差異一般不大，主要表現(xiàn)在是在13-17歲之間。青少年在8-11歲的時候，他們的靈敏性和協(xié)調(diào)能力以及應(yīng)變能力都有了一定程度的發(fā)展。

2、田徑全能運動項目的意義和運動敏感期的訓(xùn)練原則

2.1、田徑全能運動項目的意義

對于參與田徑全能運動項目的運動員來說，都要有良好的身體素質(zhì)，田徑全能運動項目對運動員的要求都非常高，要求所有田徑全能運動員都要能夠熟練掌握每個田徑單項的技能。田徑全能運動項目是一項綜合性比較強的項目，所以根據(jù)對教練的要求來看，對田徑全能運動的教練的要求越來越高。要做一個出色的田徑全能教練，都應(yīng)該有屬于自己的訓(xùn)練形式，訓(xùn)練的方式要具有完整性和獨立性，可以有效的把所有的訓(xùn)練項目很好的結(jié)合在一起，還要盡可能的降低田徑全能項目之間的相互影響。田徑全能項目教練應(yīng)該在對青少年全能項目訓(xùn)練中很好的發(fā)揮各種素質(zhì)和技術(shù)之間的有效結(jié)合，把訓(xùn)練過程中的運動技術(shù)和各項素質(zhì)之間的對抗性降到最小。

2.2、田徑全能運動員運動發(fā)展敏感期的訓(xùn)練原則

（1）訓(xùn)練的過程不應(yīng)該超過運動員的身體極限，要更好的注意運動員的爆發(fā)力。對于青少年來說身體的各項指標(biāo)都在不停的生長發(fā)育，如果在訓(xùn)練的過程中一直采用超負(fù)荷的形式來訓(xùn)練，這樣不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還會對運動員的身體發(fā)育造成影響。所以教練在對運動員進(jìn)行專項訓(xùn)練的時候，就應(yīng)該根據(jù)運動員的身體發(fā)育狀況進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，應(yīng)該減輕運動員訓(xùn)練過程中的各種因素，找到更適合運動員的訓(xùn)練方式，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。作為一個出色的田徑全能教練，就要及時的考慮運動員的身體發(fā)育狀況，要了解敏感期運動員的骨骼發(fā)育情況。這個時期青少年的骨骼發(fā)育情況一般呈現(xiàn)出有機(jī)物質(zhì)和水的含量比較多、彈性較強的特點，在發(fā)展這些特點的時候還要注意這個時期青少年的骨骼相對比較容易變形，而且骨骼硬度不夠高的特點。所以全能項目的訓(xùn)練更應(yīng)該具有一定的針對性，應(yīng)該對訓(xùn)練敏感期進(jìn)行實施。青少年時期男孩與女孩的肌肉發(fā)展階段也是有所不同的，女生一般肌肉發(fā)育是在9-10歲之間，而對于男孩來說肌肉發(fā)育過程會有兩個階段，一個是9-12歲，另一個是14-17歲，這兩個階段男孩的肌肉發(fā)育情況還會有很大的不同，在這個過程中年齡在達(dá)到15歲時，青少年的臂肌發(fā)育基本停止。青少年時期的骨骼發(fā)育情況一直都是倍受關(guān)注的，特別是在12-14歲這個年齡段骨骼發(fā)育較為迅速，所以在這個階段要對青少年進(jìn)行鈣質(zhì)補充，以此來提高骨骼的密度與硬度，這樣不僅有利于骨骼的生長發(fā)育，還會促進(jìn)身高的不斷生長。如果在訓(xùn)練的過程中一直采用超負(fù)荷的訓(xùn)練方式對運動員進(jìn)行訓(xùn)練，這非常不利于運動員的身體發(fā)育，還會對訓(xùn)練成果造成影響，從而達(dá)不到訓(xùn)練預(yù)期的目標(biāo)，這樣不利于激發(fā)運動員的內(nèi)在潛質(zhì)，反而會對田徑全能項目各項專項能力完成影響。

（2）訓(xùn)練方法要具有一定的針對性。

田徑全能運動項目具有一定的綜合性，運動員最后成績的高低都會直接受到每一個單項運動能力的影響，全能運動項目與其它的運動項目不同，它具有一定的獨特性，而且對不同方面的素質(zhì)要求也不同，在訓(xùn)練的過程中還要及時的考慮運動員現(xiàn)階段的身體發(fā)育情況。所以在田徑全能運動項目訓(xùn)練的過程中應(yīng)該充分的實施全面均衡發(fā)展的原則，要針對各項專項素質(zhì)進(jìn)行能力培養(yǎng)，在訓(xùn)練的過程中運動員的平衡能力、身體素質(zhì)、靈敏性、速度素質(zhì)、反應(yīng)能力、柔韌性、力量素質(zhì)和模仿能力都應(yīng)該被重視，都應(yīng)該進(jìn)行全面的考慮。在對青少年進(jìn)行全能訓(xùn)練的時候，訓(xùn)練的方式應(yīng)該是多樣的、有意義的、適合敏感期運動員的身體素質(zhì)的。

（3）訓(xùn)練方式應(yīng)該與專項訓(xùn)練訓(xùn)練相結(jié)合。

田徑全能運動的訓(xùn)練主要是依據(jù)各個專項訓(xùn)練進(jìn)行的，這樣的訓(xùn)練形式主要是為了使各項專項技能都有所提高。全能運動項目的訓(xùn)練方式不同于其它運動項目的訓(xùn)練方式，全能運動項目的訓(xùn)練方式具有一定的多樣性，要對各個單項訓(xùn)練進(jìn)行更好的結(jié)合。要根據(jù)每個青少年身體發(fā)育的不同情況來考慮，找出運動員的不足之處，制定出具有針對性的訓(xùn)練方式。要對運動員的身體形態(tài)、身高、體重、骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)育狀況等進(jìn)行方面的考慮。平衡能力、身體素質(zhì)、靈敏性、速度素質(zhì)、反應(yīng)能力、柔韌性、力量素質(zhì)和模仿能力都是青少年運動敏感期各項素質(zhì)能力的主要表現(xiàn)形式。所以在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該針對訓(xùn)練敏感期采取有效的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高運動員的專項能力。

3、結(jié)尾

綜上所述，所有的運動員都具有運動敏感期，在進(jìn)行敏感期的運動訓(xùn)練時，教練應(yīng)該過考慮運動員敏感期的身體發(fā)育狀況，根據(jù)每個運動員的不同情況制定出具有針對性的訓(xùn)練方式，有效的對運動員進(jìn)行訓(xùn)練，也要不斷的創(chuàng)新對運動員的訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練的過程中必須要注重運動員敏感期的身體素質(zhì)發(fā)展情況，在結(jié)合身體發(fā)育的過程中進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，這樣才會有利于提高運動員的身體素質(zhì)發(fā)展。田徑全能教練應(yīng)該根據(jù)運動員的生理年齡、訓(xùn)練強度以及比賽負(fù)荷比賽環(huán)境等各方面因素進(jìn)行全能訓(xùn)練。田徑全能項目對運動員的要求非常的高，要求運動員要具有一定的綜合能力。所以田徑全能教練就更應(yīng)該制定出適合運動員敏感期的訓(xùn)練方式，從而對田徑全能運動員進(jìn)行全能的訓(xùn)練。

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