健美操運動員核心力量訓(xùn)練的研究綜述

□朱曉龍（浙江大學(xué)公共體育與藝術(shù)部浙江杭州310058）

健美操運動員核心力量訓(xùn)練的研究綜述

□朱曉龍（浙江大學(xué)公共體育與藝術(shù)部浙江杭州310058）

本文通過查閱文獻和邏輯分析，本文從核心力量訓(xùn)練的特點、健美操運動員核心力量訓(xùn)練以及其他項目核心力量訓(xùn)練三方面進行闡述。核心力量訓(xùn)練是一種由康復(fù)保健領(lǐng)域引入的新型力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。健美操項目在世界各地都有著較深厚的群眾基礎(chǔ)。目前，國內(nèi)針對健美操訓(xùn)練的研究相對較少，涉及力量訓(xùn)練方面的研究更是少之又少，因此，將核心力量訓(xùn)練引入健美操訓(xùn)練中，對于我國健美操的發(fā)展具有一定的提高作用。

健美操運動核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是近幾年來提出的運動員訓(xùn)練的一個重要組成部分，并被大多數(shù)的教練員和運動員所接受并實施在日常訓(xùn)練中，取得良好的訓(xùn)練效果。在競技體育領(lǐng)域，不管是哪種項目，都是需要多個肌群協(xié)調(diào)配合來完成。但是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，一般教練員認為，完成某一動作時，需要某一肌群發(fā)力最多，那么就重點訓(xùn)練這一肌群，從而保證動作的順利完成。這里忽視了核心肌群的作用。核心力量存在與所有運動項目中，所有的技術(shù)動作都是以核心肌群為中心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持的作用，例如籃球中的跳投，體操中平衡，排球中的扣殺等，都需要強有力的核心肌群來保持人體在空中動作的完整性及有效性。但是，無論是運動員還是一般人群，很多人并沒有深刻認識到核心力量的作用。長期以來，人們一直將力量訓(xùn)練的重點放在四肢上，在運動訓(xùn)練和健身鍛煉中核心力量的訓(xùn)練總是被忽略，從而導(dǎo)致訓(xùn)練的效果達不到預(yù)期。

1、核心力量訓(xùn)練的特點

解剖學(xué)者FrederickSonmr結(jié)合相關(guān)理論知識闡述了人體的“核心”究竟是什么。他指出核心所涉及的部位主要包括脊柱、骸關(guān)節(jié)和骨盆這三部分在內(nèi)的部位，介于人體上下肢中間，在這個結(jié)合部位方位是包括兩部分的，一部分是包含骨盆在內(nèi)的肩關(guān)節(jié)，另一部分就是骸關(guān)節(jié)的以上部位。核心還涉及到包括背、腹、骨盆等在內(nèi)的肌群。這些都是人體的核心區(qū)域，具有較好的承上啟下的樞紐作用。

核心力量的訓(xùn)練特點，主要基于是身體的重心來說的，在人的身體失去控制時，就必須依靠核心區(qū)域的主體肌群繼續(xù)堅持來完成該動作，從而保持人體平衡，進一步提高其協(xié)調(diào)控制能力。在快速移動過程中講究相互配合，需要多塊肌肉、韌帶與骨骼等聯(lián)合完成，因此要想方設(shè)法提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，這顯得尤其重要。再者，神經(jīng)系統(tǒng)本身就具有快速調(diào)劑功能，在一定程度上通過能多塊肌肉、韌帶與結(jié)締等的連接，可以快速的實現(xiàn)核心肌肉的收縮和擴展，從而穩(wěn)定核心區(qū)域，為提升其穩(wěn)定奠定基礎(chǔ)。核心區(qū)域的穩(wěn)定對于復(fù)雜的競技運動項目來說，是基于不同肢體的運動，需要為不同部位的肌肉力量，創(chuàng)造一個或者多個支點傳遞而建立通道，所以它的穩(wěn)定是為整體建立服務(wù)的，而不是最終目的。因此，要增強豎脊肌與腹肌之間的相互配合作用，為人體完成各種技術(shù)動作提供基礎(chǔ)的同時，立足于過程提供強有力的保障。

與傳統(tǒng)的腰腹肌力量訓(xùn)練相比較，核心力量訓(xùn)練在各個方面都存在著不同。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，多是強調(diào)穩(wěn)定的條件，來實現(xiàn)絕對力量、相對力量、力量耐力等的訓(xùn)練，從根本上來說，對于如何提高力量，如何增強柔韌、平衡以及穩(wěn)定性等的探索涉及不深入，使得這種相協(xié)調(diào)的訓(xùn)練時，常會出現(xiàn)迷茫、束手無策的局面。而核心力量訓(xùn)練，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練特點相比則在很大程度上有了改進，彌補了這一局限性，尤其是在訓(xùn)練重量、練習(xí)動作等多個方面上差異非常明顯。

2、健美操運動員核心力量訓(xùn)練的概述

健美操運動員核心力量訓(xùn)練的相關(guān)研究較少，在知網(wǎng)上只能查詢到寥寥幾篇描述性的文章。其中肖德龍等對健美操核心力量訓(xùn)練的闡述較為全面。他指出了核心力量訓(xùn)練對競技健美操運動員的作用有五個方面：（1）提高運動員核心區(qū)域相關(guān)肌群參與完成過程協(xié)同做功的能力；（2）改善運動員身體姿態(tài),塑造優(yōu)美的形態(tài)；（3）提高運動員能力的輸出，降低能量消耗；（4）穩(wěn)定脊柱和骨盆，改善運動員身體的平衡性和控制重心的能力；（5）具有良好的預(yù)防運動損傷的作用。并且在文中介紹了競技健美操運動員核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法。方法有：①徒手單人練習(xí)；②非穩(wěn)定狀態(tài)下單一器械練習(xí)；③非穩(wěn)定狀態(tài)下綜合器械練習(xí)；④非穩(wěn)定狀態(tài)下負重力量練習(xí)。以及競技健美才運動員核心力量訓(xùn)練的原則：循序漸進原則、結(jié)合專項原則、非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則。最后介紹了競技健美操運動員核心力量訓(xùn)練的注意事項：第一，將傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練進行有機的結(jié)合；第二，注意區(qū)別一般性軀干力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練；第三，強調(diào)在訓(xùn)練過程中采用正確的呼吸形式。

燕鵬等對專業(yè)的競技健美操運動員進行核心力量訓(xùn)練實驗，實驗組和對照組的進行為期8周的核心力量訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)實驗組穩(wěn)定性和核心力量指標(biāo)都優(yōu)于對照組。結(jié)果表明，對競技健美操運動員實施科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，可以提升穩(wěn)定性及核心力量，并且?guī)椭哔|(zhì)量完成C組難度動作。

張碩的《核心力量訓(xùn)練對于提高競技健美操運動員身體素質(zhì)的實驗研究》，以高一至高三競技健美操運動員為研究對象，對實驗組和對照組分別進行核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，得出核心力量訓(xùn)練能夠提高競技健美操運動員的身體素質(zhì)和身體平衡的結(jié)論。

核心力量訓(xùn)練能提高高中生競技健美操運動員的協(xié)調(diào)性。溫祝英等對13-15歲青少年女子健美操運動員進行靜力性半蹲、負重半蹲、仰臥挺髖、單臂俯撐、控腹、俯臥撐和平板臥推等核心力量訓(xùn)練，對評價核心力量素質(zhì)的五項指標(biāo)都有顯著性差異。

3、其他項目核心力量訓(xùn)練的概述

核心力量訓(xùn)練對于人體穩(wěn)定性、核心肌群的肌肉耐力以及神經(jīng)—肌肉控制有一定的作用。張清華等認為核心力量可以提高運動員的基本技能水平，從而提高運動成績；還能夠有效的減少運動損傷；它能夠有效的提高運動員的平衡性和身體協(xié)調(diào)性，提高競技水平。馮建軍等認為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以穩(wěn)定軀干，通過不穩(wěn)定的練習(xí)，還可以提高人體神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)；核心力量訓(xùn)練可以提高運動時的能量輸出效率，協(xié)調(diào)人體深層和表層的肌群活動，增強生理機能。苑春雷認為核心力量訓(xùn)練能夠促進上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力，核心肌群是人體的中心環(huán)節(jié)，能夠穩(wěn)定中心，在運動發(fā)力過程中有承上啟下的作用。

核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用很廣泛，科研人員研究發(fā)現(xiàn)，懸吊訓(xùn)練能夠提高足球運動員的平衡能力、踢球速度和軀干平衡能力。杜震城把核心力量訓(xùn)練引入到擊劍運動中，發(fā)現(xiàn)其相關(guān)核心區(qū)域肌群的核心耐力、核心力量、核心爆發(fā)力和核心穩(wěn)定性以及專項競技水平得到提高，并具有顯著性差異，運動成績也有所提高。羅端芬認為在游泳訓(xùn)練中，適當(dāng)?shù)脑黾雍诵牧α坑?xùn)練，能夠明顯提高運動成績。李春雷認為核心力量訓(xùn)練能夠增加田徑技術(shù)動作的穩(wěn)定性，提高運動成績；他還針對田徑運動的項目特點，制定了一系列的訓(xùn)練方法并進行難度分級。屈萍對核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練進行概念界定及方法分析，并以蹼泳運動為例，制定出符合項目特點的核心力量訓(xùn)練方法，把核心訓(xùn)練應(yīng)用于蹼泳運動中，為從事運動訓(xùn)練的廣大運動員、教練員、醫(yī)務(wù)人員和科研人員提供一套較為實用的訓(xùn)練方法。王衛(wèi)星指出，核心力量是所有運動項目都需要的，各種技術(shù)動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，每個運動項目都應(yīng)該結(jié)合項目特點進行專門的核心力量訓(xùn)練。綜上，核心力量訓(xùn)練的作用很多，在競技運動領(lǐng)域的應(yīng)用非常廣泛，很多專業(yè)教練員根據(jù)各自項目特點制定特色的核心力量訓(xùn)練計劃，以此提高競技水平。

4、小結(jié)

核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)研究，雖然目前在短跑、游泳、投擲、擊劍等項目也有相關(guān)的研究，但都主要集中在訓(xùn)練理論方面的研究。隨著研究的逐漸深入，越來越多的專家認為核心力量訓(xùn)練與各個運動專項的訓(xùn)練實踐相結(jié)合研究，突出項目特點是未來發(fā)展的趨勢。通過查閱中國期刊網(wǎng)文獻資料及訪問高校健美操教練員，發(fā)現(xiàn)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論在普通高校健美操訓(xùn)練中雖然有實際的應(yīng)用，但研究甚少，僅在馬鴻韜著的《健美操運動教程》中提及人體核心區(qū)對健美操練習(xí)者的重要作用。對于現(xiàn)有的文獻，沒有一篇關(guān)于健美操核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。未來研究方向在前人對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論研究的基礎(chǔ)上，針對研究中的問題和不足，將核心力量訓(xùn)練理論應(yīng)用到普通高校健美操訓(xùn)練實踐中，進行實踐性訓(xùn)練研究。旨在為進一步深化高校體育訓(xùn)練改革及提高高校健美操訓(xùn)練質(zhì)量、減少運動損傷，提供參考依據(jù)。

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2015年浙江省教育廳項目（自然科學(xué)）。

朱曉龍（1975-），男，安徽蚌埠人，講師，研究方向：運動訓(xùn)練學(xué)。