速度滑冰的彎道技術及常見問題

王宏偉

(哈爾濱市體育科學研究所，哈爾濱 150020)

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速度滑冰的彎道技術及常見問題

王宏偉

(哈爾濱市體育科學研究所，哈爾濱 150020)

彎道速滑一直是速度滑冰技術中的要點和難點，想要提升速度滑冰，就必須對彎道技術和速度彎道技術問題進行深入研究，明確彎道速滑技術訓練的重要性，通過相應的技術訓練，提升速滑彎道技術理論，為同行業(yè)者提供有益的參考和建議。

速度滑冰；彎道技術；身體姿勢；常見問題

彎道技術是速度滑冰項目中最為重要的技術動作環(huán)節(jié)之一，運動員需要克服慣性、離心力，并具備快速改變滑行方向的滑行技術能力。筆者就彎道速滑技術問題及要點進行分析，提出有針對性的解決辦法。

1 彎道速滑技術分析

為了全面提升我國速度滑冰項目水平，必須對彎道滑行平衡加以研究。運動員要克服運動慣性、方向變換、離心力方面的影響，這也是彎道速度滑冰運行的特殊性。在速度滑冰比賽中，彎道滑行距離占據了整個滑道長度的一半以上，運動員需要不斷加速運動，利用滑冰技術克服離心力作用。通過這樣的方式，運動員滑出彎道時的速度大于彎道速度，可達到節(jié)省時間和體力的運動目標?；\動員只有充分合理運用彎道技術，掌握彎道技術要點，才能提升速度滑冰成績。

速度滑冰彎道滑跑時，運動員身體始終保持頭肩、上體平行，上身部位呈水平狀態(tài)，保持左傾流線型的姿勢，這對運動員的蹬冰力量和身體平衡有著較高的要求，運動員要以右腳冰刀內刃、左腳冰刀外刃，以交叉的方式向右側蹬冰。因此，運動員進行彎道滑跑時，首先要調整好身體姿勢，做好左傾姿勢準備，協(xié)調好彎道半徑、滑速及左傾姿勢三者之間的關系。運動員要充分了解身體傾斜度與滑跑速度、彎道半徑之間的比例關系，身體傾斜度大小應與彎道半徑成正比、與滑跑速度成反比。彎道滑跑過程中，運動員兩腿要處于交替蹬冰滑行的狀態(tài)，彎道滑行的速度要比直道快很多，根本原因在于彎道滑行時運動員要承受的離心力、身體傾斜度大于直道，會產生更大的動態(tài)壓力，而彎道滑跑又沒有留有自由滑行那種減速階段，因此，彎道滑行平均速度要大于直道速度，蹬冰時間大于直道。直道的擺臂空間較大，彎道擺臂動作有所不同，但是速度滑冰擺臂是要增加運動員的前行推動力，提高蹬冰動作的協(xié)調性，這是彎道和直道擺臂的相同點。彎道滑跑過程中，正確的右臂擺動姿勢能增加向前的沖擊力和弧度滑行，左臂則完全沒有這樣的作用。右臂擺動時，應盡量減小左臂和身體間的幅度，或直接將左臂背起來，將身體平衡作用發(fā)揮到極致。

在速度滑冰過程中，離心力始終是存在的，它會使速度滑冰彎道落刀和蹬冰時保持弧線滑行。彎道滑行需要運動員通過蹬冰合力增加對冰面的壓力，進而擺脫離心力，達到向前滑行的目的。彎道速滑蹬冰的最佳時機是在重心向腿上轉移時，此時運動員要做好心理準備，保證壓力增加時身體的平衡力，利用腿穩(wěn)定的方式，進行交叉蹬冰，借此擺脫離心力作用。彎道滑行要求左腳落刀時，利用一定的角度滿足弧線運動要求，而右腳落刀需要與左腳保持平衡，兩者的距離不能太大。

2 速度滑冰彎道技術的常見問題

2.1 重心不穩(wěn)

彎道滑行階段，重心問題十分重要，一旦重心失衡就會摔倒。彎道滑行過程中，運動員重心過分前傾，勢必會造成膝關節(jié)前弓角度過大，膝關節(jié)壓力增大，導致身體反應靈敏度下降。冰刀前半部分首先接觸冰面，此時運動員需要用力蹬冰，導致蹬冰方向偏移。蹬冰方向的偏移會造成蹬冰實效性的減弱，影響彎道滑行速度，重心偏后也會影響正常的滑行。很多練習者認為彎道后半程是整個滑行過程中較為困難的階段，想要控制速度的難度很大。其實，這是由于滑冰運動員離心力不斷增加導致的，彎道滑行初學者與經驗豐富的人員相比，上體略高，重心跟不上支撐腿的腳步，導致離心力更大。

2.2 右腿彎道技術問題

很多速度滑冰彎道運動員認為在滑行過程中，左腿重心投影點轉移到左腿上，左腿感覺比右腿更疲憊，因此認為左腿技術訓練更為重要，忽略了右腿的技術練習，造成兩腿蹬冰力量的失衡。左腿疲勞感更大是因為頻繁使用該部位力量，左腿承擔了更大的壓力，而右腿彎道技術問題主要體現(xiàn)在交換體重不徹底、右腿蹬冰不充分兩方面。與左腿相比，右腿支撐體重的能力較差，導致蹬冰整體效果不好。

2.3 腿部落刀問題

冰刀著冰方向決定了速滑運動員運動的方向，合理選擇著冰方向有利于提升滑行路線的科學性，縮短滑行距離，創(chuàng)造良好的蹬冰條件，提升滑行速度。綜合整體情況發(fā)現(xiàn)，很多速滑運動者需要在瞬間決定著冰點，利用左腳尖的轉動決定角度偏轉。練習者應依靠冰刀滑行距離，利用相互之間的摩擦力，使滑行速度降低。左腳外刃滑行和右腳內刃滑行是彎道技術的基本要求，這也是彎道速滑技術中腿部的主要問題。

3 彎道速滑技術問題產生的原因和解決辦法

針對彎道速滑問題，筆者對其產生的原因進行總結歸納，提出了相應的解決辦法。

重心不穩(wěn)產生的原因是平時訓練動作不到位，臀部肌肉力量欠缺，難以滿足蹬冰任務和體重的支撐。跟腱和底脊肌缺乏柔韌性，弓屈角度達不到要求，致使重心下落位置不正確。速滑姿勢上的誤區(qū)，上體或肩部下壓都會造成重心的自然偏移。針對這一問題的解決辦法是保持正確的身體滑行姿勢，兩腿交叉過程中確保冰刀落在身體重心可控制的范圍內，降低身體關節(jié)的受力壓力，盡量避免落刀時膝關節(jié)角度前傾問題，利用支撐或交叉跳等方式練習加強臀部肌群力量。如果重心過高，可通過負重陸地訓練的方式降低滑行重心。

右腿彎道問題產生的原因是：右腿反應慢、蹬冰時間晚，左腿交叉動作完成后，右腿不能及時采取蹬冰行為，造成兩腿交替動作不連貫，致使身體重心沒有及時完全承接到右腿上，以右腿為支撐的動作沒有完全發(fā)揮蹬冰作用。可以利用冰刀著冰位置的控制實現(xiàn)身體重心投影點的偏移，右腿蹬伸練習有利于提升腿部的靈活性，加強腿部擺動速度，加強行為意識上的肢體控制，有效掌控蹬冰動作與著冰時間，增強動作的連貫性。

腿部落刀問題是因為運動員踝關節(jié)缺乏力量，浮腿回收擺動快而支撐腿并未發(fā)揮蹬冰作用，腿部落冰點超出身體重心投影范圍，導致落刀范圍重心支撐點的偏差。運動員應通過著冰腿膝關節(jié)的彎曲提高身體的穩(wěn)定性，發(fā)揮力量支撐作用，抓好左腿蹬冰最大用力階段，做好右腿冰刀的快速著力轉換，確保落刀點靠近投影重心。應采取重心左傾的方式合理控制，利用右腿蹬冰，降低左腿自我保護意識，延緩左腿的著冰時間，增強運動員的裸關節(jié)力量訓練。

4 結語

筆者通過對彎道技術問題的綜合分析研究，從根本上認識到了相關問題的重要性，提出了有針對性的解決辦法，提高了彎道速滑技術水平和速滑成績。我們應充分發(fā)揮速度滑冰彎道技術的整體作用，不斷提高彎道技術水平。速滑人員應加強相關技術練習，切實體會技術要點，合理運用彎道速滑技術。

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Speed skating curve technology and frequently asked questions

WANG Hong-wei

(Harbin Institute of Physical Education, Harbin 150020, China)

Curved speed skating has always been the main point and difficulty in speed skating technology. If you want to improve the speed skating, it is necessary to study the curve technology and speed curve technique and clear the importance of curve speed skating technical training, hoping to provide useful reference for the industry through the appropriate technical training and enhancing the technology theory of speed skating.

Speed skating; Curve technique; Body posture; Common problem

2016-10-26

王宏偉(1963-)，男，碩士，副研究員。

G862.1

A

1674-8646(2017)01-0090-02