越野滑雪運(yùn)動(dòng)員陸地身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

王超勝

(雞西市體育局，黑龍江 雞西 158100)

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越野滑雪運(yùn)動(dòng)員陸地身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

王超勝

(雞西市體育局，黑龍江 雞西 158100)

對(duì)于越野滑雪運(yùn)動(dòng)員來說，進(jìn)行陸地身體素質(zhì)訓(xùn)練的質(zhì)量會(huì)直接影響到最終的滑雪成績(jī)。本文主要通過對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員陸地身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行分析和研究，使越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技技能得到真正的提升。

越野滑雪；運(yùn)動(dòng)員；陸地；身體素質(zhì)訓(xùn)練；訓(xùn)練方法；技能

越野滑雪運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體素質(zhì)要求非常高，在陸地身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)培養(yǎng)要從多個(gè)方面進(jìn)行，對(duì)于提升越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)都非常有幫助。此次主要針對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員在陸地上進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行深入的分析。

1 陸地身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

1.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練主要訓(xùn)練的是運(yùn)動(dòng)員的肌肉群，當(dāng)肌肉群活動(dòng)時(shí)能夠有效克服外力的一種能力。在越野滑雪運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員除了要具備極強(qiáng)的肌肉力量以外，力量的耐力素質(zhì)也是不可或缺的、一個(gè)重要的組成部分。力量的耐力主要指的是有機(jī)體接受外界疲勞的能力，耐力越久，持續(xù)力越強(qiáng)，說明運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)越好。因?yàn)樵谠揭盎┻\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員能否取得好的成績(jī)與自身的力量耐力素質(zhì)有直接關(guān)系。除此之外，越野滑雪對(duì)力量素質(zhì)的要求還非常全面，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員的上下肢體力量的均衡水平高，而且還要求其他方面也要具備非常高的素質(zhì)。一般促進(jìn)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有以下幾點(diǎn)：

1.1.1 越野滑輪

越野滑輪雪上技術(shù)相似，能夠全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢以及腰腹等部位的肌肉力量。具體訓(xùn)練方法如表1、2所示。

1.1.2 拉力訓(xùn)練

在拉力訓(xùn)練這一項(xiàng)中，教練主要是利用橡皮筋拉力來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，這種訓(xùn)練方法也是當(dāng)前非常有效果的方法之一。這種訓(xùn)練方法主要訓(xùn)練的是運(yùn)動(dòng)員的上肢和腰腹部肌肉的力量。

1.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)主要是指運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力。這一素質(zhì)是認(rèn)同各個(gè)器官系統(tǒng)功能及心理素質(zhì)綜合耐力的表現(xiàn)。目前促進(jìn)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有山地越野跑、模仿訓(xùn)練和滑輪場(chǎng)地滑輪訓(xùn)練。

表1 公路傳統(tǒng)滑輪訓(xùn)練

1.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練

這里所說的速度素質(zhì)主要是指運(yùn)動(dòng)員能夠快速完成規(guī)定動(dòng)作的能力。目前對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要就是上坡山地跑和模仿訓(xùn)練。具體訓(xùn)練程序如表3所示。

表2 緩上坡5°左右的公路傳統(tǒng)滑輪訓(xùn)練

表3 上坡山地跑和模仿訓(xùn)練

1.4 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

目前靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要是在滑輪比賽場(chǎng)地的彎道處進(jìn)行滑輪訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的場(chǎng)地非常好找，像足球比賽場(chǎng)地、籃球場(chǎng)地、羽毛球場(chǎng)地等都可以作為滑雪運(yùn)動(dòng)員輪滑訓(xùn)練的場(chǎng)地。越野滑雪運(yùn)動(dòng)員在對(duì)自身靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要注意訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，因?yàn)槿梭w始終會(huì)有疲勞的時(shí)候，在這一時(shí)期，自身的力量會(huì)減弱、速度也會(huì)下降，在這種狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的效果不會(huì)很好，而且還有可能會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的最終訓(xùn)練效果。

1.5 整體協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練

整體協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練主要是指在相對(duì)復(fù)雜的條件下，滑雪運(yùn)動(dòng)員能夠快速、合理的完成各種滑雪動(dòng)作，并且完成的精準(zhǔn)度和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度都能夠達(dá)標(biāo)，還能夠充分調(diào)動(dòng)自身的臨場(chǎng)應(yīng)變能力，進(jìn)而加速各項(xiàng)滑雪技能的形成。

2 結(jié)語

在越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的陸地身體素質(zhì)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏度等身體素質(zhì)都是要重點(diǎn)訓(xùn)練的。這些素質(zhì)訓(xùn)練都是相輔相成而又相互獨(dú)立，因此在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練中，教練也要嚴(yán)格遵守這一發(fā)展原則，進(jìn)而全面提升越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的整體水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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Method of cross-country skier′s physical quality training on land

WANG Chao-sheng

(Jixi Sports Bureau, Jixi 158100, China)

For cross-country skiers, the physical quality training on land will directly affect the final skiing results. This paper mainly made analysis and research on cross-country skiing athlete′s land physical quality training method, hoping to enhance the overall competitive skill of cross-country skiing athletes.

Cross-country skiing; Athlete; Land; Physical quality training; Training method; Skill

2016-10-12

王超勝(1966-)，男，中級(jí)職稱。

G863

B

1674-8646(2017)01-0088-02