小學(xué)生如何養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣的幾點(diǎn)看法

遼寧省本溪市桓仁滿族自治縣實(shí)驗(yàn)小學(xué) 顧全靜

一、使學(xué)生明確近視眼的形成先兆

俗話說：“防患于未然”，養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣的根本目的就是要預(yù)防近視眼，而只有了解近視眼的成因，才能對癥下藥，制定科學(xué)的方法來養(yǎng)成好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，從根本上消滅“小眼鏡”。

人們一直認(rèn)為，視力減退是在不知不覺中發(fā)生的，發(fā)現(xiàn)視力模糊時已經(jīng)為時過晚，實(shí)則不然。近視眼的發(fā)生是有先兆的，在發(fā)生眼疲勞的同時，有眼睛灼熱、發(fā)癢、干澀、脹痛，重者疼痛向眼眶深部擴(kuò)散，甚至引起偏頭痛，亦可引起枕部、頸部、肩背部的酸痛，這是由于眼部的感覺神經(jīng)發(fā)生疲勞性知覺過敏所致。

有很多小學(xué)生看書時間一長，字跡就會重疊串行，抬頭在看前面的物體是若即若離，有浮動不穩(wěn)的感覺，有些人在望遠(yuǎn)久后再將視力移向近處物體，或者望近處太久再將視力移向遠(yuǎn)處物體，眼前會出現(xiàn)短暫模糊不清現(xiàn)象。這些都是眼睛睫狀肌調(diào)節(jié)失靈的表現(xiàn)，是由眼疲勞所致。另外，有的少年兒童會反復(fù)發(fā)生麥粒腫或瞼緣炎，這些兒童視力雖然不弱，但實(shí)際上也已經(jīng)進(jìn)入了“危險(xiǎn)”狀態(tài)。除此之外，身體上的不適也是近視發(fā)生的前兆，如晚上睡眠時多夢、多汗、身體容易倦怠，且有眩暈、食欲不振等癥狀?？梢娊曆坌纬墒怯兄T多先兆的，使學(xué)生明確近視眼發(fā)生先兆，就能及早幫助學(xué)生防治近視。

二、教會學(xué)生科學(xué)的預(yù)防方法

明確近視眼的成因與先兆只是第一步，僅僅知道這些是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，要想使校學(xué)生養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，從而做到大幅度降低乃至消除近視群體，還需要我們這些健康教育工作者教給學(xué)生們科學(xué)、合理的預(yù)防近視的方法。

大部分近視的形成都是因?yàn)橛醚圻^多又不及時檢查所致，因此注意勞逸結(jié)合、定期進(jìn)行檢查就顯得尤為重要。課堂用眼集中，眼睛視力再好看書時間久了，眼睛就會疲憊，所以課間注意休息，不要利用課間休息去學(xué)習(xí)，疲憊之余，學(xué)習(xí)效率降低外還得了近視眼，得不償失。上課要注意端正坐姿，做到三要、五不看、三個一，有效地預(yù)防了近視眼的發(fā)生。三要是：讀書寫字的姿勢要正確；看書寫字40分鐘后要到室外活動或向遠(yuǎn)處眺望一會兒；五不看是：不要在暗弱光線下和直射的陽光下看書寫字；不要躺在床上、在公共汽車上或走路時看書；不要看字體過小、字行過密、字跡印刷不清的讀物；做作業(yè)不要用淡色鉛筆；看電視時間不要太久；三個一是：即讀書寫字時，眼睛和桌面要保持一尺的距離；胸離書本一拳遠(yuǎn)；握筆時手和筆尖要保持一寸的距離。除此之外，每天要堅(jiān)持做好眼保健操，使眼部肌肉得到更好的放松，做眼保健操時，一定要認(rèn)真，找好穴位，否則不但起不到緩解眼部疲勞的作用，還有可能對眼部造成進(jìn)一步傷害。視力定期檢查也是十分必要，發(fā)現(xiàn)有近視要立即配戴眼鏡。另外，一旦有近視眼的戴上眼鏡，千萬不能脫脫戴戴，反而會使近視加深。

所謂良好的視力實(shí)際上時取決于自身的身體素質(zhì)，當(dāng)身體變得強(qiáng)壯，身體的各項(xiàng)機(jī)能就會有顯著提升，視力也就自然而然變得更好，因此適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于預(yù)防近視也有著很大幫助，例如乒乓球，羽毛球，長跑等體育運(yùn)動，不僅可以鍛煉身體，還能使人的視力變好。

要做到預(yù)防近視、衛(wèi)生用眼，食物上的選擇也是要細(xì)細(xì)斟酌的。如糖類攝入過多可能使體內(nèi)血液偏酸，從而引起血鈣不足，減弱眼球壁的彈性，播下近視的隱患，因此要加以控制；硬質(zhì)食品食用過少咀嚼不充分也是引起青少年近視增加的原因之一，所以應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃一些需要咀嚼的食物。

許多小學(xué)生都有挑食的話習(xí)慣，這是很不可取的。適當(dāng)吃多種多樣的食物，才能滿足眼球所需要的營養(yǎng)，防止視力下降，如鉻元素對健康的眼睛有極大的幫助而處于生長發(fā)育旺盛期的青少年，鉻的需求量往往比成年人的大。因此，要注意食物搭配多吃含鈣含鉻等微量元素的食物。

三、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

要形成某種行為習(xí)慣，加強(qiáng)行為訓(xùn)練是必不可少的方法之一。尤其是對于小學(xué)生來說，正處于認(rèn)知能力飛速發(fā)展的階段，雖然好奇心與學(xué)習(xí)能力都很強(qiáng)，但普遍缺乏耐心，要想成為學(xué)生真正的掌握用眼衛(wèi)生并形成正確的用眼習(xí)慣，需要有教師對其進(jìn)行督促、教育與訓(xùn)練，有目的、有計(jì)劃地對學(xué)生進(jìn)行用眼衛(wèi)生知識的操作訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的行為自覺性和主動性，幫助學(xué)生盡快養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，并反復(fù)鞏固加深。例如，在教學(xué)小學(xué)一年級下冊《愛護(hù)我們的眼睛》一課時，根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，出示一些與學(xué)生生活密切相關(guān)連的畫面，引導(dǎo)學(xué)生判斷做法是否正確。學(xué)生對圖片非常感興趣，觀察的非常認(rèn)真，學(xué)習(xí)熱情很高。之后，又組織學(xué)生用學(xué)到的用眼常識編成小品，學(xué)生的熱情很高，表演欲望非常強(qiáng)烈。就這樣，在師生的互動交流中，學(xué)生很快掌握哪些行為是對眼睛有好處的，哪些行為是對眼睛有損害的。又如，在眼保健操推廣教學(xué)中，認(rèn)真指導(dǎo)每一位學(xué)生，讓學(xué)生找準(zhǔn)穴位，學(xué)會正確的做眼保健操，采取小組比賽等多種形式，組織課堂教學(xué)，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，不斷更正學(xué)生的錯誤姿勢，不斷加強(qiáng)訓(xùn)練，手把手進(jìn)行指導(dǎo)，使學(xué)生真正通過做好眼保健操達(dá)到預(yù)防近視的目的。學(xué)生喜歡比賽，課上學(xué)習(xí)非常認(rèn)真，掌握的也非常好。除了在用眼衛(wèi)生知識的課堂教學(xué)中的訓(xùn)練之外，在每一堂課上，都及時關(guān)注學(xué)生的用眼習(xí)慣指導(dǎo)，不斷提醒學(xué)生養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣，幫助學(xué)生早日形成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，為其一生的眼睛健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。