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    吃什么能讓身體溫暖起來

    2017-03-08 20:03:19范志紅
    飲食科學(xué) 2017年2期
    關(guān)鍵詞:抗寒血液循環(huán)人會

    范志紅

    近日強大寒潮席卷全國,北風(fēng)呼嘯,雨雪交加,氣溫陡降。北方的供暖系統(tǒng)加強工作,沒有暖氣的南方家庭也在搶購電暖氣、電手爐之類的保暖設(shè)備。很多本來比較怕冷的人,特別是體弱女性和老年人,一降溫就覺得特別辛苦,穿上羽絨服之后還是手腳冰涼,晚上蓋上被子雙腳都暖不過來。

    首先我們要知道身體是怎樣發(fā)熱的。為了解釋方便,不妨把人體看成一個供暖工廠。這個工廠的燃料,就是食物中含熱量的成分,包括脂肪、淀粉和糖;工廠的燃燒鍋爐,主要是人體細胞中的線粒體;鍋爐所需要的空氣,就是我們吸進來、并用血紅蛋白攜帶著、通過血液循環(huán)運送到全身的氧氣;生產(chǎn)的結(jié)果,就是在生物氧化過程中釋放的能量,包括讓身體溫暖的熱量,也包括推動人體血液循環(huán)、細胞更新、組織修復(fù)、工作學(xué)習(xí)等所需的化學(xué)能量。

    什么人會特別怕冷呢?就是那些供暖少,或者供暖效率低的人。

    ——甲狀腺功能低下的人會很怕冷。甲狀腺激素調(diào)控著人體的能量代謝。甲狀腺激素水平低,就好比供暖工廠得到指令,要求下調(diào)產(chǎn)能,供暖工作自然也會減小力度。比如缺乏碘的時候,人體甲狀腺激素水平過低,就容易體溫偏低,身體怕冷。

    ——食物攝入量小,經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)的人會怕冷。供暖所需的“燃料”嚴(yán)重不足,熱量產(chǎn)生也會不足。所以,那些被凍死的人,大多數(shù)是因為凍餓交加所致的。

    ——貧血、低血壓、血液循環(huán)能力差的人會怕冷。有了燃料,還要有氧氣供應(yīng),還要把燃料和氧氣輸送到全身各處。如果貧血,那么血紅蛋白所攜帶的氧就不足,無法保證生物氧化的需要。如果血壓太低,血液循環(huán)速度太慢,那么氧氣和葡萄糖的運輸效率太低,也不利于高效氧化功能,身體自然就會怕冷。

    ——肌肉少的人會怕冷。剛才說到,人體熱量工廠中的“鍋爐”主要是細胞中的線粒體。肌肉細胞中線粒體多得密密麻麻,所以一個人身上的肌肉越多,越充實發(fā)達,細胞中的線粒體總量就越大。而脂肪比例越大,線粒體總量就越少,因為脂肪細胞中含有大量油脂,線粒體卻少得可憐。運動后能發(fā)熱,正是因為肌肉中的“鍋爐”們加大力度工作的緣故。

    年輕男性肌肉發(fā)達,代謝率高,產(chǎn)熱能力強,活躍好動,所以有“小伙子睡涼炕,全憑火力壯”的說法。所以,運動員們不怕冷,練健美的人冬天也穿得很單薄。很多肌肉少的胖人雖然有厚厚的脂肪層來保溫,仍然不比其他人更抗凍。這是因為,冰塊就算是蓋一層大棉襖,仍然是冰塊。那些又缺脂肪,肌肉又少,皮包骨頭的瘦人,既沒有發(fā)熱能力,又沒有保溫能力,自然就是最不抗冷的人了。

    蛋白質(zhì)吃得少的人容易怕冷。蛋白質(zhì)本身具有很高的“食物熱效應(yīng)”(也叫食物的特殊動力作用),也就是說,它們的進食后會促進體表散熱,這種散熱所消耗的能量高達蛋白質(zhì)所含能量的30%之多。人們吃涮羊肉會渾身冒汗,如果只吃涮白菜、涮面條,是不可能達到同樣的溫暖效果的。其實,有些減肥食譜要求人們增加魚肉蛋的比例,減少主食和油脂,在某種程度上也是為了利用這種“浪費能量”的效應(yīng)。

    那么,蛋白粉起到提升體溫的作用,也就是順理成章的了——它切實增加了蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)的“熱效應(yīng)”高,在餐后的發(fā)熱作用最強。不過,用大豆提取出來的蛋白質(zhì)粉,對部分人來說,還不是最佳的抗寒食物選擇。因為,如果直接吃牛羊肉等紅肉食物,除了能夠提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還能提供血紅素鐵,以及飽和脂肪,對因為貧血和低血壓而怕冷的人來說,有利于升高血紅蛋白,并升高血壓。

    此外,對于不貧血但有缺鈣問題的人來說,乳制品也有幫助御寒的作用。十多年前即有動物實驗證明,鈣不足的時候,脂肪合成會增加,產(chǎn)熱能力下降,也會妨礙抗寒能力。所以,吃一些鈣含量高的乳制品,如熱牛奶、暖到體溫的酸奶,以及奶酪,不僅對暖身有所幫助,同時還有利于瘦身。

    辣椒和酒都能有效促進血液循環(huán),所以能夠起到發(fā)熱作用。吃加了香辛料的食品,如花椒、大茴香、蔥、姜、蒜之類,或多或少地有促進消化液分泌和促進血液循環(huán)的雙重效果,所以身體散熱會有所增加。

    姜的作用比較小,而糖幾乎沒有增加發(fā)熱的作用,所以喝紅糖姜水對全身提高溫度的效果不明顯,只有手部略有升溫,可能是因為手捧著熱紅糖姜水起到溫暖手的作用,也可能是因為位于肢端、又暴露在外的雙手本來是女性身體最涼的部位,喝姜水之后因為末梢循環(huán)改善而略有升溫。喝酒不能作為長時間抗寒措施,因為一旦酒精的熱勁過去,血管收縮,人會感覺到更冷。而且喝大量的酒不利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)、冠心病,也不利于預(yù)防多種癌癥。所以千萬不要以御寒為理由放縱自己大量喝酒。

    還要囑咐三件事:要想強健和溫暖身體,首先要保持身體的消化吸收功能正常。如果消化吸收功能低下,吃了食物之后營養(yǎng)素也不能得到良好的利用,微量元素吸收不良,身體合成肌肉的能力也會下降,往往出現(xiàn)臉色發(fā)黃、身體怕冷、體能低下的情況。冬天食物很快就會變涼,可能會影響體弱者的胃腸消化吸收能力。同時冷卻的淀粉類食物會發(fā)生老化回生,消化速度降低;冷卻的動物脂肪容易凝固,不易被乳化,消化吸收速度也會減慢。因此,冬天特別要注意保護自己的消化功能。

    另一方面,健康食物永遠因人而異。怕冷的人多吃點牛羊肉比較有利保暖,不等于高血壓高血脂的人也需要吃那么多的紅肉,否則反倒容易因為炎癥反應(yīng)升高,血脂無法控制,增加慢性疾病的風(fēng)險。即便是有點怕冷的人,也不能只吃肉,不吃菜,食物一定要多樣化。

    最后,除了保證蛋白質(zhì)供應(yīng)之外,運動是必不可少的增肌措施。冬天經(jīng)常動起來,配合營養(yǎng)的改善,才能讓自己的肌肉強大起來,形成抗寒的體質(zhì),這是最好、最可靠也是最長效的暖身措施!

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