久坐族回家請久坐族回家請等

溫健民

下班回到家,坐在柔柔的沙發(fā)上,無論是閉目養(yǎng)神,還是與家人聊天,抑或是欣賞自己喜歡的電視節(jié)目,都是一件特別愜意的事情。不但感受了家里的溫馨,還徹底放松了自己緊張的神經(jīng)……這是很多上班族回家后的真實(shí)寫照。

然而,在沙發(fā)上享受的同時(shí),你的脊柱正承受著痛苦。為何?沙發(fā)過于柔軟,人體的支撐就失去穩(wěn)定。身體的穩(wěn)定全靠人下意識(shí)的挪動(dòng)來實(shí)現(xiàn),無論是怎樣的挪動(dòng),都是對白天已經(jīng)勞損不堪的脊柱更大程度的損害。而且,當(dāng)人坐在軟沙發(fā)上,由于重力改變沙發(fā)原有的形狀,人體的腰部隨之彎曲。長時(shí)間彎曲著閱讀和看電視,給腰椎側(cè)彎或后突制造了可能。

那么,回到家怎樣才能減少脊柱的“壓力”呢?答案很簡單,抽出幾分鐘的時(shí)間平躺,因?yàn)槠教蓪怪亲詈玫男菹ⅰ?/p>

對于久坐族,平常在工作的時(shí)候可戴上對腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰帶(編者注:保健品店、醫(yī)療器械店、運(yùn)動(dòng)器材店等有售),腰帶的松緊以讓腰部剛剛感覺出壓力為宜。如果能每周抽出一定時(shí)間去游泳更好。因?yàn)?游泳是鍛煉腰部最好的運(yùn)動(dòng),可強(qiáng)健和加大筋肉的力量平衡,調(diào)節(jié)骨骼的力量。

有人在腰部不適的時(shí)候試圖通過練瑜伽的方式得到改善,但卻得到相反效果。因?yàn)槿绻呀?jīng)得了腰椎間盤突出癥,哪怕癥狀不嚴(yán)重,或者只是有潛在病變,瑜伽也會(huì)加重癥狀。

(作者系中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師)

粉色睡衣更助眠

⊙ 鄭 棱

睡

衣的顏色,無論從安全還是幫助睡眠的角度來看,都最好選擇色彩淡雅的。

淡雅的色彩,既適合家庭穿著,又有安神寧目的作用,而鮮紅和艷藍(lán)色的睡衣會(huì)影響人們放松心情以及休息。因此,睡衣的顏色以各種粉色為宜,如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。一直以來,用格子打底的睡衣都是經(jīng)久不衰的款式,因?yàn)樗拇_能幫助人們放松心情,促進(jìn)睡眠?，F(xiàn)在,市面上睡衣的顏色搭配也越來越多,比如淡淺的白、粉、鵝黃、果綠、翠藍(lán)、淺灰等底色,配上小朵的細(xì)密碎花,將春暖花開的盎然氣息寫意在睡衣上,讓人驟然感到別樣溫暖。

如果買了顏色鮮亮的睡衣,回家后一定要多洗幾次,把可能附著在上面的染料洗掉。深色染料對健康無益,染色越多的衣服,添加的化學(xué)物質(zhì)越多,對健康的危害越大,不僅對皮膚不好,甚至還有可能致癌。

另外,別把睡衣當(dāng)家居服穿。如果把睡衣當(dāng)家居服,做菜干活時(shí)都穿著,很容易沾上油煙、灰塵、細(xì)菌。穿著這樣的衣服入睡,不僅自己不舒服,身邊人也會(huì)吸入那些“臟東西”,危害健康。

色、味淡的

香皂更健康

⊙ 何志新

香皂是最常見的洗滌用品,品種也比較多,在選擇的時(shí)候往往無從下手。在這個(gè)時(shí)候,人們就從價(jià)格、香味、顏色來比較。往往在同種價(jià)格的情況下,顏色鮮艷、香味濃的香皂更受人們喜愛。

然而,這樣的選擇卻是不健康的。一般情況下,顏色比較鮮艷和味道較濃的香皂多數(shù)都不同程度地添加了一些色素和香料。如果皮膚較敏感,用了這些香皂后,很可能會(huì)對皮膚或呼吸道造成一些不良刺激。同時(shí),這類香皂含堿量較高,長期使用,皮膚表面上的皮脂會(huì)減少,使皮膚出現(xiàn)干燥、起皮等情況。皮膚里的微酸性環(huán)境也會(huì)遭到破壞,損害皮膚健康。

香皂最好挑選顏色和味道比較淡一點(diǎn)的。因?yàn)檫@些香皂一般所含色素和香料成分都較少,其堿性也偏弱,刺激性不大,對皮膚的傷害也比較小。

目前市場上宣傳的一些功能性香皂也較多,有些香皂可以起到一定特殊作用,比如祛除青春痘的藥用香皂、有止癢作用的香皂等。但也有些功能性香皂,作用并沒有那么神奇。因此不要輕信宣傳,盡量根據(jù)自己的皮膚特性來選擇香皂,淡色、表面飽滿圓潤、儲(chǔ)存后不易收縮、不開裂、氣味淡的最好。此外,還要認(rèn)真查看產(chǎn)品包裝上的生產(chǎn)廠家、標(biāo)識(shí)及產(chǎn)品執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)、功用、生產(chǎn)日期等。一定要選近期的產(chǎn)品,日期較長的會(huì)影響香皂的效果。

在使用香皂時(shí),要留意觀察,質(zhì)量好的香皂使用時(shí)能產(chǎn)生細(xì)膩、緊密而穩(wěn)定的泡沫,用后身體感覺很清爽。如果洗后皮膚感覺很干燥、緊繃等,最好換一種用。

鼠標(biāo)放桌上

易傷手腕

⊙ 劉 仁

很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置,這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。

鼠標(biāo)的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn),對肩的損傷越大。因此,鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置,這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。

鼠標(biāo)和身體的距離也會(huì)因?yàn)槭髽?biāo)放在桌上而拉大,這方面的受力長期由肩肘負(fù)擔(dān),這也是導(dǎo)致頸肩肘腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候,身體和鼠標(biāo)的距離比較合適。如太遠(yuǎn)了,前臂將帶著上臂和肩一同前傾,會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。

牙膏最好不超過10個(gè)月

⊙ 陳飛虹

研

究發(fā)現(xiàn),牙膏內(nèi)所含的許多化學(xué)物質(zhì)如發(fā)泡劑、摩擦劑、黏合劑以及香料、防腐抗菌藥物等,存放一定時(shí)間后會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng),不僅引起牙膏變質(zhì),還會(huì)降低牙膏的去污與保潔作用。

一般來說,牙膏的保存期為10個(gè)月,超過了此期限,極易變質(zhì)。有些過敏體質(zhì)的人使用了變質(zhì)的藥物牙膏后,還會(huì)引起過敏反應(yīng)。另外,鉛質(zhì)外殼的牙膏存放時(shí)間過長,鉛離子會(huì)進(jìn)入牙膏內(nèi),長期使用可能會(huì)發(fā)生慢性鉛中毒,導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)緩慢、智力發(fā)育停滯、理解能力衰退等。

因此,使用牙膏應(yīng)注意生產(chǎn)日期,超過10個(gè)月的牙膏不宜再使用。