淺談高考體育統(tǒng)考考生加試前的心理調(diào)整

劉胡興

摘要：體育生在高考體育統(tǒng)考加試前需要穩(wěn)定的心理狀態(tài)，這樣有利于取得好成績。體育教師要對體育生進行加試前的心理調(diào)整，使他們能夠達到最佳的競技狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：體育加試；心理調(diào)整

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前言：

心理調(diào)整在體育競賽中是很重要的一個環(huán)節(jié)。高考體育生要想在體育加試中取得優(yōu)異成績，不僅要有良好的身體素質(zhì)和運動技能，還要有穩(wěn)定的心理素質(zhì)。學(xué)生在考前和考試過程中往往都會出現(xiàn)一些心理問題，如緊張、焦慮等。通過心理調(diào)整，能夠使學(xué)生適應(yīng)考試環(huán)境和氛圍，更好地發(fā)揮自己的運動水平、提高考試成績。如何對學(xué)生進行心理調(diào)整，對體育教師來說是非常重要的事情。筆者結(jié)合多年教學(xué)和訓(xùn)練的實際，談?wù)剬W(xué)生心理調(diào)整的一些心得和方法。

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考生在體育加試前容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)

運動焦慮（ Sports Anxiety） 就是運動參與者對當前或預(yù)計到的具有潛在威脅情境所表現(xiàn)出的過分擔憂和焦躁不安的心理傾向向。在某些學(xué)術(shù)文獻中對“運動焦慮”的解釋是這樣的：運動焦慮是指學(xué)生或運動員在訓(xùn)練和比賽中對當前的或預(yù)計到的對自尊心有潛在威脅的情境具有的擔憂傾向。運動焦慮存在于運動的全過程， 對運動競賽的成績有很大的影響。

所謂考前心理狀態(tài)，是指在體育專業(yè)高考之前，考生由于對考試的認識而產(chǎn)生的情緒體驗。這種情緒體驗使身體機能發(fā)生某些條件反射性的變化。根據(jù)我校近幾年體育考生參加考試的實際情況分析，可分為以下幾種心理狀態(tài)。

2.1考前過分緊張狀態(tài)

這種狀態(tài)的考生表現(xiàn)為對即將到來的考試焦急不安或者興奮過度。在生理上表現(xiàn)為四肢顫抖、面色蒼白、呼吸短促、頭腦發(fā)熱、注意力不集中、心率和呼吸加快、口渴或尿頻等。這樣的考生，在考前的準備活動中往往不知所措，無法控制自己的行為，考試時不能發(fā)揮出平時應(yīng)有的水平，考試成績不理想。考前過分緊張的原因是由于大腦皮層興奮性過高而產(chǎn)生了擴散，導(dǎo)致皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱而造成的。考生缺少考試經(jīng)驗、實力不足、自我適應(yīng)能力差、自我控制能力差或思想負擔過重等都容易造成考前過分緊張。

2.2考前信心不足狀態(tài)

主要表現(xiàn)為情緒低落、意志消沉、反應(yīng)遲鈍、動作怠慢、四肢無力，缺乏信心，甚至不想?yún)⒓涌荚嚨取＿@種考前狀態(tài)的出現(xiàn)與大腦皮層興奮過程減弱、抑制過程加強有關(guān)。有的考生由于信心不足造成神經(jīng)過程激活水平不足，有的考生因為精神過度緊張而走向反面造成了抑制狀態(tài)，這些都不利于考生成績的發(fā)揮，給考生的成績帶來影響。一般來說，考生在考前過度疲勞，傷病長期不愈，或是思想上對考試的不利因素想得過多而又缺乏解決辦法， 以及意志力較差的情況下，容易出現(xiàn)考前信心不足狀態(tài)。

2.3考前盲目自信狀態(tài)

考生表現(xiàn)為外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但內(nèi)心并沒有多大的把握，過高地估計自己的實力，對考試的復(fù)雜性和困難認識不足，產(chǎn)生盲目的自信，對所面臨的困難持消極態(tài)度，相信能輕易取得成績。在這種狀態(tài)下，考生不能動員自己的全部力量去參加考試，在考試中一旦遇到挫折就容易灰心喪氣，出現(xiàn)急躁情緒，以致形成惡性循環(huán)，最后造成考試出現(xiàn)失誤?？记懊つ孔孕艩顟B(tài)一般容易出現(xiàn)在一些實力較強，平時成績較好，而且過高地估計自己的實力，考前心理準備不足的考生身上。

2.4最佳競技狀態(tài)

這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認識和理解，對自己的能力水平有正確的認識，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望。處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高、情緒飽滿，精力充沛，具有穩(wěn)定的情緒。這種狀態(tài)是由于皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程，又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強，注意集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有較好地促進作用。

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體育加試前不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因

3.1實力不足，擔心考不好

體育考試考查的是學(xué)生的真實能力，如果沒有實力，就很容易滋生一些不良情緒。

以我校體育考生為例，從高一開始體育訓(xùn)練的考生占到 10%，從高二開始體育訓(xùn)練的考生占到 70%，從高三開始系統(tǒng)訓(xùn)練的考生占了 20%。像那些沒有經(jīng)過長期系統(tǒng)訓(xùn)練的考生，實力是很難得到保障的，產(chǎn)生不良情緒是必然現(xiàn)象。

3.2動機過強，自我要求過高

動機即推動個體從事某種活動的內(nèi)在原因。具體來說，動機就是引起、維持個體活動并使活動朝目標行進的內(nèi)在動力。一般來說，動機過弱時，行為者對活動持默然態(tài)度，行為效果或效率必然很低；當然在動機強度過大時，有機體處于高度的緊張、焦慮狀態(tài)，其注意和知覺的范圍變得過于狹窄，也會限制正?；顒?，從而使行為效率降低?？忌绻^分追求成功和比賽成績，而過高地去要求自己務(wù)必會適得其反，從而產(chǎn)生不良情緒。

3.3比賽經(jīng)驗欠缺

比賽經(jīng)驗的豐富程度往往也會影響考生考前的心理狀態(tài)。經(jīng)驗豐富的考生往往會表現(xiàn)得更加自如，且沒有或者是少有緊張等不良情緒的產(chǎn)生，很快就可以適應(yīng)身邊的環(huán)境；而比賽經(jīng)驗相對少的考生則受外界環(huán)境的干擾較大，很難適應(yīng)新的環(huán)境。以我校為例，只有 45%的考生有過大、中、小型等比賽經(jīng)驗。所以，比賽經(jīng)驗的豐富與否也關(guān)系到考生考前心理狀態(tài)的好壞。

3.4家長對考生期望過高

多數(shù)考生認為家長對自己期望很高、希望很大、要求很嚴，如果自己考不出好的成績就對不起家長，這樣的考生占總?cè)藬?shù)的50%。雖然“望子成龍，望女成鳳”是每位考生家長的愿望，但是表現(xiàn)過度未必會取得理想效果。例如有的家長時刻詢問考生的考試情況，如果考生說考得好，他們就很高興；但是如果考生沒有正常發(fā)揮，那么他是說還是不說呢？這樣無形中給學(xué)生增添了壓力，所以考生在考試期間，家長不要老是詢問考生發(fā)揮得怎么樣，而是應(yīng)該不斷給予鼓勵和幫助，使考生用一顆平常心去面對體育高考。

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體育加試不同時期心理調(diào)整的方法

4.1體育加試前三個月的心理調(diào)整

隨著高考體育專業(yè)加試的臨近，一些學(xué)生容易出現(xiàn)緊張的情緒，甚至出現(xiàn)焦慮、失眠等情況。這樣會造成精力不足，不僅影響學(xué)生的訓(xùn)練，還影響學(xué)生的學(xué)習(xí)。對學(xué)生來說，進行心理調(diào)整非常重要。這個時候教師要經(jīng)常和學(xué)生談心，提高學(xué)生的自信心，增強他們求勝的欲望和不服輸?shù)木瘛Ｃ看斡?xùn)練課結(jié)束以后，放松整理應(yīng)作為一個重要的環(huán)節(jié)，不僅要讓學(xué)生身體得到放松，也要讓學(xué)生的心理放松。可以讓學(xué)生聽著舒緩的音樂，做一些拉伸肌肉的放松練習(xí)。既使學(xué)生的肌肉得到了放松，又使學(xué)生的心理變得輕松、心情愉悅，從而使學(xué)生整個身心都得到徹底的放松，有利于全面的恢復(fù)。另外運動后多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物來加強營養(yǎng)，平衡膳食，可以使學(xué)生的精力和體力都能達到良好的狀態(tài)。

4.2體育加試一個月前的心理調(diào)整

體育專業(yè)加試前一個月左右，多安排學(xué)生參加一些比賽，增加比賽經(jīng)驗，使學(xué)生適應(yīng)比賽的氣氛，增強他們臨場的興奮性，消除心理的緊張情緒。另外，適當進行模擬考試，盡量達到和正式考試時差不多的場景，請陌生的體育老師當裁判，按照考試時的規(guī)則進行執(zhí)裁。通過這些練習(xí)，可以培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)和迎考狀態(tài)，能夠讓學(xué)生更好地適應(yīng)加試時的氛圍和環(huán)境，使他們在加試時能夠以平常心態(tài)去對待，以利于自己取得優(yōu)異成績。

4.3體育加試前一周的心理調(diào)整

體育專業(yè)加試前一周，學(xué)生到了考點以后，容易出現(xiàn)考前焦慮、興奮等情況，嚴重的會出現(xiàn)失眠。學(xué)生若休息不好，容易造成精神疲勞、生物鐘紊亂。這時要及時對學(xué)生進行心理調(diào)整，避免過度焦慮和興奮，可以讓學(xué)生看看電視、書籍報刊、聽聽音樂，做些讓學(xué)生心理放松的游戲。根據(jù)各個項目加試的時間，合理安排好學(xué)生的運動和休息時間，使學(xué)生的精力和體力得到充分恢復(fù)。讓學(xué)生適應(yīng)考點的環(huán)境，提高自信心，從而將最佳狀態(tài)調(diào)整到考試期間，使自己能夠發(fā)揮出最高運動水平。

4.4體育加試期間的心理調(diào)整

考試前學(xué)生在場外做準備活動的時候，他們的緊張心情達到了極點，會出現(xiàn)呼吸短促、四肢發(fā)顫、注意力不集中、口渴或尿頻等賽前狀態(tài)。這時可通過充分的準備活動來調(diào)動學(xué)生的興奮性，提高自信心，鼓舞他們的斗志，從而使學(xué)生的緊張心情得到放松，使其保持清醒的頭腦，將注意力轉(zhuǎn)移到考試中去。

學(xué)生進入考試場地時，教師可以讓他們大吼一聲，通過這種阻斷思維法，既可以放松學(xué)生的心情，又可以阻斷消極驅(qū)動力的意識流。這時可讓學(xué)生進行自我的心理暗示放松，如我能發(fā)揮出自己的水平，我能夠取得好成績。讓學(xué)生做深呼吸，通過呼吸的調(diào)整來控制自己的情緒和心情，使自己既興奮又保持清醒的頭腦和冷靜的心理，以便能夠達到最佳競技狀態(tài)。

學(xué)生在每考完一項以后，總會出現(xiàn)發(fā)揮好與不好的情況，對發(fā)揮好的學(xué)生，要對他們進行肯定，增強學(xué)生的自信心，但是不能讓他們產(chǎn)生驕傲的心態(tài)；對于發(fā)揮不好的學(xué)生，不要埋怨和批評，那樣會使他們的情緒更差，對自己失去信心，甚至不想繼續(xù)參加考試，而應(yīng)及時給予安慰，多進行鼓勵，增強學(xué)生的自信心。讓學(xué)生的心理活動積極起來，并富有創(chuàng)造性，從而激起學(xué)生頑強的斗志，使他們放下心理包袱，調(diào)整心情，爭取在下一項考試中發(fā)揮出水平，考出更好成績，來彌補上一項的不足。

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總結(jié)

總的來說，適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生的主動性和積極性，能夠提高考生的興奮性，有利于學(xué)生水平的發(fā)揮；強烈的緊張甚至焦慮情緒，會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使學(xué)生成績下降。我們在平常的訓(xùn)練中不僅要注重學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能，更要把學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練作為一個重要部分。通過各種形式的心理訓(xùn)練，來增強學(xué)生的心理素質(zhì)，提高學(xué)生的心理狀態(tài)控制和自我調(diào)節(jié)能力，克服不正常的心理活動，使之在心理素質(zhì)方面得到鍛煉和提高，從而形成最佳競技狀態(tài)，取得優(yōu)異體育成績。

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