晚上鍛煉可能讓你越來越蔫

郭志紅

夜晚的公園里，我們可以看到很多人在跑步、打籃球、打羽毛球。愛運動是件好事，但晚上跑步真的比晨跑好嗎？

中醫(yī)信奉“天人合一”的原理，太陽下山后，人體開始入靜，它需要一個氣血平和的安靜狀態(tài)，才能引導(dǎo)我們逐漸走向睡眠階段。在晚上鍛煉，會重新調(diào)動氣血，讓它變成一個比較劇烈的狀態(tài)，時間長了會引起氣血紊亂。

晚上鍛煉很傷腎

從某種意義上，白晝黑夜也和四季相互對應(yīng)，四季養(yǎng)生的準則是“春生夏長，秋收冬藏”，那么夜晚就是另一種形式的冬藏，藏的是腎臟。

晚上進行鍛煉，第一就傷腎。為何傷腎？這里不得不談?wù)勚嗅t(yī)的五行學說了。在五行學說里，按照“取類比象”的方法，可以得知：天“黑”以后屬“水”，自然界與之相應(yīng)的是“藏”，是“寒”；人體與之相應(yīng)的是“腎”與“膀胱”，是“骨”；行為與之相應(yīng)的是“靜”。毫無疑問，天黑以后，腎就進入了黑夜的藏養(yǎng)狀態(tài)，此時我們?nèi)淼臍庋到y(tǒng)都進入了由陽入陰、由動到靜的狀態(tài)，這就是身體正常的氣血開合，也是人與自然界相應(yīng)的實證。人如果違反了這個規(guī)律，就會陽氣少，“寒”氣多，如果有火，必定是虛火；還會容易得“腎”“膀胱”和“骨”的疾患。

晚上鍛煉易衰老

如果我們晚上沒有藏養(yǎng)，那早上的精神會受到影響。也許一兩天沒事兒，但天長日久，就會發(fā)現(xiàn)人體的衰老。因為腎主生殖、發(fā)育、生長、衰老，如果不注意養(yǎng)腎，自然衰老得快。

這樣的例子，我在臨床上遇到很多。有些愛夜晚鍛煉的人臉色很差、腎脈不行、有虛火；很多人還腰酸腿疼、下肢沉重、骨質(zhì)疏松、夜尿多、身體浮腫、容易頭暈氣短等。種種癥狀都和腎臟受傷有關(guān)。我們應(yīng)遵循“因天之序”，白天鍛煉，晚上休息；如果反而行之，不是會讓氣血循環(huán)全亂了套嗎？

不要白白損耗氣血

從養(yǎng)生角度說，最晚的睡眠時間不能超過晚上十點半，因為11點到凌晨1點是三更天，是應(yīng)該讓身體進入深睡眠的時間。

有的人習慣晚睡晚起，覺得睡的時間已足夠，卻不知在不正常的時間睡覺，非但起不到養(yǎng)生作用，還傷害了人體的陽氣。很多人白天睡很長時間依舊困倦，因為白天陽氣當令，氣血無法好好入眠。晚上鍛煉也是一個道理，在這個時間鍛煉不光是無效的，而且是傷害性的鍛煉。

有的人晚飯吃得多，就散步消食，覺得自己很會保養(yǎng)。這也從根子上就錯了，因為晚飯本來就應(yīng)該少吃，如吃得飽飽的，然后依靠散步來消化食物，其實給自己增加了一道不必要的程序，白白花費了寶貴的氣血。說到這里，有人會問，如果一不留神，晚上吃多了怎么辦？也有辦法，可以吃點助消化藥，讓肚子里的食物迅速消化掉，就能睡好覺了，比如吃點酵母片、乳酶生，或中藥保和丸、大山楂丸等。