失眠 我該拿你怎么辦

文/肖慶

專家指導(dǎo)/遼寧省人民醫(yī)院心理科主任 何茹

月亮爬上樹梢，夜晚悄悄來到，而你卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡。失眠，成為了許多人無法擺脫的困擾。為此，本刊開設(shè)“失眠門診”，在這里，你可以講述自己的失眠故事，你可以聽到專家細(xì)心的講解。只有深度了解失眠，才能更好地應(yīng)對失眠，安然入睡。

失眠是臨床上常見的一種癥狀，尤其是在快節(jié)奏、競爭強(qiáng)、壓力大的現(xiàn)代社會，長期為之困擾的人也不少。據(jù)調(diào)查顯示，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)35%，60歲以上的老年人57%會出現(xiàn)睡眠障礙，一些城市中2～6歲兒童中發(fā)生睡眠障礙的占27%～50%,專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，長期失眠會導(dǎo)致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴(yán)重影響身心健康。

睡覺是一件奢侈品

家住沈陽市和平區(qū)的李奶奶感覺十分痛苦，今年76歲的她服用安眠藥已有40個(gè)年頭。年輕時(shí)丈夫的突然離世讓她備受打擊，夜晚成了她一天之中最難挨的時(shí)間，睡覺簡直是一件奢侈品。長期的失眠對她的身體和精神造成了極大的損害，在父母的勸說下，她開始服用安眠藥，能睡覺了，身體也跟著好了起來，幾十年都控制得很好。然而半年前，偶然間得知女兒患乳腺癌的消息，李奶奶開始變得坐立不安、心情煩躁，一片的藥量已經(jīng)無法讓她進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因?yàn)槭?，血糖一直居高不下，吃飯沒胃口，郁郁寡歡，這時(shí)家人才想到帶她就醫(yī)，最后的診斷結(jié)果為抑郁癥?？紤]到患者高齡，基礎(chǔ)疾病多，有糖尿病、腦梗塞、冠心病等病史，必須入院進(jìn)一步治療。

睡得著不等于睡得好

失眠是抑郁、焦慮的常見表現(xiàn)，失眠患者大多神經(jīng)較為敏感，遇到重大打擊先崩潰的是心理防線，心理一“決堤”，身體也會有反應(yīng)，最明顯的就是睡眠障礙。睡眠障礙并不單純地指睡不著覺，還包括睡眠不深、睡后易醒、自覺多夢、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒服或疲乏、白天嗜睡等。通俗地說，睡得著也并不意味著一定睡得好。

睡眠障礙與焦慮、抑郁交織形成了一個(gè)惡性循環(huán)，睡眠障礙使人產(chǎn)生抑郁、焦慮的情緒，抑郁和焦慮讓失眠更加嚴(yán)重。所以先要分清你的失眠是由何引起，如果是由不良情緒引起，就應(yīng)切斷不良情緒，這樣才能從根本上治療好失眠。

夜晚來臨，躺在床上睡不著時(shí)不妨試試“自由聯(lián)想法”，閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場景，比如說你喜歡林蔭小路，那就想象自己在路上呼吸著新鮮的空氣，喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松地散步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，非常舒適等等，心情放松下來，有助于緩緩進(jìn)入睡眠。