下肢：走為百練之祖

文/張玉春

下肢：走為百練之祖

文/張玉春

人的下肢乃是全身的支柱，擔(dān)負(fù)全身行動的重?fù)?dān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，下肢屬陰，與肝脾腎關(guān)系最為密切，尤其是雙腳，它是運行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位。足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)相交接在腳上。因此，下肢保健關(guān)系到整體，對人的健康長壽至為重要。

下肢是人體的重要組成部分之一，處于人體的最下端，血液返回心臟較難；下肢還直接承受人體百骸，必須隨時予以活動，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，并保持其穩(wěn)固矯健有力，才有利于健康和長壽。所以，人們應(yīng)當(dāng)盡量利用一切可能的機會進(jìn)行下肢運動。下肢運動方式很多，如散步、爬樓梯、跳迪斯科等等。

1. 走為百練之祖：日常生活中的下肢運動，首先是走路。也許人們已經(jīng)忘記了中國的一句古話：走為百練之祖。走路是人類的基本活動，同時也是一種鍛煉身體、保持身體健康的最佳途徑。古人有安步當(dāng)車的說法。世界衛(wèi)生組織也曾明確指出：世界上最好的運動是步行。步行可以緩解關(guān)節(jié)疼痛，跑步時腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的兩到四倍，這極有可能使肌肉韌帶拉傷，而步行所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半。能有效緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。步行能增加骨質(zhì)密度，骨質(zhì)密度高低取決于平時攝入食物的品種和運動量的大小，戶外步行有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)密度。步行還能保持優(yōu)美的體態(tài)，人過30歲，體質(zhì)新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積，肌肉松弛，體態(tài)肥胖。如果堅持戶外步行，就能使全身各部位的肌肉群得到鍛煉，加速新陳代謝，消耗體內(nèi)多余脂肪，延緩衰老過程。

2. 摒棄電梯爬樓梯：爬樓梯是有氧運動，有利于鍛煉人體的肌肉和耐力。經(jīng)常爬樓梯不僅可以增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，還由于爬樓梯時，腰、背、頸部和上肢的肌肉和韌帶也不停地配合下肢運動，使這些部位的肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。另外，爬樓梯對提高高密度脂蛋白的含量和防止或減輕肥胖癥有明顯的效果。

3. 跳跳迪斯科：迪斯科舞是一種隨著有節(jié)奏的樂器隨意輕便跳動的舞蹈，跳時四肢隨音樂的節(jié)奏而擺動與來回伸屈，這樣，周身肢體的活動就會使全身循環(huán)的血液暢通，非常有利于健康。迪斯科舞簡易可行，可在家中單獨進(jìn)行，也可以集體進(jìn)行，每次時間應(yīng)保持在半小時到一小時左右，以不勞累為限，最好在晚飯后進(jìn)行。

4. 幾種原地鍛煉方法

(1)扭膝運動法。兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置于膝上，膝部向前后左右做圓周運動，先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，各15～20次。

(2)平坐蹬腿法。平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當(dāng)要伸直時，腳跟稍微用力向下前方蹬出，雙腿各做15次～20次。

(3)站立甩腿法。一手扶墻或扶樹，左腳站立，向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然后向后甩，腳面繃直，腿也要伸直，如此前后甩動，左右腿各甩動15～20次。

上述運動可增強下肢功能，使關(guān)節(jié)運動靈活，防治下肢乏力、關(guān)節(jié)疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。