練練健身球平衡又修身

文/劉艷芳

眾所周知，練習(xí)健身球操可以鍛煉身體，健身球操不僅可以用于膝蓋和肩部的康復(fù)治療，還能夠糾正體態(tài)，提高個(gè)人的平衡能力，改善人體的力量、姿態(tài)、柔韌性，從而還可以達(dá)到鍛煉身體和減肥的功效。

三大常見練習(xí)方式

第一，腿部及平衡能力的訓(xùn)練。身體仰臥在健身球上面，并盡力保持身體的平衡，如果可以最好雙手是放在身體的兩側(cè)，可以幫助身體起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停頓幾秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替進(jìn)行，可以很好的鍛煉腿部的力量和鍛煉身體的平衡能力。

第二，手臂及肩部的力量訓(xùn)練。慢慢的將雙腿置于健身球之上，雙手支撐地面，呈做俯臥撐的姿勢，并全身用力盡量保持身體成一直線，然后利用雙手的力量進(jìn)行移動(dòng)，還原，重復(fù)。另外還可以拓展為做俯臥撐的練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂及肩部的力量。

第三，背部的拓展訓(xùn)練。將身體的腹部置于健身球上面的位置，雙手可以放松的放在頸部后方，拱背挺起，身體盡量的往上挺直，到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候靜止，盡量停頓夠長的時(shí)間，然后慢慢恢復(fù)，身體向上挺直的時(shí)候要吸氣，前屈的時(shí)候則應(yīng)該呼氣，該注意的問題是，在上體上挺的時(shí)候要盡力的收縮骶脊肌，動(dòng)作不宜過快。

五大練習(xí)注意事項(xiàng)

首先，在做健身球練習(xí)前，要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，以免在練習(xí)過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。

其次，因?yàn)榻∩砬蚓哂胁环€(wěn)定性，因此鍛煉者需要有一定的平衡能力；先學(xué)會(huì)在球面上掌握平衡，然后再使用重量：球的大小尺寸要適合自己，坐在球面上時(shí)，大腿應(yīng)與地面平行，髖部可以略高于膝蓋的位置，不能低于膝蓋。

第三，選擇正確型號與材料的球可以避免運(yùn)動(dòng)傷害。比如，特別堅(jiān)硬的球在移動(dòng)時(shí)阻力小，移動(dòng)速度更快，適用于有過平衡訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者使用；而相對柔軟的球則給練習(xí)者提供了一個(gè)更寬的支撐面，適合初學(xué)者以及體重較大的人使用。

第四，如果練習(xí)場地有限，或只是在辦公室練習(xí)，可以先不考慮軟硬度。

第五，練習(xí)需要循序漸進(jìn)?？梢韵葘⑶蚍胖迷讵M窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動(dòng)的空間。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動(dòng)作。隨著平衡能力的增強(qiáng)，再到寬敞的訓(xùn)練場地練習(xí)。