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    關(guān)節(jié)咔咔聲

    2017-02-23 05:34:22斌卡
    愛你 2017年2期
    關(guān)鍵詞:滑囊響聲生理性

    ◎ 斌卡

    關(guān)節(jié)咔咔聲

    ◎ 斌卡

    自從“不深蹲,無翹臀”這句話流傳開來之后,市面上就出現(xiàn)了很多“深蹲黨”。在剛剛開始深蹲的時(shí)候,關(guān)節(jié)常常會(huì)發(fā)出“咔咔”的聲音。很多人聽到這樣的聲音,唯恐下一秒腿就會(huì)斷掉,于是不敢再蹲下去。

    其實(shí)不只是深蹲,很多健身項(xiàng)目都會(huì)出現(xiàn)這樣的聲音,打開肩膀的時(shí)候,肩膀有“咔嚓”聲;甚至我們?cè)缟掀鸫矔r(shí),伸個(gè)懶腰都會(huì)有這種聲音。對(duì)此我不得不說:有警惕性是件好事,但搞清楚身體發(fā)出聲音的原因則可以讓我們更加放松和安全。

    我們首先要確定的是該響聲發(fā)生的原因到底是生理性的還是病理性的。

    我們從兩個(gè)方面進(jìn)行簡(jiǎn)單判斷,如果符合如下幾種情況則是生理性的:

    1.只在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出聲音;

    2.響聲發(fā)生時(shí),沒有特別疼痛不適的感覺。

    如果上述都符合,那么關(guān)節(jié)發(fā)出的聲音只是生理性的,并無大礙。

    簡(jiǎn)單而言,生理性聲響有三種情況:

    一種是類似壓手指的彈響,這是密閉的關(guān)節(jié)被活動(dòng)拉開,里面的氣體爆裂的聲音(類似氣泡爆開聲)。聲音清脆單一。

    一種常見于大腿髖關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié),是肌腱和筋膜等組織滑過骨頭突起部位的聲音,類似于吉他撥弦的聲音。

    最后一種是類似一個(gè)關(guān)節(jié)面摩擦另一個(gè)關(guān)節(jié)面時(shí)粗糙的骨質(zhì)發(fā)出的響聲,比較小而沉悶,常見于膝關(guān)節(jié)——朋友們,這就是你平時(shí)不鍛煉帶來的后果。膝關(guān)節(jié)間的滑囊液分泌不足,容易導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)的骨頭相互摩擦。

    倘若沒有明顯的疼痛,關(guān)節(jié)間的生理性響聲一般不會(huì)影響鍛煉和正常的生活。如果是膝關(guān)節(jié)的摩擦聲,建議一段時(shí)間內(nèi)停止跑步,改為快速步行、游泳之類的對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷比較小的有氧運(yùn)動(dòng)。徒手深蹲但做無妨,但是一定要避免跳躍。

    在一段時(shí)間的鍛煉后,膝關(guān)節(jié)的力量加強(qiáng)了,也有助于保護(hù)關(guān)節(jié)。習(xí)慣了運(yùn)動(dòng),滑囊液的分泌也會(huì)增加,到時(shí)候再跑、再跳都不會(huì)有問題。

    其實(shí),人類的身體會(huì)發(fā)生很多類似的小狀況,讓人感覺有些怪怪的,實(shí)際上也沒有什么危害。搞清楚這些,困惑就沒那么多了,對(duì)健身自然就會(huì)多很多自信和把握。

    (摘自《硬派健身》湖南文藝出版社 圖/廖新生)

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