昆明市高校羽毛球選項課中膝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防

向慧

摘 要：羽毛球運動屬于隔網(wǎng)對抗項目，與其他項目相比，如籃球、足球等，運動過程中不會有直接的身體接觸而發(fā)生運動損傷。羽毛球運動過程中，攻防轉(zhuǎn)換激烈，動作幅度大，反復(fù)的起跳殺球落地，使膝關(guān)節(jié)承受巨大的負(fù)荷。膝關(guān)節(jié)是人體中一個非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是運動中最易損傷的關(guān)節(jié)。本文通過對昆明市高校羽毛球選項課學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，分析羽毛球選項課中發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的原因，提出預(yù)防措施，為學(xué)生更好的參與羽毛球運動，提供理論參考。

關(guān)鍵詞：羽毛球；選修課；膝關(guān)節(jié)；損傷；預(yù)防

一、前言

隨著高校公共體育課改革的完成，普通高校開設(shè)的體育課程中可供選擇的體育項目越來越多，學(xué)生自主選擇的余地比較大。羽毛球運動由于自身的運動特點，受到廣大大學(xué)生的喜歡。近年來，昆明市普通高校公共體育課中，選擇羽毛球課程的學(xué)生越來越多，教學(xué)過程中發(fā)生的羽毛球運動損傷也有所增加。本文重點研究昆明市普通高校羽毛球選項課中膝關(guān)節(jié)的運動損傷，以期保證教學(xué)過程的順利進(jìn)行、保證教學(xué)效果。

二、研究對象與方法

（一）研究對象：本文的研究對象為昆明市普通高校羽毛球選項課中大學(xué)生膝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)狀及原因。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。運用期刊網(wǎng)對文獻(xiàn)資料進(jìn)行檢索，查閱羽毛球運動、羽毛球運動損傷的文獻(xiàn)資料。

2.問卷調(diào)查法。在昆明市普通高校中隨機(jī)發(fā)放學(xué)生問卷500份，收回問卷489份，回收率97.8%，有效問卷485份，有效率97%。

3.數(shù)理統(tǒng)計法。運用Excel2000軟件對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理。

4.邏輯分析法。運用邏輯分析的方法對得到的理論數(shù)據(jù)和資料進(jìn)行歸納和邏輯推理，得出論文結(jié)論。

5.訪談法。對昆明市高校體育老師、學(xué)生進(jìn)行實地調(diào)查，獲得關(guān)于羽毛球運動開展、羽毛球課程開設(shè)、上課情況和運動損傷的資料。

三、常見的膝關(guān)節(jié)損傷類型

（一）半月板損傷

從調(diào)查結(jié)果得知，38.6%的學(xué)生確診在上課過程中發(fā)生有半月板損傷。半月板損傷一般都是因為扭轉(zhuǎn)外力導(dǎo)致的，當(dāng)出現(xiàn)一條腿承受獨自承受外力的時候，小腿固定在受力外圍，在進(jìn)行曲體運動的時候，身體和股骨就會產(chǎn)生很大程度的內(nèi)旋，當(dāng)受到旋轉(zhuǎn)壓力的時候，就會導(dǎo)致半月板拉傷。半月板受損害的原理大同小易，但在受傷后的表現(xiàn)確是完全不同的。受損壞的半月板有一部分會滑落到膝關(guān)節(jié)當(dāng)中，這時就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動存在一定的障礙，嚴(yán)重影響關(guān)節(jié)伸屈運動的進(jìn)行，出現(xiàn)“交鎖”現(xiàn)象。通常臨床表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)在進(jìn)行伸曲試驗的時候會產(chǎn)生一定的疼痛感，回旋擠壓試驗結(jié)果為陽性。損傷以后，膝關(guān)節(jié)時常會出現(xiàn)劇痛，同時情況比較嚴(yán)重的還會出現(xiàn)腫脹。

（二）膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

42.3%的學(xué)生上課過程中發(fā)生膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷，另外還有部分學(xué)生不能確診損傷的部位，或者情況復(fù)雜。由于羽毛球運動的運動特點，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶是特別遭到傷害的部位，還有膝前交叉韌帶也會由于猛烈運動而受到傷害。這種損傷的臨床變現(xiàn)為受傷后在膝關(guān)節(jié)左右兩側(cè)感覺劇痛，在以后的一段時間內(nèi)疼痛逐漸減輕。膝關(guān)節(jié)在沒有外力的幫助下不容易伸直，并且內(nèi)側(cè)會有腫脹的現(xiàn)象發(fā)生。當(dāng)膝關(guān)節(jié)在外力下強(qiáng)制伸直，疼痛會加重。內(nèi)側(cè)副韌帶如果出現(xiàn)撕裂的狀況，皮下組織表現(xiàn)為淤血現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)則伴隨水腫的出現(xiàn)。

四、發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的原因

膝關(guān)節(jié)作為人體的重要關(guān)節(jié)，其結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，由股骨內(nèi)、外側(cè)髁，脛骨內(nèi)、外側(cè)髁及髕骨的關(guān)節(jié)面構(gòu)成，其骨組織之間由韌帶加以堅固，因兩端杠桿較長而依附在周圍肌肉較少，基于膝關(guān)節(jié)的生理解剖結(jié)構(gòu)，膝關(guān)節(jié)成為羽毛球運動中最容易損傷的關(guān)節(jié)。

一是基本功不扎實，動作不到位引起的膝關(guān)節(jié)損傷。羽毛球運動快速發(fā)展的原因之一是因為其靈活性較大，自由發(fā)揮空間較多，也正因此，在羽毛球運動中要求運動員要具備一定的速度、應(yīng)變能力和自我保護(hù)能力，而如果運動員動作不正確或者不能有良好的自我保護(hù)能力，容易在運動中受傷，這其中較常見的動作有前沖止動和回動時外翻，因為此類動作需要關(guān)節(jié)頭部和關(guān)節(jié)窩之間不斷產(chǎn)生摩擦和輕微撞擊，從而引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的韌帶和一系列軟組織挫傷，以及半月板損傷和損傷性滑膜炎等。

二是運動量太大引發(fā)的膝關(guān)節(jié)慢性勞損。部分羽毛球愛好者基于對此運動的著迷，不斷加大運動量，從而使膝關(guān)節(jié)的頭部和窩部不斷反復(fù)曲張摩擦，長此以往造成韌帶的局部變性和關(guān)節(jié)面的磨傷?；谶\動年限的限制，往往是時間越長所引發(fā)的傷病越多。

三是股四頭肌力量不足。在羽毛球運動中無論是啟動，止動還是半蹲準(zhǔn)備姿勢，都是依靠股四頭肌的力量所完成的，如果股四頭肌自身力量較弱，運動中所面臨的運動量或者沖擊力較強(qiáng)，超過股四頭肌所能承擔(dān)的負(fù)荷量時，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷及引發(fā)其他一系列傷病。

四是場地設(shè)施不合格。正規(guī)比賽中羽毛球場地一般采用 PVC 塑膠運動地板，軟硬程度適中且具有微弱彈性，場地太軟或者太硬以及場地表面凹凸不平，都會引起運動員膝關(guān)節(jié)的損傷。

五是自身原因造成。羽毛球運動中要隨時保持充沛的體力、注意力及較強(qiáng)的反應(yīng)能力，運動員在運動開始前并沒有做好準(zhǔn)備活動或者因為自身壓力和長時間運動帶來的疲勞等原因造成的情緒失落，消極對戰(zhàn)，那么在羽毛球運動中對極易出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷有直接或者間接的影響。

六是在關(guān)節(jié)損傷未康復(fù)后，過早運動。膝關(guān)節(jié)損傷需要時間康復(fù)，在此期間應(yīng)適量運動，如果因為自身原因而著急投入運動中，那么很容易造成膝關(guān)節(jié)病的復(fù)發(fā)及加重，更容易導(dǎo)致急性損傷轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷，以后更加難以痊愈。

五、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的措施

一是規(guī)范技術(shù)動作。掌握規(guī)范的技術(shù)動作，羽毛球初步學(xué)習(xí)的過程中一定要規(guī)范技術(shù)動作，根據(jù)每個動作的技術(shù)原理以及發(fā)力順序?qū)W習(xí)，進(jìn)行單項訓(xùn)練，把每個動作都固定下來，再連貫動作，不斷練習(xí)提高技術(shù)，有了正確的動作才能減少在運動中的損傷。

二是合理控制運動強(qiáng)度。在身體狀態(tài)不好或者是過度疲勞的情況下，最好不要進(jìn)行激烈的運動，需要調(diào)整休息后方能進(jìn)行適當(dāng)運動。另一方面，在上一次的傷病未恢復(fù)好的情況下，不能進(jìn)行訓(xùn)練否則會加重傷病。業(yè)余愛好者應(yīng)加強(qiáng)對運動損傷知識的學(xué)習(xí)了解，在平時運動做好預(yù)防。

三是加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)規(guī)范的技術(shù)動作的同時要加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，良好的身體素質(zhì)是羽毛球運動的基礎(chǔ)，沒有好的素質(zhì)，技術(shù)動作就得不到充分發(fā)揮。在訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)臂力、腰部、腿部、膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)性、柔韌和靈活性訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)部位力量練習(xí)如負(fù)重深蹲，腿部伸展，靠墻蹲馬步等，應(yīng)每天堅持30分鐘以上。

四是充分做好準(zhǔn)備活動。運動前做好充分的準(zhǔn)備活動。我們在參與羽毛球運動前應(yīng)先做15分鐘左右的熱身運動，若冬天比較冷，在氣溫較低的情況下應(yīng)延長熱身活動時間，充分活動身體的各個關(guān)節(jié)，例如先慢跑再拉柔韌、揮拍練習(xí)等。

五是科學(xué)選擇運動場地。在訓(xùn)練中選擇比較合適的羽毛球場地，一般是室內(nèi)塑膠場地，如果條件不允許在室外水泥場地，我們要注意選擇平整光滑的場地，避免地面凹凸不平引起膝關(guān)節(jié)損傷。

六、結(jié)論與建議

膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)勞損傷病也是比較復(fù)雜，需要一定時間的恢復(fù)，所以在教學(xué)過程中，教師也應(yīng)該重點強(qiáng)調(diào)，引起學(xué)生的高度重視。同時，學(xué)生應(yīng)學(xué)習(xí)和了解膝關(guān)節(jié)部位的結(jié)構(gòu)，掌握受傷的原因和傷病的特點，合理控制運動的強(qiáng)度和運動量的大小，科學(xué)訓(xùn)練和練習(xí)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。

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