音樂是高強(qiáng)度鍛煉的好搭檔

董小源

聽著最喜歡的音樂去進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，或許能改善你對(duì)這種訓(xùn)練方式的體驗(yàn)，讓你更容易堅(jiān)持下去，享受到在短時(shí)間內(nèi)迅速提升身體素質(zhì)的成就感。

無論是在實(shí)驗(yàn)室里還是在健身房中，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）都是時(shí)髦話題。HIIT通過將多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期訓(xùn)練和低強(qiáng)度的恢復(fù)期訓(xùn)練組合，使人體的有氧和無氧系統(tǒng)同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，在短時(shí)間內(nèi)取得有氧和無氧雙重訓(xùn)練效果。研究顯示，HIIT即使進(jìn)行很短的時(shí)間，也可顯著提升健身效果，20分鐘的HIIT訓(xùn)練通常比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)更有效。

因耗時(shí)短、便于靈活安排等特性，HIIT符合現(xiàn)代人的作息規(guī)律特別是職場(chǎng)人士的需求，故廣受追捧。只是，這種訓(xùn)練耗時(shí)短，意味著它更費(fèi)體力，需要鍛煉者具備更強(qiáng)大的意志。

以往的研究顯示，大多數(shù)人不喜歡給自己的鍛煉日程加碼。如果他們認(rèn)為健身計(jì)劃難以執(zhí)行且缺乏樂趣，就很難堅(jiān)持到底。健康科學(xué)家和公共衛(wèi)生專家甚至主張，HIIT不應(yīng)受到如此多的關(guān)注，畢竟，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的門檻相當(dāng)高，不會(huì)有太多人自愿選擇它。

現(xiàn)在，終于有學(xué)者開始關(guān)注人們進(jìn)行HIIT時(shí)的感受，研究能否設(shè)法緩解不適。此前，人們普遍認(rèn)為聽音樂能讓鍛煉變得輕松，但主要是指比較和緩的運(yùn)動(dòng)，如騎車和慢跑。

去年10月出版的美國《體育科學(xué)》雜志刊發(fā)的一篇文章，介紹了加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)召集了20名年輕志愿者，所有人都充滿活力，但缺乏有關(guān)HIIT的經(jīng)驗(yàn)。

調(diào)查對(duì)象首先接受問卷調(diào)查，根據(jù)主觀想象回答了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以及自己是否喜歡這樣的鍛煉（是會(huì)堅(jiān)持下去，還是半途而廢），并按要求列出了鍛煉期間愿意聽到的歌曲。

研究人員為這批志愿者設(shè)計(jì)的HIIT強(qiáng)度特別大，試圖以此讓后者的身體和情感反應(yīng)更加強(qiáng)烈。受試者被要求在固定自行車上熱身，2分鐘后，進(jìn)行每組30秒、連續(xù)4組的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，中間穿插4分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

受試者兩次來到相同的健身房，第一次沒有聽歌，第二次聽的是自己選定的歌曲。每次實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到一半時(shí)，他們都會(huì)停下來休息一個(gè)小時(shí)，順便填寫調(diào)查問卷。

研究人員本以為志愿者不愿再重復(fù)這種強(qiáng)度的鍛煉，結(jié)果卻出人意料。

在“喜愛程度”一欄，研究者設(shè)計(jì)了1～7檔，7代表特別喜歡，志愿者普遍選擇了5，聽完音樂后，這個(gè)數(shù)值上升至6。另外，聽音樂也讓人們更愿意在未來繼續(xù)從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

數(shù)據(jù)表明，HIIT也許并不像上面那些專家所說的，會(huì)把大部分參與者折騰得痛苦不堪。而且，音樂令人們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)更能享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣。

當(dāng)然，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)者也注意到，志愿者的選擇范圍比較狹窄，實(shí)驗(yàn)結(jié)論只能說明年輕健康、充滿活力的人愿意嘗試HIIT，而且，這些人對(duì)音樂的偏好大致接近。那么，在年齡更大、體質(zhì)較差，平時(shí)不喜歡高強(qiáng)度鍛煉，或者只懂得欣賞古典音樂的人群里，HIIT有沒有市場(chǎng)？這個(gè)問題有待進(jìn)一步解答。

如果你對(duì)HIIT感興趣，又擔(dān)心強(qiáng)度太大無法持之以恒，那么可以試著列一張喜歡歌曲的清單，聽著心愛的音樂去嘗試一把熱血沸騰的感覺。說不定，你會(huì)從中收獲超乎想象的樂趣。

（摘自《青年參考》）