多樣化學(xué)練方法 提高實心球成績

石海濤

（江蘇商貿(mào)職業(yè)學(xué)院體育部，江蘇南通 226000）

引 言

目前，好多一線體育教師在進(jìn)行“實心球”這個教學(xué)內(nèi)容時，常常會感覺很頭痛，甚至束手無策，不知道用什么樣的方法來教。因為教師首先想到的就是動作技術(shù)以及其各個關(guān)節(jié)，精心地去思考怎樣快速地讓學(xué)生盡快學(xué)會動作技術(shù)。在這樣的情形下，教師一旦圍繞技術(shù)動作，只能一味地從實心球的出手角度、出手速度、出手高度、由下而上的發(fā)力順序、超越器械等等方面思考，勢必會導(dǎo)致課堂教學(xué)枯燥乏味，教學(xué)方法單一。學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣缺乏，課堂沉悶，導(dǎo)致學(xué)生逐漸不喜歡體育課，教師也會因自己的教法，失去了教學(xué)動力。

針對這一現(xiàn)象，教師得打開大腦思維的大門，需要深刻剖析教學(xué)內(nèi)容的潛在因素，挖掘教學(xué)亮點，讓課堂豐富多彩，呈現(xiàn)高效教學(xué)。

一、從學(xué)習(xí)者投擲的身體姿勢去思考

不同的身體姿勢具有不同的體驗效果。學(xué)生可以逐一體驗不同的身體姿勢，通過身體哪些部位協(xié)調(diào)發(fā)力將球投擲出去會更遠(yuǎn)。學(xué)習(xí)者身體的練習(xí)姿勢有正向的躺姿、坐姿、跪姿、站姿等。

躺姿：學(xué)習(xí)者主要通過肩關(guān)節(jié)帶動大小手臂的鞭打?qū)嵭那蛲稊S出去。全班學(xué)生躺在半徑為8米的同心圓上，頭朝向圓心，聽老師統(tǒng)一口令，兩手臂一起鞭打發(fā)力將實心球從頭后拋出去。

坐姿：學(xué)習(xí)者主要通過髖關(guān)節(jié)帶動腰腹部，傳遞到肩關(guān)節(jié)帶動大小臂協(xié)調(diào)發(fā)力將實心球投擲出去。全班學(xué)生坐在同心圓上，背對圓心，聽老師口令，一起將實心球從頭的后上方拋出去。

跪姿：學(xué)習(xí)者主要以膝關(guān)節(jié)為支點帶動髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力將實心球投擲出去。全班學(xué)生背朝圓心跪在圓周上，聽老師口令，一起將實心球從頭后上方拋出去。

站姿：學(xué)習(xí)者兩腳左右開立或前后開立，比肩部稍寬，通過全身由下而上的協(xié)調(diào)發(fā)力將實心球投擲出去。

上述四種方法，是在不斷地增加身體軀干的長度和重心，以逐漸加大工作距離，形成超越器械，以達(dá)到全身協(xié)調(diào)更便于發(fā)力的效果。

二、從練習(xí)者發(fā)“力”的角度去思考

在學(xué)習(xí)的過程中，學(xué)生只有通過協(xié)調(diào)發(fā)力才能將實心球投擲出去。這里的力指的是投擲力、鞭打力、協(xié)調(diào)力等。當(dāng)人體的力量得以全部發(fā)揮出來時，才能使器械投擲得越遠(yuǎn)。

投擲力：學(xué)生最大限度地發(fā)揮全身投擲能力。教師可以從爆發(fā)力、力量、協(xié)調(diào)、柔韌等方面去思考，發(fā)展學(xué)生的投擲能力。

鞭打力：學(xué)生的整個身體的協(xié)調(diào)鞭打力量，是以下肢為支點，快速地帶動全身，形成由下而上的由大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)的鞭打姿勢。教師在教學(xué)時，可以利用橡皮筋、拉力器、杠鈴桿等器械來發(fā)展學(xué)生的鞭打力。

協(xié)調(diào)力：學(xué)生在投擲實心球時需要整個身體的協(xié)調(diào)能力。實心球的好成績很大一部分取決于學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，因此，教師在教學(xué)時要加強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)方面的練習(xí)。

三、從利用不同的器械角度去思考

大家都知道，不同的器械持在學(xué)生手中進(jìn)行體驗，具有不同的手感，不同的體驗結(jié)果。

紙飛機(jī)：體驗腰腹發(fā)力帶動上肢進(jìn)行鞭打，快速地將紙飛機(jī)射上天空。學(xué)生通過非常輕的物體，學(xué)會身體怎樣發(fā)力才可以將紙飛機(jī)投擲得更遠(yuǎn)。

學(xué)生再通過乒乓球、羽毛球、紙球、排球、籃球、較輕的實心球等進(jìn)行學(xué)習(xí)。不同的重量不同的體驗，激發(fā)學(xué)生對于不同器械的練習(xí)興趣，增加肌肉本體感覺，更快地熟練掌握實心球的投擲動作技術(shù)。

四、從練習(xí)者的“人”數(shù)角度去思考

在學(xué)習(xí)實心球時，合作探究學(xué)習(xí)是不可缺少的學(xué)習(xí)方式。只有在合作中學(xué)習(xí)，才能讓學(xué)生更加快速地掌握動作技術(shù)，提高其解決問題的能力，更快地達(dá)成教學(xué)效果。如單人的自主對照鏡子練習(xí)，雙人和多人相互合作練習(xí)。更多地去體驗身體的背弓，如何腰腹發(fā)力、鞭打、超越器械等等動作，使得學(xué)生學(xué)會進(jìn)而靈活運用動作技術(shù)。

五、從模仿他人的角度去思考

動作的模仿有助于讓學(xué)生逐漸形成正確的投擲動作技術(shù)。比如蟲的蠕動、思考力的傳遞等等，身體投擲實心球的由下而上的發(fā)力順序；觀看優(yōu)秀運動員的視頻，也便于學(xué)生在大腦皮層上形成正確的動作技術(shù)模型，更快地學(xué)會動作技術(shù)。

六、從身體練習(xí)“度”的角度去思考

學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，通過體驗投擲實心球的不同角度、速度、高度，尋找適合自己的出手角度、速度、高度，更充分地發(fā)揮自己的潛能，投出最佳的成績。比如：用橡皮筋設(shè)置一定的高度，學(xué)生學(xué)練時，實心球必須要從橡皮筋上方投出；也可以進(jìn)行用橡皮帶來加快出手速度的練習(xí)，讓學(xué)生體驗出手的動作模仿性練習(xí)。另外，教師在教學(xué)過程中，也要根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)水平，適當(dāng)從動作技術(shù)的難易度、學(xué)習(xí)呈現(xiàn)一定的梯度等方面去思考，以便讓學(xué)生更快地掌握動作技術(shù)。

七、從靈活運用技巧的角度去思考

學(xué)習(xí)實心球這一內(nèi)容，不是只學(xué)會動作技術(shù)，而是從實心球這個投擲遠(yuǎn)度去挖掘拓展，可以和玩保齡球投準(zhǔn)、傳接等日常生活中的運用結(jié)合起來，豐富課堂教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生對實心球的教學(xué)內(nèi)容更加感興趣。

玩“保齡球”練習(xí)。學(xué)生分成四個小組，所有學(xué)生每人手拿一個實心球，站在離前面直徑50厘米的小圓最近點五米左右，在小圓里堆放八只實心球，六只在下，兩只在上，像玩保齡球一樣通過肩關(guān)節(jié)的鞭打?qū)A內(nèi)的八只實心球依次擊出圓外，看哪一組用的時間最短。

投準(zhǔn)練習(xí)。所有學(xué)生兩兩組合，每人一只實心球，相互進(jìn)行投準(zhǔn)比賽，各擊十次。一人先將實心球放置離另外一人十米處的地方，擊球者用甩球、投球、滾球等方式，想辦法將手中的實心球擊中放置在十米處的實心球，看誰擊中的次數(shù)多。

拋接球練習(xí)。所有學(xué)生分成相等人數(shù)四組，兩兩相隔三米站好，聽到老師的哨聲后，由排頭同學(xué)拋球給第二個同學(xué)，第二個同學(xué)接到球后，將球拋給第三個同學(xué)，依次類推，最后一個同學(xué)拿到球后，迅速跑到這一組的第一個同學(xué)面前，將球交給第一個同學(xué)，再次進(jìn)行同樣的方式拋接球。

八、從動作本身所需要的核心力量

實心球的成績好差與人身體的核心力量成正相關(guān)。一個學(xué)生的核心力量越強(qiáng)，實心球的投擲就會越遠(yuǎn)。所以，教師還必須加強(qiáng)核心力量的鍛煉，如仰臥舉腿、俯臥向上抬上體、平板支撐等等。

實心球是一項動作技術(shù)難度比較大的運動項目，只有全面地分析實心球的動作技術(shù)和其在生活中的實際運用，才能找出解決提高實心球成績的方法，讓學(xué)生學(xué)得輕松，投得更遠(yuǎn)。

結(jié) 語

作為一線體育教師，必須認(rèn)真分析動作技術(shù)，掌握在日常生活中以及比賽中的運用方法，從多維角度去思考動作的要領(lǐng)，才能提升自己的業(yè)務(wù)水平，使得自己更快地適應(yīng)課堂教學(xué)，讓學(xué)生學(xué)到更多的知識，更輕松地掌握動作技術(shù)，從而靈活運用學(xué)過的動作技術(shù)，以此達(dá)成課堂教學(xué)目標(biāo)。

[1] 黃立君．如何提高學(xué)生投擲實心球的成績[J]．新課程，2012(05)．

[2] 招華．解決前擲實心球最后用力的四個因素[J]．體育師友，2010(02)．

[3] 馬軍強(qiáng)．投擲實心球訓(xùn)練解析[J]．中國學(xué)校體育，2013(S2)．