初中體育中考考試項(xiàng)目的訓(xùn)練策略研究

王博

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 我國教育體制不斷改革，如何在新的教育形勢下加強(qiáng)初中體育教育，綜合提高學(xué)生們的身體素質(zhì)，已然成為初中體育老師們的首要難題。既不能揠苗助長，也不能坐視不管，只有依據(jù)學(xué)生們的身體情況，從實(shí)際出發(fā)，由易到難地有針對性地開展訓(xùn)練。本文從四個方面進(jìn)行詳細(xì)闡述，力求為初中體育教育事業(yè)做出力所能及的貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞 中考體育考試 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

近年來，我國越來越重視對學(xué)生的綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，各地區(qū)積極響應(yīng)號召，體育測試已經(jīng)成為初中學(xué)業(yè)水平考試的必考項(xiàng)目之一。但是因?yàn)榫薮蟮恼n業(yè)壓力，很多學(xué)生缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)偏低，因此，如何有效提高中學(xué)體育的教學(xué)質(zhì)量，加強(qiáng)對學(xué)生的教育，成為了每一位初中體育老師的研究方向。

一、未雨綢繆，盡早開始準(zhǔn)備

如今，體育成績已經(jīng)被計(jì)入中考總成績當(dāng)中，其分?jǐn)?shù)的高低也會對學(xué)生造成影響，因此，它的地位和數(shù)理化生等文化成績同等重要。對于體育考試的訓(xùn)練，切不可臨時抱佛腳，而是應(yīng)該從學(xué)生剛?cè)胄Ｆ?，就對其進(jìn)行思想教育，讓他們盡早意識到體育成績的重要性。不僅僅是為了參加中考，更是為了能讓學(xué)生們擁有一個健康的身體。

二、因材施教，采用適宜的方式

每一個學(xué)生的身體情況大不相同，因此，老師在平時的體育素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)該先充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，從實(shí)際情況出發(fā)，盡可能針對每一個學(xué)生制定適合其訓(xùn)練的教學(xué)方法，若有極個別特殊情況，一定要不懼麻煩，對其進(jìn)行耐心的個別指導(dǎo)。要讓學(xué)生們在訓(xùn)練中相互合作，共同進(jìn)步，也可以組成小組，在競爭中相互促進(jìn)。但只有集體訓(xùn)練是無法讓學(xué)生們達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)的，畢竟存在個體差異，每位同學(xué)之間的弱項(xiàng)各不相同，因此，還應(yīng)該積極幫助他們針對自己的不足進(jìn)行專項(xiàng)突破，以提高整體能力。

三、情緒調(diào)整，保持良好的心態(tài)

（一）心理暗示法

所謂心理調(diào)節(jié)，是指運(yùn)用自我鼓勵、語言調(diào)節(jié)等自我心理活動來對心情、情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，幫助減輕自我壓力。由于課業(yè)壓力或是對體育考試的恐懼，學(xué)生在訓(xùn)練過程中會感到疲勞，甚至心生厭煩情緒，這些都不利于訓(xùn)練的效果。而心理調(diào)節(jié)法是指通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這五種感官元素，來給自己進(jìn)行心理暗示，幫助人們與自己的潛意識進(jìn)行溝通，靜下心來聽潛意識的聲音，它會告訴你應(yīng)該注意什么、怎么去做，因此，它可以有效地影響人的行為。當(dāng)潛意識帶給我們積極輕松地暗示的時候，能夠有效地幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，盡快適應(yīng)環(huán)境，舒緩神經(jīng)，從而達(dá)到訓(xùn)練的效果甚至是在考試時超常發(fā)揮。例如：在訓(xùn)練過程中如有學(xué)生感到厭倦，不愿意再繼續(xù)參加訓(xùn)練，可以讓其靜坐或是平躺，讓自己思緒平靜下來，告訴自己“我一定可以做到的，我還遠(yuǎn)沒有到達(dá)自己的極限”、“訓(xùn)練是一件輕松快樂的事情，我樂于接受它”之類的正能量的話。

（二）變換環(huán)境法

顧名思義，變換環(huán)境法即是改變訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中能夠獲得新鮮感，以此來減輕心理感到訓(xùn)練枯燥和疲勞的程度。假如一直以來都在同一個地方進(jìn)行同樣的訓(xùn)練，一定會讓學(xué)生的思想和身體都感到麻木，大腦皮層產(chǎn)生疲勞感，因此，適時地改變訓(xùn)練環(huán)境，就會迅速提高大腦皮層和機(jī)體的興奮度，進(jìn)而輕松提高訓(xùn)練效率。在新的環(huán)境中，學(xué)生的心情會因好奇感而變得歡快明朗，對外界環(huán)境的關(guān)注可以有效降低他們對訓(xùn)練壓力的關(guān)注，能輕松完成訓(xùn)練，甚至生理負(fù)荷承的受能力也能得到明顯提升。

（三）模擬考試法

考試中的不確定因素的發(fā)生或多或少會影響考生在考試過程中的正常發(fā)揮，假如能夠提前對可能發(fā)生的情況做出預(yù)判，并做好應(yīng)對準(zhǔn)備，就能一定程度上消除這些不利影響，保證考生的正常發(fā)揮。因此，在平常的體育訓(xùn)練過程中，老師應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生一起，針對考試過程中可能出現(xiàn)的各種情況或問題進(jìn)行預(yù)測，并針對特殊情況展開特殊訓(xùn)練，避免學(xué)生在考試過程中遇到情況而手足無措，最終影響考試的發(fā)揮。

四、混合訓(xùn)練，專項(xiàng)集訓(xùn)相結(jié)合

體育訓(xùn)練的目的絕不僅僅是為了學(xué)生去參加中考，獲得一個分?jǐn)?shù)而已，更加重要的意義在于強(qiáng)身健體，只有擁有一個健康的身體才能承受住學(xué)習(xí)帶來的壓力，因此，在平時的訓(xùn)練過程中，不能只對考試項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，還應(yīng)該豐富訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，加入一些其他訓(xùn)練在里面，比如乒乓球、羽毛球、健美操等，讓學(xué)生們真正感受到體育的快樂與精髓。

五、總結(jié)

隨著我國綜合國力的增強(qiáng)，全民體育的發(fā)展趨勢較好，中國體育也將與世界接軌。新一代的學(xué)生也不再只會讀書，卻沒有一個能讀書的好身體了，提高他們的強(qiáng)身健體意識，是每一個體育老師義不容辭的責(zé)任。但是，訓(xùn)練不是花拳繡腿，針對初中體育中考考試項(xiàng)目的訓(xùn)練一定要從實(shí)際情況出發(fā)，一步一腳印，踏實(shí)地往前邁進(jìn)。

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