射箭技術(shù)特點和訓(xùn)練方法研究

姜欣妤

摘 要：射箭運動受到更多的關(guān)注，現(xiàn)在射箭比賽已然不再是單純的拼運動員的體力較量，還是技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的競爭，更是運動員關(guān)于射箭技術(shù)特點以及教練訓(xùn)練方法的角逐。本文首先對射箭運動的技術(shù)特點加以詳細(xì)的分析，而后從基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練兩個方面來對射箭訓(xùn)練方法進行深入的探討。

關(guān)鍵詞：射箭;技術(shù)特點;訓(xùn)練方法

一、射箭技術(shù)特點

射箭技術(shù)特點主要表現(xiàn)為如下幾個方面：

（一）具有直線對稱性

一個物體若想穩(wěn)定，其就應(yīng)當(dāng)保證受力的對稱性，這時才能使得平衡得以保證。射箭技術(shù)動作進行時存在兩條直線對稱力，其中一條為貫穿運動員軀體主干的直線力，此力分為地面對軀體的支撐力和下肢對支撐力的反作用力。通常要求力線與地面垂直。此力對于保證射箭者在射箭過程中軀干的穩(wěn)定性有著十分重要的意義。另一條直線對稱力為拉弓和推弓力所組成。其中推弓力的方向指向靶心，力的作用線在瞄準(zhǔn)線上，拉弓力線與其方向相反，作用于同一條直線上，若將此力定義為水平力，那么貫穿運動員軀體主干的直線力則為垂直力。水平力始終正對靶心，并與靶面相互垂直。垂直力線和水平力線在射箭過程中應(yīng)時刻保證各自的對稱性，一個小環(huán)節(jié)的不對稱都會直接影響射箭的精準(zhǔn)程度。

（二）具有平面性

射箭這項運動，通常將通過靶心且與地面垂直而且同靶心具有正交關(guān)系的弓平面視為射箭平面。弓的穩(wěn)定性取決于弓體平面正對靶面并且與地面始終保持垂直關(guān)系，弓體重心點固定不變或變化極小。射箭者在射箭過程中，推弓和拉弓的用力基線應(yīng)一直處在該平面之中。在射箭平面上的水平力線同垂直力線應(yīng)互相交叉并垂直，以此來保證運動員身體呈現(xiàn)出強有力的十字支架型。

（三）具有動態(tài)平衡性

這個特性可以說是射箭技術(shù)最為顯著的特點之一。曾有人用“用力如抽絲”來形容射箭技術(shù)的這個特點。其實就是要求水平力應(yīng)十分柔和、流暢而且穩(wěn)定，要求用力變化率保持不變，推弓力以及拉弓力一直處在動態(tài)平衡過程中。要求動作細(xì)膩，猶如抽絲一般，均勻的拉動。

（四）具有簡單性

在進行射箭過程中，應(yīng)盡量減少用力部分，用力部位越多，用力越復(fù)雜，就會使得射箭者難以保持平衡。一個物體所受的力越多，那么力就越容易產(chǎn)生變化，保持力的平衡及越難。所以，射箭運動想要保持平衡，就應(yīng)盡可能的使用最少的力來完成此項運動。用力的簡單性還包括對慣性力的運用，講究的是用力干脆利落，該松則松，該緊則緊。

二、射箭技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）基本的體能訓(xùn)練

力量、耐力、反應(yīng)速度以及反應(yīng)的靈敏程度等基本的運動能力是射箭者所應(yīng)具備的基本體能。經(jīng)過研究表明，體能在后天也可以得到培養(yǎng)，現(xiàn)在許多年輕人都缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致其體能較差，這并不意味著其不適合體育運動。應(yīng)當(dāng)從年輕的射箭運動員抓起，結(jié)合其現(xiàn)在的體能狀況，制定出相應(yīng)的訓(xùn)練方案，尤其對于那些技術(shù)動作十分過硬，但是體能相對較差的運動員，應(yīng)著重對其體能加以訓(xùn)練，在進行技術(shù)訓(xùn)練的同時兼顧體能訓(xùn)練，進而使得運動員整體素質(zhì)得到提升。比如在訓(xùn)練過程中可以加入籃球、跑步、爬山等運動來增強運動員的體能。在訓(xùn)練器基本的體能過程中，也能使其協(xié)調(diào)能力得到提升。應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練方法的科學(xué)性。對于力量的培訓(xùn)是十分重要的，力量為運動員將射箭技術(shù)發(fā)揮到極致的關(guān)鍵因素。這就要求教練員要對運動員進行日常的力量訓(xùn)練，進而提升其手臂、腿部以及肩背部等重要身體部位的肌肉能力。當(dāng)有很強的力量基礎(chǔ)，那么做起整套射箭動作就會十分順暢。比如可以增加引體向上、舉重等運動來對運動員身體的每一個部位的肌肉力量進行訓(xùn)練。針對年輕射箭運動員力量不夠，不能確保射箭動作的穩(wěn)定性的情況，就急需教練員有意識的增加一些力量訓(xùn)練，使得運動員的力量得以提升，進而使得射箭水平得到顯著提高。

（二）專項訓(xùn)練

通過基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，就進入了專項訓(xùn)練，此階段就需要對專項的理論知識進行學(xué)習(xí)，并不斷加強專項素質(zhì)訓(xùn)練，提升其專項技能。這段訓(xùn)練旨在提高其技術(shù)水平。首先是要天天練習(xí)拉弓，每天拉弓次數(shù)都會達(dá)到幾十次甚至是幾百次，就是為了通過訓(xùn)練使其穩(wěn)定性有所增強，進而建立起一系列的條件反射，使得用力更加合理，動作更加協(xié)調(diào)流暢，有利于射箭更加精準(zhǔn)。而后要在一定的距離進行射箭練習(xí)，要堅持每天都練，在此基礎(chǔ)上要設(shè)定距離目標(biāo)，先進行短程射箭訓(xùn)練，最后進行遠(yuǎn)程技術(shù)訓(xùn)練，并參與相應(yīng)的一些比賽，以此來從心里和生理兩個方面使得本身的素質(zhì)得以提升。還應(yīng)當(dāng)進行進一步的學(xué)習(xí)，以此來逐步提升自己的射箭技術(shù)水平，并使得心理素質(zhì)更強大。

三、結(jié)論

射箭活動已然成為了奧運會比賽項目之一，因此對射箭技術(shù)的特點和訓(xùn)練方法研究也隨之得到越來越多的關(guān)注。只有不斷的探索新的更好的訓(xùn)練方法，才能在射箭技術(shù)領(lǐng)域有所突破。具體而言就是打好基礎(chǔ)，在良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上再進行專項訓(xùn)練，使得射箭運動得到更好更快的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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