跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中運用組合訓(xùn)練法解析

武海燕

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中運用組合訓(xùn)練法解析

武海燕*

滁州市體育職業(yè)學(xué)校，安徽 滁州 239000

跳遠(yuǎn)是一項簡單入手的體育運動。跳遠(yuǎn)運動不僅需要運動員具備強(qiáng)大的彈跳能力，同時對于運動員的助跑技術(shù)要求也比較高。因此可以說，跳遠(yuǎn)是一項對于運動員個人身體素質(zhì)能力要求非常高的體育項目。因而如今大部分高校都開辦了能夠有效提高運動員運動技巧與身體素質(zhì)能力的組合訓(xùn)練法，旨在通過組合訓(xùn)練法快速幫助運動員提高個人跳遠(yuǎn)能力。制定合理科學(xué)的訓(xùn)練方式對于運動員來講至關(guān)重要，因而本文將根據(jù)組合訓(xùn)練法的實踐與應(yīng)用方式進(jìn)行推敲，并分析在組合訓(xùn)練中應(yīng)注意的訓(xùn)練問題。

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練；組合訓(xùn)練法；科學(xué)訓(xùn)練

所謂的組合訓(xùn)練法，即將各種不同的訓(xùn)練手段，在實際訓(xùn)練中有機(jī)結(jié)合，從而在融合下，去除不科學(xué)的訓(xùn)練方式，使用有效的訓(xùn)練模式提高訓(xùn)練質(zhì)量。一般來說，組合訓(xùn)練法都會根據(jù)運動員的身體發(fā)展，及肌肉需求，將數(shù)個不同的鍛煉動作合并為一套鍛煉模式，進(jìn)而在不間歇的訓(xùn)練途中加強(qiáng)訓(xùn)練的立體性和全面性。采用組合訓(xùn)練法進(jìn)行體育項目訓(xùn)練，往往能夠獲得意想不到的訓(xùn)練成果，極大的增強(qiáng)運動員的個人實力。

一、使用組合訓(xùn)練法對于跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的意義和成效價值

跳遠(yuǎn)項目對于運動員的要求主要有兩點，一是運動員的身體素質(zhì)能力，二是運動員的個人技巧。在傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下，運動員往往會在強(qiáng)壓下突破個人身體極限，利用強(qiáng)化過的身體素質(zhì)得到一定的遠(yuǎn)度提高。雖說也能夠獲得一定訓(xùn)練成效，但是據(jù)調(diào)查，上個世紀(jì)百分之八十的跳遠(yuǎn)運動員在60歲之后都會因為半月板磨損嚴(yán)重，出現(xiàn)行走困難等問題。因而如何保證運動員既提高個人運動能力，又保障運動員個人身體不會因為大量的訓(xùn)練內(nèi)容而累垮，如今已成為跳遠(yuǎn)教練著重關(guān)注的問題之一。

組合訓(xùn)練法是近些年新推出的一種熱門訓(xùn)練法，其中訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式組合是訓(xùn)練成效的關(guān)鍵所在。不同的訓(xùn)練手段要按照一定的順序去編制成套，按照科學(xué)的順序進(jìn)行訓(xùn)練達(dá)到鍛煉身體肌肉，發(fā)展身體素質(zhì)，鞏固運動技術(shù)的目的[1]。如今許多高校都開始逐漸重視組合訓(xùn)練法的內(nèi)容性，通過安排更為豐富且合理的訓(xùn)練內(nèi)容，使訓(xùn)練方式更貼合運動員的身體需求，能夠最大化發(fā)揮運動員的身體潛能。在實際訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的個人身體素質(zhì)，及項目的特殊性安排不同的訓(xùn)練模式和手段，從而提高運動員的訓(xùn)練熱情和學(xué)習(xí)興趣。飽含熱情的訓(xùn)練態(tài)度能夠使運動員保持高昂的訓(xùn)練斗志，強(qiáng)化訓(xùn)練效果，從而在身體素質(zhì)能夠得以全面發(fā)展的同時，保持良好心態(tài)，提高技術(shù)能力。最后，組合訓(xùn)練法因為是由不同的訓(xùn)練模式共同組成的，因而在不斷交換訓(xùn)練模式的過程中，能夠大幅降低運動員的身體及心理疲勞度。

二、組合訓(xùn)練法常規(guī)內(nèi)容和訓(xùn)練模式

跳遠(yuǎn)的組合訓(xùn)練法首先要充分考慮到訓(xùn)練目的，訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練要求，運動員的身體素質(zhì)與自身特點等來選擇運動項目來進(jìn)行訓(xùn)練[2]。其次，還要考慮到訓(xùn)練的時長，與訓(xùn)練所需用具，和訓(xùn)練強(qiáng)度與運動員個人真實水平等針對性安排訓(xùn)練所需用到的訓(xùn)練模式。一般來說，為了能夠使訓(xùn)練模式更加符合運動員的實際訓(xùn)練需求。教練在安排組合訓(xùn)練內(nèi)容時，一般會參照如下的訓(xùn)練模式安排。

素質(zhì)組合訓(xùn)練：快跑一跨欄一跨步跳一負(fù)重兩頭收一快跑一負(fù)重交叉跳一助跑投實心球[3]。

素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合訓(xùn)練：快跑一助跑頭頂實物一后拋實心球一助跑做跳遠(yuǎn)空中動作一負(fù)重蹲跳一立定跳遠(yuǎn)[4]。

另外還有專項技術(shù)訓(xùn)練，從助跑到騰空訓(xùn)練，再到擺臂立定跳遠(yuǎn)，直到最后的完整跳遠(yuǎn)。

許多人認(rèn)為，為了提高個人技術(shù)和能力，一定要通過大量的訓(xùn)練內(nèi)容才可以實現(xiàn)。這其實是不對的，唯有勞逸結(jié)合，肌肉才能記住在鍛煉過程中所產(chǎn)生的肌肉記憶，并不斷創(chuàng)造出新的肌肉。另外體育項目的訓(xùn)練還要根據(jù)實情進(jìn)行安排，尤其要注重循序漸進(jìn)這一不斷提高個人水平的過程，注意身體各部位的肌肉疲勞度，以免肌肉發(fā)生拉傷。因而上述的訓(xùn)練模式一般做3-5組即可，切不可為了快速提高個人能力而損害自身健康。

最后在訓(xùn)練時，教練作為運動員訓(xùn)練的監(jiān)督者與輔助者。教練應(yīng)時刻關(guān)注運動員的運動量與質(zhì)。質(zhì)是提高技巧的關(guān)鍵，而量則關(guān)系到運動員的持續(xù)戰(zhàn)斗力。當(dāng)運動員的動作出現(xiàn)錯誤，教練要及時糾正，以免運動員浪費大量時間去重新學(xué)習(xí)和改正錯誤。確保學(xué)生既能在訓(xùn)練中獲得足夠的理論知識，又能夠在訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)與鞏固技術(shù)動作，獲取最佳訓(xùn)練成效。

三、組合訓(xùn)練法在日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)中所需著重注意的問題

首先，體育項目都會伴隨一定風(fēng)險，因而在訓(xùn)練過程中，教練員首先要確保運動員的訓(xùn)練方式不會出現(xiàn)風(fēng)險。在訓(xùn)練中防止風(fēng)險出現(xiàn)的方式有兩種，一是在訓(xùn)練前，教練要及時檢查訓(xùn)練的場地與器材，避免因器材和場地存在安全隱患。二是觀察并與運動員交談身體狀況，以防運動員抱病上場，出現(xiàn)意外。

其次則是要根據(jù)運動員的實際能力合理安排運動量和運動方式?？紤]到不同學(xué)生的身體素質(zhì)不同和技巧能力掌握程度不同，教練可以在訓(xùn)練前安排體育測試，針對性、分層次的安排訓(xùn)練項目。確保每一名運動員都能夠獲得最佳的組合訓(xùn)練方案，針對性提高個人能力薄弱環(huán)節(jié)。

最后則是要結(jié)合運動員的生理特點，運動員的訓(xùn)練最佳時期是青少年時期，這個階段的運動員往往肌肉和骨骼仍處于發(fā)育階段，因而過強(qiáng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容不利于運動員的身體成長和發(fā)育。考慮到學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度和性格，教練還要在訓(xùn)練活動中適當(dāng)穿插有趣的訓(xùn)練內(nèi)容提高學(xué)生積極性，不要將訓(xùn)練量設(shè)置的過大。

四、結(jié)語

通過多種不同的訓(xùn)練方式有機(jī)組合，不僅能夠為學(xué)生創(chuàng)造并提供更多具有價值的訓(xùn)練模式，同時還能夠大大調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練熱情與積極性。這對于學(xué)生的個人訓(xùn)練成效來說，具有非常顯著的推動和幫助作用。組合訓(xùn)練法是應(yīng)用多種不同的訓(xùn)練方式及訓(xùn)練手段的一種體育項目訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練中將直接提高學(xué)生個人身體能力與體育技巧。從全方位多角度的幫助學(xué)生在力量、速度等能力上獲得提高。并且組合訓(xùn)練法通常會根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)育情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，減少體育訓(xùn)練對于學(xué)生身體及心理上的疲勞傷害。

[1]韓亮.標(biāo)準(zhǔn)化動作強(qiáng)化訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的基礎(chǔ)作用分析[J].田徑，2017(04)：43.

[2]譚天.對我國青少年跳遠(yuǎn)運動員體能訓(xùn)練的研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7(01)：41+43.

[3]蘇浩.立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法探究[J].田徑，2016(02)：55-56.

[4]楊海平.跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中運用組合訓(xùn)練法解析[J].才智，2015(25)：267.

武海燕(1980-)，女，漢族，安徽滁州人，畢業(yè)于南京財經(jīng)大學(xué)，國際貿(mào)易專業(yè)，任職于滁州市體育職業(yè)學(xué)校，主要研究方向：田徑、跳遠(yuǎn)。

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